Читать книгу: «100 советов по здоровью и долголетию», страница 3
Совет №2. Массаж головы
Массаж улучшает кровоснабжение головы, гармонизирует процессы головного мозга в целом, благотворно влияет на весь организм.
По врачебной статистике у 90% офисных работников наблюдается хроническое течение головных болей и проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.
При появлении дискомфорта человек интуитивно делает надавливающие или растирающие движения на голове. Это помогает в профилактике головных болей напряжения, так как снижает повышенный мышечный тонус. Рекомендуется 2—3 раза в день расчесывать волосы, с акцентом воздействия на кожу головы. Согласно традиционной китайской медицине, расчесывание волос очищает меридианы, по которым течет жизненная энергия. Поэтому продолжительность жизни женщин выше, чем у мужчин, и объяснить этот факт, может как раз то, что женщины чаще расчесываются.
Массаж головы лучше делать с помощью пальцев или расчески.
Техника выполнения массажа при помощи расчески:
– Займите комфортное положение на стуле и закройте глаза.
– Расчешите волосы, начиная с кончиков, чтобы в дальнейшем волосы не цеплялись за расческу.
– Делайте движения с акцентом на кожу головы, начиная с височной и лобной части, двигайтесь расческой к затылку.
– Смените направление движения расчески, начинайте с затылка и продвигайтесь к центру, для удобства наклонитесь вперед.
– Наклоните голову вправо и двигайтесь расческой с левой височной части головы к правой. Повторите эти движения на другой стороне.
– Мягкими и спокойными движениями расчешите волосы по пробору.
– В завершение массажа, проведите тыльной стороной расчески по задней поверхности шеи к плечам мягкими и плавными движениями.
Обратите внимание на материал, из которого изготовлена расческа. Используйте массажную расческу, воздействие которой благотворно влияет на кровообращение головы, пробуждает спящие луковицы и положительно влияет на росте волос. Расческа не должна цеплять волосы и травмировать кожу головы. Так же важно помнить о регулярном уходе: устранять следы кожного сала и ороговевших клеток, так как это благоприятная питательная среда для развития микроорганизмов.
Техника выполнения массажа с помощью пальцев:
– Вымойте и высушите руки, займите комфортное положение на стуле.
– Начните массаж с легких круговых движений подушечками пальцев в височной области и постепенно последовательно помассируйте поверхность головы.
– Сделайте движения, направленные от границы роста волос к макушке по коже головы, погружая расслабленные пальцы в волосы. Захватите волосы «в кулак» у корней и словно «приподнимайте» их, оттягивайте или слегка подергайте.
– В завершение, сделайте легкие постукивания (перкуссионные движения) одновременно пальцами обеих рук по поверхности головы.
– Массаж головы с помощью пальцев эффективен, так как он активирует поверхность кожи головы и одновременно создает рефлекторное воздействие на кончики пальцев (в методе Су-Джок терапия кончики пальцев соответствуют голове).Также при одновременной работе двух рук, в головном мозге происходит улучшение в работе полушарий мозга, что благотворно влияет на организм.
Совет №3. Массаж кистей и пальцев
С помощью массажа кистей и пальцев мы восстанавливаем синхронную работу полушарий, снимаем избыточное напряжение и усталость, активируем процессы восстановления.
Наше тело представляет собой высокоорганизованную форму разумной биологической жизни. Кисти и стопы подобны телу человека и представляют собой системы соответствия, это отражение не только анатомического строения и функциональных состояний, но и информационно-энергетическая копия физического тела.
Функциональное значение кистей – взаимодействие с окружающей средой. Через множество биологически активных зон и точек, расположенных на кистях, человек получает информацию о мире.
Человек, может самостоятельно восстанавливать и пополнять организм энергией, через массаж пальцев и кистей. Так как массаж левой руки активирует правое полушарие мозга, а правой руки левое, в системе картирования головного мозга. При совместных, парных движениях, когда руки равны в активности по отношению друг к другу, движения восстанавливают равновесие, коммуникацию и синхронную работу полушарий мозга.
Техника выполнения:
– При выполнении техники одна рука активная (которая совершает массажные движения), вторая пассивная (на которой делаем массаж).
– Потрите ладони друг об друга, это будет предупреждающим сигналом для тела приготовься, начинаем работать.
– Разотрите пальцы – пройдитесь по фалангам (косточкам и суставам пальцев), в направлении от основания пальца к ногтю (дистально).
– В этом же направлении сделайте скользящие движения, легкие, словно что-то снимаете с пальца, обхватывающими движениями активной руки.
– Затем сделайте легкие «сметающие» движения одновременно по всей поверхности начиная от запястья до кончиков пальцев.
– Проработайте ладонь и тыльную сторону кисти.
– Обхватите запястье и произведите вращательные движения, массируя лучезапястный сустав.
– Повторите «сметающие» движения на предплечье начиная с локтевого сустава.
– Затем сплетите кисти рук в «замок» и сделайте произвольные движения (вращение, сжимание), это улучшает синхронную работу правого и левого полушария головного мозга.
– Повторите «сметающие» движения, начиная с локтя, а затем «встряхните» руки.
Массаж пальцев рук и кистей занимает 1—2 минуты. «Сметающими» и «встряхивающими» движениями снимается избыточное напряжение и усталость, а физическое воздействие на биологически активные точки стимулирует и запускает процесс восстановление организма.
Совет №4. Массаж ушных раковин
Утром каждый человек умывается и на автоматическом уровне, подсознательно, не отдавая себе отчет, зачем это делает, растирает уши, массирует шею, лицо и волосистую часть головы. Делает это и не замечает, что на самом деле готовит организм к предстоящему дню. При появлении тяжести или зажатости, например, в области шеи, человек растирает уставшие мышцы или совершает растягивающие движения, потому что рефлекторно отвечает на сигналы тела о помощи.
Массаж ушных раковин – рефлекторное стимулирование организма. Сделайте этот процесс еще продуктивнее и переведите из зоны бессознательных и автоматических действий в режим сознательных действий, что повысит качество самомассажа и улучшит взаимодействие ума и тела. Самомассаж – способ оказать помощь и активизировать организм естественным и безопасным способом. Возьмите себя в руки, в собственные руки, и научитесь настраивать и управлять энергией внутри. Действуйте, сохраняйте здоровье и поддерживайте жизненную энергию.
На поверхности ушной раковины локализованы 163 биологически активных точки, воздействуя на которые стимулировать и управлять органами может каждый человек. Уши представляют собой зону соответствия организма человека. Если смотреть на ухо и представить фигуру человека, то проекция головы расположена в мочке уха, к наружному свободному краю ушной раковины обращена спина. Внутренние органы «прячутся» в глубине. Таким образом, фигура человека в проекции расположена вниз головой, спиной наружу, в положении сидя, ноги согнуты.
Техника выполнения:
– Массаж ушной раковины начинайте с мочки уха, направляйте массажные движения по свободному краю к верхушке уха.
– Большим и указательным пальцем обхватите мочки и произведите давящие и растирающие движения.
– Медленно продвигайтесь вверх по наружному краю ушной раковины.
– Сделайте легкие прикасания и поглаживающие движения в углублении «дно раковины».
– Обхватите козелок уха и сделайте надавливающие движения.
– Выполняйте массажные движения 1—2 минуты.
Будьте аккуратны, избегайте травм нежной кожи в области «дна» ушной раковины ногтем. Интенсивность ощущений в ушной раковине достигает выраженной степени дискомфорта, но при обязательном отсутствии болевых ощущений. Неприятно – да, больно – нет.
Во время массажа появляется ощущение тепла, увеличение размеров ушной раковины, внутреннее распирание и покраснение, которое свидетельствует о правильности выполнения массажа. Рефлекторная активация и улучшение кровообращение в органах достигнута.
Базовый уровень
Вы хотите ежедневно вносить вклад в свое физическое и душевное самочувствие? С помощью информации и рекомендаций базового уровня вы легко справитесь со стрессом, научитесь трансформировать эмоции и настраиваться на позитив, повысите свою выносливость и иммунитет, стимулируете поток энергии во всем теле. С помощью движения снимете телесные зажимы и благодаря интеграции полушарий головного мозга повысите свою умственную работоспособность.
Стрессы, хроническая усталость и выгорание, нарушение физиологических ритмов приводит к развитию болезней. С этим можно справиться и нужно работать. Однако, лучше не «набрасываться» на решение проблемы, по моим наблюдениям чем активнее начинают, тем чаще бросают на полпути, так как высокий уровень активности иногда сам является стрессовым фактором. Самый оптимальный темп постепенно без напряжений, отслеживая свое внутреннее состояние заинтересованности и подбирая свой ритм, нагрузку и стиль. Медленно, но верно. Вероятно, вам будет целесообразно составить индивидуальную программу саморегулирования, средней нагрузки, на 5—10 минут в день. Упражнения могут применяться как в виде целостного комплекса, так и по отдельности, а также в любых сочетаниях друг с другом с целью определения их эффективности лично для вас. Регулярное выполнение рекомендаций в течение 21 дня начинает формировать телесную память и появляются первые позитивные результаты, далее практика поддерживает и закрепляет эффект.
Стресс как начало любого процесса
В повседневной жизни «быть в стрессе» стало привычным явлением. В разговорном языке слово стресс носит негативную окраску или означает нечто неприятное. Но стресс не всегда и не любой стресс вреден. Ганс Селье описывал стресс как реакцию организма на любое требование, предъявленное ему. Стресс – это естественная ответная реакция организма и жизненно важный постоянный механизм адаптации, происходит автоматически без нашего участия и изменяет наше физическое, физиологическое и психическое состояние. В структуре стресса за фазой нагрузки следует фаза расслабления и организм восстанавливается. Опасно, когда воздействие длительного стресса или множественные стрессы приводят к возникновению фазы напряжения, но фазы расслабления не происходит и напряжение накапливается. Именно такой патологический стресс может стать причиной формирования блоков и развития болезни.
Выгорание и хроническая усталость
По статистическим данным у 60—90% населения отмечаются симптомы выгорания.
Выгорание – это сочетание симптомов, которые проявляются в первую очередь усталостью и утомлением.
Но как часто на приеме доктора пациент жалуется на такое состояние? Крайне редко.
Такая ситуация образовалась по причине того, что социально успешные и востребованные сотрудники не обращаются за помощью. Спрашивается, почему? Потому, что чем больше человек работает и чем более ответственные функциональные обязанности, тем меньше человек уделяет внимание нарушениям и симптомам, так как считает это естественным следствием профессиональной деятельности. Да и некогда отвлекаться, самое главное в жизни – работа. Возникающий дискомфорт и симптомы пытается компенсировать или справиться с ними самостоятельно в домашних условиях. И иногда, кажется, что это состояние на короткое время проходит, отпускает, но затем возвращается, и со временем добавляются новые симптомы. В течение этого времени человек продолжает трудиться и замыкается порочный круг.
Визит к доктору откладывается до полного истощения физических и эмоциональных ресурсов или до появления серьезных соматических симптомов. Появляются выраженные головные боли, нарушения ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) или заболевания ССС (сердечно-сосудистой системы), проблемы позвоночника и другие симптомы. Нарушается жизненный процесс, сил и энергии нет, человек страдает, из-за симптомов или мучительных болей, рушатся планы и обязательства, ухудшаются отношения и карьера. И когда уже становится уже совсем плохо, тогда обращаются за помощью. И это в принципе хорошо. Наконец-то человек обратил внимание на себя, но и на этом этапе отмечаются особенности. Накапливая годами стрессы, напряжение и перегрузки на приеме доктора человек ожидает и хочет услышать: «что доктор поднимет и восстановит прежний потенциал быстро и эффективно». И фактор времени пациенты часто оценивают как режим виртуальной реальности интернета – скоростной 4G. Но анатомо-физиологические особенности и процессы организма остались прежними, требуется регулярность, систематичность и время для формирования новой привычки «паттерна поведения» или обновления физиологических циклов. Время требуется для восстановительных процессов.
Например, вариант развития физиологических процессов. Под влиянием стресса в организме включается цепочка: надпочечники → почки → обезвоживание → недостаток магния → фибромиалгия (боли в мышцах мигрирующего характера).
Стресс и травмы приводят к обезвоживанию. Обезвоживание – причина нарушений в органах и системах, которое возникает в результате стрессового воздействия на почки, и является главной причиной хронических болей.
Для усвоения магния необходим в достаточном количестве витамин С и В-6. Если при этом, человек употребляет сладкое, алкогольные напитки, и несбалансированную пищу, то дефицит магния усиливается. По утверждению экспертов у среднестатистического человека наблюдается 6-месячный недостаток магния. Дефицит магния приводит к переизбытку кальция, который откладывается в суставах и мышцах, так как для усвоения кальция необходим магний. Почему возникает дефицит магния? Это следствие перенапряжённой работы почек.
Цинк – важный микроэлемент для иммунной системы, необходим для защиты от вирусов и аллергенов. Дефицит цинка влияет на кислотность желудка, что влияет на усвоение (всасывание) жизненно необходимых микроэлементов. Кроме того, дефицит магния нарушает выработку АТФ (аденозинтрифосфорная кислота – энергия на клеточном уровне), которая зависит от окислительно-восстановительных реакций. Таким образом, всем известный на жизненном опыте стресс нарушает физиологические функции в органах и системах организма. А если к этому добавить эмоциональный компонент: взрыв и выплеск или подавление и сдерживание эмоций, и в том, и в другом случае требуется энергия. При эмоциональных всплесках энергия выплескивается вовне, тратится бессмысленно, в пустоту. Подавление чувств и эмоций – удерживает энергию внутри и на ее удержание идут дополнительные затраты энергии, но использовать ее невозможно.
Получилось длинно, но это лишь часть тех процессов, которые протекают в системе Человек.
На протяжении трех десятилетий я работаю с пациентами и главная тема, базовая для терапии различных заболеваний и состояний – адаптация личности к изменяющимся условиям социума. Со временем появились новые понятия: перегрузки на рабочем месте, выгорание эмоциональное и психологическое. Время течет, меняется мир вокруг, меняется мировоззрение человека, но мудрое тело сохраняет физиологический статус системы.
Человек – это многоуровневая открытая самоорганизующаяся функциональная система, активно взаимодействующая с окружающей средой и для продуктивной работы и комфортного эмоционального состояния, поставьте профилактику профессионального и эмоционального выгорания на первое место в иерархии задач.
– Самосовершенствование, профессиональное развитие позволят ощущать мир широко и ярко, избежав монотонного выполнения одних тех же действий.
– Займитесь личностным ростом – исследуйте себя, свои потребности и потенциальные возможности.
– Ставьте перед собой цели и стремитесь достигать их. Хвалите себя за результат, цените достижения – это, повод для получения радости, источник энергии и позитивных эмоций.
– Четко расставляйте и соблюдайте приоритеты.
– Откажитесь от ненужной конкуренции, которая взращивает раздражение, тревогу и агрессию.
– Делитесь переживаниями с близкими людьми, это помогает снизить напряженность, эмоциональные перегрузки и избежать истощения.
– Начните применять практики «искоренения» негативных эмоций внутри себя, например: ежедневное «очищение» мыслей, эмоциональная перезагрузка, аутотренинг.
– Научитесь отказывать и разделять ответственность, примите, что вы не супергерой и имеете слабости, научитесь прощать себя. Не менее важна практическая работа над своим физическим состоянием.
– Регулярный отдых. Часто работа поглощает человека и занимает основную часть жизни, остается время только на сон, поэтому важно соблюдать соотношение работы и досуга. «ТРУДИТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ». На рабочем месте каждый час делайте 3—5 минутные перерывы.
– Здоровый образ жизни, двигательная активность и физические упражнения способствуют выходу негативной энергии, которая скопилась в результате хронической усталости.
– Достаточный ночной сон снижает уровень стресса.
– Снизьте употребление продуктов с высоким содержанием кофеина, это сильные стимуляторы, повышающие стресс. Доказано, что в течение трех недель после прекращения употребления кофе, люди отмечают снижение беспокойства и тревоги, уходит напряжение и дискомфорт в мышцах.
– Найдите хобби, которое будет доставлять удовольствие и наполнять энергией.
Верным решением станет поиск квалифицированного специалиста по работе с выгоранием и хронической усталостью, но и самостоятельная профилактика и выполнение рекомендаций позволит сохранить продуктивность на работе, интерес к жизни и эмоциональную наполненность. Настраивайтесь на позитивную волну, радуйтесь собственным успехам и достижениям, умейте находить «чудесное» в мелочах вокруг.
Совет №5. Целебная сила сна
Ученые утверждают, что современный показатель продолжительность жизни человека ниже, чем заложенные возможности нашего тела, так как установлено, что срок жизни организма равен времени необходимому на взросление, умноженное в 5—7 раз. Срок взросления человека – 21—23 лет, что при умножении дает продолжительность жизни 105—150 лет. Например, в природе у млекопитающих продолжительность жизни больше периода взросления в 8—10 раз. Но, почему же тогда в жизни мы не наблюдаем этого. К сожалению, человек не способен прожить заложенный природой в него потенциал.
Исследования ВОЗ показывают, 60—70% людей отмечают сниженное здоровье и ослабленный иммунитет. Жалобы, с которыми часто обращаются пациенты 30 лет и старше: «плохое самочувствие», «сплю много, но не чувствую себя отдохнувшим», «мучает головная боль», «волосы стали сухие, тусклые, выпадают», «ногти стали ломкими», «кожа сухая, шелушится», «появились морщинки», «сил нет»…
При обследовании в поликлинике патологических отклонений в анализах часто не обнаружено. Что происходит, в чем заключена причина таких жалоб. Это симптомы ослабленного здоровья – диагнозов и болезней нет, но и здоровья нет. Состояние ослабленного здоровья – это пограничная или переходная зона. Человек может выйти из этого состояния или в здоровье, или, если будет игнорировать состояние и не заниматься восстановлением нормальной работы организма, может легко скатиться в болезни и патологические процессы.
Однако, медицина 21 века не дала методов и средств для лечения подобных состояний. Да, развиты точная диагностика, терапевтические и хирургические методы лечения, но оказать помощь при появлении первичных сигналов, которые проявляются до постановки официальных диагнозов, сложно или невозможно. В этих случаях врачи рекомендуют прием витаминов и микроэлементов, побольше двигаться и отдыхать. Но, к сожалению, назначенных мероприятий недостаточно для достижения положительного эффекта.
Описанные жалобы часто предъявляют молодые и энергичные люди, образ жизни которых соответствует требованиям стремительной жизни. Это «белые воротнички» и управленцы, владельцы бизнеса и частных компаний. Фактически жалобы свидетельствуют о переутомлении, хронической усталости и истощении.
Какую помощь в этих ситуациях предложить? Где найти энергетические ресурсы, когда нет времени бегать по врачам и поликлиникам?
Надежный и доступный каждому способ сохранить, поддержать и восстановить здоровье, энергетический статус и ресурсы – это сон. Принято считать, что одну треть жизни человек спит, то есть 8 часов в сутки. Но так ли это на самом деле?
Качество процесса сна определяют: продолжительность и продуктивность, глубина и непрерывность сна, время отхода ко сну. Поэтому важно ложиться спать пораньше, хотя бы до 23.00 и спать не менее 7—8 часов.
Бессонные ночи – это вариант медленного саморазрушения. Если человек ночью работал или весело отдыхал до утра, то на следующий день голова тяжелая, вялость в теле, усталость, нарушение концентрации внимания и мутное сознание, темные круги под глазами. Организм утомился и истощился в результате нарушения физиологических процессов.
Организм живет по отрегулированным ритмам и циклам на протяжении тысяч лет эволюции. Физиологические органы и системы подготовлены к работе и знают благоприятное время для сна, питания и работы. Днем тело только расходует жизненную энергию и ресурсы.
Накопление энергии, выведение отходов, токсинов и шлаков освобождение внутреннего пространства, процессы регенерации и восстановления, выработка гормона счастья и удовольствия (серотонина) – эти процессы протекают исключительно во время ночного отдыха.
Важно, что во время сна тело восполняет запасы крови, потраченные за день, и готовит необходимую порцию на завтра. Для правильного и продуктивного протекания кроветворения важна работа желчного пузыря и печени, а время функциональной работы приходится на период с 23 до 3 часов утра. Поэтому, чтобы организм восстановился, крайне важно нормализовать график раннего отхода ко сну, исключить или снизить физическую, эмоциональную и интеллектуальную нагрузку после 23 часов ночи.
