Читать книгу: «Тренируйся в кайф! Полный гайд по домашним тренировкам для самых занятых», страница 3
Плюсы и минусы домашних тренировок
Естественно, у домашних тренировок есть определенные минусы. И связаны они в основном с ограниченным количеством упражнений. Ограничения эти возникают, когда мы не используем дополнительное оборудование. Этим отягощением выступают свободные веса (гантели, штанги, гири), а также специальные силовые тренажеры, которые существуют в огромном количестве и которыми заставлены все современные фитнес-клубы. Когда в тренировках мы используем отягощение, то за счет его величины можем регулировать нагрузку, воздействующую на мышцы. А благодаря силовым тренажерам у нас появляется возможность проработать мышцы, которые сложно нагрузить даже со свободным весом, не говоря уж об упражнениях без оборудования вообще.
Также к минусам домашнего фитнеса можно отнести то, что домашние тренировки без оборудования не помогут вам нарастить значительные мышечные объемы и значительно увеличить силу мышц. Акцент хочу сделать именно на степени увеличения. То есть вы станете немного сильнее и немного сможете прибавить в объемах мышц, если наблюдается их дефицит. Но не ждите значительной прибавки в этих аспектах.
Остальные минусы носят больше психологический и мотивационный характер, и о них мы поговорим чуть позже. А сейчас давайте раскроем плюсы домашних тренировок.
Первым плюсом, конечно же, является доступность.
Для того чтобы выполнить тренировку или просто комплекс упражнений, вам не нужно ничего, кроме вас самих. И это – огромный плюс домашнего фитнеса. Тренировки можно выполнять где угодно и в любой подходящий для этого момент. Отпуск, командировка, любое время, когда вы находитесь дома и не заняты какими-то более важными делами. Да даже если и заняты, то перерыв на получасовую тренировку пойдет только на пользу, потому что после нее вы будете находиться в более приподнятом, «разогнанном» состоянии, при котором ваша продуктивность в рутинных заботах возрастет в разы. Доступность домашнего фитнеса заключается еще и в том, что получить тренировку вы можете просто имея доступ в интернет или к соответствующей литературе.
Также к плюсам доступности можно отнести и то, что домашними тренировками могут заниматься абсолютно все! То есть они подходят для любого человека, независимо от уровня его тренированности, возраста и наличия ограничений. Если есть какие-то ограничения по выполнению упражнений, связанные, например, с гипертонией или нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, то можно, проконсультировавшись с вашим врачом, подобрать низкоинтенсивные тренировки по программам пилатес, йоги или растяжки.
Для домашних тренировок вам не нужны дорогостоящие тренажеры или какое-либо оборудование. Конечно, если у вас есть гантели или фитнес-резинки, вы всегда можете внести свое разнообразие в предлагаемые мной упражнения, но главный плюс домашних тренировок именно в том, что вы можете вообще обойтись без любого спортивного инвентаря и получить хороший результат.
Домашними тренировками могут заниматься абсолютно все! Даже если вы, как Илья Муромец, тридцать три года пролежали на печи, вы можете начать свое первое занятие дома. И после этого не останавливаться.
Следующим несомненным плюсом таких тренировок является экономия времени и денег.
Вот вам еще один плюс домашнего фитнеса. Ведь, чтобы выполнить тренировку, вам не нужно никуда ехать. Прямо здесь и сейчас, у себя дома, вы можете начать выполнение упражнений. Не нужно тратить время на поездку в фитнес-клуб, а это минимум час времени (дойти или доехать, переодеться до и после тренировки, принять душ и так далее). Плюс сама тренировка длится минимум час, так как интенсивность силовой тренировки в тренажерном зале значительно ниже домашней. Ну и если вы занимаетесь дома, а не в фитнес-клубе, то вы не платите за абонемент, а еще не переплачиваете за то, чем не пользуетесь, например за бассейн. Он входит в абонемент, вы за него платите, а плаваете в нем, к примеру, раз в месяц или даже еще реже. К слову сказать – я вообще не хожу в бассейн, так как не люблю хлорированную воду, в которой «моется» еще сто человек помимо меня.
Сейчас в сети можно найти огромное количество домашних тренировок, которые доступны бесплатно. Но это не самый лучший вариант с точки зрения удобства. Ведь каждый раз среди этого многообразия нужно искать себе подходящую тренировку, и каждая такая тренировка представлена просто как отдельная единица. Интереснее и полезнее заниматься по готовым, укомплектованным программам, в которые заложены и прогрессия нагрузок, и их система. Такие программы доступны на нашей платформе Fitstars.ru, а месячная подписка стоит примерно как бизнес-ланч в кафе. То есть, оформив подписку, вы получаете доступ к более чем сорока полноценным программам домашних тренировок по 15+ направлениям фитнеса. И все это – в удобном видеоформате «смотри и повторяй».
Иногда случается и так, что для кого-то домашние тренировки вообще – единственный способ заниматься. Ну а я в принципе топлю за тренировки. Не исключительно домашние, не исключительно в зале – вообще за любые тренировки. Я выбираю – заниматься! Неважно – где, неважно – как, главное – тренироваться!
Как встать с дивана, или 5 причин полюбить спорт
Мотивация. Давайте коротко расскажу, что о ней знаю я. Существует два вида мотивации: мотивация избегания и мотивация достижения. Мотивация избегания заставляет человека совершать действия, помогающие уйти от нежелательных или негативных последствий. Примеры: вы готовитесь к экзамену, чтобы не получить двойку; вы бросаете курить, чтобы не умереть от рака легких; вы выполняете поручение начальника, чтобы вас не уволили. Мотивация избегания всегда имеет отрицательную приставку НЕ: не получить двойку, не умереть, не уволили.
Мотивация достижения направляет человека на получение положительного результата от чего-либо. Вы готовитесь к экзамену, чтобы получить хорошую оценку; вы бросаете курить, чтобы улучшить свое здоровье; вы выполняете поручение начальника, чтобы внести свой вклад в дело компании. Мотивация достижения всегда носит положительный характер и настраивает вас на позитивное мышление. Вы не думаете о плохом, не кормите свой страх, а смело, с уверенностью и позитивом двигаетесь вперед. При такой постановке задачи после ее достижения вы испытываете более яркий эмоциональный эффект, который повышает вашу самооценку и помогает двигаться вперед, к новым, еще более амбициозным свершениям.
Основным стимулом к действиям всегда выступают потребности и стремления человека. Но потребности каждый устанавливает для себя сам. В этом случае худшим вариантом бывает, когда человек говорит: «Мне ничего не нужно, у меня все есть», или: «Все, что мне нужно, у меня уже есть». Любой человек способен на максимальные усилия, но некоторые выбирают пользоваться стратегией, при которой они намеренно ограничивают свои потребности ради других. Можно сказать – жертвуют собой и своим временем ради каких-то, иногда даже совсем посторонних людей. А еще есть стратегия аутсайдера, при которой человек, чтобы не париться, не перерабатывать по выходным, не напрягаться и не грузиться, договаривается сам с собой и довольствуется тем, что у него есть. Но мы не будем уподобляться этим людям.
Если посмотреть на себя и свою жизнь со стороны, мы в любом случае увидим то, что и хотели, то, к чему стремились и шли. Например: «Сейчас я живу в той квартире, в которой и хотел. Я сам ее выбрал. Меня никто не заставлял. Если бы я не хотел, то выбрал бы другую». В ответ можно сказать: «Я выбирал из того, что мне по карману». Да! Но ключевое слово здесь все равно – «выбирал». Я выбирал и я выбрал. И теперь это у меня есть. И так можно сказать обо всем. Обо всем в жизни. За исключением каких-либо «несчастных случаев». Все, что происходит с нами, зависит от нас и нашего отношения к жизни.
Важным аспектом мотивации является параметр поставленной цели, который отвечает за то, насколько это важно для вас. Например, вы поставили цель – похудеть на 5 килограммов. Спросите себя – насколько это важно для вас? Что плохого произойдет, если вы, допустим, не добьетесь цели? И что хорошего произойдет, если добьетесь? Если вы говорите себе «было бы неплохо похудеть на 5 кг», то при такой формулировке цель превращается просто в абстрактную фантазию, которая может никогда не осуществиться. Будьте конкретными в постановке целей.
Дам вам не очень популярный совет: меньше думайте, больше делайте! Как только решили что-то сделать – сразу же осуществляйте это, иначе вмешается мозг и начнет провоцировать на поиски легкого пути, потом выяснится, что задача, скорее всего, невыполнима, и вы пойдете дальше думать о том, как хорошо было бы сделать то-то и то-то, изменить себя или свою жизнь, лежа на диване и листая ленту любимой соцсети.
Существует такой феномен, как «быстрая» мотивация. Каждый из нас сталкивался с ней, когда, например, включал видео на Youtube, а там какой-нибудь крутой качок демонстрировал свою форму, качал «банки», и нам тут же, прямо сейчас, сию минуту начинало хотеться сделать то же самое. Но, увы, мы не в зале. А когда видеоролик заканчивается, нам уже ничего не хочется. И так же происходит со многими начинаниями и идеями. Поэтому не давайте себе и своему мозгу времени на то, чтобы придумать отговорки. Вставайте и делайте хотя бы разминку. Меньше думайте – больше делайте!
