Читать книгу: «Дереализация. Деперсонализация. Как приручить зверя и начать улыбаться в ожидании чуда», страница 5

Глава 10. Техники

Конечно, дереализация и деперсонализация – это нарушенная биохимия в мозге.

И, как я считаю, без фармакотерапии здесь не обойтись.

Но есть также и параллельные вещи, которые не станут лишними при лечении этих состояний.

Я выделила следующие техники:

1). Техника описания окружающего. Произвести мысленное "сканирование" комнаты, в которой вы находитесь. Обои, батареи, гвозди, картины, мебель – на каждом объекте задерживать свое внимание, пусть даже насильно; пусть это будет искусственное осознание. Но заставлять себя осознавать их, давая им короткую, но содержательную и исчерпывающую характеристику.

2). Музыка. Прослушивание предпочитаемой музыки с вслушиванием в текст или игру каждого инструмента.

3). Дыхательная гимнастика.

Медленно и спокойно (секунд 4-5) набрать воздух животом, продержать его секунды 3, и как можно ещё медленне выдохнуть (4-5 секунд). Повторять так в течение 3 минут, раз-два в день. Я такое практикую и в моменты, когда подкатывает паника.

4). Массаж головы. Можно прямо расчёской. Вы должны почувствовать разбегание приятных мурашек. А также массаж шеи и воротниковой зоны, плеч (конечно, уже без расчески).

5). Сосредоточение на ощущениях в теле. Я такое практиковала раньше, ещё до болезни. Делается следующим образом.

Сначала вы как будто создаёте энергетический сгусток в груди. Представьте и почувствуйте, как энергия сгущается и вращается, образуя энергетическую воронку.

Затем вы начинаете гонять этот шарик через все тело – последовательно. Сначала вы делите его в районе груди пополам и посылаете в руки, параллельно, до кончиков пальцев. Ощущается это через мурашки. Потом обратно.

Воссоединяете его. Затем в районе таза вы также делите его пополам и посылаете в ноги.

Нужно это чувствовать.

На самом деле, – то, что вы будете чувствовать это, конечно же, никакой не энергетический сгусток.

Это ваши мышцы по всему телу. Но не нужно их напрягать или сокращать! Их нужно просто уметь чувствовать.

6). Вкусотерапия

Пробуйте что-нибудь новенькое, балуйте себя вкусненьким. Особенно будет хорошо, если это будет кружка ароматного ягодного чая, красного или розового цвета. Попробуйте ощущать своими вкусовыми рецепторами все тонкости вкуса прежде чем проглотить напиток. Наслаждайтесь запахом ягод.

7). Ароматерапия

Здесь подойдёт разное. Это может быть ароматическое мыло, свечи или парфюм. Наслаждайтесь нотками ароматов.

8). "Ветротерапия". Нравится? Сама придумала. Конечно, это больно, когда перестаёшь чувствовать ветер, чувствовать так, как чувствовал его раньше, в полную силу и в моменте "здесь и сейчас". Но вы можете ловить в нем напоминания о тех временах, и это частично возвращает вас в мир, в себя.

Просто стойте и чувствуйте его, позволяя ему ласкать своё лицо.

Можете определить направление, в котором он дует: северо-восточный он или юго-западный; чем он пахнет; сухой он, или несёт в себе частички влаги…

Также для тренировки осознанности хорошо подойдёт растяжка, когда вы будете чувствовать работу каждой своей мышцы и связки.

Ещё хорошо заставлять себя заниматься математикой: брать какую-нибудь сложную задачу, в которой вам будет известен ответ для сравнения, и стремиться к нахождению этого ответа.

Таким образом, вы задействуете свой мозг в полную силу, заставите его копнуть в ваши знания, ваши воспоминая, включить логику. Вы заставите работать его на 100%. Но не стоит с первого же дня его перегружать. Необходимо будет постепенно наращивать нагрузку. И так, постепенно привыкая, мозг будет тренироваться выполнять больше и больше работы, решать задачи все сложнее. И с переменной на отдых, в таких условиях психика будет приспосабливаться ко все большему объему для «осознавания». Все будете тренировать с нуля.

Глава 11. Еще одно замечание

Есть один интересный момент, будь он проклят, конечно, но сейчас не об этом.

Когда мы в дереализации/деперсонализации, мы все воспринимаем как бы фоном, все-все. Замечали? Как будто осознание не является нашей основной жизнедеятельностью. А как будто все фоном, мимо нас. Не углубляемся в сущность видимого. Ну то есть не осознаём, двумя словами.

Так вот.

Все осознается как будто бы фоном, второстепенно, побочно. При этом на первом, переднем плане ничего нет – пустота. То есть, по факту, отвлекать нас от осознавания нечему, но что-то мешает. Это что-то, конечно же, сами дп. и др. собственной персоной. Из-за этого на переднем плане начинается паника, тревожные мысли, зацикливание на этом же и – порочный круг. Этим и заполняется весь первый план.

Один совет.

Возьмитесь за написание книги. Любой. Вот любой. На любую тему, любого жанра. Да хоть научную статью по теме дп. и др., как бы тошно от неё уже не было б. Но лучше, конечно, что-нибудь постороннее, на другую тему.

И когда вы снова замечаете, что вот, вы снова куда-то отдаляетесь от реальности, вот осознанность уплывает от вас – во-первых, поем уже известную нам песенку: "Я себя беру с собой, я всегда с собой". И тут же начинаем думать о сюжете и деталях своей книги, и даже более подробно, дословно. И тогда! – передний, основной план у вас действительно становится занят- умственной деятельностью. И фоновое осознание окружающего становится оправданным – на переднем плане вы заняты.

Не пугайтесь фонового «видения» мира. Ни одна деталь не будет вами упущена. Вы не можете сконцентрировать внимание на одной конкретной вещи, точке. Но оно вам и не нужно.

Такое отношение к проблеме при дереализации и деперсонализации будет приносить вам меньше душевных травм, следовательно, меньше нервов, следовательно, больше игнорирования. А следовательно, так вы будете ближе к освобождению.