Читать книгу: «Аюрведа и йога для женщин», страница 3

Вата-доша

Санскритский термин вата происходит от глагола ва, что в переводе означает «двигаться». В ведении ваты находится эссенция жизни – кислород, или прана.

Вата является принципом движения, это движущее начало, которое регулирует работу организма, начиная от движения воздуха в легких и кончая продвижением пищи по кишечнику. Вата – телесный воздух, можно определить как тонкую энергию, управляющую биологическим движением. Вата отвечает за дыхание, мигание век, сокращение мышц, пульсацию сердца, движения цитоплазмы и клеточных мембран, а также управляет такими эмоциями, как страх, тревога, боль, трепет.

Вате присущ вяжущий вкус, по свойствам эта энергия сухая, легкая, холодная, грубая, подвижная и ясная.

У людей с преобладанием вата-доши хрупкое телосложение, сухая кожа, хриплый голос.

У них плохая циркуляция крови, часто хрустят суставы и затвердевают мышцы. Они обожают тепло и терпеть не могут холод. Когда такие люди волнуются, у них трясутся руки, могут быть нервные тики. Они часто пребывают в состоянии неуверенности и тревоги, настроение их меняется невероятно быстро, колеблясь между восторгом и отчаянием.

Люди вата-доши легкие на подъем, они быстро ходят и быстро говорят, способны выполнять несколько дел одновременно. Им трудно усидеть на месте. Путешествия – их любимое увлечение. Ленивый отдых на пляже не для них. Им подавай разнообразие и быструю смену впечатлений. Сидя на лекции или в транспорте, они часто меняют позу. Опережая время, они подчас испытывают чувство острого одиночества, находясь в городской толпе. У них миллионы знакомых и всего пара близких друзей. Пищевые предпочтения у людей вата-доши весьма разнообразны, они часто выбирают кислое и соленое, а также бывают сладкоежками.

Толстая кишка, тазовая впадина, бедра, кости, кожа – это места ваты.

Люди с вата-конституцией, как правило, являются холериками по темпераменту. Нередко они совершают поступки под влиянием импульса. Они легковозбудимы и всегда готовы к действию.

Любящие и преданные, они всю жизнь ищут вторую половинку, стараясь обрести свою целостность через партнера. Мужчины могут быть «казановами» или «донжуанами». Женщины – не менее ветреными «сердцеедками». Бесконечная череда иллюзий и разочарований – вот следствие их пылких эмоций. Мечтатели и фантазеры, они часто обрастают самыми разными страхами – просто в силу развитого воображения. Среди их страхов главенствуют боязнь темноты, высоты и закрытых пространств. Перемены являются для них стимулом к жизни. В периоды стабильности им начинает казаться, что жизнь остановилась. Любовь к переменам подталкивает их на смену мебели (или хотя бы ее перестановку), места жительства, работы, партнера, страны. Безделье для них равносильно концу света. Этот тип конституции дает огромное количество трудоголиков – как среди мужчин, так и среди женщин. Отдых они предпочитают активный. Умение выполнять несколько дел сразу дает людям вата-доши возможность работать по совместительству, или сверхурочно, или с ненормированным рабочим днем. В результате они хорошо зарабатывают, но не умеют ни экономить, ни копить.

Определение типа преобладающей доши

Первым шагом к достижению внутреннего баланса является определение ведущей доши, то есть того типа энергии, которая у вас преобладает. Как правило, именно эта энергия оказывается разбалансированной.

Три доши – вата, питта, капха – отвечают за все физиологические и психологические функции организма человека. Доминирующей дошей (одной или двумя) будет обусловлен тип конституции, который определяется уже при зачатии.

Например, человек может быть по преимуществу вата с более слабыми проявлениями капхи и малым количеством питты (его тип конституции – вата). Другой может иметь одинаковые количества питты и капхи и малое количество ваты (определим его конституцию как питта-капха).

Итак, различают семь основных типов конституции:

1) вата;

2) питта;

3) капха;

4) вата-питта;

5) питта-капха;

6) вата-капха;

7) вата-питта-капха (встречается редко).

Разобравшись, к какому типу конституции вы относитесь, можно сделать определенные шаги к восстановлению или улучшению своего здоровья. Конечно, лучшим способом узнать о своей пракрити и викрити будет обращение к врачу, практикующему аюрведу. Если же это невозможно, то вы можете попытаться получить представление о своей конституции c помощью теста.

Соблюдая соответствующую диету, овладев определенными способами приготовления пищи, ведя такой образ жизни, какой подходит конкретно вам, вы можете достичь прекрасного здоровья, каким бы ни был тип вашей конституции.

Прежде чем вы обратитесь к тесту, полезно будет ознакомиться со свойствами, присущими каждой доше (см. табл. 1).

Таблица 1

Три типа конституции человека (пракрити)

Таблица 1 (окончание)

Тест на определение типа конституции

Если по таблице, приведенной выше, вы не смогли определить свой тип конституции, то вопросы теста позволят вам внести дополнительные уточнения. Тест состоит из трех частей, в каждой по 27 вопросов, которые помогут вам определить преобладающую дошу и соотношение дош. За каждый ответ на вопрос вы проставляете себе баллы, которые затем суммируете для каждой части отдельно.

1 балл – это утверждение совершенно ко мне не относится.

2 балла – это утверждение относится ко мне в очень малой степени.

3 балла – это утверждение подходит ко мне на 30 %.

4 балла – это утверждение подходит ко мне на 50 %.

5 баллов – да, это очень на меня похоже.

6 баллов – абсолютно верно.

Доминирующим типом конституции будет тот, общее количество баллов по которому значительно превысит сумму, набранную в двух других частях теста. Если у вас получится примерно одинаковое или достаточно близкое количество баллов в двух или даже трех частях теста – значит, у вас смешанная конституция.

Часть I. Тип конституции вата

1. Я общительный человек, говорю быстро.

2. Люблю лето и весну, отдых на море, солнечный загар.

3. Я часто болею простудными заболеваниями.

4. У меня худощавое телосложение, я с трудом набираю вес.

5. Мой аппетит непостоянен, зависит от настроения.

6. Я быстро запоминаю и быстро забываю.

7. Нередко я нервничаю, тревожусь и сомневаюсь.

8. Я легко схожусь и так же легко расстаюсь с людьми.

9. По природе я очень активный человек, быстро справляюсь с делами.

10. Энергия приходит ко мне приливами, за всплеском активности, как правило, наступает упадок сил.

11. У меня сухие и ломкие волосы, сухая кожа.

12. Я нередко страдаю запорами.

13. Я сплю под теплым одеялом и часто мерзну.

14. У меня беспокойный сон.

15. Люблю горячую еду, холодная еда вызывает у меня недомогания.

16. Нередко у меня бывают головные боли и головокружения, иногда слышится шум в ушах.

17. Мое настроение быстро меняется, я очень эмоциональна.

18. Я все время в движении, не могу подолгу находиться на одном месте.

19. Я быстро устаю, но и быстро восстанавливаю силы.

20. Мои руки и ноги часто бывают холодными.

21. Осень и особенно зима – нелюбимые времена года.

22. У меня богатое воображение.

23. Предпочитаю творческие профессии физическому труду.

24. Как правило, я нахожусь в состоянии оживления и энтузиазма.

25. Люблю поговорить, особенно поспорить.

26. У меня быстрая и легкая походка.

27. Я быстро зарабатываю деньги и так же быстро их трачу.

Часть II. Тип конституции питта

1. Не люблю лето, жару, духоту.

2. Я люблю ставить перед собой цели и стараюсь всегда достигать их.

3. Я легко выхожу из себя, но быстро забываю обиды.

4. Если я пропускаю прием пищи, я испытываю из-за этого дискомфорт, становлюсь нервным и раздражительным.

5. У меня хороший аппетит.

6. Обычно в гневе или раздражении я краснею.

7. Пытаюсь всегда настоять на своем.

8. Я не выношу очень горячей или пряной пищи.

9. Я всегда стремлюсь быть точной и аккуратной.

10. Стараюсь все доводить до совершенства.

11. Люблю мороженое, охлажденные напитки и холодную еду.

12. Я с большим трудом выношу, когда мне делают замечания, хотя достаточно критично отношусь к себе и другим.

13. Мне нравится решать сложные задачи. Я люблю принимать вызов.

14. У меня стабильный вес, но за ним нужно следить.

15. Я энергичный и решительный человек, у меня убедительная манера поведения.

16. Я легко потею.

17. Люблю быть лидером, умело руковожу людьми – как на работе, так и дома.

18. У меня жирные волосы, ранняя седина, волосы имеют склонность к выпадению.

19. У меня твердый и решительный характер.

20. Я очень энергична, и от этого часто бываю нетерпеливой.

21. Я хороший оратор, к моим словам часто прислушиваются.

22. У меня бывают аллергии и кожный зуд.

23. У меня крайне редко бывают простудные заболевания.

24. Нередко у меня бывает изжога, я чувствую вкус горечи во рту.

25. Я довольно легко раздражаюсь и злюсь, хотя и не всегда это показываю.

26. Мне часто бывает жарко, я почти всегда сплю с открытым окном или форточкой.

27. Я склонна к пищевым отравлениям.

Часть III. Тип конституции капха

1. У меня есть склонность к отекам на лице, а также отекам ног.

2. Меня трудно вывести из равновесия.

3. В обществе малознакомых людей я говорю только по необходимости.

4. Люблю жаркое лето, солнце, отдых на пляже.

5. Я медленно ем.

6. У меня нередко бывают аллергии, насморк, бронхиты.

7. По природе я человек молчаливый.

8. Я легко набираю вес и с трудом теряю его.

9. Люблю сладкое.

10. После еды я часто ощущаю тяжесть, меня клонит ко сну.

11. Люблю покой и тишину.

12. Я занимаюсь делами в медленной и методичной манере, не люблю спешки.

13. У меня глубокий сон.

14. Несмотря на плотное телосложение, я очень часто мерзну.

15. Не люблю конфликтов, стараюсь всегда все вопросы уладить мирно.

16. Утром у меня, как правило, нет аппетита, а вот вечером он появляется, и я часто переедаю.

17. Я хожу спокойно и размеренно.

18. Я могу пропустить прием пищи, не испытывая при этом дискомфорта.

19. Люблю работать на даче.

20. Я нуждаюсь в восьмичасовом сне, чтобы на следующий день чувствовать себя в форме.

21. Мой любимый отдых – на диване у телевизора или в кресле у камина, и чтобы никто меня не беспокоил.

22. Люблю делать запасы впрок.

23. Мне не удается быстро что-либо запомнить, но если запомню, то надолго.

24. По утрам просыпаюсь с трудом и медленно прихожу в «рабочее состояние», в ранние часы мне трудно заниматься работой, требующей концентрации и внимания.

25. Я очень не люблю холод и сырость.

26. Я очень привязана к семье, к друзьям.

27. Не люблю шумные компании.

Итак, если вы набрали, скажем, 120 баллов вата, 90 питта и 74 капха, можно сделать вывод, что у вас преобладает вата-доша. Если у вас вата 112, питта 114, а капха 90, то ваша конституция – смешанного типа вата и питта.

Тест позволяет нам узнать викрити, «конституцию настоящего момента», а пракрити определит врач – специалист по аюрведе. Как уже говорилось, именно преобладающая доша, как правило, является разбалансированной, но баланс или дисбаланс выясняется не с помощью теста, а с помощью самонаблюдения.

Так, показателем разбалансированности ваты является повышенная тревожность, нетерпение, неспособность сконцентрироваться – и одновременно неспособность расслабиться, бессонница, депрессия, пониженный аппетит, ощущение, что «все валится из рук». На уровне физического тела дисбаланс ваты может проявляться запорами и метеоризмом, упадком сил, потерей веса, гипер– или гипотонией, тахикардией, нарушениями менструального цикла, болями в суставах и их деформацией. Привести вату к балансу поможет правильный распорядок дня – прием пищи и сон «по расписанию», правильно подобранная диета, покой и тепло. Хорошо пройти курс масляного массажа, а еще лучше – отправиться в отпуск, и чем он будет дольше, тем лучше.

Дисбаланс питты проявляется изжогой, жжением в желудке, кишечнике, кожными раздражениями, прыщами, сыпью, заболеваниями сердечнососудистой системы, сердечными болями, нарушениями зрения, геморроем. Сигналом дисбаланса является чрезвычайный аппетит или жажда, появление запаха изо рта и от тела, ярко желтые фекалии и моча. Все это сопровождается раздражительностью и агрессивностью. Возможны странности в поведении: вспышки гнева, пылкость в споре, тиранические замашки, резкое критическое отношение к другим, нетерпимость к задержкам, опозданиям других людей.

Сбалансировать питту помогает умеренность во всем. Исключите крайности – голодание и переедание, перегрузки и безделье. Отдыхать нужно в прохладе, лучше всего на природе, и ни в коем случае не в шумной компании. Отдых должен сочетаться с активностью. Желательно отказаться от употребления всех стимуляторов: алкоголя, кофе, чая, шоколада, какао, курения, а также исключить из рациона консервированные продукты.

Об избытке капхи свидетельствует склонность к продолжительному сну, заторможенность по утрам, а также чрезмерная забота о близких или же беспокойство по поводу своего здоровья. В результате такой разбалансированности повышается давление, нарушается деятельность сердца, появляются одышка, отеки и т. д. Наиболее опасным заболеванием для капхи является диабет. О том, что ваша капха-доша вышла из равновесия, сообщат простуда, грипп, аллергия, астма, ожирение и др. Сбалансировать капху можно с помощью правильно подобранной диеты: теплая пища с минимальным количеством масла и сахара, имеющая острый, горький и вяжущий вкусы. Готовить лучше на сковородке без воды. От завтрака лучше отказаться вообще или ограничиться имбирным чаем. Ключом к уравновешиванию капха-доши является постоянная стимуляция – новые люди, события, интересные поездки. Всеми силами нужно избегать однообразия, уныния и депрессии. Регулярные занятия спортом – зарядка, дыхательные упражнения, просто необходимы.

Что влияет на наше здоровье

По аюрведе, все аспекты жизни человека воздействуют на его здоровье. Плохое здоровье редко бывает следствием какой-то простой или единственной причины. На него влияют такие факторы, как место проживания и климат, наследственность, образ жизни, питание и многое другое. Некоторые из них поддаются изменениям (например, характер питания), изменить же другие, погоду например, не в наших силах. Но мы можем уменьшить или устранить вредное влияние некоторых факторов. Например, людям вата-типа вредно быть на холоде, им подходит жаркий и влажный климат. Капха-типу вредны холод и влажность, капхе лучше всего там, где жарко и сухо. А для питты жара непереносима, таким людям гораздо лучше на холоде. В общем, можно либо переехать в местность с другим климатом, либо подобрать соответствующую одежду, отопительные приборы и увлажнители воздуха – словом, создать для себя наиболее благоприятный микроклимат, насколько это возможно.

Конечно, невозможно изменить все сразу. Принцип «медленно, но верно» – лучший путь к успешным переменам. В любом случае главным условием сохранения здоровья является баланс всех дош. Любое нарушение баланса – предвестник будущих проблем.

Поскольку у каждого человека своя природа (пракрити), для начала надо ее определить, затем выяснить состояние дошей тела в текущий момент и уже на основе этого исследования назначать лечение. Иногда врачу аюрведы требуется для этого ни один день. Самолечение может принести больше вреда, чем пользы, поэтому лучше обращаться к профессионалам, ведь на обучение специальности врача аюрведы требуются годы!

Сон и искусство релаксации

Ни о каком здоровье при неправильном образе жизни говорить не приходится, поэтому в этой главе мы кратко коснемся рекомендаций по режиму сна и отдыха, которые применялись в Индии на протяжении тысячелетий и с успехом могут быть использованы в наши дни.

Высокая интенсивность современной жизни, особенно в больших городах, приводит к тому, что мы все время находимся в напряжении, а постоянное напряжение – прямой путь к болезням. Следовательно, если мы хотим быть здоровыми, нам необходимо научиться расслабляться. Расслабляться правильно – значит, приходить в такое состояние, когда вы никуда не спешите и ничего не желаете, а просто наслаждаетесь текущим моментом жизни, блаженно погружаетесь в тепло своей собственной энергии. Релаксация – не только расслабление ума и тела, но и ощущение благодарности к миру за все, что он дает нам: за прохладное зимнее утро и упитанного снегиря на нашем подоконнике, детскую возню и радость на ледяной горке, жаркий летний полдень с легким невесомым ветерком – за все, потому что каждый миг жизни может доставлять нам наслаждение, если мы открыты миру и расслаблены. Состояние релаксации – это отсутствие желаний. У нас все есть, нам всего достаточно, мы счастливы и спокойны, поскольку уверены, что все в мире совершается именно так, как должно быть.

Аюрведа обращает наше внимание на режим сна. Сон является естественным процессом восстановления сил организма, который не восполнить никаким другим способом. Полноценный сон помогает сохранить здоровье, красоту, молодость и работоспособность.

Перед сном постарайтесь расслабиться и успокоиться, забыть обо всех огорчениях и заботах дня. Полезно принять позу полного расслабления (шавасана) на 5–10 минут (подробно о выполнении шавасаны читайте в главе, посвященной йоге). Оптимальная продолжительность сна – 7–8 часов. Спать лучше всего головой на север или восток, на боку, предпочтительнее на правом. Желательно ложиться спать не позднее полуночи, в идеале – от 10 до 11 вечера. Именно от 10 вечера до полуночи активизируются восстановительные силы организма, и каждый час сна в это время равен двум часам сна после полуночи.

Для полноценного отдыха не нужно есть перед сном. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна. Если вы голодны, съешьте яблоко или грушу, этого будет достаточно, чтобы избавиться от ощущения голода.

Если вас мучает бессонница, воспользуйтесь богатым арсеналом ароматерапии. Самое простое средство – настойка корня валерианы. Не надо ее пить, просто понюхайте перед сном. Снотворное действие оказывает также лавандовое масло.

Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком твердым, а подушка под головой – не очень большой и не слишком жесткой. Избегайте спать, подложив руку под голову, – это ухудшает кровообращение и может приводить к отекам. Не нужно подкладывать подушку под плечи, тем более так, чтобы голова свисала с подушки.

Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь полностью расслабиться, обращайте внимание на мимику. Можно начинать расслабление с пальцев ног, постепенно переходя от мышцы к мышце вверх, от органа к органу, пока не доберетесь до макушки.

Бывает так, что в голову назойливо лезут мысли, крутятся-вертятся и мешают уснуть. В этом случае полезно представить, что вы парите над землей: вы полностью расслаблены, спокойны и счастливы, и все, что происходит здесь, на земле, не имеет к вам никакого отношения. Если очередная мысль приходит к вам в голову, постарайтесь представить, как вы улетаете от нее.

Чтобы успокоиться перед сном, можно медитировать на пламя свечи. Сядьте на пятки, ступни ног по обе стороны заднего прохода. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Зафиксировав ступни и колени, положите обе руки на колени. Сомкните колени. Следите за тем, чтобы спина и шея находились на одной прямой. Сконцентрируйте взгляд на пламени. Смотрите на свечу, слегка прищурив глаза, в течение трех минут, затем закройте глаза и продолжайте мысленно смотреть на пламя. Затем снова откройте глаза. Так продолжайте открывать и закрывать глаза, пока не почувствуете, что ваша голова свободна от мыслей, тело расслаблено и вы засыпаете…

Людям капха-доши обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 2–3 километров. Ходьба – самое простое средство расстаться с лишними килограммами, которые люди капха-типа легко набирают. Не рекомендуется переохлаждаться, находиться в сырых помещениях. Вредно спать днем, тем более после приема пищи.

Людям питта-доши желательно избегать душных помещений, не ездить на отдых в страны с жарким климатом. Не рекомендуется загорать ни на солнце, ни в солярии. Летний отпуск лучше всего провести вблизи прохладных рек и озер, на северных морях. Полезно ежедневно обтирать тело влажным полотенцем. Хорошо принимать прохладные ванны (36–37 °С). В ванну можно добавить отвар багульника, можжевельника и полыни в равной пропорции.

В одежде предпочтительнее натуральные ткани, такие как хлопок, шелк и лен. Шерстяные вещи лучше всего надевать на хлопковое или шелковое белье, а одеждой из синтетических тканей желательно не пользоваться вообще.

Как бы вы ни были загружены работой и домашними хлопотами, уделите внимание себе, оставьте в расписании на день «окошки», посвященные отдыху и покою. Постарайтесь сохранять спокойное, уравновешенное состояние, выслушивать окружающих без неприязни, даже если они вас открыто критикуют. Научитесь избавляться от внутренней агрессии и не забывайте, что страшный враг здоровья для людей с преобладанием питта-доши – их обостренное самолюбие и гордость, преувеличенные амбиции, подчас граничащие с тщеславием.

Людям с конституцией вата лучше всего жить в теплом и светлом доме, с окнами на запад или восток. Самый подходящий климат – теплый или умеренный. Вредно бывать на ветру, на сквозняке, переохлаждаться. Крайне важно для благополучия всего организма держать в тепле ноги и поясницу, лучше одеваться не по моде, а по погоде.

Желательно избегать суеты и торопливости, не делать поспешных выводов и не принимать импульсивных решений. Очень важно высыпаться и не переутомляться. Иногда полезно просто полежать полчасика днем, дать себе отдохнуть от забот и тревог. Можно посвятить какое-то время ежедневной медитации – это даст возможность расслабиться и набраться сил, которые люди этого типа легко теряют.

Для людей с конституцией вата очень важен психологический, душевный комфорт. Если вы принадлежите к этому типу, старайтесь избегать разговоров с неприятными вам людьми или сведите общение с ними до минимума, а большую часть времени проводите с теми, кто вызывает у вас положительные эмоции. Сильные страсти и привязанности также не способствуют сохранению душевного равновесия, а потому для людей вата-доши есть риск стать их жертвой. Лучшая профилактика болезней для людей вата-доши – пребывание в красивых местах, особенно на природе, и комфортное общение с симпатичными им людьми.