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Machen Sie den Gesundheitsspannen-Test
Um langsamer altern zu können, müssen Sie Ihren derzeitigen Alterungsprozess messen, denn Ihre Messwerte werden sich verbessern. Außerdem ist es wichtig, einen Ausgangswert zu haben. Wie sich das Altern am besten messen lässt, darüber wird viel diskutiert – Einigkeit herrscht jedoch wenig. Die Genetikerin und Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn sagt, das gehe am besten anhand der Länge der Telomere in den weißen Blutkörperchen; dieser Test wird von spezialisierten Labors durchgeführt. Dr. Oz empfiehlt seinen RealAge-Test, eine einzigartige Berechnung des körperlichen Gesundheitsalters. Er hat diesen Test selbst 1999 zusammen mit Dr. Mike Roizen entwickelt und jetzt müsste er auf den neuesten Forschungsstand gebracht werden. Viele Anti-Aging-Forscher setzen auf die Greifkraft – die Fähigkeit, die Hand zusammenzudrücken und Gewicht zu tragen, etwa wenn Sie an einer Klimmzugstange hängen. Luigi Ferrucci, Leiter der Baltimore Longitudinal Study on Aging (dt. etwa „Langzeitstudie zur Alterung“), untersucht anhand der Greifkraft Alterung und Entzündungen bei einer großen Gruppe gesunder Teilnehmer, die er seit 1958 beobachtet.1 Dafür zieht Ferrucci auch einen vom Immunsystem gebildeten Blutmarker für Entzündungen heran: Interleukin-6 (Il-6). Dieser Marker wird mit 807 Genen in Verbindung gebracht, die mit Alterung und Mortalität zu tun haben; und der Il-6-Wert steigt mit dem Älterwerden.2 Ein weiteres System schlägt als beste Methode zur Vorhersage des Mortalitätsrisikos vor, den Wert des c-reaktiven Proteins im Blut zu messen; dieses Protein weist auf ein Entzündungsgeschehen im Körper hin.3 Doch keine dieser Messungen ist einfach, bequem und auf dem neuesten Stand. Darum habe ich meine eigene entwickelt, die Gesundheitsspannen-Punktzahl.
Um den Test effizient durchzuführen, brauchen Sie folgende Hilfsmittel:
– Einen Computer oder ein Tablet, falls Sie den Test online machen wollen,
– ein Maßband, um Ihren Taillenumfang zu messen.
Online können Sie den Test (in englischer Sprache) durchführen unter:
Die ermittelte Punktzahl gibt Aufschluss über die wichtigsten Prioritäten in vier bestimmten, mit dem Altern zusammenhängenden Bereichen. Und Sie erfahren, welchen Einfluss Sie auf das Ergebnis nehmen können. Ich empfehle Ihnen, zusammen mit dem Test, ein Vorher-Foto von Ihrem Körper zu machen und eine Nahaufnahme Ihres Gesichts (vor allem der Augen und der Haut), damit Sie einen Bezug für Ihren Ausgangswert haben. Folgende Ausgangsmessungen, die Ihre Gesundheitsspanne beeinflussen, müssen Sie vor dem Test notieren:
1. Ruhepuls
2. Taillenumfang
3. Gewicht, Größe, Body-Mass-Index (BMI)
4. Nüchternblutzucker (die meisten Schulmediziner messen diesen Wert bei allen Patienten über 45 Jahren; der Test kann auch in einer Apotheke durchgeführt werden)
Gesundheitsspannen-Test
Ermitteln Sie mithilfe der folgenden Fragen, wie schnell Sie altern, und bestimmen Sie Ihren Ausgangswert, auf dessen Basis Sie Ihre Verbesserung berechnen. Wählen Sie bei jeder Frage die Antwort aus, die Sie derzeit am besten beschreibt. Notieren Sie die Punkte für jede Antwort auf der Leerzeile. Addieren Sie zum Schluss die Zwischensummen jedes Abschnitts und die Endsumme (Ihre Gesundheitsspannen-Punktzahl) an der vorgesehenen Stelle am Ende des Tests.
Allgemeine Angaben, Größe und Gewicht
1. Sind Sie …
Weiblich = 1 Punkt
Männlich = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
2. Alter
< 40 = 2 Punkte
40 bis 65 = 1 Punkt
> 65 = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
3. Was ist Ihr Taillenumfang (auf Höhe des Nabels)?
Frauen:
< 88 cm = 2 Punkte
88 cm oder mehr = 0 Punkte
Männer:
< 102 cm = 2 Punkte 102 cm oder mehr = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
4. Lassen Sie uns Ihren derzeitigen BMI berechnen:
Tragen Sie die Größe in cm ein:_________
Tragen Sie das Gewicht in kg ein:_________
Verwenden Sie einen BMI-Rechner aus dem Internet4 oder die Formel BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (cm)2
Berechneter BMI:_________
BMI < 18,5 = 0 Punkte
BMI 18,5 – 24,9 = 2 Punkte
BMI 25,0 – 29,9 = 1 Punkt
BMI > 30 = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme allgemeine Angaben, Größe und Gewicht:
_________
Lebensstil
5. Wie viele Stunden sitzen Sie an einem normalen Arbeitstag?
< 3 = 2 Punkte
3 bis 6 = 1 Punkt
> 6 = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
6. Wie viele Stunden schlafen Sie nachts meistens?
< 4 Stunden = 0 Punkte
5 bis 7 Stunden = 1 Punkt
7 bis 8,5 Stunden = 2 Punkte
> 8,5 = 1 Punkt
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
7. Bewegen Sie sich an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang in mäßigem bis flottem Tempo?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
8. Putzen Sie sich zweimal täglich oder häufiger die Zähne?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
9. Wie häufig verwenden Sie Zahnseide pro Tag?
Zweimal oder häufiger = 2 Punkte
Einmal = 1 Punkt
Seltener als einmal = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
10. Wie oft widmen Sie sich einer kontemplativen Praktik (Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Tai-Chi usw.?)
5 Mal pro Woche oder mehr = 2 Punkte
1 bis 4 Mal pro Woche = 1 Punkt
Gar nicht = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
11. Wie viel Alkohol konsumieren Sie in der Woche?
Keinen = 0 Punkte
1 bis 2 kleine Gläser = 2 Punkte 3 bis 7 kleine Gläser = 1 Punkt
> 7 Gläser = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
12. Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie Ihrem Gefühl nach, um gut durch den Tag zu kommen?
Weniger als 4 = 0 Punkte
5 bis 6 = 1 Punkt
7 bis 8,5 = 2 Punkte
Mehr als 8,5 = 0 Punkte
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
13. Haben Sie in Ihrem Leben mindestens 100 Zigaretten geraucht?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Lebensstil:
_________
Gesundheit
14. Würden Sie Ihre körperliche Gesundheit besser einstufen als die anderer Menschen Ihres Alters?
Ja = 2 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
15. Verwenden Sie einen Sonnenschutz, meiden Sie die Sonne und/oder haben Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
16. Wurde bei Ihnen eine der folgenden Erkrankungen diagnostiziert (0 Punkte für jedes Ja und 2 Punkte für jedes Nein; 0 Punkte, falls Sie es nicht wissen)?
Diabetes oder Prädiabetes:
Depression:
Alzheimer:
Krebs (jede Art):
Multiple Sklerose:
Zahnfleischentzündung:
Bluthochdruck:
Herzkrankheiten:
Auffälliger Pap-Abstrich (bei Frauen):
Schlaganfall:
Winterdepression:
Zwischensumme:_________
17. Was ist Ihr Ruhepuls (wenn Sie ruhig sitzen)?
Weniger als 60 Schläge pro Minute = 2 Punkte
60 bis 79 Schläge pro Minute = 1 Punkt
80 oder mehr Schläge pro Minute = 0 Punkte
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
18. Liegt Ihr zuletzt gemessener Nüchternblutzuckerwert zwischen 70 und 85 mg/dl?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Ich weiß nicht = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
19. Haben Sie häufig Erkältungen oder andere Infektionen (z. B. Fieberbläschen oder Herpes, Atemwegsinfektionen, Bronchitis, Nebenhöhlenentzündung)?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Gesundheit:
_________
Haut, Haare und Nägel
20. Haben Sie schwache, dünne oder brüchige Nägel?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
21. Haben Sie weiße Flecken auf den Nägeln?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
22. Haben Sie Hautprobleme wie Ekzeme, Ausschlag und/oder Akne?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
23. Haben Sie Haarausfall?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Haut, Haare, Nägel:
_________
Stress
24. Haben Sie in den letzten zwölf Monaten einen bedeutenden Lebensbelastungsfaktor durchgemacht, etwa den Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder Trennung, Verlust des Arbeitsplatzes oder Umzug?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
25. Haben Sie häufiger das Gefühl, dass Sie von einer Aufgabe zur nächsten hetzen und gestresst sind wegen Zeitmangels?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
26. Würden Sie Ihr Leben als sehr stressig einstufen?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
27. Wie würden Sie für den Verlauf der letzten zwei Wochen Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung einstufen?
Schlecht = 0 Punkte
Mittelmäßig = 1 Punkt
Hervorragend = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Stress:
_________
Ernährung
28. Essen Sie häufiger als zwei Mal pro Woche Nahrungsmittel mit Mehl oder Zucker?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
29. Essen Sie täglich mindestens sieben Portionen Obst und Gemüse (1 Portion entspricht ½ Tasse)?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
30. Essen Sie mindestens eine Portion grünes Gemüse täglich (1 Portion = ½ Tasse)?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
31. Essen Sie industriell verarbeitete oder abgepackte Nahrungsmittel, Fast Food oder Nahrungsmittel, die Transfette enthalten (wie Donuts, süße oder salzige Kekse) einmal pro Woche oder häufiger?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Ernährung:
_________
Familiengeschichte
32. Kommt in Ihrer Familie eine der folgenden Krankheiten vor (0 Punkte für jedes Ja und 1 Punkt für jedes Nein)? Alzheimer:
Herzkrankheiten:
Schlaganfall:
Diabetes:
Osteoporose:
Krebs:
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Familiengeschichte:
_________
Verbundenheit
33. Sind Sie verheiratet oder in einer Beziehung mit jemandem, mit dem Sie über alles sprechen können?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
34. Fühlen Sie sich isoliert oder einsam?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
35. Sind Sie zufrieden mit dem, was Sie in Ihrem Leben tun?
Ja = 1 Punkt
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
36. Haben Sie das Gefühl, es gibt jemandem in Ihrem Leben, dem Sie wichtig sind und der Sie liebt, komme, was da wolle?
Ja = 1 Punkt
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
37. Glauben Sie, dass Sie als Mensch wichtig sind und dass Sie im Leben anderer einen Unterschied machen?
Ja = 1 Punkt
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Verbundenheit;
_________
Oxidativer Stress
38. Sind Sie regelmäßig müde?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
39. Fühlen Sie sich nach dem Sport sehr erschöpft?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
40. Reagieren Sie empfindlich auf Rauch, Parfüm, Putzmittel oder andere chemische Stoffe?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
41. Haben Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
42. Rauchen Sie oder sind Sie passivem Rauch ausgesetzt?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
43. Sind Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz Umweltgiften ausgesetzt wie Schadstoffen, Schwermetallen oder Chemikalien?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
44. Neben Sie verschreibungspflichtige Medikamente oder Freizeitdrogen (Alkohol, Cannabis u. a.)?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme oxidativer Stress:
_________
Gehirnfunktion
45. Suchen Sie einmal oder häufiger pro Woche in einem Gespräch nach dem richtigen Wort?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
46. Haben Sie in den letzten fünf oder zehn Jahren ein Nachlassen Ihrer geistigen Schärfe, Ihres Gedächtnisses oder Ihrer Aufmerksamkeit festgestellt?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
47. Haben Sie das Gefühl, Ihr Gehirn funktioniert nicht mehr so gut wie vor fünf oder zehn Jahren?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
48. Sind Ihr Geschmack, Ihr Geruch und/oder Ihr Gehör beeinträchtigt?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Gehirnfunktion:
_________
49. Glauben Sie, Schokolade, Wein und Guacamole helfen Ihnen dabei, jung auszusehen und sich jung zu fühlen?
Gut geraten – denn das können sie! (1 Punkt für Ja, weil Sie Sinn für Humor haben.)
Endsumme:_________von 100 möglichen Punkten
Datum:_________
Auswertung
Jetzt haben Sie einen Ausgangswert zu den wichtigsten Faktoren, die die Geschwindigkeit Ihres Alterungsprozesses bestimmen: allgemeine Angaben, Lebensstil, Stress, Einflüsse, Kranken- und Familiengeschichte, Antioxidationsstatus, Verbundenheit und Gehirnfunktion. Was ist der nächste Schritt? Werten Sie Ihre Punktzahl anhand der folgenden Tabelle aus. Nach Abschluss des siebenwöchigen Programms ermitteln Sie Ihre Punktzahl erneut und dann künftig regelmäßig (ich empfehle alle sechs Monate), um sicherzugehen, dass Sie noch auf dem richtigen Kurs sind beim Verlängern Ihrer Gesundheitsspanne. Der restliche Teil dieses Kapitels unterstützt Sie bei Ihrer Vorbereitung, wieder die Kontrolle über den Alterungsprozess und Ihre Gesundheit zu übernehmen. Sollte Ihre Punktzahl in Zukunft einmal sinken, dann schauen Sie sich die Bereiche, in denen der Rückgang stattfindet, genau an und lesen Sie nochmals an entsprechender Stelle in diesem Buch nach.
Punktzahl und Bedeutung
< 40: Sehr geringe Gesundheitsspanne
Sie altern übermäßig schnell. Beginnen Sie mit dem Programm und lassen Sie sich zusätzlich von Ihrem Arzt unterstützen und Ihre Ergebnisse überprüfen, während Sie Ihren Alterungsprozess verlangsamen.
40 – 49: Geringe Gesundheitsspanne
Sie altern rasch und sind stark gefährdet, Ihre Gesundheitsspanne zu beeinträchtigen. Sie haben keine Zeit zu verlieren. Beginnen Sie so bald wie möglich mit dem Programm.
50 – 59: Unterdurchschnittliche Gesundheitsspanne
Sie altern mäßig schnell, doch dieses Programm wird Ihnen helfen, langsamer zu altern.
60 – 69: Durchschnittliche Gesundheitsspanne
Ihre Gesundheitsspanne liegt im Normbereich, doch es gibt noch viel zu tun.
70 – 79: Überdurchschnittliche Gesundheitsspanne
Sie machen bereits vieles richtig, doch auf einige Lücken müssen wir eingehen.
> 80: Ausgezeichnete Gesundheitsspanne
Führen Sie das Programm durch, um Ihre derzeitigen guten Praktiken zu erhalten und sie zur Gewohnheit werden zu lassen; halten Sie die Augen offen für die kleinen Änderungen, die Ihre Punktzahl noch erhöhen.
Warum diese Werte wichtig sind
Diese Fragen geben Aufschluss darüber, wie Ihre Gene funktionieren. Jeder einzelne Wert beeinflusst Ihre Genexpression und zeigt, welche Lösung die funktionelle Medizin hier bieten kann. Jeder Testabschnitt gibt einen zentralen Aspekt des Alterns wieder, vom Krankheitsrisiko bis hin zum oxidativen Stress, und weist so darauf hin, in welchem Bereich Sie die meiste Unterstützung brauchen. Angenommen, Sie haben fast überall mit Ausnahme des Lebensstils gut abgeschnitten, dann gilt es, das Augenmerk stärker darauf zu richten. Das hier vorgestellte Programm verbessert Ihre Gesundheitsspanne sogar in den Bereichen, in denen Ihre Punktzahl bereits im grünen Bereich ist. Falls Sie in Ihrer Ernährung schon auf Anti-Aging-Kurs sind, aber beim Schlaf nachlässig, dann müssen wir uns darum kümmern. Wenn Sie Ihren Lebensstil verbessern, aber Sie Verwandte mit Alzheimer haben, dann wird Kapitel 11 (Denken) wichtiger für Sie sein.
Ein einzelnes Ergebnis sagt nicht zwangsläufig alles. Schauen wir uns als Beispiel den Ruhepuls an. Mein Mann hat einen Ruhepuls von 49, weil er Sportler ist und in jedem Sport spitze. Mein Ruhepuls ist an einem guten Tag ungefähr 60. Das heißt, sein Herz kann das Blut effizienter durch den Körper pumpen als meines. Das gehört zum Muskelfaktor. Wesentlich für das Verlangsamen der Alterung ist es, Ihren Ruhepuls zu senken. Auf Ausdauer ausgerichtete körperliche Bewegung senkt Ihren Ruhepuls und die Anzahl Ihrer Herzschläge im Verlauf von 24 Stunden. Darüber hinaus ist das Nervensystem von Ausdauersportlern ausgeglichener als das von Nichtsportlern. Ihre Regeneration und Verdauung funktionieren besser und sie können auf den Punkt genau ihre Leistung abrufen, wenn es nötig ist („Kampf oder Flucht“).
Die bessere Gesundheit von Sportlern beschränkt sich nicht auf die Herzfrequenz, sondern erstreckt sich auch auf die Variabilität zwischen den einzelnen Herzschlägen, die sogenannte Herzfrequenz- oder Herzratenvariabilität (HRV). Ihre HRV ist das Muster Ihrer Herzfrequenz – wenn Sie einen Ruhepuls von 60 haben, könnten Sie annehmen, das wäre ein Schlag pro Sekunde, doch das wäre eine sehr geringe Herzratenvariabilität. Tatsächlich sind unterschiedliche Zeitabstände zwischen den Herzschlägen positiv zu bewerten. Als Anzeichen einer guten HRV beträgt der erste Abstand zwischen zwei Herzschlägen beispielsweise 1,00 Sekunden, der zweite 1,02 Sekunden, der nächste 1,05 Sekunden usw.
Die Herzratenvariabilität ist ein Gradmesser für die Flexibilität Ihres Nervensystems; und je flexibler es ist, desto besser. Ein bestimmter Grad an Variabilität gilt als gesund und ratsam. Die Variabilität resultiert aus mehreren Faktoren, äußeren (bedingt durch Lebensstil, Verhalten und Umwelt) und inneren (bedingt durch neuronale Reflexe, die zentrale Nervensteuerung, hormonelle und andere humorale Einflüsse).5 Ein niedriger Ruhepuls und eine erhöhte Herzratenvariabilität gehen mit Langlebigkeit einher.6 (In Kapitel 7 erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die HRV messen können.) Doch diese Variabilität ist nur ein Messwert. Eine Sportlerin könnte eine hohe HRV haben und trotzdem zu wenig schlafen, in ihrer Familie könnte jemand an Alzheimer erkrankt sein und sie arbeitet vielleicht Vollzeit in einer Fabrik, in der sie 40 Stunden pro Woche Toxinen ausgesetzt ist. Aus diesem Grund ist Ihre Gesundheitsspannen-Punktzahl eine Gesamtmessung, die sich nicht nur auf einen einzelnen Faktor stützt, der die Geschwindigkeit des Alterns widerspiegelt.
Testen Sie Ihre Sehkraft
Es kommt häufig vor, ist aber nicht unvermeidlich, dass Menschen über 40 eine Brille brauchen. Gewöhnlich ist das Problem die Altersweitsichtigkeit, wenn Sie also bei Arbeiten im Nahbereich verschwommen sehen, etwa wenn Sie lesen, auf Ihr Handy schauen, nähen, stricken oder am Computer arbeiten. Auch wenn Sie vorher bereits andere Augenprobleme hatten – Kurzsichtigkeit zum Beispiel –, können Sie feststellen, dass Sie nun verschwommen sehen, wenn Sie Ihre normale Brille oder Kontaktlinsen tragen. Dann müssen Sie den Gegenstand vielleicht auf Armeslänge entfernt halten, um ihn schärfer zu sehen.
Altersweitsichtigkeit ist eine Folge des Alterns im Unterschied zu Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus, die gewöhnlich in der Kindheit oder im jungen Erwachsenenalter auftreten. Die wahrscheinlichste Erklärung für Altersweitsichtigkeit scheint diese zu sein: Die Proteine in der natürlichen Augenlinse beginnen zu altern, was zu einer allmählichen Verdickung, Verhärtung und Steife führt. Zusätzlich werden die Muskelfasern rund um die Linse älter und Sie stellen Sie fest, dass Sie plötzlich größere Schwierigkeiten haben, einen Gegenstand in der Nähe zu fokussieren.
Die Fälle von Altersweitsichtigkeit steigen, hauptsächlich weil die Bevölkerung älter wird. Außerdem hat die Arbeit im Nahbereich zugenommen; schauen Sie nur die sprunghaft angestiegene Verwendung von Mobiltelefonen, Handhelds und Laptops.
Testen Sie Ihre Sehkraft, indem Sie eine Sehtafel aus dem Internet herunterladen und jedes Auge aus einer bestimmten Entfernung überprüfen, genau wie ein Optiker oder Augenarzt. Im Abschnitt Ressourcen am Ende des Buches finden Sie Apps und andere Möglichkeiten, Ihre Sehkraft bequem zu messen.
Was können Sie dagegen tun? In Kapitel 9 stelle ich Ihnen spezielle Übungen vor, doch führen Sie, bevor Sie mit diesem Programm beginnen, einmal in der Woche 24 Stunden lang eine „digitale Diät“ durch: Das heißt, Sie lassen Handys, Computer, Fernseher und Handheld-Geräte ausgeschaltet. Legen Sie für jeweils 45 Minuten Bildschirmarbeit eine 15-minütige Pause ein.
Hilfreich kann auch mehr Tageslicht dabei sein. Und verbringen Sie zusätzlich mehr Zeit im Freien, wo Sie sich darauf konzentrieren müssen, Gegenstände in größeren Entfernungen zu fokussieren.
