Читать книгу: «Изучаем гимнастику тайцзицюань», страница 4

Естественное дыхание

Согласно этому методу на тренировке нужно полностью сконцентрироваться на выполняемых движениях и не думать ни о чем другом, позволив себе дышать естественно. Во время выполнения комплекса тайцзицюань тело движется мягко и расслабленно, естественно, движения получаются легкими, но выверенными, а сознание очищается. Когда в движении есть покой и плавность, дух устойчив, вдох и выдох сами собой становятся глубже. Такой дыхательный метод является практически универсальным (его рекомендуют всем начинающим), что способствует популяризации и распространению комплекса. Метод также подходит для людей среднего и старшего возраста с ослабленным организмом, а также тем, кто занимается тайцзицюань в оздоровительных целях.

В тайцзицюань важно, чтобы дыхание было глубоким, размеренным и естественным: не следует специально делать вдох и выдох в такт движениям. Смысл метода заключается в том, чтобы, опускаясь в область даньтянь, энергия ци активизировала внутреннее дыхание этой зоны, осуществляемое непрерывно в такт движениям. Внутреннее дыхание запускает дыхание внешнее, которое получается ровным и непрерывным. Человек не обращает внимания на дыхание специально – этот процесс должен быть естественным. Открывающие движения (разведение) выполняются на выдохе, а закрывающие (сведение) – на вдохе, при этом пик каждого движения или переход от одного к другому приходится на момент смены вдоха и выдоха. Если сведение сменяется разведением, в дыхании вдох сменяется выдохом, а момент, когда разводящее движение достигает максимальной точки, является окончанием выдоха или началом вдоха. Так, когда в начальной позиции поднимается пятка левой ноги и отводится нога влево, нужно вдохнуть, а когда стопа ставится на пол – выдохнуть.

Бывают случаи, когда одного выдоха для раскрывающего движения недостаточно: тогда можно добавить вдох (движение начинается на выдохе и завершается на вдохе) или вдох и еще один выдох (движение начинается и завершается выдохом с одним вдохом посередине). То же применимо к закрывающим движениям: если одного вдоха недостаточно, можно добавить выдох и еще один вдох по необходимости.

Указания: рассмотрим порядок дыхания на примере формы «Разделение гривы дикой лошади»:

♦ разверните корпус и обрисуйте дуги на вдохе;

♦ подтяните ногу и выполните «Удерживание шара» на выдохе;

♦ раскройте бедра и шагните вперед на вдохе;

♦ выполните стойку гунбу и разведите ладони на выдохе.

Процесс движений и дыхания должен быть непрерывным и скоординированным – это и есть главный принцип. Если установить четкие требования, в какой момент вдыхать и в каком положении выдыхать, движения будут резкими и неуклюжими, а именно этого следует избегать на занятиях тайцзицюань. Нужно дышать и двигаться естественно, и эти процессы синхронизируются сами собой, чего не произойдет, если попытаться скоординировать их намеренно. Напротив, это приведет к ошибкам – дыхание должно быть естественным и как бы «попутным», а не затрудненным или искусственным. Подобный метод дыхания соответствует естественным биологическим процессам организма. Он также способствует опусканию энергии ци в область даньтянь, что делает движения более уверенными и мягкими.

Обычно процесс дыхания не контролируется – он протекает сам по себе в нужном для организма ритме. Дыхание в тайцзицюань отличается от привычного для нас естественного дыхания: под «вдохом» здесь подразумевается «закрытие» или «сведение», а под «выдохом» – «открытие» или «разведение». Процесс закрытия связан с расширением и освобождением (тело расширяется), а процесс закрытия – с сокращением и накоплением (тело сжимается и замыкается), поэтому вдох и выдох относятся к процессам, происходящим во всем теле. Нужно сознательно управлять своими движениями и выполнять раскрытие или закрытие в зависимости от принятого положения. Нужно помнить об интегральности этих понятий: «разведение подразумевает сведение, а в сведении заключено разведение», «после раскрытия можно раскрыться еще сильнее, а после сведения – еще сильнее свести». Это должно происходить по вашему желанию, непрерывно и без привязки ко времени или ритму дыхания. Обратитесь к методу естественного дыхания на начальном этапе занятий, и со временем вдох и выдох подстроятся под движения.

Углубленное естественное дыхание

Углубленное естественное дыхание предполагает сознательное увеличение глубины дыхания без нарушения его естественной основы. Такой метод рекомендуется тем, кто уже изучил основные техники и позиции. Углубленное дыхание тоже нужно синхронизировать с движениями, однако важно помнить, что это не должно выполняться через силу, чтобы не вызвать дискомфорт в области груди.

Этот метод достаточно универсален. Он способствует популяризации тайцзицюань и повышению уровня практического мастерства. Людям среднего и старшего возраста рекомендуется выполнять короткий легкий вдох и длинный тяжелый выдох. При долгом выдохе легкие выталкивают больше воздуха и, соответственно, поглощают больший объем при вдохе. Это позволяет избавиться от ощущений удушья, тошноты и учащенного дыхания, вызванных поверхностным дыханием. Кроме того, удлиненные выдохи повышают эластичность легких, что полезно при лечении трахеита и эмфиземы.

Обратное дыхание

Обратное дыхание означает, что вдох и выдох выполняются наоборот, то есть на вдохе живот втягивается, а на выдохе – расширяется, тогда как при нормальном дыхании (которое также называют попутным) живот естественным образом выпячивается при вдохе и вбирается при выдохе. При условии правильного выполнения обратное дыхание укрепляет мышцы пресса и диафрагмы, усиливает перепады внутрибрюшного давления, стимулирует кровообращение в брюшной полости и помогает «опустить энергию ци в область даньтянь». Оно также полезно для людей с опущением желудка или сердца.

Указания: у трех перечисленных методов есть одна общая черта: все они должны соответствовать вашему здоровью, уровню мастерства и физической подготовке. Вне зависимости от того, какой из методов вы выберете, ориентируйтесь на свои ощущения. Дыхание должно быть свободным, комфортным и естественным. Будьте последовательны, и вы принесете неоценимую пользу своему здоровью и достигнете большого прогресса на пути освоения тайцзицюань.

Техника взгляда

В тайцзицюань существуют следующие требования к взгляду: «глаза следят за движениями рук, глаза и руки двигаются скоординированно, направление взгляда определяется позицией». Отсюда следует, что во время занятий необходимо согласовывать перемещение взгляда с движениями рук и корпуса и шагами. Только так можно «задействовать дух и форму» и «объединить “внешнее” и “внутреннее”». Однако зачастую некоторые новички концентрируются исключительно на движениях тела, пренебрегая техникой взгляда или не координируя его с остальными перемещениями, что мешает им совершенствоваться.

Как правило, такие ошибки совершают, когда недостаточно понимают значение взгляда в этом виде кулачного искусства. Бытует ошибочное мнение, что тайцзицюань не требует той скорости и силы, которая нужна в прочих видах кулачного боя, что нет нужды уделять особое внимание взгляду. Однако, будучи одним из главнейших видов китайского традиционного ушу, тайцзицюань имеет все присущие ему характерные особенности. Тайцзицюань развивает жизненную силу цзин, энергию дыхания ци и дух шэнь, которые должны не только согласовываться с движениями тела, но и раскрываться через взгляд. Острый взгляд помогает увидеть намерения противника, заметить его слабости и использовать их в свою пользу. В каком-то смысле перед непосредственным поединком происходит «битва глазами»: нужно изучить противника взглядом и подстроиться под ситуацию. Не опускайте глаза, не смотрите по сторонам, не блуждайте взглядом без цели, не зажмуривайтесь и сохраняйте осмысленность взгляда. Техника взгляда всегда была в центре внимания мастеров тайцзицюань – не зря существует выражение: «глаза видят шесть дорог, уши слышат восемь сторон»²⁸.

В статье «О восьми внутренних органах во внутренних боевых искусствах» из журнала «Китайские боевые искусства» 1997 года говорится, что можно «охватить взглядом горы и реки, разглядеть тонкий волосок, увидеть облачные выси и заглянуть в глубины родниковых вод». Перед тем как вступить в поединок, необходимо «оценить, понаблюдать и заметить». Оценить – значит осмотреть противника и охарактеризовать его движения – истинные или ложные, мягкие или жесткие, быстрые или медленные. Понаблюдать – значит держать обстановку под контролем, ничего не упуская из вида. Заметить – значит на основании оценки и наблюдения следить за положением и состоянием противника, контролировать все, что происходит справа, слева, спереди и сзади, и искать возможность для воплощения собственных намерений. Только так удастся предвидеть действия противника. Какие приемы, технику и стратегию он использует, что двигается первым – голова или ноги, какую позицию он выбирает – высокую или низкую, в какую сторону направляется – вверх или вниз, влево или вправо, вперед или назад: изучив противника, можно принимать решение по поводу своих дальнейших действий. Только это позволит вам «познать себя и врага» и одержать победу в схватке. Кроме того, по глазам можно сделать вывод о психологическом состоянии противника. Обычно у тех, кто испытывает страх, взгляд замутнен, самонадеянные и безрассудные таращатся, а хитрецы смотрят искоса. Все вышеперечисленное – лишь малая часть возможностей, которые открываются владеющим техникой взгляда.

Можно также воздействовать на противника глазами во время поединка. Например, посмотрите влево и атакуйте справа: это запутает противника и отвлечет его внимание. Либо выразите глазами растерянность, чтобы подбодрить противника и заставить его потерять бдительность, а затем нанесите внезапный удар. Можно изобразить воинственность, чтобы напугать противника, а в это время постараться обнаружить его слабые места и ударить по ним. Злым взглядом можно дать понять противнику, что вы готовы биться до последнего, тем самым пробудить в нем сомнения. Можно посмотреть на противника искоса, как бы выражая презрение, чтобы заставить его взбунтоваться или разгневаться и потерять внутреннее равновесие. Не контролируя собственный взгляд, нельзя устоять против быстро сменяющихся приемов и атак противника.

Существует известное выражение: «Сначала бей взглядом, затем отвагой и только потом – быстрыми и медленными движениями рук и ног». Чтобы постичь суть боевого искусства и достичь вершин мастерства, важно овладеть техникой взгляда: научитесь смотреть острыми, разящими, как молния, глазами. Когда «сердце двигается, а тело следует, сознание начинает, а дух продолжает», именно взглядом можно выразить работу сознания и духа, продемонстрировав завершенность движений и внутренний подъем.

Как правило, практикуются две основные техники: преследующий и пристальный взгляд.

Преследующий взгляд. Глаза следуют за движениями ведущей руки и сознанием, именно движения и сознание определяют сторону, в которую вы смотрите, даже если это беглый взгляд. Строго следите за координацией взгляда и рук.

Рассмотрим левую вариацию формы «Обмахивание колена» и шаг аобу. Когда вы поворачиваетесь вправо и поднимаете руки, глаза двигаются вслед за руками, но когда вы левой рукой выполняете «Обмахивание колена», а правую выталкиваете вперед, взгляд немного опережает руку и как будто ведет ее за собой. В конечной точке брови чуть поднимаются, выражая внутренний подъем. Важно также учесть: если взгляд перемещается за руками, становится возможным резкий поворот корпуса, когда вращение происходит вокруг поясничной оси, управляя конечностями и находясь в координации с взглядом. Так, в форме «Руки-облака» взгляд прикован к правой руке, ведомой непрерывными движениями поясницы, однако это не значит, что передвижения левой руки и перенос центра тяжести остаются без внимания: фокус лишь временно сосредоточен на правой руке и переключается на левую, когда последняя поднимается вверх. Таким образом вращение поясничного отдела позвоночника запускает дугообразные движения рук и их вращение к себе и от себя, а взгляд сопутствует перемещениям атакующей руки²⁹. Принято говорить, что «взгляд следует за поворотами руки, а шаги подстраиваются под перемещения тела». Ноги принимают на себя вес тела при его передвижениях и поворотах, голова непроизвольно поворачивается вслед за корпусом, а глаза пристально следят за сменяющейся ведущей рукой³⁰ – таким образом достигается полная координация верха и низа тела, единство духа и тесная связь движений.

Указания: практикуя преследующий взгляд, помните, что:

♦ глаза следуют за рукой, когда она перемещается в положение перед лицом или перед грудью;

♦ когда рука опускается ниже груди, голова не опускается вслед за ней. Смотрите прямо перед собой, как того требует положение поясницы. Не следует также слишком пристально смотреть в одну точку – это может вызвать головокружение. Избегайте застывшего или косого взгляда: делайте вид, что смотрите, но не концентрируйтесь, имитируйте взгляд в пространство. В тайцзицюань очень важен принцип непрерывности – именно поэтому практически во всех движениях нужно выполнять преследующий взгляд.

Пристальный взгляд. В начальной позиции нужно смотреть прямо перед собой или на руки. Как правило, этот взгляд используется в конечной фазе какого-либо движения. Взгляд устремлен вдаль через руки или просто направлен в дальнюю точку. Например, в верхнем положении при подъеме руки или в форме «Игра на пипе» вы смотрите прямо перед собой через левую или правую руку. Однако пристальный взгляд практикуется лишь в течение очень короткого времени. Это связано с тем, что тайцзицюань тяготеет к непрерывности и окончание одного движения является началом следующего: между ними нет четкой границы. Тем не менее момент выполнения пристального взгляда – это возможность для выражения внутренней энергии.