Читать книгу: «Зеркало – больше не враг. 5 законов стройности», страница 4
Глава 3. Наши методы
Это глава посвящена пяти главным методам, которые помогут вам избежать очередного погружения в свой личный ад, на свое личное дно. Вам ли не знать, как часто наши диеты заканчивались полным крахом, и мы только сильнее начинали ненавидеть себя и уходили в глубокую депрессию. Зачастую так происходит потому, что нам кажется – мы совершенно одни в этом мире, нас никто не поддержит, не примет и не поймет. Но сейчас-то мы знаем, что это абсолютно не так. Стоит только прочитать наши истории – Данилы и Насти – в самом начале, истории еще трех человек придерживающихся тех же взглядов на питание, что и мы, помещенные в конце книги в качестве завершающего аккорда; вы можете почитать множество историй других людей в нашем паблике ВКонтакте, ссылка на который указана на последней странице книги с пожеланиями.
В общем, то, что вы не одни страдаете от проблем с пищевым поведением – это истина. То, что вам обязательно помогут и примут вас со всем, что в вас есть – тоже истина. И в этой главе мы расскажем, как стать частью общества, которое подарит вам не только здоровье и счастье, но еще и самых понимающих и верных друзей.
Мы подробно опишем пять методов, которые помогают нам преодолевать трудности в повседневной жизни и не прибегать к неадекватному пищевому поведению, будь то компульсивное переедание, анорексия, булимия и так далее. Эти методы реально работают, они подарили здоровье и счастье уже множеству людей. И от нас здесь потребуется лишь вера. Вспомните – мы пытались контролировать свое пищевое поведение всю жизнь – и у нас ничего не вышло. Поэтому чего нам стоит, лишь однажды отпустить свои «возжи», довериться своим старшим товарищам и просто получать удовольствие от происходящих в нашей жизни изменений? Как по-нашему, так вера – это совершенно небольшая «жертва», которую можно положить на алтарь ради счастья себя и своих близких.
Метод 1. Работа с куратором
Первым, кому мы должны продемонстрировать веру в действенность методов – наш куратор. Это человек, которого назначают для помощи нам более старшие товарищи, или тот, кого мы лично просим о такой помощи. Куратор – человек, который уже изучил 5 факторов, влияющих на наше оздоровление, похудение и состояние ума, а также в полной мере воплощает в своей жизни наши методы и следует программе. То есть, Куратор – это тот, кто знает больше, чем мы; тот, кто идет на шаг впереди нас и готов от чистого сердца отдавать свои знания и опыт на пользу другим людям.
Чем занимается Куратор со своим подопечным?
докапывается до сути реальной «причины», из-за которой человек хочет похудеть в ходе психологических бесед
разрабатывает индивидуальную стратегию питания для своего подопечного
делится своим опытом похудения и следит за психо-эмоциональным состоянием человека, которого ведет по программе
Метод 2. Выступление на общих собраниях
Мы видим одну из наших главных задач в том, чтобы не уходить в самоизоляцию во время того, как мы работаем с нашими телом и мыслями. Для многих из нас пища была чем-то вроде отдушины – мы принимались переедать или есть неполезные продукты в моменты, когда испытывали сильные эмоции, которые чаще всего были негативными. Как это было? Мы работали целый день, выслушивали упреки начальника, ссорились из-за мелочей с коллегами и приходили домой полностью опустошенными. Боль внутри нас необходимо было чем-то заглушать, иначе мы бы просто свихнулись. Какие самые известные «обезболивающие» нам известны? Из деструктивных это: наркотики, алкоголь, сигареты, случайные сексуальные связи и так далее. К конструктивным можно отнести: общение с детьми, прогулки с животными, здоровый интерес к спорту, секс с любимым человеком и прочее.
К счастью или несчастью, человеческий мозг устроен таким образом, что всегда без исключений ищет легких путей. А от чего, как, по-вашему, легче получить дозу гормонов радости при стрессе – от того, что скушаешь вкусную пиццу под сериальчик или от того, что вечером после работы потащишься на другой конец города в бассейн? Чем легче заглушить боль внутри себя – вкусной пироженкой или игрой в «Монополию», которую ты просто терпеть не можешь, со своей дочкой, в отличие от тебя эту игру обожающей? Так уж вышло, что деструктивные методы «обезбола» гораздо легче применить, нежели конструктивные.
В главе о пяти факторах, которые помогут вам прийти к стройности, мы уже подробно писали о силе Привычки. Выступление на общих собраниях также должно стать одной из ваших новых полезных привычек.
Начнем с простой «заземленной» причины, по которой, мы уверены, людям с лишним весом необходимо посещать собрания, на которых они могут поделиться своими чувствами с теми, кто испытывает и переживает нечто подобное. Доказано, что во время посещения любых массовых собраний, будь то концерт, тренинг, митинг или что-то иное, у человека происходит выброс «гормонов счастья» в организм, в том числе, всем известного дофамина. Этот гормон известен не только принесением человеку ощущения счастья и удовольствия, но и тем, что он действует, как обезболивающее – а ведь это то, что нам нужно.
Если копнуть глубже, на уровень психологии, то мы также обнаружим несомненную пользу в том, чтобы делиться своими переживания с другими людьми.
Не менее важный аргумент в пользу необходимости посещения общих собраний это то, что вы своим присутствием можете облегчить жизнь другим людям, которые испытывают те же ощущения, и проходят тот же путь, что и вы. Например, делясь своими неудачами, вы определенно точно можете помочь своим «коллегам». Благодаря вашим открытости и искренности они поймут, что они не странные и вовсе не одиноки в своих проблемах. Ведь многие из нас считают, что они одни во всем свете борются с той или иной проблемой, ситуаций или переживанием. Однако зачастую это не так, и осознание того, что такие же трудности переживают другие люди, может послужить для них большой поддержкой. А это значит, что, делясь своими трудностями, вы помогаете другим людям. Поверьте, на пути к здоровым отношениям с едой избавление от тотального эгоизма и зацикленности на себе любимом, помощь другим – это абсолютно неоценимые и рабочие инструменты, которые помогут вам достичь своей цели.
А теперь представьте, что во время Общих Собраний и вы можете дать другим людям возможность использовать этот инструмент – своим присутствием вы позволяете им оказать поддержку уже вам. К сожалению, людям свойственно тихонько вариться в котелке собственных проблем, а потом сетовать на всеобщее непонимание: «Мне никто не хочет помогать, я одинокий, меня никто не понимает и не любит». Но как люди узнают о том, что ты нуждаешься в помощи, если ты об этом не говоришь? Дело в том, что когда вы делитесь своей проблемой с людьми, вы даете им возможность вам помочь, и поверьте: вы удивитесь, сколько людей с радостью будут готовы вам протянуть руку помощи и поддержать добрым наставлением и словом.
Метод 3. Изучение основ
Есть такая цитата, к сожалению, мы не знаем, кому она принадлежит и надеемся, что все-таки не переврали ее: «Все, что я знал об этом вчера – сегодня уже устарело». Вот эти слова – они кажутся нам очень важными для понимания сути программы. Мы постоянно должны обновлять свои знания о предмете, которым увлечены. В данном случае – это похудение. К сожалению, наша голова работает так, что, прочитав эту книгу – мы вдохновимся ей, будем следовать ее советам несколько недель, может быть, даже месяцев, но в конечном счете, не обновляя свои знания – мы все забудем, и наша жизнь вернется в прежнее русло.
Именно поэтому мы постоянно снимаем новые ролики – чтобы их смотрели и помнили, для чего и почему все начинали. И мы призываем почаще открывать эту книгу – однако вовсе не потому, что мы настолько тщеславные, что хотим, чтобы нас цитировали едва ли не наизусть. Просто дело в том, что это не просто буковки, сложенные в слова. Все в этой книге сделано с расчетом на то, чтобы каждая строчка как бы говорила вам – вы не одни, у вас все получится, именно вы выздоровеете и измените свою жизнь навсегда, став здоровым, стройным и счастливым. Поэтому мы просим – открывайте эту книгу ежедневно, читайте отрывки из нее тем, кому это может быть полезно. Пускай на это у вас будет уходить всего 5 минут в день, пускай вы будете пролистывать страницы рандомно – открывайте ее и находите в ней новые смыслы и поддержку.
Смотрите ролики на нашем канале, слушайте подкасты – в общем, ежедневно делайте все для того, чтобы изучить свой недуг, разобраться в вопросе расстройств пищевого поведения. Вы должны быть подкованными и знающими – это гарантирует вам готовность и понимание в будущем.
Метод 4. Связь с единомышленниками
Пожалуй, самой большой ошибкой всех переедающих является уход в тотальную самоизоляцию. И это такой адовый порочный круг: мы объедаемся в одиночестве, стыдимся себя и своего вида, отказываемся от встречи с друзьями и близкими, и снова объедаемся и так до бесконечности.
Мы предлагаем вам общаться с теми, кто переживает точно такие же проблемы, как и вы. Просто никто не сможет понять вас лучше, чем ваши «собратья по несчастью». Поэтому крайне важно находить себе друзей и знакомых в «тусовке» людей с расстройствами пищевого поведения. Вы можете не только делиться друг с другом переживаниями, но и радостью, успехами. Также вы можете давать обратную связь тем, кто в этом нуждается, попросит вас об этом. Поддержка – это то важное и ценное, что мы можем дать друг другу.
Можете обмениваться контактами, можете писать в общий чат, можете рассказать свою историю в рубрике «Открытый микрофон» – она давно и бесплатно функционирует в нашей группе ВКонтакте. Не бойтесь казаться глупыми и смешными – тут все точно такие же, как вы. И мы искренне желаем вам больше никогда не оставаться в одиночестве.
Метод 5. Работа в качестве куратора с подопечными
Был огромный соблазн начать часть этой книги длинным и пафосным текстом, главной мыслью которого было бы: «Все наши беды, в том числе переедание – от нашего эгоизма». Дальше можно было бы удариться в буддистскую теорию и все такое. Но мы хотим общаться простым языком, поэтому просто скажем – работа с другими людьми поможет вам оставаться в нормальном душевном психоэмоциональном состоянии, а значит позволит не заедать стресс, тревоги или что мы там обычно еще заедаем.
Комментарий Насти
Расскажу о своем опыте работы в качестве куратора с другими людьми, страдающими от переедания. Буду говорить без всяких высоких слов вроде – «это было моей миссией». Нет, я, наоборот, поведаю обо всем сухо с прагматичной точки зрения.
Мне «шефство» над другими участниками программы давало чувство значимости. Не в том смысле, что я почувствовала, наконец, власть над кем-то, а наоборот – я почувствовала себя нужной, узнала, что, оказывается, в моих заботе, любви и принятии нуждаются другие люди. И это очень крутое чувство.
Эта моя «значимость» для других позволяла мне держать себя в руках, сделала меня более ответственной и рациональной, а не компульсивной, как было раньше. С тех пор, как я начала работать куратором и заниматься с другими, мои вечера перестали быть «томными». У меня просто не было времени снова, как в прежней жизни, приходить с работы, укладываться на диванчик, обкладываться чипсами и мороженым и объедаться ими под сериальчик.
Хотя, не буду скрывать, что были моменты, когда я такая: «Ну, я целый месяц с ними занимаюсь, они меня что-то уже совсем достали – неужели я не могу хотя бы раз полежать просто так? И, может быть, немного покушать сладостей». Но эти моменты были секундным помутнением, и чувство ответственности, которое возросло во мне, кажется, в тысячу раз, пересиливало все мои отмазки. И я просто брала в руки телефон и звонила своим подопечным. Или писала. Или отправляла мотивационные открытки. Мне больше не нужно было одной, упиваться своим одиночеством, страдать и обжираться. Меня ждали другие люди, они во мне нуждались, а я еще больше нуждалась в том, чтобы помочь им выздороветь – потому что я сама могла выздороветь только благодаря их пищевой трезвости.
Глава 4. Наши истории
Мы не раз говорили, что людей, испытывающих те же проблемы, что и мы в мире очень много. И нам хочется рассказать вам о них. Чтобы и вы в полной мере поняли – вы не сумасшедшие и вы не одиноки – многие прошли тот же тернистый путь, что и вы.
Сразу отметим, что мы изменили имена героев и какие-то детали, которые могли бы способствовать идентификации этих людей. К большому сожалению, мы услышали эти истории, но попросить разрешения на использование всех их в книге, попросту не представлялось возможным – кого-то из людей уже нет в живых, кто-то «пропал» с горизонта и не оставил контактов и так далее, какие-то истории нам пересказали по «сарафанному радио» и найти основной источник нам не удалось. Нам очень жаль, что мы не смогли в силу непреодолимых жизненных обстоятельств попросить такое разрешение. И мы просто искренне верим в том, что эти люди хотели бы, чтобы их истории услышали, как можно большее количество людей. Нам кажется, что они были бы очень рады зная, что их истории помогли исцелиться другим страдающим от расстройств пищевого поведения людям.
Еще мы думаем, что в данном случае публиковать истории с авторством в любом случае было бы неуместно. Никто не знает, как бы это могло повлиять на жизни тех, кто поделился своими самыми личными переживаниями. Это еще одна важная причина, по которой мы предпочли не называть реальных имен и разместить истории анонимно. Мы не хотим, чтобы вы зацикливались на личностях героев – мы хотим, чтобы вы видели в этих историях не их, а себя.
История Алины
Расскажу, как отметила Новый год пару лет назад. Шел седьмой день праздничных выходных. У меня накопилось шесть огромных пакетов с мусором, и я сидела голой перед телевизором. Все это время я не могла перестать обжираться. Опишу свой примерный рацион того периода времени. Утром я съедала тарелку блинов со сгущенкой. Где-то через 20 минут «приканчивала» килограмм апельсинов. Еще через 20 минут в ход шли майонезные бутерброды с колбасой. Потом были конфеты, огромные пачки печенья, «Доширак». Этого все равно было мало, и я заказывала еду в доставке. Обычно это были сеты роллов на несколько тысяч рублей. В такие моменты было очень стыдно говорить, на сколько персон мне класть палочки и соевый соус. И я врала, говорила, что приборы нужны на несколько человек. Мне казалось, что, если в доставке узнают правду о том, что этот огромный сет я собираюсь сожрать одна – это будет катастрофа.
И вот так я могла кушать с 11 утра до 4 часов ночи без остановки. Часто мне было очень трудно дышать, потому что еда буквально подступала к горлу. Обжиралась я перед телевизором, смотря сериалы нон-стопом – за день могла посмотреть сразу несколько сезонов. При этом я отключала телефон, не отвечала никому в мессенджерах – мне хотелось быть в полной изоляции.
Для меня реальность была просто невыносимой. Как только я выключала телевизор и убирала от себя еду – я становилась самой несчастной девушкой на свете. Все, о чем я мечтала в течение дня на работе, например, было – побыстрее оказаться перед теликом и снова начать жрать. Я могла делать это много дней подряд без остановки.
Меня уволили с работы. Случалось так, что я начинала свой завтрак с полезного омлета, но в какой-то момент мне казалось, что этого маловато. Я съедала несколько булок, свой любимый Доширак, конфеты, печенье… В какой-то момент мне опять становилось тяжело дышать, я звонила на работу и врала: «Добрый день. Сегодня я не приду, так как очень сильно заболела». Так повторялось очень много раз. И однажды я не могла сдать нужный отчет больше трех месяцев – работодатели не захотели больше этого терпеть и попрощались со мной.
У меня была старая подруга, которая как-то в период моего острого зажора сказала, что со мной просто невозможно общаться из-за того, что я очень депрессивная. Еще она отметила, что уже боится мне звонить, потому что я всегда тут же начинаю плакаться ей о собственной жизни, ныть и жаловаться. Она советовала мне либо перестать так много жрать, либо, наконец, принять себя в таком весе, полюбить и перестать уже париться из-за своего огромного зада.
Но я не могла перестать есть. И я злилась на подругу, когда она мне это говорила. Только когда я кушала, я хоть как-то могла примириться с окружающей меня реальностью. Только после четвертого куска пиццы я чувствовала себя нормально.
Я ненавидела зеркала. У меня был 56 размер одежды и меня просто тошнило от своего вида. Я не смотрела в отражение. Много лет у меня не было отношений с противоположным полом. Несколько раз я пыталась учиться в высших учебных заведениях, но как только наступали сессии, я начинала нервничать и обжираться – в итоге, не могла сдать нормально экзамены и меня отчисляли.
Еда была обезболивающим средством, которое помогало мне при взаимодействии с внешним миром. Ведь я не могла нормально работать, учиться, дружить с девушками и встречаться с мужчинами.
Расскажу об одной ситуации, которая отлично демонстрирует, каким я была человеком. Меня обокрали. Мошенник «увел» у меня несколько миллионов рублей. И вот я пришла на очную ставку с этим мошенником в следственный комитет. Этот бандит начал врать следователю прямо при мне. Я сижу и думаю про себя: «Вот скотина какая!» А потом вдруг одергиваю себя и такая: «Но я же такая высокодуховная. Христос говорил прощать. Нет, надо держать себя в руках. Наверняка он обокрал меня потому, что сам нуждался, или он просто больной человек. Надо его простить». В итоге никаких плохих слов в адрес мошенника я тогда не сказала, в своей голове якобы его простив.
Но когда я пришла домой, меня начало буквально разрывать на части. Я чувствовала себя униженной, оскорбленной и обманутой. И я очень, очень сильно хотела обожраться. Я уже схватила телефон, чтобы заказать себе огромный пакет роллов и пиццы. Я мечтала включить сериал, лечь перед телевизором и обожраться. То есть, у меня не хватило ума и смелости высказать и пережить собственные негативные чувства, зато я с удовольствием решила их заглушить, а точнее – зажрать.
Позже я выяснила, что одно из самых главных чувств, которые я пытаюсь заесть – это страх. При чем по абсолютно разным вопросам. Я боялась будущего, финансовых проблем, что буду выглядеть глупо, что мужчины меня никогда не полюбят, что я никогда не стану хорошим сотрудником и так далее. При этом зачастую я просто не осознавала этих страхов, но желание обожраться на их фоне было всегда.
В какой-то момент я находилась на таком ужасном дне и в таком отчаянии, что готова была буквально на все. Если бы меня попросили станцевать присядку, квакая при этом как лягушка, и, если бы я знала, что это поможет мне перестать переедать, я бы это сделала.
В какой-то момент я подумала – я точно уже ничего не потеряю, поэтому, надо просто попробовать делать хоть что-то, а вдруг поможет? Для меня самым важным на свете, моей «таблеткой от боли» стал разбор моего психоэмоционального состояния. В конце каждого дня я отвечала на десяток вопросов, типа: «Злилась ли я сегодня?», «Должна ли я перед кем-то извиниться сегодня?», «Чувствую ли я обиду?» и так далее. И, без шуток, такой анализ целого дня позволял мне выяснить причину моего подавленного или нервного состояния, что в свою очередь, помогало «купировать» очередной приступ зажора.
Что касается моего внешнего вида – вместо 56 размера я начала носить 46. И важно – я перестала ненавидеть собственное отражение, мне наоборот стало нравиться то, что я вижу в зеркале. Зеркало перестало быть моим заклятым врагом. То есть, в моей жизни были моменты, когда я носила и 42 размер и не принимала своего тела, не чувствовала себя счастливой и свободной. Сейчас в своих вещах 46 размера я это чувствую – свою свободу. И это очень круто.
