Читать книгу: «Восстановление зрения по Панкову. Новое издание легендарной методики», страница 3

Упражнение «Пунктирная соляризация с морганием»

Приподнимите голову и выполняйте ею повороты из стороны в сторону, при этом быстро моргайте и глядите в сторону солнца. Однако помните: смотреть на солнце можно максимум 3 секунды – и только на восходе или на закате! Вам это покажется невероятным: даже если ваши глаза обычно болезненно реагируют на свет, это упражнение не принесет вам дискомфорта, а солнце покажется не таким ярким. Затем повторите это упражнение с закрытыми глазами.

Соляризация глаз удивительно эффективна: солнечный свет укрепляет и расслабляет глаза. Нормализуется слезотечение, белок и роговая оболочка становятся блестящими, а радужная оболочка – яркой.

Можно ли делать такие упражнения через оконное стекло? Иногда можно, это зависит от яркости света. Как часто нужно проводить такие процедуры? 1–2 раза в день, но регулярно. Останавливайте процедуру, как только у вас появятся неприятные ощущения в глазах. Упражнения для глаз должны приносить только приятные ощущения!

Упражнение «Пока горит свеча»

Концентрация взгляда на источниках света – еще одно направление в тренингах Олега Панкова. Однажды к нему пришел пациент старше 70 лет, который длительное время страдал от глаукомы. Он рассказал, что с тех пор, как он начал ходить в храм на службу и смотреть на свечи, его зрение стало улучшаться. И это не чудо! Церковные свечи, по мнению профессора Панкова, и вправду, имеют целебные свойства. С точки зрения биофизики, спектр их излучения соответствует диапазону волн, благотворно влияющих на организм человека. Сегодняшние технологии лечения лазером основаны на этих же принципах.

Выполняйте это упражнение вечером. Вам понадобится церковная восковая свеча (не парафиновая!). Зажгите свечу и расположите ее на уровне глаз (можно чуть выше). Расстояние от лица до свечи должно быть 0,5–1 м. (Оптимальным считается индивидуальное расстояние от глаз до лобка). Приняв удобное положение, смотрите на свечу и не моргайте. Постарайтесь не отвлекаться и не думать о посторонних вещах, сконцентрируйтесь на пламени. Не забывайте об осанке, держите прямо голову и спину. Не отрываясь, смотрите на свечу: площадь зрения будет уменьшаться, а огонь превратится в одно яркое пятно, которое будет расти, пока не займет все поле зрения. Сначала выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, затем постепенно увеличивайте его длительность. Будет замечательно, если вы научитесь смотреть на пламя в течение 30 минут. Ни в коем случае не продолжайте процедуру, если почувствуете усталость или резь в глазах. Закройте глаза и мысленно продолжайте смотреть на пламя, пока не исчезнет представляемое пятно. Затем выполните упражнение «Йоговское дыхание» и дайте глазам отдохнуть – просто закройте их и сверху прикройте руками.

Пальминг – это СПА для глаз

Пальминг является одной из обязательных процедур для укрепления органа зрения, с его помощью можно достигнуть максимального расслабления глаз. Уметь давать глазам отдых особенно важно, ведь чередование нагрузки и расслабления само по себе является хорошей тренировкой для восстановления зрения.

Закройте глаза и положите на них чашеобразно сложенные ладони так, чтобы они образовали фигуру в форме перевернутой латинской буквы V. При этом ладони расположите так, чтобы основания мизинцев были наложены друг на друга в том месте, где обычно помещается дужка очков. Ни в коем случае не допускайте какого-либо давления на глазные яблоки. (Попробуйте несколько раз открыть и закрыть глаза под ладонями – это должно получаться без помех).

Если вы выполняете пальминг в положении сидя, не сгибайте шею, не сутультесь и удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Это очень важно, ведь если вы согнете шею, это приведет к пережиманию кровеносных сосудов, ведущих к мозгу и глазам.

Постарайтесь полностью расслабиться, не выполняйте упражнение в состоянии повышенной нервозности. Обычно, закрыв глаза, можно наблюдать световые иллюзии, и чем хуже зрение, тем их больше. Постепенно эти пятна исчезнут, и появится глубокая чернота. Это главный признак того, что вам удалось хорошо расслабиться. Чем интенсивнее чернота поля зрения, тем эффективнее считается пальминг. При этом не нужно специально стараться представить эту черноту. Это, напротив, приведет к напряжению глаз.

Задача упражнения – добиться естественного расслабления. В то же время внутреннее зрение не должно быть зафиксировано, старайтесь представлять картины в динамике. Например, вспомните яркие эпизоды из прошлого. Вы также можете попробовать мысленно читать стихотворения о природе, подбирая к ним подвижные иллюстрации. Таким образом вы совместите в одном упражнения пользу как от пассивной, так и от динамической релаксации.

Делайте пальминг регулярно, особенно после зрительных нагрузок, чтобы дать глазам отдых. Это упражнение не займет у вас много времени, зато принесет много пользы: расслабит глаза, успокоит нервную систему и снимет умственную и физическую усталость.

Упражнение «Цветовой душ»

Это упражнение можно выполнять с помощью настольной лампы, светильника (его мощность не должна превышать 40 Вт) или простого фонаря. Вам понадобятся лампочки семи цветов: красного, желтого, оранжевого, голубого, зеленого, синего и фиолетового. Вы сами можете сделать 7 цветных экранов из цветных фильтров для фото- или цветной прозрачной пленки. Эти экраны нужно установить прямо перед светильником или лампой. Сядьте на расстоянии одного метра от источника света. (Если вы используете фонарь, прикрепите к нему один из цветных экранов и расположитесь на расстоянии вытянутой руки от него). Установите выбранный цветной экран или включите цветную лампу. Устремите глаза поверх лампы или в сторону от нее. Двигайте шеей из стороны в сторону и вперед-назад, при этом глаза должны оставаться неподвижными для достижения эффекта «цветового душа». Рекомендуется чередовать эту процедуру с упражнением «Пока горит свеча» (по 3 раза). Длительность выполнения – по 5 минут (для начала). Каждый день меняйте цвет лампочки (или экрана) для выполнения упражнения со светильником. Когда вы найдете свой целебный цвет, можете работать преимущественно с ним. Тогда же можно перейти на упрощенный вариант процедуры и использовать каждый день только 3 цвета (помимо своего): оранжевый – утром, зеленый – днем, синий – вечером.