Читать книгу: «Programación y coordinación de actividades de fitness en una sala de entrenamiento polivalente. AFDA0210», страница 2

3.2. Tipologías y zonas: zona cardiovascular, zona de musculación, zona de peso libre, zonas para estiramientos y otras zonas

En la actualidad, dada la amplia gama de actividades y materiales para la realización de entrenamientos con diversos fines, en las salas de entrenamiento polivalentes se pueden distinguir diferentes zonas en las que se conjuntan los elementos destinados a cumplir los objetivos.

Zona cardiovascular

Es el espacio destinado a la realización de actividades aeróbicas con el objetivo principal de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria de los usuarios.

Este tipo de zonas se suelen encontrar al inicio del espacio deportivo, debido a que, por lo general, son utilizadas en la parte inicial y final de las sesiones de entrenamiento.

Con objeto de poder realizar de forma segura la actividad, el tipo de maquinaria (sobre todo, las cintas de correr) debe proporcionar espacio libre para que, en caso de posibles accidentes, no se interponga ningún obstáculo.

Ejemplo de zona cardiovascular

Zona de musculación

Es el lugar donde se practican actividades relacionadas con la fuerza muscular a través de máquinas que guían el movimiento en función de la musculatura a trabajar.

Este espacio suele ubicarse a continuación de la zona cardiovascular, o cercano a esta. La configuración va en función del tipo de máquinas o aparatos, según tamaño. Normalmente, se encuentran ordenados por grupos musculares.

Con el fin de mantener el pavimento en buen estado, es aconsejable atender a la colocación de elementos pesados sobre el mismo, pudiendo utilizar superficies que ofrezcan estabilidad y no deterioren el pavimento.

Zona de peso libre

Es la parte del espacio deportivo cuyo objetivo es la realización de ejercicios de fuerza con elementos como mancuernas, discos y barras que ofrecen libertad en sus movimientos.

Es imprescindible la colocación de espejos para posibilitar al usuario una referencia visual y propia sobre la ejecución del ejercicio.

Nota

En este tipo de salas, la colocación de espejos ayuda al usuario a rectificar posibles defectos en la ejecución de sus ejercicios.

Igualmente, para mantener el pavimento en buen estado es aconsejable proporcionar elementos para la correcta colocación de elementos pesados sobre el mismo, y prevenir posibles caídas o impactos sobre el mismo. Para ello se recomienda la utilización de superficies que ofrezcan estabilidad y absorción del impacto, y no deterioren el pavimento.

Ejemplo de zona peso libre

Zonas para estiramientos

Es un área libre dotada principalmente de una superficie cómoda y antideslizante, donde los usuarios puedan realizar ejercicios para la mejora de la movilidad y flexibilidad.

Este tipo de zonas necesitan una especial atención de limpieza debido a las marcas que pueden ocasionar aspectos como el sudor en el pavimento, etc.

Otras zonas

En las salas de entrenamiento polivalentes, puede haber otros espacios, que pueden ser muy diversos, desde salas especialmente dedicas a actividades colectivas hasta zonas de esparcimiento o relajación.

Principalmente, las salas para actividades colectivas suelen disponer de una organización rectangular, con espejo que guíe al monitor de la actividad. Además cuentan con aparatos de megafonía, y están separadas físicamente a través de puertas y tabiques. En ellas se encuentra un espacio dedicado al material propio de las actividades que se realizan, como pueden ser steps, colchonetas, esterillas, etc.

Ejemplo de otras zonas

Para las indicaciones para actividades que requieran espacios acuáticos, no son propias de salas de entrenamiento polivalentes y han de seguir las mismas directrices que el uso de piscinas.

En cuanto a las zonas de relajación o esparcimiento, han de estar bien separadas del espacio deportivo y, a ser posible, conectadas con los vestuarios o poseer unos propios. Cuentan con elementos más específicos, como pueden ser el tipo de pavimento, la temperatura, la megafonía, las camillas, etc.

3.3. Dotación y distribución de las máquinas y aparatos por zonas

El equipamiento total de una instalación dependerá del espacio disponible, del número de usuarios y de los servicios que se oferten. Por lo tanto, la cantidad de máquinas y aparatos estarán marcados por directrices técnicas ajustadas al programa de actividades.

Como premisas generales, con independencia del tipo de espacio, la organización de los distintos tipos de zonas debe permitir una circulación fluida, a ser posible en ambos sentidos, y con el espacio suficiente para ejecutar sin interrumpir ningún pasillo. Además, cada máquina o aparato debe contar con un espacio libre a su alrededor para posibles riesgos.

La zona cardiovascular se equipa habitualmente con cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, remoergómetros, etc., destinados a realizar actividades continuas. La disposición de las máquinas debe permitir a la persona la comunicación con otros usuarios, por lo que es muy común ver este tipo de aparatos alineados y ordenados por tipos de máquinas. Además, al ser actividades que requieren ejercitación de forma continua en el mismo entorno, en la medida de lo posible, es aconsejable orientarlas a ventanales o cristaleras que hagan más amena la actividad. Por último, cabe recordar que la distribución ha de diseñar un espacio para potenciales riesgos.

Consejo

Para garantizar la seguridad en la práctica deportiva en la instalación, es conveniente delimitar sobre el pavimento, en la medida de lo posible, las zonas de circulación y de ejecución.

La zona de musculación se compone de máquinas que permitan trabajar el tren superior e inferior. Normalmente se encuentran ordenadas por grupos musculares, existiendo separación entre tren superior (brazos, espalda, hombro y pectorales), tronco (abdominales y lumbares) y tren inferior (cadera, muslo, piernas y pie). Dichas máquinas pueden ser para entrenar un solo movimiento (ejercicios uniarticulares) o multifunción (ejercicios multiarticulares), equipadas con distintos agarres y direcciones. Este tipo de máquinas deben ajustarse al espacio, procurando una orientación concéntrica al centro de la sala.

Ejemplo de máquinas de musculación

La zona de peso libre está dotada de mancuernas, discos y barras, y su distribución se diseña en el espacio por la colocación del espejo y los elementos de soportes como pórticos, estructuras para la colocación de mancuernas o discos, etc. Al igual que la zona de musculación, se encuentran ordenadas por grupos musculares, separando entre tren superior, tronco y tren inferior.

La zona de estiramientos está formada por colchonetas o superficies blandas, y material de utilización individual, como pueden ser fitball, gomas elásticas, espalderas, etc.

Ejemplo de zona de estiramientos

Aplicación práctica

En esta ocasión Vicente debe prevenir la actividad de una tarde con muchos usuarios en la instalación, organizar la zona cardiovascular, de musculación, pesos libres y clases colectivas para usuarios libres y usuarios de entrenamiento personal. Además hay un curso de ejercicios con fitball y tera-band durante una hora de la tarde. Por suerte, algunas máquinas de la zona cardiovascular se transportan fácilmente, y las otras son suficientemente grandes.

Explique cómo puede llevarlo a cabo.

SOLUCIÓN (Posible Solución)

El primer paso es delimitar los espacios a usar por cada tipo de usuario:

1 Usuarios libres: se diseñarán rutinas secuenciando las zonas de cardiovascular y musculación.

2 Usuarios en entrenamiento personal: transportar máquinas de la zona cardiovascular a zona de pesos libres.

3 Usuario del curso: zona de clases colectivas.

Por otra parte, se ha de prever el material que se necesita para el curso, y reservarlo mediante una ficha para que se les comunique a los entrenadores personales.

Material	Ud.	Zona	Hora	Reservado
Fitball	15	Clases colectivas	18 – 19	Sí
Tera-band	20	Clases colectivas	18 – 19	Sí

4. Reparto de espacios

Cualquier instalación deportiva debe permitir el acceso a cualquier persona con facilidad. Para ello, es necesario que todos los espacios que forman parte de dicha instalación tengan un acceso adecuado, es decir, una accesibilidad integral.

4.1. Accesos

La norma DALCO establece un conjunto de criterios a tener en cuenta en la accesibilidad a una instalación:

1 Itinerario exterior: la comunicación exterior a la instalación debe ser posible a través de transporte público en los alrededores y privado, con la dotación de plazas de aparcamientos. Es importante comprobar que sea accesible toda la ruta hasta la entrada de la instalación.

2 Acceso a la instalación: la entrada debe ser a través de una rampa con una pendiente menor al 6 %. Se recomienda además contar con escaleras. La puerta de entrada debe tener un ancho como mínimo de 1,20 m y contar con un espacio libre a ambos lados de la misma de más de 1,50 m. Es conveniente colocar timbres o interfonos.

3 Vestíbulo y recepción: con diámetro superior a 1,50 m, pavimento antideslizante, y en cuanto al mostrador es recomendable que sea con diferente altura (1,1 m-0,8 m) y espacio inferior libre para la entrada de sillas de ruedas con una separación aproximada de 60-75 cm.

4 Deambulación por la instalación: conexión de espacios con itinerarios accesibles, pavimentos uniformes y antideslizantes, e iluminación uniforme.

5 La práctica deportiva: se debe disponer de equipamiento deportivo que pueda ser utilizado por personas de diferente aptitud física, así como personal cualificado con capacidad de adaptación de las diferentes actividades.

6 Vestuario y cuartos de baños: puertas con anchura mínima de 90 cm y altura de 2,20 m. Desagües a ras de suelo y rejillas aptas para evitar el atasco de sillas de ruedas o bastones. El vestuario puede ser individual o colectivo y debe contener barras de apoyo, asiento abatible, espejo y percha.

Actividades

4. Busque e infórmese de lo que se indica en el Reglamento General de Policía de espectáculos públicos y actividades recreativas, Real Decreto 2816/1982 de 27 de agosto, y realice un esquema de las características del acceso a la instalación en función del aforo.

4.2. Flujos de desplazamientos

La configuración de las distintas zonas que conforman la instalación es un aspecto primordial en el diseño de la misma. La conexión entre los diversos espacios debe asegurar una comunicación adecuada y lógica entre los lugares propios de la realización de la actividad deportiva y los complementarios.

El esquema general a seguir debe presentar el acceso exterior hacia un vestíbulo y recepción, desde el cual existe la posibilidad de comunicarse con los vestuarios y con el espacio deportivo, que a su vez deben estar interconectados. Es común encontrar entre las distintas reglamentaciones la obligatoriedad de la comunicación entre el vestíbulo y recepción con los vestuarios, con independencia del espacio deportivo.

Para asegurar la evacuación del edificio según el aforo deben disponerse de correspondientes salidas de emergencia desde los distintos espacios, según lo establecido en el Reglamento General de Policía de espectáculos públicos y actividades recreativas o en otras normativas propias de la Comunidad Autónoma en cuestión.

De otro modo, la señalización es un elemento importante para dirigir el flujo de desplazamiento en una instalación, a través de las pertinentes indicaciones: acceso a vestuarios y aseos, almacenes, zonas privadas, o desperfectos ocasionales que impidan el uso normal de cualquier espacio o aparato.

Para finalizar, es necesario establecer zonas de circulación en los diferentes espacios deportivos, principalmente en el acceso a máquinas y aparatos, donde no interfiera la utilización de estos aparatos con el acceso a los mismos.

5. Adecuación para usurarios con discapacidad

La accesibilidad integral es un requisito indispensable para que las personas con alguna discapacidad o limitación puedan hacer uso y disfrute de las instalaciones deportivas. Por ello, es importante organizar los espacios deportivos con el objetivo de garantizar la entrada y la salida, así como el empleo en condiciones de igualdad y seguridad.

El acceso al itinerario exterior debe contar con aparcamiento adaptado disponible normalmente 1 por cada 40 o 50 plazas, según la Comunidad Autónoma, cercana a la zona de acceso peatonal. Si existe información sobre la instalación en el exterior, debe percibirse de forma clara y con textura, y colocarla a una altura adecuada.

Aparcamiento para minusválidos

En la sala de recepción, la iluminación debe alcanzar los 500 lux para personal con deficiencia visual y se deben evitar las separaciones a través de mamparas para usuarios con limitaciones auditivas. En cuanto al mostrador, hay que adaptar la altura, la anchura y la profundidad a sillas de ruedas. Es importante que el personal tenga nociones básicas sobre el tratamiento con personas discapacitadas.

En caso de contar con zona de gradas, se deben reservar plazas para espectador en silla de ruedas y estar cerca de un baño adaptado. Se recomienda 1 por cada 200 espectadores.

A hora de realizar la práctica deportiva el monitor debe adaptar las actividades a las limitaciones de usuarios con discapacidad. Mientras se lleva a cabo la misma, los perros guías podrán esperar a la persona dentro de la instalación. En la zona de musculación, al menos una máquina por cada grupo muscular debe ser apta para el uso de usuarios con movilidad reducida, contando con espacio libre que permita el paso de silla de ruedas.

En cuanto a los vestuarios y baños, es recomendable contar con una sala suficientemente amplia (1,50 m de diámetro) para personas con discapacidad que necesiten ayuda de una persona acompañante y se identificará con la señal de accesibilidad. Al lado de perchas y banco, es necesario que haya espacio libre de obstáculo para una silla de ruedas, así como que las taquillas y espejos estén a una altura adecuada. En el baño debe instalarse barra de agarres en la zona del inodoro y en la ducha, además esta debe tener pendiente de desagüe (2 %) sin resaltes ni bordes y con grifería alcanzable.

Recuerde

En la zona de musculación al menos una máquina por grupo muscular debe ser apta para el uso de personas con movilidad reducida.

Actividades

5. Realice un boceto de la configuración de una sala de entrenamiento polivalente con varios espacios deportivos y complementarios, con la misión de realizar un planteamiento de las zonas de comunicación entre las mismas.

6. Resumen

Las instalaciones en el ámbito del fitness se componen de espacios deportivos, complementarios y auxiliares. Para su diseño, construcción, gestión y administración es necesario regirse por la legislación de la Comunidad Autónoma en cuestión, además de apoyarse en la reglamentación de ámbito estatal y en las recomendaciones realizadas por el Consejo Superior de Deportes a través de las normas NIDE.

Cualquier espacio destinado a ofrecer servicios al público ha de pretender optimizar y asegurar la calidad del mismo. En este sentido, la forma de ejecutarlo es a través de los criterios de seguridad, accesibilidad y sostenibilidad y apoyados en normativas como la UNE-EN.

Por otra parte, no es suficiente con alcanzar un nivel de excelencia en cuanto a la instalación se refiere. El mantenimiento es indispensable debido a que el mero paso del tiempo la deteriora. En el plan de mantenimiento deben fijarse las acciones preventivas y correctivas.

Entrando en el espacio deportivo, es conveniente recordar que el diseño y configuración irá de la mano con el programa deportivo que se presente. A nivel de normativa, ha de cumplir especificaciones relacionadas con las dimensiones, pavimento, iluminación, ventilación, etc. Y a nivel de organización, es conveniente establecer zonas para los distintos objetivos, como los son: cardiovascular, musculación, peso libre, estiramientos y otras zonas.

Sobre la distribución y dotación de las diversas zonas se ha de procurar encontrar una adecuada relación entre el espacio disponible y las máquinas y/o aparatos que satisfagan el objetivo perseguido. Criterios como la orientación y seguridad son claves para la configuración final.

Del mismo modo, los accesos y flujo de desplazamientos deben ser tenidos en cuenta en el diseño de la instalación. Es perentorio el cumplimiento de las normativas existentes, la normativa DALCO en lo referente al acceso, y otras específicas en cuanto al flujo de desplazamiento, que como norma general deben comunicar el acceso con el vestíbulo y la recepción, desde donde se accede a vestuarios y espacios deportivos.

Por último, para asegurar el uso universal de la instalación, esta debe responder a las necesidades de personas discapacitadas. La adecuación por lo general busca modificar aspectos que permitan el acceso y el desempeño de las funciones normales, como comunicación en recepción, desplazamiento por los itinerarios y zonas de ejercicio, y uso de vestuarios y aseos.

Ejercicios de repaso y autoevaluación

1. De las siguientes frases, indique cuál es verdadera o falsa.

El espacio auxiliar está directamente relacionado con la práctica deportiva.

1 Verdadero

2 Falso

Los vestuarios y la recepción se consideran espacios auxiliares porque dan apoyo a la práctica deportiva.

1 Verdadero

2 Falso

El centro médico de una instalación es un ejemplo de espacio complementario.

1 Verdadero

2 Falso

2. Complete los siguientes espacios con palabras:

Las competencias sobre la legislación referente a __________ _________ recaen en las __________ _________, sin embargo, a nivel estatal se puede encontrar diversas normativas, como por ejemplo el código de ____________ _______, el reglamento general de _______ de __________ ________ y ___________ ____________, y las normas ____.

3. Referido a la aplicación de normas de calidad en una instalación deportiva, ¿qué normativa garantiza la calidad en los equipamientos? ¿Es obligatoria?

4. De las siguientes frases, indique cuál es verdadera o falsa.

La sostenibilidad reduce el coste económico y el impacto medioambiental.

1 Verdadero

2 Falso

La accesibilidad trata de concienciar a la sociedad, permitiendo reducir los riesgos.

1 Verdadero

2 Falso

La seguridad se traduce en la baja probabilidad de que surjan situaciones de riesgo.

1 Verdadero

2 Falso

5. ¿Entre qué tipos de mantenimiento se puede diferenciar?

6. Indique qué afirmación de las siguientes es la correcta:

1 La limpieza es un mantenimiento correctivo, al igual que tareas de aspectos técnicos-legales como la reparación del estado del pavimento, la fachada, etc.

2 La limpieza es un mantenimiento preventivo, al igual que tareas de aspectos técnicos-legales como la revisión del estado del pavimento, la fachada, etc.

7. ¿Qué herramientas utilizaría para asegurar el control del estado del equipamiento?

8. Relacione los siguientes aspectos con su correspondiente evaluación:

1 Circulaciones

2 Falsos techos

3 Evacuaciones

4 Maquinas de musculación

1 Semestral

2 Diaria

3 Semanal

4 Diaria

9. En una instalación con una recepción, dos vestuarios, una sauna, un almacén, dos salas de clases colectivas y una sala con zona cardiovascular y zona musculación, ¿cuántos espacios deportivos existen?

10. Según la norma NIDE 2005 Salas y pabellones, complete los requisitos mínimos:

1 Superficie en sala puesta a punto:

2 Superficie en sala de musculación:

3 Altura mínima:.

4 Temperatura sin climatizar:

11. De las siguientes frases, indique cuál es verdadera o falsa.

La ventilación en una sala no es importante si existen climatizadores y ventanas.

1 Verdadero

2 Falso

La ventilación debe permitir aporte de aire exterior limpio con un volumen mínimo de 40 m³/h por usuario.

1 Verdadero

2 Falso

La puerta de acceso a una sala de musculación o puesta a punto será doble para permitir la entrada y salida de las máquinas.

1 Verdadero

2 Falso

12. ¿Qué diferencia las zonas de musculación de las de peso libre?

13. Ordene las siguientes máquinas en sus correspondientes zonas: espejos, espalderas, remoergómetro y máquina de glúteos.

1 Zona cardiovascular:

2 Zona de musculación:

3 Zona de peso libre:

4 Zona de estiramientos:

14. ¿Cuáles son los criterios que se recogen en la norma DALCO para asegurar la accesibilidad a una instalación?

15. Para asegurar la adecuación de una sala de musculación a personas con movilidad reducida, ¿cuántas máquinas deben adaptarse?