Читать книгу: «Восток – Запад: мудрость эмоций. Книга о психологии с восточным акцентом», страница 7
Звук Первый – Легкие – «Металл» – Осень.
«Испытываешь депрессию – занимайся Легкими»
Итак, горе и депрессия есть продукт жизнедеятельности легких, точнее, проявление Стихии Металла в человеческом теле. Верно и обратное: слабые в физическом плане легкие могут привести к депрессивному состоянию своего обладателя.
Жизнь устроена так, что каждый испытывает горе в определенной ситуации. Но тем радостней и счастливей становится жизнь человека, когда горе преодолено. Помните? В каждом «Инь» есть немного «Ян», не существует одного без другого. Закон единства и борьбы противоположностей есть источник движения и развития.
Депрессивные состояния достаточно широко распространены. Причин тому много. Мы не станем углубляться в многочисленные теории природы депрессии, а попробуем поверить древним. Хочешь быть мужественным и благородным – занимайся легкими!
Как мы ужу говорили, Легкие относятся к стихии Металла, который отвечает за концентрацию и поддержание всего сущего. С физиологической точки зрения легкие отвечают за два жизненно важных процесса в человеческом организме – дыхание и поддержание постоянства температуры тела.
Дыхание – это и осознанный и бессознательный процесс одновременно, это связь внешнего и внутреннего. Контролю и «воспитанию» дыхания уделяется большое внимание во многих восточных практиках, лечебной гимнастике и спорте. Помните, с чего мы начали? Могущественное Антистрессовое Оздоравливающее Омолаживающее Наипростейшее Нижнее Диафрагмальное Дыхание.
Звук Легких «с-с-с-с» – звук змеи.
Исходное положение – сидя на краешке стула, спина прямая, ноги на ширине плеч, язык у верхнего неба, руки лежат на бедрах, глаза прикрыты. Руки кладем на область легких и стараемся все свое внимание сфокусировать на этой области, представляем чистый белый цвет или цвет отполированного белого металла. Дышим животом.
Из исходного положения, сидя с прямой спиной, руки сначала опускаем на бедра, ладони вверх. На вдохе начинаем неторопливо поднимать руки вверх, у низа грудной клетки, разворачивая ладони вверх, тянемся вверх запястьями, локти до конца не выпрямляем, немного запрокидываем голову назад, смотрим вверх. Губы растягиваются, и через сомкнутые зубы выдыхаем «с-с-с-с». Хорошо, если получится представить, что вместе со звуком/выдохом выдуваются наши горести, печали, депрессия, легкие становятся свежими, чистыми, сильными.
Вновь вдох, глаза прикрываются, руки возвращаются на область легких, представляем чистый белый цвет. Немного отдыхаем, спокойно дыша животом и удерживая внимание на Легких. Ощущаем мужество. Улыбаемся…
Вновь выполняем п.2. и 3.
Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах и осенью – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.
Другие простые рекомендации для гармонизации стихии «Металла».
Дыхательная гимнастика, выполняемая в соответствии с рекомендациями, приведенными во введении, принесет большую пользу вашим легким. Прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, а также ароматерапия – вот то, от чего ваши легкие точно не откажутся. Если нет медицинских противопоказаний, не пренебрегайте такой великолепной возможностью традиционного оздоровления как регулярное посещение бани.
Звук Второй – Почки – «Вода» – Зима.
«Страх – это продукт … Почек»
С точки зрения традиционной китайской медицины страхи, которые мучают человека и истощают его энергию, относятся к стихии Воды и порождаются в почках. Состояние хронического страха неизбежно скажется на состоянии почек.
Страхи в свою очередь могут быть частью более сложных эмоций, таких как ревность, обида, мнительность. Хронические страхи в любом проявлении и в любой комбинации ослабляют человека, делая его уязвимым.
Разумеется, мы не можем забывать и о том, что в определенных ситуациях страх просто необходим для сохранения жизни и здоровья человека.
Древние были убеждены, что, воздействуя на почки, можно справиться со страхами. Кроме того, в китайской традиции почкам отводится еще одна важнейшая роль – сохранение энергии Предков или Изначальной силы, которая достается человеку от родителей и расходуется на протяжении всей его жизни. Одной из задач цигун является экономное расходование этой энергии.
Звук почек «в(ф,ч)у-у-у»
– задуваем свечу.
Исходное положение – сидя на краешке стула, спина прямая, ноги на ширине плеч, язык у верхнего неб, ладонями накрывае область почек, глаза прикрыты. Все внимание направляем на область почек, представляем синий или глубокий черный цвет. Дышим животом.
Из исходного положения, сидя с прямой спиной, мягко опускаем руки на бедра, ладони вверх. На вдохе руки отводятся сначала назад, а затем плавным движением вперед – обхватив колени спереди (ноги смыкаются), глаза открыты, взгляд по диагонали вверх, делается выдох с очень тихим и протяжным звуком «ву-у-у», как будто мы задуваем свечу, спина при этом округляется, живот втягивается внутрь. Хорошо, если получится представить, что вместе со звуком/выдохом выдуваются наши страхи, почки становятся свежими, чистыми и сильными.
Вновь вдох, глаза прикрываются, ноги раздвигаются на ширину плеч, внимание на почки, представляем синий или глубокий черный свет. Ощущаем мягкость, нежность, принятие жизни такой, какова она есть, мудрость. Немного отдыхаем, спокойно дыша и удерживая внимание на органе, с которым работаем – на Почках. Улыбаемся…
Вновь выполняем п.2. и 3.
Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах и зимой – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.
Другие простые рекомендации для гармонизации стихии «Воды».
Берегите почки, особенно в холодное время года, держите их в тепле. Старайтесь регулярно находить время для расслабления, медитации, погружения в себя, занимаясь, например, йогой, тайцзи или цигун. В рацион питания включайте больше лука-порея, свеклы, тыквы, малины и красной смородины. Все это благотворно повлияет на почки и позволит вам прожить долгую и полноценную жизнь.
Звук Третий – Печень – «Дерево» – Весна.
«Гнев и раздражительность – враги печени»
Печень – орган 1001 функции, значение которого сложно переоценить. Этот крупный орган участвует в пищеварении, занимается детоксикацией организма, хранит резерв крови, запасает глюкозу, занимается выведением «отслуживших» гормонов и алкоголя, постоянно самовоспроизводится.
Желчный Пузырь является парным органом Печени и тоже относится к стихии Дерева. Выражение «желчный человек» прекрасно иллюстрирует влияние состояния стихии Дерева на эмоциональный фон.
Стихия Дерева соответствует росту и развитию, творчеству и вдохновению. Основные эмоции, которые разрушают стихию Дерева – гнев, агрессия, а поддерживают – доброта и стремление к саморазвитию. Если вы встали на путь самосовершенствования, уделяйте достаточное внимание своей печени.
Звук Печени «ш-ш-ш-ш-ш» – так успокаивают младенцев.
Исходное положение – сидя на краешке стула, спина прямая, ноги на ширине плеч, язык у верхнего неб, руки лежат на области печени, глаза прикрыты. Внимание на область печени, представляем изумрудный зеленый цвет. Дышим животом.
Из исходного положения, сидя с прямой спиной, мягко опускаем руки на бедра, ладони вверх. На вдохе руки поднимаем через сторону вверх, переплетая пальцы и разворачивая ладони вверх, тянемся вверх запястьями, локти до конца не выпрямляем. Корпус вместе с поднятыми руками немного наклоняем влево, растягивая правый бок (правая рука чуть выше левой). На выдохе, открыв глаза, слегка растягиваем уголки губ в стороны, выдыхаем через щель между зубами с еле слышным звуком «ш-ш-ш-ш-ш». Хорошо, если получится представить, что вместе со звуком/выдохом выдуваются гнев и нездоровая агрессия, а печень становится свежей и сильной. Часть внимания – на глаза, которые по-китайски считаются отверстиями Печени.
Вновь вдох, глаза прикрываются, руки возвращаются на бедра, внимание на легкие, представляем изумрудно-зеленый цвет. Ощущаем доброту. Немного отдыхаем, спокойно дыша и удерживая внимание на Печени. Улыбаемся…
Вновь выполняем п.2. и 3.
Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах и весной – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.
Другие простые рекомендации для гармонизации стихии Дерева.
Для укрепления и баланса стихии Дерева китайские врачи рекомендуют занятия физкультурой, боевыми искусствами и тайцзи, прием в пищу достаточного количества зеленых овощей (очень показаны артишоки) и блюд с шафраном, занятия творчеством, например, живописью У-Син. Безусловно, следует ограничить потребление алкоголя, особенно пива. По мнению физиологов, особенно вреден для печени режим «каждый день по чуть-чуть».
Звук Четвертый – Сердце – «Огонь» – Лето.
Дела Сердечные – поспешность, нетерпеливость, жестокость.
Как приятно чувствовать себя спокойным и управновешанным, четко знать, когда и что следует сказать, а когда лучше и промолчать. Как здорово, когда сердце наполнено тихой радостью и любовью. Окружающие очень ценят ваше великодушие. А ваш хороший вкус только увеличивает симпатию людей вокруг вас.
Это описание человека, у которого с точки зрения традиционной китайской медицины уравновешена стихия Огня. Согласитесь, к этому хочется стремиться.
А вот лишь некоторые проявления стихии Огня, которая находится в дисбалансе или попросту слаба:
эмоциональная неустойчивость – то бурная радость, то желание свести счеты с жизнью; нервозность; страх перед аудиторией; неспособность внятно выражать мысли; невозможность адекватно реагировать на критику и высказывать ее; принятие на веру высказываний и мыслей других без соответствующей собственной обработки; жестокость; надменность и нетерпение.
Бр! Как это неприятно и несимпатично! К тому же очень небезопасно для здоровья (вспомните грустную статистику о числе сердечно-сосудистых заболеваний). Скорей приступим к изучению звука Сердца!
Звук Огня – «х-а-а-у-у»
Исходное положение – сидя на краешке стула, спина прямая, ноги на ширине плеч, язык у верхнего неб, руки лежат на бедрах, глаза прикрыты. Внимание на область сердца, представляем приятный красный цвет. Дышим животом.
Из исходного положения, сидя с прямой спиной, мягко опускаем руки на бедра, ладони вверх. На вдохе руки поднимаем через сторону вверх, переплетая пальцы и разворачивая ладони вверх, тянемся вверх запястьями, локти до конца не выпрямляем. Корпус вместе с поднятыми руками немного наклоняем вправо, растягивая левый бок (левая рука чуть выше правой). На выдохе, открыв глаза, округляем рот, выдыхаем откуда-то из глубины тела с немного слышным звуком «хааууу». Хорошо, если получится представить, что вместе со звуком/выдохом выдуваются наши нервозность, нетерпение, высокомерие, жестокость, а сердце становится свежим, чистым и сильным.
Вновь вдох, глаза прикрываются, руки возвращаются на бедра, внимание на сердце, представляем приятный красный цвет. Ощущаем любовь и радость. Немного отдыхаем, спокойно дыша и удерживая внимание на органе, с которым работаем – на Сердце. Улыбаемся…
Вновь выполняем п.2. и 3.
Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах и летом – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.
Другие простые рекомендации для гармонизации стихии Огня.
Формой терапии для укрепления и уравновешивания стихии Огня с точки зрения традиционной китайской медицины считаются психотерапия, прижигание и иглоукалывание. Конечно, следует воздерживаться от курения, спиртного, хронических стрессов и так далее.
Звук Пятый – Селезенка – «Земля» – Бабье лето.
Беспокойство, излишняя задумчивость или склонность к сожалению – Земные проблемы.
Случается, что человеку отравляет жизнь беспричинное беспокойство. Иногда трудно отвлечься от какой-то мысли или навязчивого сожаления о каком-то порой малозначительном эпизоде. Часто встречаются семьи, где женщины «несут крест» по ведению домашнего хозяйства, «принося себя в жертву» домочадцам. Или, напротив, кто-то из старших членов семьи считает себя ответственным за все происходящее, проявляя излишнее внимание и участие в жизни своих родственников. По мнению традиционных китайских врачей, эти люди должны уделять больше внимания балансу Селезенки и Желудка – представительств стихии Земли.
Основное в стихии Земли – это стабилизация, уравновешенность, уверенность в себе, спокойствие, искренность и открытость. Может быть, многим из нас этого не хватает.
В некоторых медицинских школах Древнего Китая за стихией Земли признавалось главенство над остальными стихиями, и основное внимание в лечении недугов отводилось именно балансу стихии Земли.
Звук Земли – гортанное «х-р(у)-р(у)-р(у)».
Исходное положение – сидя на краешке стула, спина прямая, ноги на ширине плеч, язык у верхнего неба, руки располагаем следующим образом: левая рука слегка надавливает на верхнюю часть живота под нижними ребрами на уровне соска, а правая – располагается аналогичным образом чуть ближе к средней линии тела. Глаза прикрыты. Внимание на область селезенки (чуть левее и ниже нижнего края грудины, в глубине тела). Представляем золотистый или чистый желтый цвет. Дышим животом.
Из исходного положения, сидя с прямой спиной, руки разводим в стороны, расправляя грудную клетку, после чего руки возвращаем на прежнее место, кончиками пальцев слегка давим на мягкие ткани под ребрами, подавая корпус немного вперед. Правая рука – чуть левее и ниже грудины, а левая – рядом с ней, но чуть левее, на уровне соска. Хорошо, если получится представить, что вместе со звуком/выдохом выдуваются наши опасения, неуверенность, беспокойство, а селезенка и желудок становится свежими, чистыми и сильными.
Вновь вдох, глаза прикрываются, руки возвращаются на бедра, внимание на селезенку, представляем чистый желтый цвет. Ощущаем упорядоченность, справедливость, искренность. Немного отдыхаем, спокойно дыша животом и удерживая внимание на Селезенке. Улыбаемся…
Вновь выполняем п.2. и 3.
Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах и в межсезонье – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.
Другие простые
рекомендации для гармонизации стихии Воды
.
Как несложно догадаться, для уравновешивания стихии Земли важнейшее значение имеет питание. Уделите хотя бы небольшое внимание изучению основ здорового питания или получите консультацию компетентного специалиста по этому вопросу. И не забывайте, что пища должна быть, прежде всего, … вкусной! Да, да. «Все полезно, что в рот полезло». Не умаляйте мудрости своего тела, оно вам плохого не посоветует. Но не переедайте. Умеренность – воистину великая вещь! Еще одной рекомендацией, которые дают восточные специалисты для баланса и укрепления стихии Земли, является массаж. Если у вас будет интерес, и вы немного глубже изучите стихию Земли, вам не покажется это странным, так как Земля-Селезенка – это еще и «мать всех органов тела» и начало всех жидкостей организма. И не ходите в мокрой одежде, Селезенка этого не любит.
Звук Шестой – «тройной обогреватель».
«Баланс всему голова»
Итак, дорогой читатель, мы подходим к изложению последнего упражнения – звука Тройного обогревателя. Вероятно, именно этот звук сложнее всего объяснить с точки зрения западной теории. В западном понимании сложно подобрать аналог. А с формальной китайской точки зрения Тройной обогреватель – это орган стихии Огня, не имеющий анатомического представительства, отвечающий за урановешивание трех энергетических областей человека: верхнего, среднего и нижнего.
Поскольку наше повествование – не научный труд, не медицинский трактат, а попытка поделиться своим личным опытом в надежде пробудить интерес читателя, подтолнув его к более глубокому изучению богатейшего наследия цигун, то про звук Тройного Обогревателя мы скажем лишь то, что это великолепное средство для расслабления и ощущения баланса. Кроме того, в дозах больше 3х раз, этот звук хорошо помогает при бессоннице.
Звук Тройного обогревателя – «х-и-и-и-и-и-и-и»
Исходное положение – лежа на полу на коврике или на любой твердой поверхности (положение сидя также допускается, но не так удобно). Спокойный полный вдох через нос.
Из исходного положения руки через стороны поднимаем до уровня головы, ладони обращены к стопам. Начинаем выдыхать с еле слышным «хи-и-и-и-и», опуская руки к ногам и представляя, что руки толкают каток, который выдавливает из тела отработанный воздух, излишнее тепло, что-то еще неприятное: из верхней, средней, нижней частей грудной клетки, из живота сверху вниз. В данном случае «верх» – это голова, а «низ» – это стопы. Через кончики пальцев рук и ног остатки неприятных ощущений и жара уходят вон из тела.
Спокойный вдох, расслабляемся, немного отдыхаем, дыша естественно. Улыбаемся…
Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.
Другие простые рекомендации.
Не забывайте, что главная оздоровительная процедура в жизни – это хороший сон. Поэтому отнеситесь ко сну, к обустройству спальни и спального места со всей ответственностью. Сходите на консультацию к специалисту по аюрведе, который определяя ваш тип, подскажет оптимальное время для ночного отдыха.
Не жалейте времени на освоение техник расслабления. И чтобы почувствовать, что же такое все-таки Тайцзи – Великий Предел – состояние Гармонии и Равновесия – сходите на занятие цигун, тайцзи, мягкой йоги, на сеанс японского массажа Кобидо. Или просто тихо посидите, созерцая прекрасный пейзаж, вдыхая чистый воздух и наслаждаясь солнечным теплом.
Как практиковать комплекс «Шесть целительных звуков»
Самое главное – это регулярность и доверие к себе.
Если уж вы решили попробовать восточный путь работы, дайте себе время на изучение и освоение выбранной практики. Занимайтесь понемногу минимум 5 раз в неделю, устраивая себе выходные, когда чувствуете в этом необходимость. Поначалу времени на освоение потребуется достаточно много, но потом у вас будет уходить 15-30-40-60 минут для весьма полноценной практики. Со временем вы сами будете чувствовать потребность позаниматься, а также интуитивно будете абсолютно верно определять, что именно и сколько следует практиковать.
Всегда будьте внимательны к своим ощущениям, не делайте ничего через силу. Доверяйте себе!
Внимательно наблюдайте за всем, что происходит внутри и вовне вас. Именно наблюдайте, а не пытайтесь по любому поводу вынести вердикт или дать оценку. По восточным меркам у человека три ума, и излишняя активность верхнего, «обезьяньего» ума – мозга – значительно осложняет работу двух других. (Второй мозг – сердце – эмоционально окрашивает информацию, полученную от верхнего мозга, а третий мозг, который находится в центре живота, за пупком, способен обработать «продукцию» верхнего и среднего мозга, выдавая некий результат.)
Поменьше рассказывайте о своих занятиях несведущим. Дело не в том, что вы занимаетесь чем-то секретным или недозволенным, а в том, что в самом начале вам нужна поддержка и помощь, а не скепсис и сарказм. Не пытайтесь немедленно организовать группу своих соратников. Помните, что у каждого свой Путь. Если вам сложно начать в одиночку, поищите группу изучающих восточные практики, идите к инструктору, который вызвал в вашем сердце симпатию и доверие.
Купите хорошо иллюстрированный анатомический атлас или книгу об устройстве человеческого тела. Информация анатомического и физиологического характера укрепит ваше уважение к великой мудрости Природы и сделает ваши занятия визуально окрашенными.
Создавайте удобные условия для занятий. Предупредите домашних, что вас нельзя тревожить в течение как минимум получаса. Выключите телефон. Снимите очки, часы, украшения. Наденьте удобную теплую одежду. И… улыбнитесь!
Не пытайтесь удлинять или укорачивать время вдоха или выдоха. Пусть ваше дыхание само подстроится под упражнение. Вероятно, какие-то звуки будут более долгими, другие короткими. Это нормально.
Пока вы изучаете практику «Шесть целительных звуков» перед началом выполнения звука и сразу после произнесения звука/выдоха, положите руки на область органа, с которым вы работаете, немного отдохните, прислушайтесь к ощущениям в органе, в руках, и лишь затем опускайте руки на бедра.
Звук всегда произносится на выдохе, глаза при этом открыты.
Не следует беспокоиться о «загрязнении» пространства вокруг себя при выполнении практики. Помните, что, по мнению даосских мудрецов, Земля является универсальным утилизатором, и все эмоционально «негативное» является для нее прекрасным топливом.
Для вашего удобства в конце книги, в приложении 1 представлена Схема выполнения практики «Шесть целительных звуков».
