Читать книгу: «Жемчужная сутра», страница 2

1. Выбираем подходящее время и место, чтобы нас никто не отвлекал. Не обязательно нейтрализовать все раздражители. Достаточно того, чтобы лично нас не беспокоили. Прочие раздражители только будут на пользу, так как в реальных условиях их не избежать.

2. Садимся в удобную устойчивую позу: прямо на стуле или на полу со скрещенными ногами. Если у нас нет противопоказаний, я рекомендую простую позу полулотоса со скрещенными ногами, когда правая нога покоится поверх левой, спина и шея прямая, а ладони просто лежат на коленях. Если принять эту устойчивую, фиксированную позу, то будет проще зафиксировать и психическое состояние. Если эта поза кажется нам неудобной, можно просто сесть на край стула, чтобы точка между ногами свободно свисала со стула, выпрямить спину, положить руки на колени и так же спокойно сидеть. Если сидеть мы не можем, можно лечь просто на спину, распрямить позвоночник насколько это возможно, вытянуть конечности вдоль тела.

3. Расслабляем лицо, скидываем всё лишнее напряжение в теле. Взгляд, тело пусть движутся свободно.

4. Начинаем следить за дыханием. Делаем серию из трех глубоких вдохов и выдохов через нос. И следим, как воздух входит через ноздри, спускается вниз до пупка и покидает тело обратно через нос на выдохе.

5. Пусть дыхание становится более естественным. Мы следим, как легкий, теплый поток воздуха входит и выходит у кончика носа.

6. Продолжаем следить за дыханием у кончика носа так долго, как это возможно, постепенно увеличивая концентрацию на одной этой точки у кончика носа.

7. Мы продолжаем до тех пор, пока не будут устранено напряжение в теле, внешних чувствах, эмоциях, мыслях и не будет достигнуто чувство блаженного покоя, или так долго, как этого хочется.

Многие останавливаются на том, что практикуют медитацию покоя, попадая при этом в ловушку, так как цель медитации не в покое, а в раскрытии полного потенциала ума.

Мантра ОМ

Мантры – это звуки и слоги, произнося которые, мы создаем дополнительную опору в медитации на нашей речи. Если концентрация на дыхании вдруг исчезает, то мантра продолжает звучать.

Концентрируясь на вибрациях мантр в теле, мы осознаем, где имеются блоки, работаем с ними, и очищаемся естественным образом.

Мантра Ом – это главная мантра, из которой возникли все мантры, и с которой сливаются все мантры в конечном итоге. И даже если другие мантры будут забыты, мантра Ом не исчезнет. Чтения одной только мантры Ом в наше время уже достаточно для того чтобы избежать полной духовной аннигиляции.

Мантра Ом на санскрите записывается символами, обозначающими три звука: “А-у-м”.

Сначала произносится “А”, потом переходный звук – “у”, потом длительный “м”.

Звук исходит из центра тела, поднимается вверх и выходит наружу.

Надо петь мантру так, чтобы войти в резонанс со внешними звуками. Если петь её правильно, тогда будет казаться, что звук не исходит из нас, а звучит вокруг нас, вместе с нами.

Попробуйте петь эту мантру самим, вместе с кем-то или под запись.

Если к мантрам у Вас нет доверия, можно просто мычать под нос или издавать любой другой звук. Тем не менее, вибрация каждого слога немного отличается от другого, поэтому не следует выбирать слишком экзотичные звуки. Я бы рекомендовал всё же мантру Ом или просто мычание.

Спойте 5 или 8 раз – сколько Вам нужно, чтобы войти в резонанс с окружающими звуками.

В завершении можно пропеть: Ом шанти, шанти, шанти, Ом. (Пожелание мира – по-русски)

Таким образом мы выразим сочувствие ко всему живому и пожелаем всем мира.

Фаза растворения

1. Перестаньте петь. Прислушайтесь к тишине. Пусть всё раствориться в ней.

2. Постарайтесь сохранить это ощущение в будущем.

3. Потрите ладони, нежно потрите лицо.

4. Медленно распрямитесь, подвигайте телом.

Эффективность мантра-медитации зависит не столько от длительности и качества одной медитации, сколько от регулярной практики. Поэтому пойте Ом утром и вечером по полчаса или просто практикуйте состояние покоя и вы непременно откроете в себе и для себя что-то новое. Это – мудрость и радость.

Практику медитации покоя и чтения мантр можно делать утром и вечером, а также в любое время, когда нужно прийти в состояние покоя и равновесия. Только целенаправленная регулярная медитация создаёт достаточно положительных впечатлений для того чтобы не возвращаться к предыдущему негативному опыту.

Положительный опыт из медитации даёт понимание того, что наш ум – это не какой-то отдельный ум. Что это ум спокойный и ясный, довольный, всепроникающий, вечный. Мудрость, которая приходит с этим опытом наделяет личность состраданием, бесстрашием и другими хорошими качествами.

Шаг 2. Устремить свой взор во мрак сомнений и неизведанного

Чем более ревностно мы практикуем медитацию в уединении, тем больший соблазн начинаем испытывать. Внимательный наблюдатель заметит, что раз за разом в уме появляются одни и те же желания, вопросы, печали, которые не дают нам покоя.

Это могут быть совершенно разные мысли: о нищете и богатстве, любви и раздоре, желании уйти от мира или остаться. Эти мысли – как вызов разуму. Что будет – если? И мы никогда не узнаем ответ, если не попробуем это выяснить.

Так давайте поднимем терзающие вновь и вновь нас вопросы. Что нас гложет?

Но если мысль раз за разом посещает наш разум, но мы не ищем ответа на терзающий душу вопрос, то на то есть причина.

Поэтому давайте направим наш ум на причины, по которым мы всё ещё задаемся вопросами и постараемся устранить преграды на пути к ответам.

Если чтобы узнать ответ на вопрос, нам придется нарушить закон, причинить вред себе или другому живому существу – то, конечно, не стоит этого делать.

Но бывает и так, что мы просто боимся ответа, например мы боимся услышать отказ симпатичного парня или девушки, пригласив на свидание. Чаще всего проблемы кроются в человеческих отношениях. Мы боимся негативной ответной реакции человека, на то, что мы попытаемся что-то узнать о нём. Да. Действительно, людям плевать на чувства других и они могут судить нас за дерзость или даже поколотить. Но чем лучше томиться в сомнениях? Физическая боль пройдёт, а вопросы нас будут мучить до тех пор, пока не найдутся ответы.

Так давайте оставим ложную мораль, страх и начнём учиться у жизни.

Важно понимать, что наш ум неразрушимый и радостный сам по себе. И ничто не может отнять у нас этого. Важно понимать, что если мы не нарушаем закон, не причиняем вреда существам, то мы – хорошие люди и нам не нужно бояться людей, как бы строго они не смотрели. Одно это понимание приносит облегчение, не говоря уж об опыте, который мы можем получить, начав задавать вопросы.