Читать книгу: «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя», страница 4

Эмоциональная составляющая

К сожалению, естественные функции эмоций в социальной среде искажены. Почетно геройски умереть, нельзя бояться, а такие личностные вопросы, как еда и размножение, мысли и чувства, контролируются догмами. В прошлом «усмирение плоти» и разделение человека на «дух святой» и «грязное животное» приводили к репрессиям, подавлению и войне с любыми проявлениями жизни. Сожжешь, бывало, красивую искусительницу на костре, и легче становится. Искажения и запреты на живое существуют и сейчас.

И порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива? Я внимательно смотрю при выборе наставника или учителя, пугает ли он меня карой божьей, кармой, диагнозом, проблемами или поддерживает мою индивидуальность и дает пространство для роста.

Как-то на консультацию ко мне обратилась женщина после «психологического» тренинга, который она прошла в качестве участницы. Спустя время у нее повысилась тревожность, чувство вины, ей не хотелось выходить из дома. Выяснилось, что тренер заставлял ее проживать страх перед отцом и падать с высоты на руки других участников. Учитывая, что страх перед отцом с детства остался непобежденным, она попала в повторное проживание травмы. Под давлением тренера и боясь осуждения участников, она выполнила упражнение. Стыдясь «негативных» эмоций, она скрыла свои переживания и сказала на общем круге, что все получилось. Поблагодарила. В результате к прошлому травматическому опыту добавился новый, а также появилось ощущение самообмана, предательства и страха, что ей уже совсем не помочь. Это называется ретравматизация.

Я за исцеление без насилия. Не всегда есть возможность вступать в открытую битву. Кроме того, если уж мы погружаемся в прошлый травматический опыт, туда, где страшно и больно, то жизненно важно выйти победителем. С новым будущим. А лучше вовсе не вступать в борьбу. Есть методы без повторного переживания боли и выпихивания себя из «зоны комфорта».

Здесь мне часто возражают любители «вышибать клин клином». Страх – сильная мотивация. Мол, творчество и развитие прекращаются, когда нет проблем. Отец моего клиента думал, что если ругать ребенка, когда он плохо моет посуду, то он обязательно научится оставлять после себя чистую раковину. Под страхом вообще быстро учишься. Так он считал и не понимал, почему мальчик внезапно становился «тупым», когда нужно было делать уроки. Он ведь сотый раз объяснял правило и даже повышал голос, а ребенок все никак не мог понять. Вопрос цены. В результате клиент не мог расслабиться, боялся, что если будет много денег и все будет хорошо, то прекратит заниматься бизнесом и творчеством. Станет ленивым или глупым. А это страшно. За это наказывают. Когда мы вытащили занозу, оказалось, что можно отдыхать и заметить, что работы и денег уже достаточно. А в состоянии психологической и финансовой безопасности начинаешь свободно думать и легко творить.

Вообще, страх, как оказалось, можно заменить интересом. Этот мотив разрешает получать не только результат, но и удовольствие в процессе его достижения.

Однажды на уроке по шитью моя преподавательница, бывшая учительница в школе, начала со мной, взрослой, сорокалетней тетенькой говорить такой же интонацией, как с двоечником на уроке. Хорошо, что у меня за плечами большой опыт и личная терапия, иначе я попала бы в школьный транс, в котором есть только страх и никакого понимания материала.

Тогда я сказала: «Если вы будете повышать голос, я вряд ли пойму то, что вы говорите. Это вызывает у меня ощущение дискомфорта и желание прекратить обучение. Я хочу понять материал и очень вас уважаю. Давайте вернемся к уроку в спокойной интонации». Эх, иногда жаль, что я не умела так разговаривать в школе.

А еще, знаете, если у вас есть эмоции – с вами все в порядке. Вы замечали, что дискомфортные эмоции обостряются и проявляются ярче, когда есть стресс, усталость и обесточенность? Я, например, когда много работаю, решаю кучу задач, мотивирую себя страхом и не даю себе отдохнуть и наполниться энергией, то превращаюсь в ворчливую, критичную старушенцию. Замечаю все неровности и помятости асфальта и реальности. А советы вроде «переключи внимание на что-то хорошее» раздражают еще больше. Также усиливается желание грустить и обижаться. А решения в таком состоянии я принимаю, откровенно говоря, дурацкие.

Живой пример – малыш, который не поспал и не поел вовремя. А еще оказался в незнакомой обстановке. Мамы хорошо знают, что он начнет капризничать и «плохо себя вести». А это вовсе не «плохо». Это естественно для любого живого организма. Адекватно. А как быть со взрослыми людьми? Малыш-то ведь никуда не делся! Он сидит внутри и незаметно кричит, когда батарейка разряжается и когда ему страшно или больно. Вот тебе и понимание первой важной функции неприятных эмоций. Сигнальная система, чтобы понять: пора заряжать батарейку и пристрелить «бабайку».

К сожалению, если вы скажете на работе или дома, выполняя обязанности: мне надо на ручки, покушать, побыть в безопасности, посмотреть мультики и выспаться – реакция людей может быть обесценивающей и непонимающей. Да и приказ «терпи» из детства и разного вида наказания за проявление эмоций останавливают. В самом деле, маленький что ли?! Страшно бояться, потому что будет еще страшнее.

В социуме приняты такие игры. Но для вас ваши эмоции – важный фактор. Нет, я не предлагаю превращаться в инфантильного, вечно обижающегося, напуганного персонажа. Того, кто кидается с целью защиты границ на окружающих. Такая агрессия по факту небезопасна и вызывает встречную агрессию. Тогда сил становится еще меньше. Я в какой-то момент научилась убегать, как настоящее животное, следуя инстинктам. Звери ведь не вступают в открытый бой без нужды. Сохраняют силы. Человек же, отягощенный социальным правилом «трусом быть стыдно», продолжает агрессировать на себя или противника в своей голове, продолжая терять энергию.

Главное правило – беречь силу. И если вы видите, что противник сильнее, по звериному закону вы выиграете, если отступите, сохраняя жизнь, спокойствие и ресурсы.

Итак, вернемся к идее, что эмоции естественны и в первую очередь служат для понимания происходящего. Дитя не плачет – мать не разумеет. Мы взрослые люди, и мама уже сделала все, что могла. Иногда даже больше, чем нужно было. Но дитя внутри активно показывает, если что-то пошло не так. И мы, уже дяди и тети, не пытаемся понять и решить проблему по-настоящему. Люди годами испытывают раздражение, тревогу, обиду, печаль, не меняя то, из-за чего появились эти ощущения. Неплохо было бы обратить внимание на те потребности, на которые указывают чувства «ребенка», и по-взрослому подумать, как их удовлетворить.

А еще первичные чувства закрываются выученными. Вторичными. Например, человек злится из-за потери значимого ресурса, но боится быть наказанным за проявление эмоции. Возможно, в детстве его шлепали за попытку подраться с братом, который отнял у него игрушку.

Эмоция отвращения, например, часто перекрывается чувством вины. Например: «Как ты можешь не есть манную кашу с комочками, мама целый день у плиты стояла, мучалась, чтобы не испытывать страха перед бабушкой оттого, что она плохая мать». Понимаете? Конечно, мама останавливалась на половине фразы. На «мучалась». Эмоции – это своего рода многослойный пирог, в котором на адекватную телесную реакцию наложено программирование социальной среды о правилах поведения. И ладно бы поведения, о правилах выражения эмоций. Ведь нельзя не любить ни кашу, ни маму. Если бы в каждом доме завели подушку для битья и слез и разрешали ребенку сбрасывать телесное напряжение, помогали бы лучше понимать себя и договариваться с другими – в мире бы сократилась гонка вооружения, а в популярных кинофильмах стало бы меньше сюжетов, основанных на мести.

Еще одна немаловажная эмоция – это месть. Именно она стала ведущим мотивом в современной мифологии кинематографа. Именно ее используют для победы и в качестве инструмента для борьбы со страхом. Представляете, восстановление баланса через месть – тоже естественный процесс. Вот только мстить можно по-разному. Например, стать очень богатым и знаменитым вопреки пророчеству «ты ничего не добьешься». Такой способ мести ведет к благодарности обидчику за резкие слова. И не запускает агрессию в ответ и страх ответной мести. Это не то же самое, что вендетта сицилийских гангстеров. Можно на этой энергии злости вложиться в себя и свое счастье в качестве мести всем тем, кто желал вам обратного.

Основная мысль: все ваши эмоции законны и имеют право на существование. Они реакция на раздражитель. Внешний или внутренний. Объективный, в виде протекающего окна в мансарде, или субъективный, в виде убежденности, что вам никто никогда не поможет и вообще жизнь уже невозможно изменить. А еще эмоции дают мотивацию и энергию для действий.

Предлагаю вам практику, которую я раскопала в манускриптах по ремонту древних сиамских храмов во время моих поисков истины. Нашу крышу починить этой практикой вполне возможно.

«Гвоздь»

Сидит человек на стуле с гвоздем, занимаясь саморазвитием и тренировкой безусловной любви. Тренирует терпимость, меняет привычки и качает ягодицы, чтобы быстрее выйти из зоны комфорта.

Спрашиваю: а зачем тебе развиваться и тренировать терпимость? Сначала он начинает объясняться в стиле высокодуховной пропаганды, а потом, наконец, называет истинную причину: от гвоздя больно. Бесит, колется! Если вырасту духовно и полюблю, стану позитивным – гвоздь, возможно, радужно растворится.

– Ну ок. А чего сейчас делать будешь? Пока не достиг просветления в существующем дискомфорте?

– Пересесть бы надо, на мягкое.

– Гениально, ты справишься.

– Так мне нельзя, терпение – добродетель! Все с гвоздем живут. А как иначе? Страданиями душа очищается!

– А ты как хочешь?

– Хочу быть хорошим, как все, и чтобы никто не ругал, что я с гвоздя слез. Но, честно говоря, зад уже болит на гвозде сидеть.

– А ты кому-то повредить можешь?

– Ну, все будут думать, как это я без гвоздя в ягодице живу?

– Ну, сначала, может, даже знаться с тобой не захотят. Сравнивать начнут. Потом станут заглядывать, что за человек без гвоздя?

– Да разве это нормально? Во всех правилах жизни: учитель терпел и нам велел. Как же можно жить лишь своими желаниями?

– А тебе сколько жить осталось и терпеть?

– Ну еще столько же. У меня кризис среднего возраста.

– А, ну это немного. Скоро пройдет. Потерпи, ты умеешь.

Человек подскакивает, потирая ягодицу. Вбивает гвоздь в стену. Вешает нарисованную картину на гвоздь. Радуется. Провокативная терапия частенько работает. Сиамские монахи танцуют джигу.

Как работать с методикой «гвоздь»:

1. Понять, что вам не нравится и что вас пугает.

2. Выйти из зоны дискомфорта туда, где ваши желания экологично удовлетворяются (пересесть со стула с гвоздем на более удобный). Найти «зону комфорта» и остаться там жить.

3. Трансформировать реальность. Убрать раздражитель. Если все стулья с гвоздями или сесть больше некуда, то нужно немного напрячься и вытащить гвоздь. Изменить ситуацию.

4. Принять ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя и выхода нет – адаптировать ягодицы к новому опыту. Успокоить себя тем, что это своего рода практика экстремальной йоги.

5. Найти альтернативу. Устроиться на кровати. Черт с ним, со стулом и с гвоздем. Нужно постараться выйти из ситуации с новым решением.

Рекомендация: не оставайтесь в стрессе надолго. Подумайте, как создать себе питательную среду. Напишите список своих стрессогенов. Что именно вас пугает и напрягает. Разрешите себе поискать альтернативу по силам и по ресурсам.

Как использовать эмоции?

Зачем нам проявлять эмоции? Нужно, чтобы ваша жизнь стала для вас комфортной. Наши эмоции так же, как и мы, зависят от среды, внешней и внутренней. Грубо говоря, стать счастливым возможно, если все-таки вытащить этот гвоздь, забить его в стену и повесить картину, которая закроет трещину в стене.

Вторая важная функция эмоций – коммуникационная. Однажды, проходя мимо двух играющих детей, я увидела, как одна девочка нападает на другую. Первая закричала от страха, и нападавшая остановилась. Затем она засмеялась и выразила дружелюбие. Девочки снова начали играть вместе. Как дать понять собеседнику, что вам приятно или неприятно? На доречевом уровне работают эмоции. Когда мы становимся взрослыми, учимся держать лицо, но тело в любом случае выдаст реакцию «свой» и «чужой». Однако есть нюансы.

Наши эмоции и реакции зависят от травм и примеров, которые в детстве мы получали от значимых для нас взрослых. Они становятся привычными и вызывают зависимость. Меняется химический состав крови, и вы неосознанно ищете ситуации и партнеров, с которыми можно испытывать определенные эмоции. Это реакция тела, и любое ее насильственное подавление, попытка скрыть или проигнорировать, ведет к возникновению блока/спазма, мышечного и телесного. При регулярном игнорировании своих чувств может возникнуть заболевание.

Эмоция длится недолго, если ее не поддерживать созданием настроения. Например, прослушиванием грустной музыки, созданием визуальных образов, копанием в прошлом, диалогами в голове. Состояние можно трансформировать. В том числе через телесную терапию, движение, арт-терапию, переосмысление.

Эмоции можно и нужно использовать для удовольствия. Они повышают аппетит к жизни.

Если уменьшить громкость у «дискомфортных» эмоций с помощью решения «я больше не хочу это чувствовать», то уменьшается амплитуда позитивных эмоций. Запрет на проживание и выражение эмоций возвращается в виде аутоагрессии.

Если «зверя эмоций» не спускать на тех, кто вам угрожает, не кормить, не выгуливать и не дрессировать, – зверь начинает пожирать вас самих.

Если мы боимся предпринимать действия, защитить себя и что-то менять, это значит, что страх получить негативные последствия больше, чем дискомфорт от бездействия. Он останавливает от активных действий. Страх может быть обесценен и замаскирован. Незаметен. Вполне возможно, он дополнен сценарием «как тебе не стыдно бояться». В таком случае нельзя даже помощи просить и признавать свой страх. Например, страх зачастую стоит за желанием понравиться или выглядеть лучше. Страх прячется за трудоголизмом и необходимостью соблюдать ритуалы, за желанием стать кем-то и наконец найти это чертово предназначение. Он может стоять за мечтой, желанием. Незаметно именно он сжимает зубы, плечи и диафрагму. Все виды неврозов, психозов и расстройств происходят из-за страха. Я не пытаюсь пристыдить за него или сделать из страха врага номер один. Он самый большой друг, если что. Самый важный диагностический признак для ориентации, самопонимания и поиска решения. Он помогает спастись.

Знаете, в нашем обществе есть одна большая поломка, которую стоило бы отремонтировать. «Как тебе не стыдно бояться!», «Не бойся!», «Живем один раз!», «Рискни!», «Выйди из зоны комфорта», «Это лишь… прививка, собака, пьяный папа и т. д.». Мне тоже говорили: «Не бойся». Чтобы нас не наказывали за страх, мы начинаем врать. Теперь я знаю, что боятся все. И страх нельзя игнорировать.

Первый шаг – признать, что он есть.

Страх – это возможность защитить себя, отступить и подумать или поискать другое решение.

Или не ввязываться в дело, в котором выгода и безопасность для тебя не очевидны. Но, по правилам негласного этикета, надо делать вид, что его не существует. И снова и снова обесценивать. Так появляется привычка игнорировать интуицию, себя, обстоятельства. Нет, я не предлагаю обмотать себя туалетной бумагой и не дышать, чтобы, не дай бог, не проглотить мошку. Победа и способность решить задачу приносит радость и уверенность в себе. Позволяет справиться с кратковременным стрессом и даже страхом. Но, только если на противостояние есть силы и понимание того, как это грамотно сделать. А в целом гораздо эффективнее сбежать. Быстро бегущие олени живут дольше.

Вы спросите, а как же люди, кидающиеся на страх ради победы над страхом? Они чаще всего так спасаются от страха перед своим отцом, который однажды сказал: «Будешь орать и бояться – дам ремня. Нужно быть смелым. Всегда. И доказывать это».

Вернемся к началу главы и вспомним про два режима живого организма. Режим «в домике» не является «злом». Кратковременная мобилизация всех ресурсов нужна, чтобы быстрее вернуться в питательную среду. В безопасность. Именно поэтому не стресс делает нас сильнее, а натренированная способность из него выйти. Решить проблему. Справиться. Адаптироваться. Так появляется антихрупкость.

Выводы: травмы и искажения, «дыры» и поломки случаются, когда стресс и агрессивная среда снаружи или внутри больше, чем наша способность справляться с проблемой. Реальной, воображаемой или пережитой в прошлом.