Читать книгу: «Я хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера», страница 2

С этой минуты, каждый день, ТВОЙ ИДЕАЛ ДОЛЖЕН БЫТЬ У ТЕБЯ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ. Распечатай фото, поставь на заставку, делай, что хочешь, но смотри на свою цель постоянно. Когда станет сложно, когда захочется бросить все на полпути, просто посмотри, ради чего все это.

Работа над собой – самое сложное дело: ответственность спихнуть не на кого.

Поэтому собери всю волю в кулак, вспомни поставленные цели, еще раз представь «новую себя» и действуй. Несмотря ни на что. Твоя жизнь – только твоя, и ответственность за нее – только на тебе. Поэтому откинь волосы со лба, подними подбородок и устреми взгляд в будущее, где на тебя из зеркала уже смотрит Королева, то есть ты сама.

ТЫ ДОСТОЙНА ЭТОГО УДОВОЛЬСТВИЯ.

Глава III. Задай себе самый важный вопрос

Когда ты встаешь на путь изменений, перед тобой возникает самый важный вопрос, от ответа на который зависит абсолютно все: пройдешь ли ты эту дорогу до конца или сдашься в середине. Ты догадываешься, о каком вопросе речь?

Он не связан с техникой упражнений, с тактикой прокачки мышц, со спортпитом. Он связан только с тобой, твоим настроем и пониманием самой себя. И звучит он так: «Чего я хочу на самом деле?» Для лучшего понимания его можно перефразировать: «Что сделает меня счастливой?»

Для меня спорт стал решением этого вопроса. Я отправилась в погоню за женским счастьем, и для этого мне нужны были новые формы. Можно сколь угодно долго говорить про прекрасную душу, но без красивого здорового тела счастья не видать. Мужчины любят глазами. Так вот, я решила преодолеть одиночество и выйти на новый уровень отношений с мужчинами. Спорт виделся мне идеальным решением, и, забегая вперед, скажу, что он оправдал мои ожидания на все сто.

Ты должна понять, чего хочешь ты, и набраться смелости сформировать желание, а позже трансформировать его в цель. Возможно, ты мечтаешь играть на пианино или купить игрушечный поезд, которого у тебя не было в детстве, может, ты хочешь бросить нелюбимую работу и переехать жить к теплому морю, а может, ты просто хочешь секса – это тоже желание, и оно имеет право на жизнь.

Именно ответ на этот вопрос станет решающим в твоей жизни. И если твоя мечта без спорта неосуществима, значит, ты взяла в руки правильную книгу.

Я расскажу, как правильно и безопасно выполнять упражнения, по каким законам живет твое тело (если ты не медик, вряд ли ты знаешь про принципы работы гормонов), но ответить за тебя на самый главный вопрос я не смогу. Это твоя задача.

Я проводила марафоны с разным количеством участниц: и 30, и 100, и 150. До конца доходили лишь самые бойкие, заряженные девушки. Остальные 85 %, как правило, сходили с дистанции, потому что не понимали, зачем им это нужно и как физическая нагрузка соотносится с их сокровенным желанием. Спорт – это не хобби и не разовое увлечение, он требует усердия, времени и системности. Нет мотивации – оп! – и ты сдуваешься на третьем занятии. Поэтому до форм своей мечты доходят не все. Но ты возьми себя в руки и доделай дело до конца. А для разгона дочитай до конца эту книгу. Лично в тебя я верю.

Если ты знаешь, что спорт – это твое, поздравляю: впереди реально много потрясающего удовольствия. Ты почувствуешь единение с собой, миром, природой, ты начнешь жить в кайф. Тестостерон привнесет в твою жизнь энергию и уверенность. И, ради бога, не надо начинать эти разговоры в пользу бедных о том, что тестостерон делает из женщины мужика. Авторитетно заявляю: это не так, если подойти к делу с умом. Напротив, он поможет тебе встречать в зеркале другого человека: поджарого, стройного, сильного, ухх! Это поистине прекрасное зрелище!

Я научу тебя правильному питанию, которое на пару со спортом поможет быстрее обрести тело мечты. И тут я тоже знаю, о чем говорю, потому что перепробовала на себе все, вплоть до веганства. Тебя ждут удивительные открытия, потому что, оказывается, убрав из рациона 1 продукт, ты сможешь чувствовать себя лучше и работать на собой качественней. Кому-то категорически не подходит лактоза, и пока он ее потребляет, организм стрессует. Не надо так: пора в себе разобраться и перестать заниматься самовредительством.

Моя миссия, выраженная этой книгой, – помочь тебе обрести счастье. А если ты счастлива, разве захочешь заканчивать жизнь раньше срока? Конечно, нет! Тебе захочется дооолгой, радостной жизни. И спорт тут как тут. Без здорового тела разве жизнь в радость? Недаром наши предки твердили: «Движение – это жизнь». Очень правильные слова. Заставляя работать все части тела, ты одновременно заставляешь работать мозг, отправлять нужные импульсы в нужные места. Ты прокачиваешь весь организм, не даешь ему стареть и ржаветь. С возрастом сыплются почти все системы: нервная, половая, репродуктивная и так далее. И это логично: если человек их не тренирует, значит, делает вывод мозг, они на фиг не нужны, и перестает уделять им внимание.

Но нам, каждой из нас, нужны все части тела, только в этом случае мы будем цельными личностями – такими, какими создала нас природа. И спорт в этом – незаменимый помощник. Дерзай!

Глава IV. Не игнорируй фастфуд. Иди и ешь бургер

Мы не случайно здесь собрались: каждая из нас хочет потрясающую фигуру. Я уверена, прежде чем встать на этот путь, вы мысленно прощались с вредными привычками (поздним отходом ко сну, курением, алкоголем и т. д.). Особенно тяжелым наверняка было прощание с фастфудом.

БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. ИХ СООТНОШЕНИЕ. БЖУ И КАЛОРИЙНОСТЬ

Чизбургеры, чипсы, сосиски, пироги, пончики и торты, шоколадные батончики, печенье, мороженое – как сказать им «прощай»? Да, мозг понимает, что эта дешевая еда из уличных кафе, супермаркетов и торговых автоматов вредна и пользы от нее никакой, но вкусно же, а запах!

Такая ломка в условиях воздержания от вредных продуктов говорит о том, что у тебя сформирована пищевая зависимость от определенных продуктов, усилителей вкуса и т. д. То есть от всего того, чем богат фастфуд. Но запретный плод традиционно сладок. Как быть?

Одно могу сказать точно: украдкой поедать фастфуд не стоит. Себя и свое тело ты не обманешь. Я понимаю, как непросто перестраиваться, поэтому у меня для тебя отличная новость:

ФАСТФУД М-О-Ж-Н-О!

Но только в день читмила.

Позволь себе манящую картошку фри (детскую порцию), съешь небольшой бургер, ладно уж, но потом отработай его в зале.

А в целом с фастфудом ситуация понятна и мне, и тебе. Вредный он. Поэтому и разговор о нем короткий, и глава тоже самая короткая в книге.

Глава V. Что есть, чтобы худеть

Интернет пестрит заголовками в духе «5 принципов правильного питания», «Что есть, чтобы похудеть» и «ПП на каждый день». Но даже при таком количестве информации человек не может найти подходящий именно ему план питания. Почему? Сейчас разберемся.

По статистике, для снижения веса 70 % людей садятся на диеты, 50 % честно пытаются заниматься спортом, 30 % подсаживаются на таблетки. И только 10 % начинают считать суточную калорийность пищи и анализировать, сколько белков, жиров и углеводов она содержит. 10 % – это те счастливчики, кому в руки попала правильная информация.

Хочешь быть этим счастливчиком? Тогда выброси из головы истории о быстром похудении, это все сказки. Я рационально и качественно сделаю твое тело здоровым и красивым.

Итак.

Существуют определенные формулы для расчета максимальной суточной КАЛОРИЙНОСТИ и соотношения БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ (БЖУ). В соответствии с получившимися результатами тебе и нужно будет формировать свое меню, чтобы в течение суток набиралось нужное количество КБЖУ.

«Зачем мне знать соотношение БЖУ?» – спросишь ты. Отвечу – с его помощью ты сможешь все, а именно:

• составить сбалансированный рацион;

• питаться вкусно и правильно;

• контролировать аппетит;

• избавиться от слабости и вялости, потому что твой организм будет получать все необходимое;

• похудеть и удержать результат;

• набрать мышечную массу;

• подсушиться и приобрести рельеф;

• улучшить здоровье.

ПРИМЕР РАСЧЕТА

А где сам пример расчета?

Не нужно пугаться цифр и брать с собой в ресторан калькулятор. Свою суточную норму ты считаешь

1 раз, и все – потом тебе не о чем беспокоиться. Разве только о ее соблюдении. И тогда идеальная девушка будет смотреть на тебя не с плаката, а прямо из зеркала.

Да, поначалу может быть непросто. Все-таки придется изменить режим питания. Но пара месяцев, и ты привыкнешь! Потом это войдет в привычку, как чистить зубы, и станет нормой. И пусть подруги, съедающие на обед пасту карбонару с чизкейком, продолжают рассказывать о широкой кости и наматывать парео на пляже.

Еда – это строительный материал для твоего тела, а не способ наградить себя за пережитый стресс на работе. Запомни это! От ее качества зависит и качество фигуры.

ФОРМУЛА ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ

655,1 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,85 х рост человека в см) – (4,68 х возраст в годах)

Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности (КФА).

Белок

БЕЛОК – любимец всех спортсменов, главный творец мышц и упругих форм! Белок нужен твоему телу для ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ МЫШЦ, КОСТЕЙ, КОЖИ, ЗУБОВ И ВОЛОС. По сути, это основной элемент для построения идеального тела. Без него вся структура организма начнет сыпаться.

Как и другие нутриенты (элементы), белок не может синтезироваться организмом из других питательных веществ, поэтому его прямое потребление должно стать твоим приоритетом. Конечно, если ты серьезно решила заняться собой. Он помогает восстановить анаболический гормональный фон, а тот, в свою очередь, способствует образованию мышечной ткани и жиросжиганию. Одним словом, без белка не видать тебе упругих ягодиц и подтянутого стройного тела!

С белком, содержащимся в пище, к тебе в организм поступают 9 НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ: триптофан, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин, лейцин, гистидин и изолейцин. Все эти «-ины» чрезвычайно для тебя важны.

Тем не менее существуют мифы о вреде белка. Их распространяют доморощенные «знатоки». Они уверяют, что белок есть вредно, что чрезмерное его переедание неизбежно приводит к болезни почек.

А теперь внимание, «знатоки»! Эти данные не подтверждены. Американские ученые доказали, что для здорового организма белок даже в больших количествах абсолютно безвреден. Он – самый безопасный с точки зрения переедания макронутриент.

Если в организме есть нарушения, то диету и лечение должен прописывать врач, это бесспорно. Но если организм здоров, белок ему точно не повредит.

Углеводы

Еще один несомненный бонус белка – это АКТИВАЦИЯ МЕТАБОЛИЗМА. Это значит, что чем больше ты ешь белка, тем больше калорий сжигаешь.

Подведу небольшой итог: белок чрезвычайно важен, особенно полноценный, содержащийся в рыбе, птице, яйцах, красном мясе и сыре. Ешьте эти продукты.

Углеводы принято считать запретным, вредным макронутриентом. От него, мол, фигура растет как на дрожжах. Но давай разберемся, что к чему.