Читать книгу: «Зеркало – больше не враг. 5 законов стройности», страница 2

Глава 2. Я не должен, но хочу измениться: 5 факторов стройности

Фактор 1: Наличие причины

Читателю этот фактор может показаться самым простым – здесь от него не потребуется совершать какие-то действия в материальном мире: не нужно будет ходить в бассейн или фитнес-зал, отказываться от фаст-фуда и мороженого. Все, что нужно сделать – всего лишь ответить в своей голове на довольно, казалось бы, простой вопрос: «По какой причине я хочу избавиться от лишних килограмм?»

Каждый из нас в ответ на такой вопрос мог бы усмехнуться и сходу назвать не менее 10 причин, из-за которых ему хочется похудеть. Это могут быть пресловутые «выглядеть хорошо к лету», «влезть в любимые брюки», «понравиться какому-то парню или девушке», «иметь фигуру как у любимой голливудской актрисы» и так далее. Этих лежащих на поверхности причин у всех нас едва ли не миллион. И мы их можем спокойно озвучить. Но почему-то многие из нас, не смотря на значительный список таких «причин» отчего-то так и не избавляются от надоевших лишних килограмм. Так какую причину, на самом деле, мы имеем в виду? Почему глава «Наличие причины» оказалась в самом начале, почему именно ее мы считаем самой важной? Почему мы уверены, что без наличия Причины, у человека, к сожалению, никогда не получится похудеть и он так и будет «маяться» всю жизнь с разными диетами, не достигая никакого результата?

Дело в том, что только Причина поможет вам избежать внутреннего сопротивления и двигаться вперед легко. Только когда у вас будет четкий ответ на вопрос «почему я хочу похудеть?», то любое «как мне похудеть» перестанет иметь значение. Вы просто начнете находить ответы и решения в действии. Именно действие отличает истинное Желание похудеть от простой Мысли о том, что «пора бы мне похудеть».

До тех пор, пока вы не найдете свою истинную Причину, которая сможет вести вас на протяжении длительного времени к вашей мечте о стройном теле, ваш мозг будет вас обманывать. Мы сами не раз сталкивались с Псевдо-причинами, для которых наш разум регулярно находил хорошие «отмазки» и, как говорят на уличном сленге, наша голова попросту «разводила» нас. Ниже несколько примеров того, как это было у нас. При чем мы отнюдь не утверждаем, что наши Псевдо-причины не могут быть реальными Причинами для кого-то другого. Все мы разные, но все мы идем в одну точку на карте, пускай и разными дорожками.

1. Псевдо-причина: мне надо похудеть, потому что я хочу влезть в свои любимые джинсы, которые на мне не застегиваются уже несколько лет.

Развод головы: зачем мне худеть, когда можно купить джинсы такой же модели только на пару размеров больше?

2. Псевдо-причина: мне надо похудеть, чтобы хорошо получаться на снимках и не бояться общих фотосессий с семьей или друзьями.

Развод головы: зачем мне худеть, если можно придумать кучу лайфхаков, которые помогут мне выглядеть на фото лучше, чем есть на самом деле: втягивать живот, позировать с выгодного ракурса, закусывать щеки и так далее.

3. Псевдо-причина: мне надо похудеть, чтобы классно выглядеть на пляже и не стесняться собственного тела.

Развод головы: зачем мне худеть, если на пляже можно ходить в футболке и шортах, через которые никто не увидит твоего жирка?

Какая причина является ложной, а какая истинной, каждый должен определить для себя сам. Точно можно сказать одно, когда вы найдете свою настоящую Причину, вы испытаете некую эйфорию, вы точно услышите щелчок тумблера в своей голове, вы физически ощутите сдвиг в вашем сознании.

Пожалуй, одно из важных отличий простой Мысли о похудении от настоящего Желания похудеть – это подкрепленность последнего действием и сильной эмоцией. Какими эмоциями можно подкрепить свое Желание и благодаря каким чувствам вы сможете найти свою истинную Причину:

– злость, ярость

– зависть

– азарт

– непреодолимое желание получить Награду

– жадность

– дикая усталость

– страх и т.д.

У нас есть классный инструмент, который помог определиться с главной причиной многим нашим подопечным. Надеемся, он поможет и вам. Все что нужно – 5 раз задать себе вопрос «Почему?». И 5 раз ответить на него в формате «Потому, что…». С помощью этого инструмента вам будет гораздо проще проникнуть в свою голову, подсознание и разобраться – а что же на самом деле вас беспокоит? Пример такой работы мы приводим ниже.

1. Вопрос: Почему ты хочешь похудеть?

Ответ: Потому что я хочу выглядеть худой этим летом.

2. Вопрос: Почему ты хочешь выглядеть худой этим летом?

Ответ: Потому что мне хочется нравиться парням на отдыхе.

3. Вопрос: Почему тебе хочется нравиться парням?

Ответ: Потому что я устала быть одна.

4. Вопрос: Почему ты устала быть одна?

Ответ: Потому что не с кем поболтать вечером после работы, не с кем обниматься, некому меня поддержать.

5. Вопрос: Почему тебе не с кем поболтать и не с кем обниматься?

Ответ: потому что я стесняюсь своего тела, ненавижу себя и агрессивно отношусь ко всем окружающим, в том числе к парням. Я их как будто нарочно отталкиваю, потому что они не должны встречаться с такой страшилой, как я.

Как мы видим, в приведенном примере видны сразу несколько причин. Самая вершина айсберга – девушка хочет похудеть, чтобы выглядеть классно летом. Однако с последующими вопросами выясняется, что она хочет выглядеть классно не для себя, а для других людей – ей хочется, чтобы мужчины обращали на нее внимание. Потом и вовсе выясняется, что она очень одинока, и стройным телом планирует завоевать себе вторую половинку. Вот, это уже ближе к правде – сбросить вес она хочет из-за боязни одиночества. Но самая глубокая причина открывается нам в самом конце. Оказывается, на подсознательном уровне опрашиваемая прекрасно понимает, что наличие у нее любимого человека не столько зависит от ее веса, сколько от ее поведения. Она понимает, что слишком агрессивно и заранее негативно настроена по отношению ко всем мужчинам. И дело не в них, а в том, что она стесняется и даже ненавидит себя. То есть, глубинной, истинной причиной, из-за которой она хочет похудеть является ее сильнейшее желание полюбить себя, огрести гармонию с собой, чтобы это помогло ей устроить свою жизнь, в том числе личную, и избавиться, наконец, от одиночества. Итак, ее главная причина звучит так: «Я хочу похудеть, чтобы полюбить себя». И самое классное, что, если ей это удастся – к ней действительно потянутся мужчины, и жизнь, и ее мировоззрения кардинально изменятся. И эта девушка будет действовать, потому что ненавидеть себя на протяжении многих лет – это очень и очень сложно.

Фактор 2: Изменение привычек

Специалисты утверждают, что более 40% действий, которые мы совершаем каждый день, – не настоящие решения, которые мы якобы принимаем, а наши привычки. Сразу отметим золотое правило в этой сфере: вредную привычку невозможно искоренить – ее можно только заменить. Сформировать новую привычку просто, если у вас есть четкая и простая инструкция, отвечающая на главный вопрос: «как»?

Любая привычка создается всего из трех идущих последовательно частей: сигнал (мне стало очень грустно) ˃˃ привычное действие (пойду поем мороженого) ˃˃ награда (мне стало так хорошо на душе). Для начала, чтобы сформировать новую привычку, вам придется немного поработать над старыми – нужно разобраться, что в них является для вас побуждающим к совершению того или иного действия сигналом, а что наградой.

Представьте, что каждый день после работы вы заходите в магазин и покупаете ведерко мороженого, которое потом съедаете дома. Так продолжается длительное время и в итоге вы набираете пять лишних килограмм. Вы решаете покончить с мороженым и клятвенно заверяете в этом себя самого и ваших близких. Но вот наступает новый день, и вы, забыв о страстных обещаниях, все также заходите в магазин за порцией своего мороженого.

Чтобы избавиться от этой вредной привычки, доставляющей вам дискомфорт, вам надо разобраться, что для вас в данном случае является сигналом к действию. Зачем вы каждый день заходите в магазин? Что вами движет – голод, скука, резкое снижение уровня сахара в крови?

Также вам предстоит разобраться со своей наградой – для чего вам так уж необходимо каждый день заходить в магазин у дома? Что является вашей наградой – само мороженое, желание пофлиртовать с тамошней продавщицей, возможность подольше не находиться дома, где постоянно ворчит супруга?

Определив, что является для вас сигналом, а что наградой, нужно приступать к следующему шагу – замене привычного действия. То есть, вам необходимо оставить прежними и не менять свои сигнал и награду. Но вот промежуточное привычное действие между ними необходимо заменить.

Допустим, вы покупали и ели каждый вечер мороженое, потому что вашим сигналом было недоедание в течение рабочего дня и банальный голод к вечеру. Соответственно, вашей наградой было чувство сытости. В таком случае, привычное действие «покупать мороженое» вполне можно заменить на новое действие «покупать овощной салат и вареную грудку».

Гораздо сложнее будет поменять привычное действие, когда в ситуации с мороженым вашим сигналом является чувство тотальной грусти и безнадеги от того, что вы целый день провели на нелюбимой работе, а наградой – хорошее настроение, которое появилось в момент выброса гормонов радости, появившихся благодаря сахару и жирам в мороженом. Здесь придется серьезно поработать с привычным действием, ведь работу вам пока поменять нельзя, так как вы платите ипотеку, а получать радость откуда-то хочется. В этом случае вам нужно получше себя узнать – какие именно действия дарят вам ощущение радости и спокойствия, помимо пищи? Может быть, это секс, общение с детьми, езда на велосипеде, времяпровождение со своей любимой собакой.

Комментарий Данилы

Это звучит, как самая большая в мире банальность: «Чувак, просто поменяй свои привычки, и твоя жизнь изменится вместе с ними в лучшую сторону». Мне даже как-то неловко, если не сказать стыдно, писать об этом в нашей книге. Но, черт побери, что я могу поделать с тем, что это правило действительно безотказно работает, и без него просто никуда: меняешь привычки – меняешь свою жизнь.

Самое главное, как мне кажется, не зацикливаться на том, что это что-то сложное. Вообще, очень важно на пути к стройности, поменьше думать и побольше делать. По факту, я думал о том, как бы похудеть, всю сознательную жизнь – и это меня ни к чему не привело. Но как только я начал действовать – мой вес начал буквально испаряться на глазах. Пусть думают и размышляют над вопросами похудения эндокринологи, нутрициологи, профессора в институтах и спортивные тренеры. Нам с вами думать об этом уже смысла никакого нет. Все, что нам остается – действовать. И смена привычек является как раз одним из тех важных действий, которые мы должны совершить на пути к здоровым отношениям с едой. И просто поверьте мне – это гораздо проще, чем вам могло казаться.

Работая над книгой, я решил составить список своих старых деструктивных привычек и тех, на которые я их заменил. Мне показалось уместным оформить эту информацию в виде таблицы, которая бы наиболее наглядно продемонстрировала, что ничего сверх человеческих сил я не совершал. Просто легко заменил одно другим.

Старые и новые привычки Данилы

1. Съедал очень много пищи за один прием / Стал есть чаще, но маленькими порциями

2. Кушал любые блюда с хлебом / Научился есть без хлеба

3. Заправлял всю еду майонезом / Заменил майонез на низкокалорийные заправки, а потом и вовсе отказался от соусов и добавок

4. Питался фаст-фудом (роллы, бургеры, наггется и т.д.) больше 3 раз в неделю / Начал есть фаст-фуд всего один раз в месяц

5. Объедался перед сном / Начал пить теплую воду вечером, чтобы «обмануть» свой желудок и заполнить его

6. Проводил вечера и выходные на диване, играя в приставку / Начал выходить на длительные прогулки, которые стали доставлять мне удовольствие

7. Всегда находил оправдание своему нездоровому пищевому поведению: поругался с начальством, бросила девушка, «сегодня поем, а завтра – на диету» и тому подобное / Перестал думать о похудении, как о чем-то глобальном и недостижимом, и сосредоточился на выполнении простых ежедневных задач, которые передо мной стояли

Комментарий Насти

Для меня работа с привычками – это всегда настоящее приключение. Просто я обожаю проверять себя на прочность, мне нравится узнавать новые грани себя, понимать, на какие крутые вещи я, оказывается, способна. Расскажу о своих новых привычках, которые помогли мне похудеть. До неприличия просто все было – начала каждый день ходить по 10 тыс. шагов. Это было легко, потому что почти столько составлял мой путь от дома до работы и обратно. Иногда «добирала» шаги на эскалаторах или в прогулках по родному району под классную музыку. В выходные выбиралась в лесопарк – и это был чистый кайф. Выбирала безлюдные дорожки и как будто возвращалась в свое деревенское детство – деревья, солнце, голубое небо – и я в лесу совсем одна и счастлива. Мне нравятся прогулки, потому что это не тяжело физически, и я воспринимаю их, как медитацию. Это время, когда я могу побыть наедине с собой и подумать обо всем. Либо наоборот ни о чем не думать, а просто слушать интересные аудиокниги и подкасты – это тоже здорово.

Второй моей новой привычкой стало 5-разовое питание маленькими порциями. Совершенно уверена в том, что это подойдет далеко не каждому, и для кого-то, возможно, даже будет вредно. Но я поэкспериментировала с собой и поняла, что это именно то, что я искала. Это стало моей панацией, таблеткой от всего.

Раньше я могла не есть в течение всего дня, увлекаясь работой или каким-то интересным хобби, а вечером просто обожраться. Но когда я стала питаться 5 раз в день по чуть-чуть, к ночи я просто банально не хотела есть. И я перестала объедаться раз и навсегда. Это было очень круто. При чем все вышло так естественно, никакого насилия. Я просто начала выписывать все, что кушаю за день, приписывая время. И это заставило меня анализировать то, что я ем, и что при этом чувствую. А чувствовала я при таком питании – спокойствие и уверенность. Я не испытывала дикого голода, но я и не переедала. Ела ровно столько, сколько мне нужно было для того, чтобы полноценно жить и работать. И вес пошел вниз. Он опустился до той отметки, когда мое тело стало выглядеть очень красивым и стройным, и остановился. Это не было анорексией, не было бешеным желанием похудеть – я просто пришла к своему нормальному весу, тому, что запланирован был для меня природой и Богом. И я была счастлива. Я и сейчас счастлива, что все так сложилось с моими привычками.

Вот пример моего дневника питания, который позволял мне выявлять закономерности и более грамотно подходить к потреблению пищи. Я нашла идеальные интервалы между приемами пищи для себя и продукты, которые позволяли мне чувствовать себя хорошо в течение дня.

08:40 – 60 г творога с горстью орехов

11:20 – мини-ролл с курицей, 80 г

13:30 – протеиновый батончик, 60 г

15:50 – овощной салат, 70 г

18:00 – протеиновый батончик, 50 г

Как вы видите, я даже не утруждала себя подсчетом калорий. Единственное, к чему я стремилась – не есть более 500 г пищи в день, потому что где-то слышала, что именно такой объем у желудка в «не растянутом» естественном состоянии. Ясное дело, это было просто глупым правилом, потому что помимо пищи в моем желудке находилось еще много воды и кофе. Но мне это правило нравилось потому, что мне реально было комфортно потреблять именно такое количество пищи.

Фактор 3: Гармоничное питание

В Японии существует практика «хаара хачи бу» – это культура приема пищи, при котором желудок наполняется только на 80%. Применение этой практики позволило японцам стать нацией с самой высокой продолжительностью жизни. Поэтому мы снова призываем вас к одному из наших главных принципов – не зацикливайтесь на калориях и потере веса. Окинавский подход – все делать умеренно. Просто научитесь быть внимательным по отношению к своему телу, прислушивайтесь к его сигналам и останавливайтесь не тогда, когда вам уже трудно дышать от съеденного, а раньше – наполнив желудок лишь на 80%. Утоляйте голод, но не объедайтесь до отвала. Выходить из-за стола с ощущением легкости – чистый кайф, поверьте.

Хотелось бы также отметить важность первого приема пищи – завтрака. От него во многом зависит то, как в пищевом смысле пройдет ваш день. Когда вы просыпаетесь утром, через 8-12 часов после последнего приема пищи, уровень глюкозы в вашей крови находится на самом минимуме, хотя чувства острого голода сразу после пробуждения вы не испытываете. Очень важно есть на завтрак пищу с низким гликемическим индексом, который определяет скорость, с которой глюкоза поступает в вашу кровь. Важно осмыслить факт того, что медленное поступление сахара в кровь обеспечивает более постепенное появление энергии. Грубо говоря, если вы позавтракали булочкой – она даст вам энергии, и очень быстро. Вот только уже через полчаса вам снова захочется есть.

Чем тогда завтракать? Белки, цельнозерновые, фрукты с низким гликемическим индексом – клубника, грейпфрут, груши и яблоки. Было бы здорово прибавить к этому полезных жиров, например, в виде творога или горсти орехов.

Мы всегда отмечаем, просто кричим новичкам, пришедшим в программу о том, что наша система – это не диета. Ей нельзя начать пользоваться «с понедельника», и она не закончится через 7 дней – это бесконечный процесс, который должен стать вашим образом жизни.

Давайте быть честными: все, чего мы добиваемся благодаря диете – это то, что ценность еды невероятно возрастает, а процесс питания – становится адом. Слово «диета» у многих уже заранее ассоциируется с ощущением обделенности, грусти и досады. Нам кажется, что похудение – это нечто ужасное и труднопреодолимое. Но на самом-то деле – это легче легкого!

Призываем раз и навсегда поверить, принять это, как факт: ДИЕТЫ НЕ ПОМОГУТ. Если бы хоть одна из них действительно помогала, их бы не было так много, а проблема лишнего веса навсегда бы исчезла на планете Земля. Итак, если диеты не помогают, то, как же нам быть? Все, что нам нужно – это просто изменить свои пищевые привычки.

Предупреждаем, голова нас будет «разводить» всегда. Нам будет казаться, что наша любимая пища – это бургеры, пицца, роллы и шоколадки с мороженым. В нашу голову постоянно будут подаваться сигналы о том, как нам хочется жирненького, сладенького и мучного. Да, к сожалению, наш мозг так устроен – он будет нас обманывать до конца жизни лишь бы только лениво, без лишних энергозатрат получать свои эндорфины. Зачем ради этих гормонов радости отправляться на очередное свидание или в спортзал, если можно просто залипнуть за сериальчик и скушать при этом полторта? Вот чем руководствуется наш мозг. И он сделает и придумает все, что угодно, лишь бы не затрачивать лишний раз энергию.

А теперь подумайте, если голова может «разводить» вас на ерунду в трезвом состоянии, то, на что она способна, когда вы травите организм алкоголем? Многие из нас, когда выпьют, окончательно теряют контроль над собой и своим пищевым поведением. Мы пьем пиво или вино и параллельно, не замечая огромного количества съеденного, начинаем поглощать пиццу, роллы, майонезные салаты, различные орешки, сухарики и чипсы. И мы не можем притормозить, потому что все, алкоголь лишил нас последней адекватности разума.

Поэтому сразу отметим – когда мы находились в режиме «усиленного» похудения, мы не употребляли алкоголь. Данила не пил вообще полгода.