Читать книгу: «Плохие девочки не худеют: Как обрести свободу, внутреннюю гармонию и стройную фигуру без диет и самоограничений», страница 2

Знать врага в лицо

Давайте сперва уделим немного внимания тому, чтобы освоиться в терминологии. Итак, пищевое поведение, если говорить простыми словами, – это отношение человека к приему пищи, которое определяет количество и состав съеденного нами в различных условиях. В идеале наш организм должен получать все необходимые полезные вещества и оптимальное количество калорий, а мы сами – удовольствие от еды. Но так бывает, как вы наверняка догадываетесь, далеко не всегда. Увлечение диетами, переедание, регулярное употребление вредных продуктов и другие подобные действия приводят к тому, что еда негативно влияет на наше физическое и психологическое здоровье. И в этом случае уже можно диагностировать то или иное расстройство пищевого поведения.

Одной из сложностей в борьбе с РПП является незнание человека о заболевании как таковом. Ведь можно годами жить с этим расстройством, страдая от его разрушительного влияния и даже не осознавая, что с вами что-то не так.

Долгое время я и сама не подозревала, что мои отношения с едой носят нездоровый характер, ведь мы обычно фокусируемся в первую очередь на том, как выглядим. Осознание пришло ко мне лишь через семь долгих лет, и это помогло начать путь к выздоровлению.

Здоровое пищевое поведение подразумевает спокойное отношение к любой еде. Вы можете проверить у себя наличие РПП своей реакцией на предложение (или мысль) съесть пирожное, гамбургер – нечто высококалорийное, но очень вами любимое. Если вы можете спокойно это сделать, не испытывая ни тревоги, ни чувства вины, не подсчитывая калории и не думая, как придется ограничить себя после этого эпизода, – поздравляю, у вас нет РПП.

Если же вы не смогли пройти этот нехитрый тест, у вас есть повод серьезно задуматься. Расстройство пищевого поведения обычно развивается в подростковом возрасте и чаще характерно для женщин, но это не значит, что, мужчины и люди старшего возраста от него застрахованы. РПП – многоликое чудовище, способное принимать различные формы, но я упомяну только о наиболее распространенных из них.

Термин «анорексия» вы наверняка слышали. Многие модели, спортсменки и кинозвезды прошли или проходят через этот ментальный ад. Одержимость снижением веса приводит к неспособности полноценно питаться, болезненному страху набрать лишний килограмм и искажению восприятия образа своего тела. А в запущенном состоянии – к экстремально низкой массе тела и неспособности есть самостоятельно. Нервная анорексия нередко сочетается с другими формами расстройств приема пищи или трансформируется в них, прежде всего – в булимию.

Нервная булимия отличается тем, что человек после приема пищи вызывает рвоту или использует другие способы компенсировать попадание еды в организм: чрезмерные физические нагрузки, голодание или строгие диеты, употребление диуретиков и других препаратов. Формируется прямая зависимость самооценки от массы тела и навязчивая мания снижения веса.

Следующее расстройство, весьма распространенное в нашем обществе, – это компульсивное переедание (КП), то есть бесконтрольные приемы большого количества пищи в стрессовых ситуациях (без строгой компенсации). Знакомо? Такое поведение постепенно становится характерной реакцией на стресс (а стрессов в нашей жизни очень много) и сопровождается чувством стыда после срыва, отвращением к себе, злостью и отчаянием. Однако попыток чем-либо компенсировать съеденное при КП уже не появляется или они слабо выражены. Приступы переедания могут быть эпизодическими и продолжаться один-два часа, либо быть растянутыми во времени вплоть до суток. Частые спутники КП – депрессия, биполярное или тревожное расстройство.

Чрезмерная озабоченность видом своего тела, зацикленность на достижении «совершенной» формы и навязчивое стремление к исключительно здоровому и правильному, «чистому» питанию – это тоже расстройство, именуемое орторексией. При этом человек полностью отказывается от употребления «нездоровой» еды, исключает многие группы продуктов, испытывает сложности в социальных аспектах, связанных с питанием, и уже не может спокойно и с удовольствием есть «неправильную» пищу. Рацион определяется исключительно критериями ее «полезности». Для человека, страдающего орторексией, не имеют значения вкусовые качества пищи, единственным фактором и целью выбора блюд становится их питательная ценность. При употреблении «запрещенных» продуктов страдающий орторексией испытывает сильную тревожность и чувство вины.

Несмотря на все многообразие, у разных видов РПП есть общие признаки, и первый из них – неадекватная реакция на пищу. Для всех расстройств пищевого поведения характерна одержимость видом своего тела, постоянные попытки похудеть и неудовлетворенность, потеря контроля над количеством съеденного. Человека преследуют навязчивые мысли о лишнем весе, даже если его нет, чувство вины и стыда, возникающее после еды. Страдающий РПП после еды часто «наказывает» себя тем или иным способом.

В 10 % случаев анорексия заканчивается смертью. В 20 % заболевание перетекает в булимию, а булимия – в компульсивное переедание.

Последствия страшные, но человек часто до последнего не видит свою проблему в РПП. Мы всегда думаем, что причина – в низком самоконтроле, недостатке силы воли, слабой дисциплине, ведь мы, казалось бы, просто не можем себе отказать в определенных продуктах и уменьшить порции…

Мы видим проблему в лишнем весе, в недостаточной строгости к себе, в неподходящей диете, в своей слабости, лени – в чем угодно, но только не в болезни. Мы не заметили, как ради достижения навязанных идеалов напрочь потеряли связь с собой, отказались от безусловной любви к себе, от ощущения самоценности, от заботы о себе, от ментального здоровья.

Для исцеления от РПП необходимы лишь ваше желание и намерение. Вы должны принять решение, поставить новую цель, а именно – освободиться от РПП. Не ради достижения идеальной фигуры, а вместо этого.

Важно сместить фокус с проблемы «я не идеальна» и задачи стать таковой, на проблему «я не даю себе достаточно любви и признания, я слишком строга к себе, я потеряла гармонию с собой и ментальное здоровье». Без этого решения, без отказа от идеальности в пользу своего психического и физического здоровья освободиться от РПП невозможно.

Спросите себя сейчас: готовы ли вы к такому шагу? Если да, то я постараюсь объяснить, как пройти этот путь и уже не свернуть с него.

Преграды на вашем пути

Вступая на путь избавления от РПП, нужно хорошо осознавать, с чем вам придется столкнуться. Нашим обществом, пусть неосознанно, создан целый ряд психологических механизмов, ловушек, которые заставляют нас считать свое состояние зависимости нормальным и даже желанным.

Одной из сложностей в борьбе с РПП является романтизация этого заболевания. Мы чувствуем себя особенными. Ощущаем свою сопричастность к тем, кто стремится к идеалу, ценит прекрасное, борется за совершенство. Это становится частью сознания, и кажется, что, если отказаться от такого мышления, мы потеряем и часть себя.

Кругом столько «вдохновляющих» примеров! Радикальная худоба – неотъемлемая часть образа многих знаменитостей, за которой часто скрываются анорексия или булимия, о чем впоследствии они признавались в своих интервью. Принцесса Диана, Элтон Джон, Виктория Бекхэм, Мери-Кейт Олсен, Деми Ловато, Леонардо Ди Каприо, Джейн Фонда, Леди Гага, Зои Кравиц… Этот ряд имен можно продолжать и продолжать, ведь РПП страдают многие медийные персоны – представители мира моды и люди искусства. Этому расстройству особенно подвержены одаренные, тонко чувствующие люди, перфекционисты и эстеты, творческие личности. Но не болезнь делает их такими, напротив, РПП, разрушая эмоциональную стабильность, становится в их жизни преградой для самореализации, а зачастую и угрозой для жизни.

Существуют и тематические сообщества, буквально пропагандирующие и поощряющие РПП. В частности, к ним можно отнести и такие, которые культивируют идеальное тело, зацикленность на котором и порождает анорексию, булимию, компульсивное переедание и орторексию.

Культивирование РПП – вот что по-настоящему страшно. Более всего влиянию ролевых моделей и подобных сообществ поддаются подростки. Даже одно интернет-сообщество с таким контентом способно безвозвратно заманить тинейджера в эту ловушку – можно представить, насколько ужасны последствия расстройства пищевого поведения в столь юном возрасте.

К счастью, публичных сообществ, романтизирующих анорексию и булимию, сейчас стало значительно меньше, так как в наши дни мода на болезненную худобу уступила первенство моде на спортивное тело и здоровый образ жизни. Однако экстремально низкий вес по-прежнему ассоциируется с успехом и популярностью. Если ты не худая, то априори не можешь считать себя полностью успешной, реализованной, угодной обществу. Полных и успешных мы видим гораздо реже. Практически во всех сферах деятельности худоба – это норма. Мы восхищаемся такими людьми и надеемся когда-нибудь хоть немного приблизиться к создаваемому ими образу, ведь стройность олицетворяет дисциплинированность, эстетику и успех. В таком стремлении не было бы ничего плохого, если бы оно не забирало у нас уверенность в себе и удовлетворенность жизнью, если бы за ним стояло здоровое старание быть в хорошей форме, а не истязание себя критикой, диетами и запретами. Когда на кон поставлено так много, наличие худобы и рельефного тела зачастую достигается совершенно нездоровым образом. Вопреки ожиданиям, фанатичное стремление к «здоровому телу» ведет к прямо противоположному эффекту, в то время как психическое напряжение нарастает.

Умных, красивых, успешных или просто некогда счастливых женщин заставляют чувствовать себя какими-то «не такими». Здорово ли это? Во благо ли? Безусловно, во благо, вот только не вам, а тем, кто извлекает прибыль из того, что вы не чувствуете себя идеальными и бесконечно пытаетесь достигнуть вымышленного идеала, по факту недостижимого в реальной жизни.

Задумайтесь, почему нам так важно соответствовать идеалам и ожиданиям общества? Причина вот в чем: с момента рождения в детях заложена потребность быть любимыми, чувствовать безусловное принятие от самых близких им людей – родителей. Не получив необходимого внимания в детстве, мы неистово стараемся заслужить любовь у окружающих во взрослом возрасте, проецируя свою потребность на желание быть принятыми в социуме (социум в данном случае выступает как аналог семьи).

Это желание имеет такую силу, что люди бесстрашно ложатся под нож, постоянно меняют, «совершенствуют» свою внешность, маниакально следуют модным тенденциям. Они не могут принять свое тело, если чувствуют его несоответствие моде, тем самым отвергая свою идентичность на таком базовом уровне, как принятие себя настоящего.

Мы настолько запутались, что такое естественное состояние тела, как стройность, для большинства стало казаться недостижимой целью, а жизнь без худобы – неполноценной.

Моя история

Моя история РПП, как и у многих, началась, когда мне было 15 лет. Увлечение музыкальным направлением гранж и модой привело меня в сообщества, где прямо культивировались бунтарство, мрачность и эстетика изможденности.

Мода 1990-х, буквально пропагандировавшая нездоровый образ жизни, в начале 2000-х еще не утратила актуальность. Модели, знаменитости и творческая интеллигенция забывались на вечеринках без сна и еды, добивали себя запрещенными веществами и воплощали в жизнь тот самый идеал «героинового шика». Это завораживало и вдохновляло.

Сорвавшийся с губ иконы стиля Кейт Мосс термин rexy (anorexia + sexy) емко обозначил впечатление от супермоделей того периода. Талантливые фотографы и дизайнеры воспевали мертвенную бледность и болезненную худобу девушек, будто находящихся на стыке двух миров, дерзко и томно играющих со смертью, а модная атмосферная музыка словно филигранно обрамляла эти образы. Длинные небрежные локоны, темные круги под глазами, smoky eyes, прозрачные, хрупкие тела, одежда оверсайз, высокие каблуки, дерзкий взгляд с поволокой, тонкие пальцы с массивными кольцами и сигареты – таким был идеал женственности. Модели тех лет выглядели невероятно успешными, красивыми, будто приглашали в свой загадочный мир, пропуском в который, казалось, был лишь соответствующий внешний облик.

И тогда я посмотрела на себя в зеркало. И увидела обычную, нормальную девочку, которая мне не понравилась.

Я запоем слушала мрачную музыку, изучала иллюстрации в глянцевых журналах, смотрела модные показы, зачитывалась биографиями звезд, зачарованно погружалась в мир высокой моды – с его фотографами, дизайнерами, моделями – и уже будто чувствовала себя частью этой «потусторонней» реальности. Казалось, мне надо только еще похудеть, чтобы моя жизнь стала такой же потрясающей, как у них.

Мой природный индивидуализм и подростковая тяга к протесту жадно подпитывали идею выглядеть вызывающе изможденно и по-модному безразлично. В одночасье я решила, что мне необходимо стать очень худой и для начала изменить стиль. Собрала все вещи, подпадающие под определение «милые», и избавилась от них, оставив пару черных свитеров и футболок. На следующий день я нарисовала себе коричневыми тенями темные круги под глазами, оттенила скулы и с независимым видом пришла в школу, где мне вдруг небывало активно начали делать комплименты, восхищенно отмечая, что я «какая-то другая, крутая».

Ощутив «одобрение общества», я вскоре полностью приняла модную эстетику болезненной астении и погрузилась в ту соответствующую атмосферу: слушала инди, рок и становилась все изощреннее в способах похудения.

Худенькой девочкой я была и до этого решения – в силу возраста и конституции. Будучи по природе малоежкой, я, как и многие дети, больше всего любила сладости и мучное. Если обед или ужин не состоял из перечисленного (а обычно это были суп, мясо или рыба, гарнир, салат), меня с трудом можно было уговорить съесть больше двух ложек. Однако я сразу поняла, что для уменьшения веса главное – перестать есть сахар и другие углеводы, поэтому резко отказалась от всего, что так любила. Мама, конечно, удивилась, но хвалила мою «железную силу воли», так как сама всегда хотела похудеть.

Сначала было уменьшение завтрака, отказ от обеда и ужина, затем я исключила и завтраки, ловко убеждая всех, что уже поела. Неизменными в рационе стали сигареты и кофе. Есть приходилось только в случаях, когда не было возможности не есть, и я ненавидела эти моменты.

В наушниках – музыка, на заставке смартфона атмосферные фотографии крутых моделей и вечеринок, в голове – цифры на весах и заветная цель – 38 кг, а лучше меньше, лучше – ноль. Тело таяло на глазах, но мне все время казалось, что еще недостаточно. И эта уверенность была настолько мощной, что ничто не могло убедить меня в обратном.

В тот период меня не раз замечали скауты крупных модельных агентств. Они настойчиво звонили, приглашая прийти, чтобы сделать тестовые снимки для портфолио. Я была так рада, ведь этот шаг мог бы открыть для меня «мир по ту сторону экрана», мир, куда я так мечтала попасть! Но РПП как наркотик: затягивает настолько, что связь с реальностью теряется, остаешься только ты и анорексия, только ты и она. И я каждый раз переносила встречу, потому что считала себя еще недостаточно худой. И никакие уговоры агентов о том, что я в отличной форме, к сожалению, не могли меня переубедить.

Упущенные возможности – печальное, но далеко не самое ужасное следствие анорексии. Часто бывает, что девочки просто не могут остановиться, выбраться из этого ада. Запускается процесс самоуничтожения, и выйти из него часто не удается.

Анорексия – это «красивое» показательное самоубийство на глазах у всех. Мы попадаемся на удочку социального одобрения и уже не срываемся с крючка. Сначала все восхищаются тобой, твоей силой воли, ты чувствуешь эйфорию от голода… Затем начинаются первые взволнованные вопросы: все ли у тебя хорошо, что-то ты худенькая очень? Потом уже испуганное: ох, что-то ты совсем худая, одни кости! Но ты понимаешь, что эти вопросы тебе даже немного приятны. Они льстят самолюбию.

Ты думаешь, что раз люди удивляются, значит, ты уже другая, не такая, как они, особенная. Такие вопросы заставляют чувствовать себя уникальной, а главное – показывают внимание к тебе, говорят о волнении окружающих, что на самом деле и является твоей целью, но целью неосознанной.

В остальных сферах жизни может происходить что угодно, но если стрелка весов ползет вниз, то ты уже преуспеваешь, уже добиваешься своего, и ты не такая как все (обычные, с нормальным весом). Пусть они едят, у тебя другие планы.

Мгновенное поощрение твоих усилий в виде снижающейся цифры, ощущение силы, своего совершенства, превосходства окрыляет и затмевает рассудок настолько, что в сознании остается единственное, маниакальное, непоколебимое желание продолжать худеть.

И я продолжала. Анорексия – это как любимое хобби, увлечение, в котором ты вдруг открываешь свой талант и достигаешь успеха… Как влюбленность, как религия, как наркотик, как близкая подруга, которая всегда рядом. Помню момент, когда я радостно осознала, что не чувствую голода. Совсем. Несмотря на сложнейший период в школе, когда дополнительные занятия и подготовка к экзаменам продолжались каждый день до восьми часов вечера, я не ела ничего или почти ничего. Голод, кофе и сигарета в перерыве на обед, создававшие приятный дурман в голове, стали своеобразным удовольствием, отдыхом, после которого я снова ныряла в дела и учебу с тем же чувством силы и превосходства. Во время учебного года я говорила родителям, что поела в школе, летом – что перекусила у подруги, подруге – что обедала дома, с каждым днем совершенствуясь в изобретательности.

Ах да, кроме того, в ход шли самые сильные диуретики, ускоряющие снижение веса за счет выведения воды из организма, что визуально делало тело еще более худым. Если вдруг поела – слабительные. Со временем пришлось перейти на те, которые дают пациентам перед операциями, потому что другие уже не работали. Часто я принимала все одновременно. После таких убийственных «комбо» от слабости и обезвоживания темнело в глазах и кружилась голова. Я падала в полусознании или без сознания и каждый раз думала, что уже не встану, но цифра на весах убеждала, что это стоит всех жертв.

Красота… Вроде все начинается с нее и ради нее, но со временем мотивация переходит во что-то просто извращенно мазохистское, а худоба становится лишь частью этого. Классические же, здоровые представления об эстетике тела растворяются в новой мании. Какая-то сила внутри велит продолжать сбрасывать вес. Ты уже не помнишь изначальную цель, ты просто хочешь идти к новым рубежам, и нет для тебя ничего важнее, чем отметка на весах в 32 килограмма, – не важна даже сама жизнь.