Читать книгу: «Марафоны личностного роста. Готовые сценарии для соцсетей. Бери и монетизируй!», страница 2

Марафон "21 вопрос к себе"

2 МАРАФОН

21 ВОПРОС К СЕБЕ. ТЕРАПИЯ ТЕКСТОМ

Формат: практика «утренние страницы», вопросы на выбор для письменного ответа, вечером рефлексия

Продолжительность: 21 день

Целевая аудитория: чаще всего это женщины среднего возраста, активные, инициативные, совмещающие несколько социальных ролей (жены, мамы, работника, предпринимателя..), имеющие широкий круг интересов и готовые вкладывать время, деньги и силы в собственное личностное развитие.

Примечание: написанные на марафоне тексты можно публиковать в своих соцсетях, можно писать под постом с заданием или в своём телефоне, а лучше в тетради от руки.

Структура марафона:

6-00 выходит напоминание про «Утренние страницы»

8-00 вопрос/задание дня (можно каждый день давать не один вопрос, а два на выбор, тогда количество дней марафона будет меньше или наоборот давать 1-2 дня на выполнение задания)

20-00 рефлексия, итоги дня

Каждое утро в 6-00 будет выходить "напоминалочка" о том, что нужно начать день с трёх страниц свободного письма.Утренние страницы – писательская практика, которая набрала популярность после книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Это одна из самых простых и действенных тренировок для тех, кто хочет больше писать, активнее вести блог или переживает творческий кризис. Суть утренних страниц по Кэмерон – после пробуждения вы садитесь и пишите от руки три страницы текста. Не останавливаетесь, пока все три страницы не исписаны. О чем и как писать? – Выписывайте весь поток мыслей, которые к вам приходят. – Пишите быстро. – Пишите, что взбредет, не выбирая выражений. – Тексты не должны иметь великой идеи, орфография не важна. – Можно повторяться. – Написанное никому не показываем и сами не перечитываем. ⠀ То есть если в голову ничего не приходит, так и пишет «У меня нет мыслей, пойду выпью кофе, когда же эти три страницы кончатся». Можно писать, что планируете делать сегодня, что делали вчера, о чём думали и т.д. Основная задача – освободить голову от "мыслемешалки" ⠀ Чем полезны утренние страницы? Они помогаю навести порядок в мыслях, заметить, что вас тревожит, рассмотреть ваши эмоции и присмотреться к себе: как вы себя чувствуете, какого ваше настроение, что занимает вашу голову и вымести из головы надоедливые мысли. ⠀ Какие-то из записей могут вас удивить. «О, я об этом думаю, переживаю? О, и это все еще важно для меня?». После утренних страниц вы можете почувствовать облегчение, будто выговорились. С практикой вы заметите, что иногда вместе с утренники записями к вам будут приходить идеи для блога. «О, об этом можно написать и в блог, – подумаете вы. То, что Кэмерон предлагает делать, было известно до нее как фрирайтинг. Она же предложила писать фрирайтинг по утрам и ограничила тремя страницами. ⠀ К слову, еще в 1934 году у писательницы Доротеи Бранд вышла книга «Как стать писателем», где она советует читателям писать по утрам в течение 30 минут так быстро, как они смогут. ⠀

Вопросы и задания:

ДЕНЬ 1

Например, я люблю писать от руки, мама троих сыновей, сочетаю в работе массаж и психологию.Три существительных, которые ассоциируются у вас с собой. (Например, дисциплина, доброта, солнце) Вспомните и запишите 3 нестандартных факта, которые отличают вас от многих других людей.

ДЕНЬ 2

Что может помочь почувствовать над собой "стеклянный купол", от которого будет отлетать обратно любой негатив?Что я думаю о других людях? На что обращаю внимание? Что мне нравится/не нравится? Какие черты во внешности, в поведении меня сразу оттолкнут? А что наоборот привлекает? Сплетничаю ли я о других? Как я реагирую на чужие успехи и чужие провалы? Как я реагирую на критику? Что мне помогает восстановиться, если меня раскритиковали, сказали, что-то грубое, неприятное обо мне? Чья критика самая болезненная?

ДЕНЬ 3

Напишите про это самое лучшее место на земле. Максимально в красках опишите. И расскажите, что Вы чувствуете, думая об этом месте, что почувствовали, когда оказались там впервые. А может быть Вы там ещё не были, а только видели на картинке, тогда посмотрите снова на эту картинку, погрузитесь в неё, представьте, что Вы там оказались, что почувствуете?Самое лучшее место на земле… Вы сейчас прочитали эту фразу и вспомнили… что? Санаторий, в котором отдыхали с родителями в детстве или поле с ромашками, где фотографировались в прошлом году, или берег моря, где когда-то отдыхали, или кафе, в котором познакомились с любимым человеком, или водопад, на котором побывали каким-то летом… Может быть это конкретная точка на карте, а может быть целый город. А может быть это самое лучшее место на земле – Ваш дом или дом Ваших родителей, дом бабушки…

ДЕНЬ 4

"Я разрешаю себе…(что именно)

Сегодня думаем и пишем на тему, в чём я сама себя ограничиваю и почему. Что Вы сами себе запрещаете, не даёте, не позволяете. Может быть что-то можно переосмыслить и разрешить себе? Запишите, что именно Вы себе разрешаете.

ДЕНЬ 5

Можно составить список действий, которые будут для Вас проявлением любви к себе.Как вам такая мысль: «Мы любим то, во что вкладываемся (время, деньги, силы, ресурсы)». Тогда что делать, чтобы полюбить себя? Правильно! Вкладываться в себя! Время, деньги, процедуры, одежда, обучение, развитие, путешествия и т.д. Сегодня пишем о том, какая в вашем представлении должна быть любовь к себе (уважение к себе, чувство самоценности), как Вы проявляете эту любовь а себе или хотите проявлять. Если хотите, но не делаете, то напишите почему. Словом, тема: "ЛЮБОВЬ к СЕБЕ" Пишем всё, что приходит на ум по этой теме. Объем не ограничен, но не менее 1 страницы.

ДЕНЬ 6

Стабильность антоним слову развитие. Чтобы двигаться вперёд, нужно оставить прежнюю гавань.

Что держит Вас в прежних рамках, почему не позволяете себе приобрести "штанишки по размеру"?Как часто в жизни мы остаёмся в стабильности, не давая себе возможности развиваться, хотя давно переросли то, что Вас окружает. Вы могли бы решать более сложные задачи, т.к. имеете опыт и знания, могли бы улучшить условия своей жизни и зарабатывать больше, могли бы вырасти по карьерной лестнице или открыть своё дело, вместо того, чтобы сидеть на прежней должности. Может быть пора сменить круг общения, вместо того, чтобы тянуть вверх своё скептически настроенное окружение? Что в своей жизни Вы переросли? Какая жизнь, какие задачи Вам уже "по размеру", по силам?

ДЕНЬ 7

Что эти вещи говорят о Вас? Что Вы человек (какой?), который хочет (чего?), которому важно (что?)Что обо мне могут рассказать мои вещи? Есть ли в моём доме порядок, структурированность, понятность нахождения вещей? Посему сейчас именно так? Как это перекликается с событиями моей жизни? Какие книги я читаю, книги с какой тематикой меня привлекают? Что я из них получаю, какие мысли мне помогают? О чём я хочу узнать больше? И снова – как это перекликается с актуальными событиями моей жизни? Иногда даже названия книг говорят о наших потребностях, поэтому и притягивают. Когда только родился третий сын, купила книгу "жизнь, которая так и не стала моей". О чём это было дня меня – о том, что я не могла принять свою многодетность, то, что я теперь не могу делать то, что я хочу делать и моя жизнь мне не принадлежит. Какой мой гардероб? Много ли у меня вещей? Как часто я с его меняю/разбираю? Много ли вещей я ношу постоянно или несколько вещей ношу, а остальные висят? Как я выбираю вещи? Легко ли мне купить новое или выбросить/отдать что-то старое? Какая у меня обувь? Удобная? Красивая? Удобная и красивая? Что можно делать в этой обуви, куда ходить, чем заниматься? Я помню, долгое время покупала туфли на каблуках, причём которые были больше красивые, чем удобные. И даже с коляской умудрялась ходить на шпильках. Хотела производить впечатление… А потом поняла, что надо заботиться о себе в первую очередь. И туфли на шпильке теперь для фотосессий, а для обычной жизни удобные балетки, кроссовки и кеды) Хочется ли мне что-то изменить в своих вещах? Полностью сменить гардероб или посуду на кухне, шторы или купить новый ежедневник? Может быть хочется сделать ремонт косметический или капитальный? Или может быть давно хочется выкинуть что-то (пуфик из прихожей, пальто или сдать в макулатуру книги)? А каких изменений хочется в жизни? Что приобрести новое, а что выкинуть? Посмотрите на то, чем Вы пользуетесь ежедневно – кружка, сумка, портмоне, одежда, нижнее бельё, обувь, постельное бельё, полотенца, украшения …