Читать книгу: «100 советов по здоровью и долголетию», страница 4

Совет №6. Как быстро снять напряжение и рассеять стресс

На основе прикладной кинезиологии (кинезис – движение, логос – наука, т.е. наука о движении) получили развитие системы «Три в одном», кинерджетика, нейрокинезиология и др.

Через движение снимается накопленное напряжение в мышцах, энергетические блоки, «застрявшие» в теле эмоции и травмы. Основа кинезиологической коррекции – мышечное тестирование, по тонусу мышцы определяется функциональное состояние органа. Тело записывает и хранит на клеточном уровне прожитый опыт. Стрессы, тревожность и гнев, травмы и потрясения человек проживает в момент, когда эти события происходят непосредственно. Затем память о событиях в виде определенного заряда энергии (положительного или отрицательного) записывается и сохраняется в теле на уровне клеточной памяти. События и прошлый опыт продолжают жить в глубинах нашего подсознания (механизм вытеснения травм и переживаний) и влиять на наши мысли, желания и поступки.

ЛЗК (лобно-затылочную коррекция)

Это простое упражнения для снятия эмоционального напряжения, которое можно использовать в качестве неотложной скорой помощи при стрессе или в качестве ежедневного упражнения для профилактики эмоционального выгорания.

Утренние упражнения помогают настроиться на предстоящий день, а вечерние – освободить организм от негативных переживаний, накопленных за день, или переписать события дня на благоприятные. Таким образом избавиться от стресса.

Зона в области лобных бугров отвечает за наше восприятие событий в настоящем времени и способна обратить взор в будущее. В области затылочных бугров расположена ОЗИ (общая зона интеграции, в которой хранится опыт предыдущих вариантов решения подобных ситуаций – как организм выжил).

При стрессе возникает внутреннее восприятие ситуации в качестве «угрожающей – это опасно, страшно, я боюсь». В таких ситуациях организм выбирает тактику «выживания» из прошлого опыта, как удалось справиться когда-то. В итоге такого развития процесса в области лобных бугров энергия блокируется, а значит и способность четко осознавать «здесь и сейчас», то есть быть в «настоящем» утрачивается. Человек физически «здесь», но на уровне ментальных и эмоциональных процессов переместился в «прошлое». Это запускает зону ОЗИ. Таким образом, лобные бугры блокируются, а затылочная область работает в активном режиме.

Чтобы человек вернулся в настоящий момент, имел возможность адекватно оценивать происходящее и принимать разумные решения нужно запустить процесс равномерного движения энергии во всех отделах головного мозга, используя лобно-затылочную коррекцию.

Техника выполнения:

– Займите удобное положение сидя.

– Энергично разотрите ладони.

– Одну руку положите на лоб, вторую на затылок, глаза открыты, дыхание ровное. Удерживайте данное положение 1—2 минуты.

В результате выполнения данной методики восстановится нормальное функционирование головного мозга.

Потрясающий результат от простых движений глазами

Метод ДПТГ (десенсибилизация с помощью движения глаз), разработанный доктором Френсин Шапиро, с успехом применяется во многих странах мира.

Теоретическое обоснование метода: положительный эффект движений глазами и снятие эмоциональных стрессов происходит через активацию переработки информации в мозге.

В информационно-перерабатывающей системе мозга, наблюдается естественная тенденция стремиться к самовосстановлению через «движение». В головном мозге постоянно совершаются свободные движения электрических импульсов. Под влиянием эмоциональных стрессов и травм или возникновении патологических процессов, формируется динамическая система (цепочка или патологический круг), которая состоит из застойного очага возбуждения в коре головного мозга (доминанта), передающего коммуникационного звена (нервные волокна) и патологического очага, локализованного в теле. Цепочка: доминанта → путь → очаг, формируется в стрессовых ситуациях, когда непосредственное воздействие внешнего фактора влияет на организм. Цепочка – это запись между умом и телом, которая может актуализироваться и сработать еще раз или многократно, замыкая порочный круг. Чтобы выйти из этого круга надо разрушить доминантный очаг возбуждения. Для этого необходимо двигать глазами.

Глаза называют внешними «отростками» мозга, поэтому движение глазами изменяют процессы передачи импульсов в коре головного мозга, вызывая «волну», которая распространяется по коре и встречается с доминантным очагом, рассеивает или стирает его.

Движения глазами делаются осознанно, в бодрствующем состоянии, когда информационно-перерабатывающая система активна. Движения поочередно возбуждают двигательные центры левого и правого полушария мозга. Возникают волны возбуждения, которые следуют одна за другой по коре. Инициируемые движения глаз постепенно размывают доминантный очаг возбуждения, который теперь не доминантный, так как осознанно создали другие доминанты.

Движение волн по коре приводит к синхронизации работы полушарий и, таким образом, устраняет стресс и запускает перезагрузку мозга; стерли негатив, а затем настроились на позитивный день. Движение глазами по горизонтали несут смысловое значение – НЕТ, по вертикали – ДА. Двигаем по горизонтали – стираем негатив, по вертикали – записываем позитив. Рисуя глазами знак бесконечности, в двух направлениях.

И наконец, совмещаем выполнение ЛЗК и движение глазами, тем самым значительно повышаем эффективность желаемого результата. Кроме того, дополняем упражнение свободным доступом к наполнению позитивной энергией. Методика перезагрузки мозга завершена.

Совет №7. Как быстро расслабить и уравновесить все мышцы

Опорно-двигательный аппарат представляет собой целостное единство. Восстанавливая состояние равновесия, вы окажете воздействие на все мышцы. Выполняя перекрестные движения, вы сможете добиться расслабляющего эффекта независимо от того, где проявляется напряжение в спине, в области затылка или пояснице, плечах или ногах. Основной смысл упражнения состоит в том, чтобы одновременно активизировать оба полушария. Научно доказано, что левое полушарие управляет правой половиной тела, а правое полушарие левой половиной тела. Кроме того, известно, что одно из полушарий более активно, чем другое у большинства людей. Одновременное движение левой ноги и правой руки и наоборот приводит к одновременной активности и одинаковой интенсивности обоих полушарий, в результате этого все мышцы и, прежде всего, мышцы позвоночника расслабляются, уравновешиваются и равномерно обеспечиваются энергией.

Варианты перекрестных движений могут быть самыми разнообразными:

– Максимально простое и естественное это модель движения тела, когда мы просто идем или двигаемся, размашисто размахивая руками.

– Удобно выполнять свободные махи вперед, в стороны или назад в положении стоя.

– Перекрестное движение можно и полезно выполнять даже в самолете, офисе или на заседаниях при длительной статичной позе, чтобы ощущать себя свободно и повысить концентрацию внимания

– В положении сидя прямо на стуле, правая рука лежит на правом колене, а левая рука на левом колене. Поочередно дотрагивайтесь правой рукой до левого колена, колено следует немного приподнять, а левой рукой до правого колена.

– Если у вас ощущаются зажимы в области поясницы и таза, оптимальный вариант выполнения следующий – в положении стоя подтяните локоть правой руки к левому колену, а локоть левой руки к правому колену.

Перекрестные движения делайте по возможности в любое время суток по нескольку раз в день. Количество выполняемых движений во всех упражнениях одинаковое от 20 до 30 достаточно.

И, наконец, самый эффективный вариант – выполняйте перекрестные движения и одновременно напевайте какую-либо мелодию. Во время пения происходит активация зоны в коре головного мозга, которая отвечает за согласованность бессознательных процессов.

Совет №8. Как продолговатый мозг и надпочечники помогут вам повысить выносливость организма и улучшить настроение

Известно, что можно временно повысить выносливость и физическую активность при помощи легкодоступных стимуляторов – чай, кофе, алкоголь, энергетические напитки и пр.

Но, во-первых, это вредно, а во-вторых, к ним развивается сильное привыкание и в конце – концов без «спасительной чашки» не обходится ни один день.

Используйте эффективную и доступную методику, самостоятельно стимулируя организм безопасными способами. Точечное воздействие на биологически-активные участки тела рефлекторно активирует органы, это дает тонизирующий эффект и повышает уровень жизненной энергии.

Как это работает?

В процессе эволюции мозга образовались три функциональных уровня: мозг рептилий отвечает за выживаемость организма, мозг млекопитающих – за эмоциональные реакции, интеллектуальная деятельность человека совершается в коре головного мозга. Главные жизненные функции организма – работа сердца, дыхание, сосудистый тонус и пр., регулируется из центров продолговатого мозга. Получаемую информацию из различных областей тела о состоянии органов и функциональных систем продолговатый мозг передает в другие отделы мозга. Под влиянием стресса возникает ситуация, которую организм оценивает «угроза жизни». Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые участвуют в адаптации организма к стрессовым и травматическим факторам внешней среды, отвечают за адекватные реакции на стресс.

Что делаем?

Используем древний метод акупрессуры (надавливание на точки на теле):

– Точка продолговатого мозга локализуется по центру в области перехода затылка в шейный отдел. Найти точку легко, нужно слегка наклонить голову назад и в месте перехода по центру нащупать ямку – это, точка продолговатого мозга.

– Легкое надавливание на точку в течение 3 секунд стимулирует продолговатый мозг, снимает последствия стресса, физической и умственной нагрузки и постепенно развивает выносливость.

– Повторять акупрессуру нужно трижды (3 раза по 3 секунды).

– Точки надпочечников расположены на спине чуть выше талии, слева и справа от позвоночника (в области проекции почек).

– Для необходимой стимуляции воздействуем на обе точки одновременно по 3 секунды 3—5 раз.

Повысить качество работы надпочечников, также можно используя точку на ухе, которая расположена в месте примыкания мочки к щеке. Для достижения результата делайте акупрессуру 1 раз в день по 30 секунд.

При систематическом выполнении упражнений со временем, за счет улучшения функции надпочечников, адаптационные резервы организма повысятся. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы и функция половых желез. Хорошее настроение и позитивный настрой станут вашим нормальным состоянием.

Стимулируем поток энергии во всем теле.

Для достижения цели мы используем технику похлопывания по вилочковой железе. Тимус или вилочковая железа расположена в центре груди за верхней частью грудины. Она играет важную роль в иммунной системе человека и является управляющим центром энергетического потока в меридианах. Техника похлопывания улучшит протекание жизненной энергии по меридианам.

Техника выполнения:

– Примите удобное положение тела – можете лежать, сидеть или стоять в комфортной для вас позе.

– Слегка сожмите правую или левую руку в кулак или соберите пальцы в щепотку и слегка похлопайте в области проекции вилочковой железы

– Количество и интенсивность простукивания или похлопывания обычно 5—10 раз, основной критерий правильности выполнения приятные ощущения.

– Как правило, после нескольких похлопываний возникает желание вздохнуть – это чаще всего является признаком физического расслабления. Таким образом, вы активизируете поток энергии и снимаете стресс.

– Выполнять достаточно один раз в день.

Интеграция полушарий головного мозга.

Известно, что левое и правое полушария головного мозга работают и связаны с обеспечением разных функциональных задач и выполнением противоположных программ. Тем самым они способны блокировать поведение человека, направленное на достижение определенной цели. В личном опыте каждого человека можно найти ситуации, в которых наши желания и поведение были проявленным результатом активности противоположных программ. Например, часто мы знаем и уверены, что для нас полезно (за сознательные процессы логики и аналитическое мышление отвечает левое полушарие), но находим причины и основания отсрочить или не делать этого вообще (активируется программа правого полушария, отвечающая за образы и связанные с ними эмоциями, находящимися за пределами сознания).

Для достижения интеграции левого и правого полушарий головного мозга рекомендую выполнение следующего упражнения.

Техника выполнения:

– Встаньте прямо. Разведите руки в разные стороны по горизонтали на уровне груди, в локтевых суставах слегка согните до комфортного ощущения, так как выпрямленные руки могут создавать легкое напряжение в области локтевых суставов. Поверните ладони кверху.

– Чтобы пробудить оба полушария мозга к согласованному «поведению» представьте себе, что левое полушарие находится в одной ладони, а правое в другой ладони. Частый вопрос какое полушарие в какой ладони представить, как правильно? Понятия правильно в данном случае нет. Лучше ориентироваться на свои внутренние интуитивные или телесные ощущения «так для меня правильно».

– Медленным движением соедините обе руки вместе в замок. Сложите кисти так чтобы пальцы переплелись между собой и ладони тесно прижались друг к другу и в этом процессе Вы объедините правое и левое полушария Вашего головного мозга. Иногда, с первой попытки интеграция не происходит. Лучше повторить упражнение несколько раз.

Совет №9. Арт-терапия

Арт-терапия – это один из методов самовыражения для каждого человека. Возраст, пол, образование и художественные навыки не имеют значение, каждый может легко справиться с таким заданием.

Что конкретно будем делать? Выводить эмоциональное напряжение во вне, мягко и экологично, по отношению к себе и окружающему миру.

Необходимый инструментарий найдется в каждом доме, в разной степени комплектации:

– лист бумаги А4 или тетрадь;

– пишущий предмет: цветные карандаши, фломастеры, художественная пастель;

– 10 минут свободного времени;

– желание позаботиться о себе.

Как это работает?

Часто наблюдается, что в состоянии стресса или эмоционального напряжения, человек производит активные, механические, однотипны или неосознанные действия. В этот момент человек подсознательно, через действия, пытается оказать помощь сам себе. Таким образом снизить напряжение, «выпустить заряд», поэтому начинает что-то разминать, рвать, дергать или хаотично ходить из одного конца комнаты в другой.

Иногда близкие дают рекомендацию: «Если ты раздражен или в гневе, попробуй „рубить дрова“ или пылесосить, вообще, сделай что-нибудь!». С научной точки зрения, такой подход уже доказанный факт – физическая активность снижает напряжение.

Как мы будем это делать?

Начнем с оценки своего состояние, например: я раздражен, взбешен, в гневе?

– Да, это так.

– Это вредно для меня?

– Да!

Тогда, опираясь на научные данные и житейский опыт, будем просто двигать рукой по листу. Не рисовать на листе, а именно, двигать рукой. Это ключевое задание: двигай рукой и наблюдай за собой, затем что происходит внутри, что рождается на листе…

– Да, а какой цвет ты выбрал?

– Неважно, так как в первый раз это может быть любой цвет, который схватили пальцы. Главное делать простое, однотипное движение.

– А какое движение ты делаешь?

– Найди то движение рукой, которое делать легко, комфортно, рука сама его делает без указаний ума.

– Внутреннее состояние изменилось?

Когда стало чуть легче, выбери цвет, это будет тот же цвет или какой-то другой… главное, чтобы цвет соответствовал твоему внутреннему состоянию, которое отражает энергию твоего дискомфорта. Таким образом, цвета могут меняться, но движение, простое движение руки это главное и через него открывается путь к высвобождению напряжения.

И приходит понимание:

– Да, что-то изменилось, стало спокойнее. Я могу закончить.

Уровень продвинутого практика

Наша Жизнь – Путь. Для кого-то это путешествие от рождения и до смерти или биологический цикл. Другим, видится странствие, в котором мы из Космоса пришли в гости на нашу чудесную планету Земля и будем возвращаться домой обратно в Космос. Следуя по своему Пути, я все более убеждаюсь в понимании того, что все дороги ведут нас к одной цели. Жить это и есть цель. Жить в мире с самим собой, строить теплые любящие отношения с близкими, гармонично взаимодействовать с окружающими и бережно относиться к Природе. Понимая, что мы ее дети, как и все другие живые существа на планете. Природа она и есть Жизнь. Люди, живущие в одних и тех же условиях, ведут себя по-разному, так, как им захочется. Иногда люди способны совершать негативные действия в отношении других. Но когда действия и поступки направлены против самого себя или во вред своему здоровью….

Спрашивается почему так происходит? Мы же относимся к виду H-m- sapiens.

Наши переживания, поведение и опыт уникальны и сложны для понимания другими, но в определенном смысле предсказуемы, их можно исследовать и при желании мы можем трансформировать себя и свое поведение. В стандартных ситуациях мы способны управлять эмоциями, а это ключ, открывающий двери в пространство наших переживаний.

Первоначально, изучая себя, свои возможности и свой прошлый опыт мы обнаружим плюсы и минусы. Следующий шаг на этом пути включиться и начать внутреннюю проработку, тогда откроются большие возможности: возрастет энергия жизни, появится спокойствие и уравновешенность, ясная и точная цель будет генерировать внутреннюю мотивацию к достижению, а удовольствие и яркие краски жизни станут нашими естественными спутниками. В определенный момент, возможно, появится иной смысл бытия… Это классно.

И в конце Пути мы прикоснемся и познаем трогательное, хрупкое и всесильное бесконечное чувство Любви. Мы пришли на Землю научится любить, быть благодарными и получать удовольствие. Это именно то, чему я научилась и все еще продолжаю, с благодарностью, учится на своем Пути. В жизни с близкими и родными, в своей любимой профессии, иногда с незнакомыми я делюсь и приглашаю в Путь. Приглашаю вас на страницах этой книги. Подробнее можно ознакомиться с информацией на моем канале в Ютуб и других мессенджерах или при персональном общении на консультации и восстановительном курсе в клинике на Цветном бульваре.

Это лирика, романтика или идеальность, скажут некоторые. Да, вероятно это так. Главная проблема нашего времени состоит в том, что люди живут «в голове», а сердце закрыто. Но именно в сердце живет наша Душа, сердце любит и чувствует, через сердце есть видение реальности мира и людей без искажений ума, установок и предрассудков. К сожалению, в жизни каждого человека были стрессы, глубокие переживания, травмы и потери. Мы плакали, грустили, обижались и гневались… потому, что мы живые. На уровне ума все это осталось в прошлом, но тело хранит весь этот опыт в виде болей, блоков, болезней и нарушений. Говорят: Тело – это храм Души, и если тело страдает необходимо навести порядок. К путешествию важно подготовиться.

Совет №10. Дыхательная техника «Колесо»

Одним из столпов Традиционной китайской медицины к восстановлению здоровья является дыхание. Дыхательная терапия – составная часть эффективного терапевтического процесса, корни которого уходят далеко в древность и тесно связаны с философскими размышлениями Даосизма. Используя дыхание в качестве лечебного метода, нужно понимать, что это эффективное дополнение, но не замена терапии.

Практика дыхания стабилизирует душевное и эмоциональное равновесие, человек учится помогать сам себе и побеждать свою болезнь.

Дыхание – динамичный процесс, который может подчиняться сознанию. Человек легко управляет и изменяет глубину и частоту дыхательных движений. Для того чтобы изменить дыхание нужно только захотеть и сделать это.

В центре дыхательных практик важно соблюдать три принципа: релаксация, внимание и системный подход. Эти компоненты объединяются в единый целостный процесс. Дыхательная терапия не имеет стандартной программы, в рамках самопомощи руководствуйтесь простыми правилами: ориентируйтесь на ощущения и помните, нужно время. Настроенность на получение немедленного результата – иллюзия, необходимо научиться спокойно и регулярно выполнять упражнения, а эффект и позитивные изменения приходят со временем и постепенно.

Начинать дыхательные практики лучше с легких и естественных упражнений: дышим через нос, затем углубляем дыхание. Регулируем процесс посредством контроля, постепенно учимся подчинять дыхание воле и, в конце концов, процесс дыхания переходит на уровень автоматизма, при котором, уже не требуется специальная концентрация и контроль ума.

Моё любимое упражнение, позитивное и наполняющее, которое хочется делать чаще, я называю «Колесо».

Техника выполнения:

– Найдите удобное место, комфортно расположитесь в пространстве, медленно закройте глаза и внутренним взором наблюдайте, как вы дышите… просто наблюдайте… и дышите. Проследите путь, по которому вдыхаемый воздух следует внутри вас, как он приходит к вам на вдохе и на выдохе покидает тело, почувствуйте этот процесс – почувствуйте поток воздуха и ваши ощущения в теле.

– Постепенно вы почувствуете расслабление мышц лица, приходит спокойствие и равновесие…

– Дыхание ровное и спокойное… Медленный и ровный вдох… Медленный и сосредоточенный выдох… Во время выдоха важно представлять, что вместе с выдыхаемым воздухом уходят тревоги, напряжения, переживания, негативные эмоции и болезни.

Теперь почувствуйте, насколько это прекрасно и приятно – просто дышать! Наш вдох – это удовольствие, а выдох наслаждение. Вдох мягко перетекает в выдох, за выдохом следует вдох и от удовольствия и наслаждения на лице появляется улыбка… Наше дыхание даёт ощутить непрерывный проток жизни… И мы двигаемся в этом потоке словно Колесо жизни!

Эту практику рекомендую выполнять 2—3 минуты, ежедневно в любое удобное время, желательно в тихом уединенном месте.

Если вы поймете принцип и будете выполнять данную практику, то уже на 21 день в вашем организме произойдут ощутимые положительные изменения. Во время дыхания пополняется жизненная энергия и дух, это эффективно помогает при усталости и утомлении.

Ежедневно мы тратим жизненные силы и энергию, но восполнение потраченного через питание и сон недостаточно, поэтому практика дыхания приносит энергию жизни и счастье, наступает состояние наполненности и вы почувствуете, что быть счастливым просто и легко, вы дышите и это счастье и оно находится внутри вас.

Дорогой читатель, благодарю за внимание!

Надеюсь, что вы примените данные упражнения и они будут полезны для вашего Тела и Души.