Читать книгу: «Биохакинг для тех, кому за 30», страница 5

ГОНАДОТРОПИН-РЕЛИЗИНГ-ГОРМОН (ГнРГ) – тот самый посредник, которого гипоталамус посылает в переднюю долю гипофиза, чтобы сообщить тому о необходимости секреции ЛГ и ФСГ для выработки тестостерона/эстрадиола. Влияет на сперматогенез и важен при овуляции. Важный гормон, влияющий на всю дугу.

ХОРИОНИЧЕСКИЙ ГОНАДОТРОПИН ЧЕЛОВЕКА (ХГЧ) – именно на нём основан тест на беременность. Его выработка у женщин начинается буквально с первых часов после зачатия. Если он повышен у мужчин, а также у небеременных женщин, это может говорить об опухоли. Мужчины также его используют во время курса анаболических стероидов, вводя экзогенный ХГЧ для сперматогенеза и выработки половых гормонов. Натуральный ХГЧ производят из мочи беременных женщин, есть ещё и синтетический, но говорят, что он хуже.

Глава 4. Тестостерон у мужчин и женщин

Многие врачи-андрологи считают, что средний уровень тестостерона у мужчин стал падать, и сейчас он довольно низок. Связано это, в первую очередь, с вредными привычками и определенным образом жизни. Алкоголь, курение, плохое питание с избытком углеводов, сидячий образ жизни, когда за пределами квартиры ты передвигаешься на своём автомобиле вместо того, чтобы пойти пешком. У многих мужчин наблюдается даже вторичный гипогонадизм, это когда уровень общего тестостерона падает ниже 10-12 нмоль/л, т.е. ниже референса.

Обычный референс по тестостерону выглядит так: 12-29 нмоль/л. При этом если у тебя 12, то по правилам ты абсолютно здоров, но по факту у тебя наблюдается дефицит. А если у тебя 35, то никто никогда не скажет, что ты болен из-за повышенного тестостерона, потому что повышенный тестостерон – не значит плохо. Также важно помнить, что в течение дня уровень тестостерона плавает и свои пиковые показатели имеет в утренние часы, примерно в 8-9 часов, потому и сдают анализы утром. Однако к вечеру или даже уже к обеду ваши 15 нмоль/л могут превратиться в 11 и 10, т.е. стать гипогонадизмом.

Очень частой причиной дефицита тестостерона является стресс. Даже при общем здоровом образе жизни, длительное нахождение в хроническом стрессе обрушит ваш тестостерон. Именно это было и у меня: после длительного стресса мой тестостерон был 11 нмоль/л, т.е. ниже референса! Кстати именно на этой почве я и загорелся биохакингом и стал активно изучать все эти нюансы и детали.

1) Самой сильной и жёсткой терапией по повышению тестостерона является гормон-заместительная терапия (ГЗТ). Это когда тебе колят экзогенный, химический тестостерон, и организм начинает работать на нём вместо твоего собственного. В результате этого функция Гипоталамо-гипофизарно-гонадной дуги становится не задействованной, яички перестают вырабатывать собственный тестостерон и, по сути, просто болтаются без дела. Также они перестают вырабатывать сперматозоиды, и возможности зачатия ребенка на ГЗТ не имеет место быть. Зато твой тестостерон может быть под 100, 150 или даже 200. Любой уровень, такой, какой ты сам захочешь. Раньше он у тебя был 10 нмоль/л, а сейчас стал 100. Разница будет видна невооруженным глазом. Главная причина, ради которой люди "садятся" на экзогенный тестостерон, – улучшение качества жизни. Люди считают, что ты станешь мачо, альфа-самцом (хотя на самом деле нет), сможешь подтянуть свои успехи в качалке и либидо тоже будет хорошо работать, даже несмотря на твою фактическую бесплодность. Когда садишься на так называемый "вечный курс", то о детях уже можно и не говорить, зачатие невозможно. И постоянно нужно делать уколы, сидеть на игле.

ГЗТ – это штука опасная, но многие андрологи или эндокринологи подсаживают пациентов на иглу вместо того, чтобы попробовать другие методы повышения тестостерона. ГЗТ является адекватной мерой при первичном гипогонадизме, когда у тебя от природы низкий тест, и происходят нарушения в организме. Тогда даже в детском возрасте парней отправляют на ГЗТ. Второй вариант – это когда другие варианты терапии не принесли результатов. Однако прежде чем так радикально влиять на свой организм и идти на такие риски, нужно попробовать другие терапии. Андрологам выгодно подсадить тебя на курс, потому что ты будешь ходить к ним и ставить этот рецептурный тестостерон, а они будут тебе его продавать, зарабатывая на этом. Некоторые качки покупают себе дешёвый контрафактный тестостерон через Даркнэт и ставят себе его сами, но такое я не поддерживаю, потому что это чревато многочисленными побочными эффектами.

Некоторые мужчины садятся на ГЗТ из-за занятий бодибилдингом, чтобы наращивать мышцы. Тестостерон, или "витамин Т", как его между собой называют качки, играет роль в этом, и чем его больше, тем лучше растут мышцы. Но, к примеру, после 3 лет ГЗТ, если ты захочешь слезть и снова запустить свою дугу, то для восстановления может понадобиться целый год, а, может, даже и два! В среднем, восстановление после годового курса происходит в период от 3 до 6 месяцев. До этого ты будешь ходить на пониженном тестостероне и угнетенной дуге. И о зачатии говорить будет нельзя, потому что и ЛГ с ФСГ не будут работать тоже. Но если при этом ставить себе ХГЧ, то сперматогенез возможен даже на курсе.

Чаще всего садятся на "вечку" мужики глубоко за 40, у которых в силу возраста снижаются все функции, но жить ещё хочется. Вот на курсе они снова начинают чувствовать себя молодыми. Как правило, дети у них уже есть и больше им не нужно, а ощущать себя мужчиной ещё хочется. Хочется молодых девушек или новых экспериментов со своей женой и большей жизненной активности при текущем жизненном опыте и финансовых возможностях. Есть мнения, что многие крупные бизнесмены, чиновники и политики сидят на курсе, чтобы тем самым увеличить свою активность и амбиции. А также многие известные люди, чьи фото с голым, сухим и накачанным торсом мы можем наблюдать в соцсетях. Уверяю, что многие из них ставят себе анаболики, и эти результаты достигнуты благодаря им.

Однако на различных ресурсах бодибилдеров есть много отзывов о том, что ГЗТ не даст вам того желаемого эффекта, который все ждут. В мачо и альфа-самца ты, к сожалению, не превратишься. Да, первые, месяца два будут значительные изменения в твоём поведении, в частности за счёт высокого дофамина, вызываемого тестостероном, но потом организм скомпенсирует эти изменения и вернёт их на старые значения. Вполне возможно, что ваши депрессия и апатия вернутся к вам опять, при этом вы уже будете на уколах. Поэтому "витамин Т" сам по себе – это не волшебная таблетка, гораздо лучше начать работать с серотонином и увеличивать его активность. Про серотонин расскажу потом.

Помимо экзогенного тестостерона вводят ещё и хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), он стимулирует сперматогенез и выработку тестостерона. Иногда его используют в качестве единственного препарата, а также на пост-курсовой терапии. Без ХГЧ сперматогенеза не будет, мужчина становится практически стерильным, но если подкалывать его во время курса, то яички будут вырабатывать сперматозоиды. С ХГЧ зачатие возможно даже на курсе. Вот такие хитрости.

2) Повышение тестостерона антиэстрогенами. Препараты вроде Кломифена (он же Клостилбегит и Кломид) или Тамоксифена работают со своим собственным тестостероном, стимулируя гипофиз вырабатывать больше ЛГ, который, в свою очередь, стимулирует яички вырабатывать эндогенный тестостерон. Эту терапию используют многие, она эффективна: например, именно эти препараты (чаще всего Кломифена цитрат) используют на пост-курсовой терапии, когда ты слезаешь с ГЗТ и пытаешься запустить свои болтающиеся без дела бубенцы. И чаще всего они запускаются [32].

Кстати, именно Кломифен я начал употреблять (полтаблетки в день) для повышения своего тестостерона. Через месяц он у меня стал уже 43, и я почувствовал значительные улучшения качества жизни. Стал более уверенным, прошла тревожность, страхи, зачатки социофобии и перепады настроения. Мне стало хорошо, и более высокий уровень тестостерона в совокупности с другими факторами помог мне выбраться из стрессовой ямы, в которой я находился 1.5 года.

Главной опасностью Кломифена является его влияние на Лютеинизирующий гормон (ЛГ). И многие боятся его запредельного повышения, далеко за верхнюю границу референса. Если почитать информацию о том, что же может быть при повышенном ЛГ, то можно найти довольно неприятный термин – "кастрация". Т.е. рецепторы к ЛГ "сгорят" и яички больше не смогут вырабатывать тестостерон клетками Лейдига. Референс у ЛГ такой – 1.7 – 8.6 мМЕ/мл.

Однако есть проверенные данные, когда люди пробовали повышать Кломифеном ЛГ вплоть до 20 и даже 30 мМЕ/мл, и ничего плохого не происходило на продолжительном этапе терапии [33]. После отмены препарата ЛГ вернулся к своему первоначальному значению. Выйти за пределы референса ЛГ может тогда, когда изначально он высокий, например, 7 или 8. По идее сильно повышать ЛГ опасно, но на практике такое имеет место быть. Мой ЛГ через месяц употребления Кломифена показал значение 8.8 мМЕ/мл, т.е. на 2 пункта выше референса. Ещё через месяц он вообще упал до 7.4, при общем тестостероне 32 нмоль/л. Есть и пример анализов человека за 3 года использования Кломифена [34]. Реальных случаев подобного рода кастрации от адекватного приёма Кломифена не наблюдается.

Обязательно после начала терапии Кломифеном нужно сдать анализы и проверить свои значения, если ЛГ будет высоким, а тестостерон при этом сильно не повысился, то приём Кломифена опасен, и его нужно отменять! Значит проблема непосредственно в клетках Лейдига, и, скорее всего, вам будет показана ГЗТ. Также при плохом опыте с Кломифеном можно попробовать Тамоксифен, возможно, он покажет другие результаты, но в целом, Тамоксифен гораздо хуже Кломифена и имеет некую токсичность, когда как Кломифен её практически не имеет. А ещё, Кломифен повышает и эстрадиол: помимо высокого тестостерона, у вас будет высокий эстрадиол со всеми вытекающими отсюда последствиями! Так что при повышенном эстрадиоле (выше референса) можно использовать ингибиторы ароматазы.

3) Повышение ингибиторами ароматазы. Ароматаза – это фермент, превращающий тестостерон в эстрадиол. Есть три популярных препарата – Анастрозол, Аромазин (Экземестан) и Летрозол. Они подавляют ароматазу, вследствие чего тестостерон не переходит в эстрадиол, а остаётся самим собой (ну, или идёт в ДГТ). Иногда, при повышенном эстрадиоле и низком тестостероне даже без приёма Кломифена только одним Анастрозолом (или Аромазином) получается повысить тестостерон. Анастрозол довольно сильный препарат, и одна его таблетка (1мг) снижает до 70% эстрадиола, а снижать его чрезмерно нельзя, эстрадиол нужен для мужского организма. Поэтому чаще всего используют всего половинку или даже четвертинку одной таблетки. Летрозол при этом препарат плохой и имеет побочные эффекты, лучше его не принимать и поискать Анастрозол или Экземестан. Кстати, кроме прочего, ингибиторы ароматазы могут быть эффективны при лечении мужского бесплодия [35].

4) Повышение через снижение пролактина. Для снижения пролактина используют Каберголин. Референсы у пролактина – 70-400 мМЕ/л, но по факту, когда у мужчин пролактин за 300, то уже могут наблюдаться его негативные последствия в виде плохого настроения, апатии, социофобии, повышенной утомляемости, разбитости. В общем, вот это вот всё, что превращает мужика в тряпку! Рост пролактина, как правило, сопровождается падением тестостерона, стало быть, по принципу обратной связи, при снижении пролактина, возможно повышение тестостерона. Также, будет буст дофамина, пролактин и дофамин – антагонисты.

Зачастую, у многих мужчин пролактин бывает 400 и 500. Если же он от 700 и выше, то есть необходимость сделать МРТ гипофиза на возможное обнаружение пролактиномы – доброкачественной опухоли гипофиза, от которой повышается пролактин [36]. Как правило, при стабильной пролактиноме пролактин имеет значения – 1000-1500 мМЕ/л. Я принимал Каберголин при пролактине 286, полтаблетки один раз в 1-2 недели. Сначала мне казалось, что причина в нём. Но по факту, такое значение пролактина оказалось не высоким, и использовать каберголин для этих целей не обязательно. Но каждый биохакер приобретает свой опыт.

5) Повышение БАДами. Самой рабочей добавкой, повышающей тестостерон, является – Ашваганда. В РФ она запрещена, поэтому информация носит лишь информационный характер. Ашваганда как повышает тестостерон, так и снижает кортизол, т.е. делает тебя более спокойным [37]. Большого поднятия тестостерона ждать не приходится, но иногда, когда он у тебя на 10 нмоль/л, то поднятие хотя бы до 15, а то и 20 – это уже огромнейший прогресс!

Повысить тестостерон и усилить либидо может ещё Тонгкат Али, многие исследования и опыт людей подтверждают это [38], [39]. Рабочей добавкой также является и Фадогия агрестис, хотя исследований она имеет мало, только опыт и анализы людей, подтверждающих это. Работает и Перуанская Мака, также оказывая благотворное влияние на нервную систему и сперматогенез [40], [41].

Есть ещё Трибулус, но о нём ходят противоречивые отзывы, и, вероятнее всего, особого повышения тестостерона от добавки не произойдет. Точно также можно сказать и про корень крапивы, который тоже некоторые пытаются использовать для повышения тестостерона. Насколько я знаю, эффекта от такой БАД нет, однако, он помогает при раке простаты.

Повлиять на повышение тестостерона может и простой приём цинка. Сильного повышения ждать не нужно, но так или иначе цинк очень сильно связан с работой андрогенов [42], а также играет роль в сперматогенезе. Цинк желательно употреблять при любых вариантах терапии по повышению тестостерона как дополнительную, вспомогательную, но необходимую добавку.

6) Повысить тестостерон можно с помощью физических упражнений. Это могут быть самые различные упражнения, при которых будет предполагаться рост мышц и ваша усталость. Любая качалка, бег и всё в этом духе повышают тестостерон. При упражнениях происходит гипертрофия мышц, а для неё нужны андрогены, поэтому организм получает сигнал о том, что пора синтезировать больше андрогенов, в частности, тестостерон.

7) Воздержание от эякуляции тоже повышает тестостерон, но происходит это так: сначала уровень гормона стоит на месте или поднимается, но совсем чуть-чуть, потом именно на 7-8 день он резко повышается на 145%, и уже буквально на следующий день опять падает до прежних значений [43]. Такая особенность. Поэтому половое воздержание может поднять тестостерон, но лишь на 7-ой день, и после него показатель будет прежним, в альфа-самца ты не превратишься. Однако есть мнения, что эти данные не работают, ведутся споры.

8) Ну и конечно же – стресс! Можно повысить тестостерон, устранив стрессовые факторы. Конкретно в моём случае было наоборот – я избавлялся от стресса путем повышения тестостерона, но можно идти и в обратном направлении. Другое дело, что иногда это очень сложно, и проще пропить те же Кломифен или Ашваганду.

9) Через контролируемый стресс. Устранив плохой стресс и тревожность, мы переходим к хорошему, контролируемому стрессу, к которому относятся и спорт, и любой экстрим: различные покатушки, прыжки с тарзанкой и парашютом, бокс и единоборства, даже компьютерные стрелялки и ужастики. Во время контролируемого стресса вырабатывается норадреналин, вслед за ним – дофамин, и далее – тестостерон.

Всю фарму следует принимать только под присмотром и по назначению вашего лечащего врача, самостоятельный приём не желателен. Также покупать химию через Даркнэт и ставить себе экзогенный тестостерон в ягодицу – это плохая идея! То, что я написал выше, не является рекомендациями, а носит лишь информативный характер!

Важным моментом в реальной активности тестостерона является чувствительность его рецепторов. Иногда, когда андрогеновые рецепторы очень чувствительны, то организму не требуется огромное количество самого тестостерона, он может обойтись и меньшим количеством. А когда рецепторы менее чувствительны (либо изначально не имели чувствительности), то самого гормона нужно больше. Часто эти метрики бывают обманчивы, и человек на более низком тестостероне может прекрасно себя чувствовать, как и другой человек на более высоком. Поэтому важно ещё учитывать чувствительность рецепторов. Её можно узнать, сдав генетический анализ на Гормональную чувствительность андрогенового рецептора, CAG – повторы или (CAG)n. В ходе анализа проводят поиск количества CAG-повторов в гене AR. Анализ редкий, дорогой, чаще всего делают более крупные лаборатории, специализирующиеся на генетических тестах.

В целом, если мы видим грубого и уверенного в себе мужчину, у которого высокий тестостерон, или апатичного и неуверенного в себе ботаника, у которого низкий тестостерон, то мы можем связать одно с другим, но зачастую бывает, что при высоком тестостероне мужчина вовсе не такой сильный и уверенный в себе (при этом волосатый и внешне брутальный), или наоборот, с гораздо более низким тестостероном мужчина может быть авторитетным и уважаемым альфой. Поэтому всегда нужно понимать, зачем мы хотим поднять тестостерон. Если у вас он низкий (ниже 15 нмоль/л), и вы испытываете проблемы с социализацией, частыми перепадами настроения, ощущаете недостаток уверенности и вот это вот всё, то попробовать есть смысл. Про терапию по повышению тестостерона более актуально говорить именно при его дефиците. Если же он в норме, то там можно обратить внимание на другие гормоны, например, высокий пролактин (выше 300) или эстрадиол (выше референса), на состояние щитовидки, дефицит железа или других минералов, и на многие другие факторы.

Говоря о связи с либидо, многие думают, что чем выше тестостерон, тем выше либидо, но это не так. Потому что если вы посмотрите в анализы трансгендеров, то увидите у них тестостерон около 0, высокие пролактин и эстрадиол, и у них будет работать либидо по мужскому принципу. Всё точно так же, только в эякуляте (почти) не будет сперматозоидов. Так что сам по себе тестостерон не является волшебной таблеткой мужественности и уверенности, это только один из многих других факторов, пусть и очень важный.

У меня есть анализы русского мужчины, который захотел сменить пол. До терапии показатели были такие: тестостерон – 16 нмоль/л, пролактин – 738 мМЕ/л, эстрадиол – 77 пмоль/л. И уже в процессе терапии, когда были уже видны значительные внешние изменения в теле, показатели были такими: тестостерон – 1.35 нмоль/л, пролактин – 1000 мМЕ/л, эстрадиол – 236 пмоль/л.

Вопрос с либидо, на мой взгляд, в большей степени связан именно с психологическими факторами. Оно может быть при любом уровне тестостерона, даже при очень низком. У одного мужчины, практикующего сыроедение, тестостерон был 4 нмоль/л. На сколько я знаю, либидо у него было низким и редким, но всё же было. Опять же в этом случае мог сыграть свою роль как дефицит тестостерона, так и дефицит многих других питательных веществ, которые сложно получить при сыроедении. При этом, у веганов довольно высокий серотонин, низкий кортизол, и, в целом, жизнь их радует, есть ощущения счастья. Люди, находящиеся на околовегетарианских диетах, чаще всего выглядят довольно счастливыми, при этом у них могут быть различные дефициты.

При дефиците тестостерона адекватная терапия (например, Кломифеном) проходит так: сначала вы наблюдаете резкий подъём всех показателей, таких как ФСГ, ЛГ, тестостерон общий, тестостерон свободный, ГСПГ и эстрадиол. Измученный нехваткой тестостерона организм получает команду: "взять!", и начинает жадно поглощать тестостерон, активно вырабатывая его. Потом, когда он насыщается, все эти показатели падают, и остаются на умеренно высоких значениях. При этом терапию можно отменять и переходить на свой собственный тестостерон либо продолжать её и жить на более высоком. Бывает, что Кломифен люди употребляют годами без каких-либо побочных эффектов.

Однако хочу добавить от себя, что препараты вроде Кломифена (т.е. антиэстрогены), хоть и вызывают значительное увеличение эстрадиола на фоне ароматизации тестостерона, но воздействуют на эстрогеновые рецепторы, избирательно выключая их. Т.е., несмотря на то, что эстрадиол на курсе Кломифена может быть высоким, он, вероятно всего, будет не таким активным. По этой причине на фоне приема Кломифена при высоких общем и свободном тестостероне наблюдается снижение либидо (главная побочка Кломифена), т.к. либидо зависит не только от тестостерона, но и от эстрогенов.

ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА У ЖЕНЩИН. Для женщин тестостерон тоже важен, и его дефицит будет приводить ко всем тем же последствиям, что и у мужчин, и даже больше, потому что при отсутствии тестостерона будет падать и эстрадиол, который критически важен для женщины. Принимать Кломифен женщинам не стоит, а также колоть экзогенный тестостерон тоже (хотя иногда ГЗТ прописывают и женщинам, всё индивидуально), лучше работать по обычным факторам, таким как: устранение стресса, нормализация сна, меньше углеводов, больше белка и хороших жиров, занятия спортом, силовые и/или кардио упражнения, регулярные прогулки. Если подняться с дивана и начать регулярно заниматься физически, то так или иначе начнется гипертрофия мышц, которая и повысит уровень тестостерона. Много и не нужно, хотя бы по чуть-чуть, но регулярно.

Также нужно проверить витамины (В1, В6, В9, В12, D3) и минералы, следить, чтобы железо было в норме и не падал гемоглобин, чтобы всё было нормально с ферритином и трансферрином, устранить все дефициты.

Если же женщина начнёт "курсить" экзогенный тестостерон, например, для бодибилдинга, то через некоторое время в её теле начнутся необратимые изменения. В первую очередь, пострадает лицо, которое начнет приобретать мужеподобный вид. И после отмены курса эти изменения обратно уже не вернутся. Может быть, только после усиленной терапии эстрогенами и прогестероном, да и то не факт. Прежде чем ставить себе препараты тестостерона (или мазать гель), сначала нужно выполнить обычные, общие рекомендации, и, вероятно всего, ваши надпочечники снова запустят ваш собственный тестостерон.

ПОНИЖЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА. Тоже вполне актуальная и больная тема для многих людей, как и его повышение. Например, для женщин при гиперандрогении, когда много как обычного, свободного тестостерона, так и дигидротестостерона. Это ведёт к нарушению менструального цикла, проблемам с зачатием, акне, росту волос вокруг сосков, внизу живота и на лице (гирсутизм), выпадению волос на голове по принципу андрогенетической алопеции, различным ментальным проблемам. У мужчин повышенный тестостерон может приводить к андрогенетической алопеции, а также заболеваниям простаты, при которых показана терапия антиандрогенами.

Если проблемы лишь только в дигидротестостероне у мужчин и женщин, то тут гораздо проще, и в качестве терапии используются ингибиторы 5-альфа-редуктазы, вроде финастерида. А если проблемы с самим тестостероном, то тут дела уже гораздо хуже: зачастую будет показана терапия антиандрогенами, вроде ципротерона ацетата, который тотально блокирует выработку своего собственного тестостерона, что приводит к химической кастрации у мужчин. Т.е. дуга не работает точно также, как и у качков, принимающих ААС, но только без ААС – вообще безо всякого тестостерона, ЛГ и ФСГ. Зато будет возможность спасти простату, которую поглотил рак.

Антиандрогены обычно работают, как агонисты гонадотропин-релизинг гормона (ГнРГ), т.е. забивают его рецепторы собой, не давая эндогенному ГнРГ работать. Сигналы из гипоталамуса в гипофиз не передаются, что приводит к подавлению всей дуги. А если ещё принимать эстрадиол, то у такого мужчины начнётся гормональная феминизация и трансгендерный переход, что, собственно, и используют трансперсоны. Химическая кастрация – обратимый процесс, так же, как и посткурсовая терапия у качков, слезающих с анаболиков. В будущем можно снова запустить дугу и восстановить функцию яичек. Естественно, вся терапия проводится под присмотром врача.

Глава 5. Стресс, надпочечники и гормон смерти

Надпочечники потому и надпочечники, что расположены "над почками" (какой я умный, ага?), состоят они из мозгового вещества и коры. Почти также, как и наш головной мозг. Именно в надпочечниках вырабатывается самый известный и легко узнаваемый у широких масс гормон – адреналин. Вместе с адреналином в мозговом веществе надпочечников вырабатывается ещё и норадреналин, и они оба относятся к группе катехоламинов.

Корковое вещество вырабатывает ещё некоторые молекулы, самой известной из которых является гормон стресса – кортизол. Кортизол – это враг биохакера, и не только биохакера, а вообще многих людей. Излишняя выработка кортизола приводит к затяжному стрессу и неврозам, понижает иммунитет и делает жизнь хуже. Сам по себе биохакинг как концепция – это оппонент высокому, чрезмерному кортизолу. С помощью биохакинга мы и пытаемся держать кортизол в норме, т.е., условно, низким. Стресс – это основа для многих болезней и проблем человека, именно на почве стресса и формируются всякие эти проблемы. Не зря даже многие врачи кортизол называют гормоном смерти. В норме кортизол помогает нам, выступая в роли тонизирующего средства, будит нас, придаёт нам активности, стимулирует внимание. Но эти фазы длятся недолго. У кортизола есть суточные ритмы, т.е., грубо говоря, нормальное содержание нашего среднесуточного кортизола – это хорошо, а опасность для здоровья возникает именно при его излишках.

Многие приходят в биохакинг и ЗОЖ именно из-за того, что устали постоянно пребывать в стрессе и хотят как-то изменить это, повлиять на это. Как снизить сами стрессовые факторы, так и повысить свою стрессоустойчивость. Я и сам пришёл в биохакинг именно таким путем (хотя так или иначе этими темами увлекаюсь уже лет 7-8), будучи в затяжном стрессе от проблем с эмиграцией, после различных накопившихся негативных моментов, ограбления, болезненного расставания с девушкой. Жить в таком состоянии было очень плохо, и хотелось найти какую-то волшебную таблетку, чтобы моментально изменить состояние. Но я понимал, что на такое способны только наркотики, они реально моментально поменяют моё состояние, но эффект будет не долгим, а последствия – катастрофическими. Наркотики – это билет в один конец, дно, гибель, а я не хочу погибать, я хочу жить. Моя воля к жизни тянет меня к тому, чтобы сидеть и изучать различные материалы, из которых я могу узнать какие-то фишки, повлияющие на моё самочувствие.

Даже будучи в депрессивном состоянии, организм всё равно борется, пытаясь найти какие-то решения. И сам этот поиск как таковой и есть выход из стресса. Т.е. завершение его. Стресс опасен именно тогда, когда у вас нет выхода из него, поэтому он и начинает накапливаться и пребывать с вами всё время. Но как только вы находите какой-либо выход, стресс покидает вас. Это очень важный, фундаментальный аспект биохакинга.

В дикой природе, у живой особи стрессовая ситуация проходит следующим образом. Когда возникает опасность, например на более слабую особь выходит более сильная, хищник, который хочет тебя съесть, и в момент того, когда более слабая особь узнаёт о хищнике, у неё вырабатывается кортизол, и есть только два варианта: либо убегать, либо сражаться. Кортизол, в свою очередь, вызывает секрецию адреналина и норадреналина, и именно они будут влиять на результат. Если хищник слишком сильный – тогда убегать, если не сильный – тогда начать драку.

Все мы знаем, что адреналин – это гормон страха, при большей секреции адреналина эта особь примет решение убегать, а при решении сражаться в дело вступит норадреналин, гормон агрессии и рискованного поведения. И дальше уже стресс переходит в другую фазу – в фазу его решения. Всё решится либо бегством, либо сражением. И в той, и в другой ситуации хищник может как проиграть, так и победить жертву.

Это и есть ключевая мысль выхода из любого стресса – принять решение для выхода. По факту оно может быть даже каким-то фантастическим, мозгу-то ведь всёравно, он не поймет. Поймет ваше сознание, спрятанное в префронтальной коре, а не лимбическая система, отвечающая за рефлексы. Т.е. нужно избавиться от неопределенности! Именно на неопределенность организм реагирует повышением кортизола. А как только вы намечаете себе план действий, начинает вырабатываться норадреналин, дающий вам силы, мотивацию и уверенность. Норадреналин будет играть роль допинга для вашего ослабленного долгим стрессом организма. Просто начните делать что-то, что я описал в первой части книги. Начните с малого, с простого – это будет первый шаг, от которого вам уже станет чуточку легче!

Обычный стресс переходит в состояние тревоги из-за отсутствия необходимой информации по поводу выхода из этого стресса. Стресс становится хроническим. В дикой природе такого не было, любой стресс длился не очень долго: тебя либо съедали, либо ты убегал/побеждал соперника. Это явно не день и не неделя, это вопрос нескольких минут. После разрешения конфликта особь переходит в свой обычный, дежурный режим, она успокаивается. Никакой тревоги не накапливается, никаких неврозов не происходит. Хотя, так или иначе, всегда надо быть начеку.

В том и проблема современного стресса, что очень часто он загоняет нас в тупик, создавая такие условиях, при которых мы не можем найти выход и разрешить его. На нас редко кто-то нападает, но это не значит, что стрессов у нас стало меньше – их стало больше! Не мне вам рассказывать! Поэтому важно понимать механизмы, участвующие в процессе стресса. Когда у вас повышен общий средний фон кортизола, то возникают следующие проблемы:

1) Повышается глюкоза в крови, из-за того, что кортизол влияет на углеводный обмен и расщепление гликогена из печени, превращая его в глюкозу. Т.е. вовсе не обязательно объедаться сладким, чтобы у вас была повышенная глюкоза в крови! Отсюда может возникать инсулинорезистентность и ожирение, накопление висцерального жира и даже диабет второго типа.

2) Повышается артериальное давление, которое при стрессе, как и высокая глюкоза, нужно для усиления реакции и активности. Также повышаются риски различных сердечно-сосудистых проблем, от обычной гипертонии до тромбозов и инфарктов. Бывает такое, что из-за сильного стресса умирают от инфаркта люди в 30-35 лет – это всякие азартные игроки, трейдеры, крупные менеджеры. Но не только!

3) Понижается иммунитет. Никто толком не знает, почему кортизол так негативно влияет на иммунитет, но это факт. Просто глушит его, снижая его активные функции, а при слабом иммунитете не мне вам рассказывать, что вас ожидает. Человек постоянно болеет от тех или иных заболеваний. Помните фразу: "Все болезни от нервов?" Это из-за кортизола. Есть гипотеза, что это эволюционный процесс, указывающий на то, что, если ты не можешь справиться со стрессом, значит ты слабый, а значит, ты не нужен для популяции, твои гены больны и ты должен умереть. В буквальном смысле кортизол убивает своего владельца, включая эти механизмы самоуничтожения!