Читать книгу: «Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям»

Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям

Степан Юсин

Посвящаю своему сыну Арсению

Введение

Каждый из нас рождается с необходимостью смотреть телевизор по 7-8 часов в сутки. Иногда по телевизору показывают мелодрамы, а иногда боевики, где за вами кто-то гонится и хочет убить. Бывает вообще непонятно, что происходит, но отвернуться ты не можешь – надо смотреть. Если повезёт, то будет показан приятный день из прошлого, первый поцелуй, танец или секс. Но чаще ты вообще ничего не помнишь, что смотрел, как только телевизор выключается. Тебе нельзя пропустить просмотр, потому что потом тебе будет плохо, вплоть до смерти. Но и выбрать, что смотреть ты тоже не можешь – у тебя нет пульта.

Наши сновидения – это такой же телевизор. И только осознание во сне даёт нам в руки пульт. Как только вы осознаетесь, вы сможете управлять сюжетом сновидения. Значит, сможете выбрать сами, что смотреть и переключить на канал с приключениями, развлечениями или духовным развитием. Эта книга о том, что вы можете сделать в своих сновидениях, когда вы осознаетесь.

Умение управлять сновидениями можно совершенствовать. Это как с игрой на гитаре или карате – чем больше ты занимаешься, тем лучше это делаешь. В осознанных сновидениях тоже всё происходит постепенно. Сначала нужно научиться делать самые простые действия: выходить на улицу, проходить сквозь стены или летать. Затем человек учится общаться с персонажами сновидений и управлять ими. Третьим шагом станет управление обстановкой и сюжетом сна, чтобы видеть то, что тебе нужно. А на четвёртом этапе – это духовная практика, самоисцеление и совершенствование своего физического тела. Обо всём это вы прочтёте в книге.

Возможности осознанных сновидений и выхода из тела потрясающие. И каждый год люди открывают всё новые их применения. Рассказываю, для чего можно использовать такие сновидения. Забирайте, внедряйте и практикуйте.

1. Для саморазвития и духовного роста

Сама практика делает вас лучше. Вы начинаете жить осознанно в реальности, следите за поведением, мыслями, внедряете медитацию, выстраиваете режим сна. Вы развиваетесь и прокачиваете себя – это приятно и тренирует мозг.

2. Для получения классных эмоций и впечатлений

Бывает так, что в жизни всё как-то устаканилось, ничего особенного не происходит, а если и происходит, то в негативном ключе. В осознанном сновидении вы можете испытать вдохновляющие и потрясающие эмоции. Например, от полёта или от вида на Гранд-Каньон, или от объятий с близким человеком. Эти эмоции настоящие!

3. Найти предназначение

Если вам кажется, что вы заняты не тем делом, то возможно вы не нашли своё предназначение. Вы где-то сбились с пути и теперь продолжаете заниматься тем, что вас не радует. В осознанном сновидении вы сможете найти своё предназначение, и в реальности вернётся счастье.

4. Самоисцеление

Люди избавляли себя от разных болезней в осознанном сне: от простуды, слабого зрения и боли в ушах до раковых опухолей и миом. Наше сознание имеет безграничные возможности, в том числе оно может лечить своё тело. В осознанном сновидении вы сможете это сделать.

5. Проработка себя

У нас у каждого есть какие-то воспоминания, которые сжирают нашу энергию. Ещё бывают фобии, стеснения, страхи. Эти психологические сложности можно проработать внутри сновидения. И даже не надо будет ходить к психологу. Такие проблемы можно решить за 1-2 ночи.

6. Изучение нового мира

Кто-то идёт в осознанный сон как исследователь. Он хочет понять, как устроен тот мир и расширить понимание о нашей реальности. Такие знания открывают глаза человеку на то, что наш мир не такой простой, как нам рассказывали в школе.

7. Свобода

В осознанном сновидении вы наконец-то можете делать всё, что хотите. Никто не указывает вам, нет никаких запретов, а возможно всё! Магия, драконы, телепортация и многое другое. Можно построить целый мир, который весь ваш.

8. Общение с умершими

Во сне вы сможете увидеть ушедших людей, поговорить с ними и обнять. Если не успели что-то сказать при жизни, то это можно будет сделать в осознанном сновидении. И человек будет выглядеть и вести себя также, как и в реальности. Это будет настоящий он.

9. За энергией

Тех, у кого жизнь протекает как «День сурка», в которой человек живёт от зарплаты до зарплаты, осознанные сновидения могут зарядить энергией. Кажется, что всё как-то однообразно и скучно, ничего делать не хочется – тогда практика осознанных сновидений вернёт интерес к жизни. А после таких снов вы будете просыпаться бодрыми, энергичными и полными сил.

10. Магическая прокачка

Кто-то честно признаётся, что идёт по пути мага, а осознанные сновидения – это важный этап развития. Конечно, маг должен уметь управлять своими снами, чтобы быстрее развиваться.

Я же сам занимаюсь осознанными снами по трём причинам:

1. Для того чтобы управлять реальностью и воплощать свои мечты благодаря осознанным сновидениям.

2. Чтобы осознанно умереть и выбрать следующую жизнь.

3. Это источник ответов на любые вопросы.

В книге вы много узнаете о каждом из этих применений. Эта книга не только о том, что можно делать внутри осознанного сновидения, но и о том, как именно это делать и какую пользу могут принести осознанные сны для реальной жизни. Ещё вы узнаете и техники для того, чтобы осознаться во сне. Поэтому есть высокая вероятность, что вы увидите осознанный сон пока будете читать эту книгу.

Начинаем наше путешествие в мир осознанных сновидений. Живите в каждом мгновении!

Как открыли и исследуют осознанные сновидения

Люди с древних времён обращали внимание на сновидения. Сюжеты, которые возникают перед глазами во время сна, толковали, на их основе прогнозировали будущее и принимали важные решения. В то время это было больше похоже на эзотерику и гадание по звёздам, пока за сновидения не взялся Зигмунд Фрейд. Он анализировал сны своих пациентов и с помощью этого решал их психологические проблемы. Некоторые теории и значения сновидений, которые предложил Фрейд, сейчас ставятся под сомнение. Но именно он один из первых среди учёных попытался разгадать, что же значат сюжеты сновидений.

Сон, как состояние, противоположное бодрствованию с низкой реакцией на окружающий мир, тоже интересовало учёных. Манасеина Мария Михайловна из России была первой женщиной, которая в конце XIX века изучала сон и его значение. Она проводила опыты на щенках, лишала их сна из-за чего те умирали. Так было установлено, что сон жизненно необходим.

В 1925 году сон начал изучать Натаниэль Клейтман, который считается основателем сомнологии. В 1950 году он вместе с Юджином Асерински открыли фазу быстрого сна (ФБС) или REM-сон (от английского «Rapid Eye Movement»). И обнаружили фазу медленного сна (ФМС) или NREM-сон. Позже Уильям Демент установил, что фаза медленного сна в свою очередь разделяется ещё на 4 стадии. Чтобы определить, в какой фазе сна находится человек, снимают полисомнагрофию: фиксируют электрическую активность мозга, тонус мышц и частоту движения глаз и на основе этих показателей определяют спит человек или нет. По этим данным ещё определяют, в какой именно фазе сна находится человек.

Рисунок 1. Циклы и стадии сна

На рисунке 1 схематические показано, как меняются фазы сна в течение ночи. Видно, что сон идёт циклами, которые заканчиваются сразу после окончания ФБС. Эти циклы длятся в среднем 1,5 часа. Многие ошибочно думают, что цикл сна у всех людей всегда длится строго 1,5 часа, но это не так. Длительность цикла меняется с возрастом, в зависимости от режима сна, поведения, приёма алкоголя и других факторов. Даже на рисунке циклы сна длятся не строго 1,5 часа. Человек засыпает и погружается в фазу медленного сна. Спустя около 1,5 часов попадет в первую фазу быстрого сна. Затем цикл повторяется.

Фазы сна выполняют разные функции: во время фазы медленного сна восстанавливается физическое тело. Оно отдыхает, регулируется температура, повышается иммунитет, выводятся токсины. В эту фазу сна бывают сновидения, но они статичные, неяркие и скучные. В начале ночи важно, чтобы тело восстановилось и отдохнуло, поэтому в первых циклах сна этой фазы много. За первые 2-3 цикла мы восстанавливаем энергию, которую потратили за день.

Во время фазы быстрого сна идёт работа над психикой человека и работа с памятью. Именно в эту фазу мы видим много ярких сновидений. 95% осознанных сновидений случаются как раз в эту фазу сна. С помощью сновидений подсознание прорабатывает наши страхи, проблемы, желания, ищутся ответы. Фаза быстрого сна преобладает во вторую часть ночи, после 5 часов сна: вначале она длится 10-15 минут, а утром может идти 40-60 минут.

Мозг не различает сновидение и реальность, поэтому если по сюжету сновидения надо пошевелить рукой, то мозг посылает сигнал настоящей руке. Чтобы физическое тело не двигалось, не повторяло движения из сна, у нас выключается тонус мышц – тело становится парализованным. Мозг также посылает мышцам сигнал пошевелить рукой, но сигнал не проходит, и рука не двигается. Дальше в книге вы узнаете больше об этом состоянии, когда будете читать про сонный паралич.

Известно, что человек всегда просыпается перед и после фазы быстрого сна. Значит, продолжительность осознанного сновидения не может быть дольше, чем длится эта фаза сна. Обычно у новичков осознанные сновидения заканчиваются всего через несколько минут, а опытные сновидящие могут задерживаться там на 15 и даже 30 минут. Это реальное время, которое можно измерить приборами. Но время в осознанном сновидении ощущается иначе: за 5 минут внутри сна можно успеть очень многое и сновидящему может казаться, что он был осознан около часа. Во сне, как и в реальности, время относительно: когда вы смотрите интересный фильм, то время пролетает незаметно, а когда вам пломбируют зуб, то и минута может казаться вечностью.

Долгое время люди считали сон и сновидения процессами, которые не поддаются контролю. Как работа желудка, печени или клеток – человек не может влиять на свои сновидения. Но так считали учёные. А были эзотерики, которые могли управлять сновидениями и знали техники, чтобы этому научиться. Ещё с VIII века в Тибете существовала йога сна и сновидений, которая практикует осознанные сновидения.

Осознанные сновидения – это такие сновидения, в которых человек понимает, что спит, может влиять на сюжет сновидения и способен вспомнить о своей жизни в бодрствовании.

После захвата Тибета Китаем оттуда начали уезжать тибетские монахи и геше, в том числе преподаватели йоги сна и сновидений. Они рассказали об этой традиции небуддистам. Так о ней узнал Стивен Лаберж (Stephen LaBerge). Он научился управлять снами и захотел доказать всему миру, что это возможно. Лаберж начал исследовать осознанные сновидения в Стэндфордском университете в США в 1977 году. Чтобы доказать возможность управлять снами, нужно показать, что человеку не просто приснилось, что он способен управлять сном. Ещё надо показать, что во время осознания человек продолжает спать. Лаберж знал, что во время сновидения глаза двигаются под веками – если человек видит сон об игре в теннис, то глаза его будут двигаться вправо-влево, следя за мячом. Так учёный выбрал сигнал, который нужно подать из сна, когда человек осознается – нужно 3 раза подвигать глазами вправо-влево. Эксперимент заключался в следующем: сновидящий надевает приборы для анализа сна, засыпает, осознаётся во сне и подаёт сигнал глазами, а приборы фиксируют этот сигнал. Всё получилось в 1978 году: приборы показывали, что человек находится в фазе быстрого сна, но тем не менее он осознанно двигает глазами, подавая заранее условленный сигнал. Так было доказано, что сновидениями можно управлять. Стивен Лаберж разработал технику для осознания во сне – Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение, которую вы узнаете позже. По этой технике он обучал людей для проведения исследования осознанных снов.

Стивен Лаберж опубликовал несколько статей в 1980 году в престижных научных журналах. В 1981 году выступил на конференции в Международной ассоциации психофизиологических исследований сна (The International Association for the Study of Dreams – IASD) с докладом об управлении сном, поэтому именно за Лабержем закрепилось место открывателя осознанных сновидений. Хотя 12 апреля в 1975 году точно такой же эксперимент, с полисомнографией и сигналом глазами, провёл английский аспирант Кейт Хирн (Keith Hearn) в Университете Халла с помощью сновидящего Алана Уорсли. Правда он опубликовал свою работу в местном журнале, о котором мало кто знал, поэтому его открытие осталось незамеченным. Зато спустя время именно 12 апреля было признано Международным днём осознанных сновидений, благодаря эксперименту Хирна.

«Это было похоже на получение сигналов SETI из другой солнечной системы. Я был в восторге, но должен был молчать, чтобы не будоражить тему!», – так описал своё открытие Хирн. Ниже представлена оригинальная запись диаграммы, которая теперь находятся в постоянной экспозиции Лондонского музея науки.

Рисунок 2. Последовательность сигналов от левого к правому глазу, записанная в Ливерпульском университете с использованием полиграфа Grass. Обратите внимание на предшествующую сигналам вспышку быстрого сна – эффект, открытый доктором Хирном. ЭЭГ – электроэнцефалограф (отслеживание мозговых волн) ЭОГ- электроокулограф (отслеживание движений глаз) ЭМГ – электромиограф (отслеживание мышечной активности)

Осознанные сновидения пока остаются мало распространённым явлением. Но учёные уже посчитали, что около 60% людей бывали в таких снах хотя бы раз в жизни. А около 21% видят осознанные сновидения регулярно и минимум одно в месяц.

Осознанное сновидение открывает возможность менять сюжет сна. Это значит, что вы как будто оказываетесь в компьютерной игре с открытым миром: теперь вы можете зайти в любой дом, взять любой предмет, изменить размер, летать и много чего ещё. То тело, которым мы управляем в осознанном сне, сновидящие называют телом сновидения или вторым телом. Чтобы не путаться. В отличие от физического тела, которое спит в кровати. Вы способны этим вторым телом перемещаться в любое место и встречаться с любыми людьми. Вся книга о том, что вы можете делать после того, как осознаетесь. Это отличает осознанные сновидения от обычных и ярких снов. В ярких сновидениях мы видим интересный, чёткий и длинный сюжет, но не понимаем, что это всё сон. Во время фазы быстрого сна у нас ослабляется активность префронтальной коры головного мозга, поэтому у нас снижается способность логически мыслить и принимать значимые решения. Поэтому в обычных снах мы погружаемся в сюжет сна, эмоционально реагируем на происходящее и считаем мир сновидений реальным, но это не так. При этом в обычных снах человек не замечет странностей и иррациональности свои мыслей и действий.

Осознание сна не обязывает вас что-то делать и менять сюжет сна. И умение управлять снами не заменяет все сны на осознанные – человек сам решает, когда ему управлять сном, а когда просто спать. Вы можете осознаться, но продолжить участвовать в сюжете сновидения и не менять его. Это тоже будет осознанное сновидение. Когда человек осознаётся, то он может вспомнить свою реальную жизнь – это важный критерий, свидетельствующий о том, что практик в осознанном сновидении. Он может вспомнить, где засыпал, что завтра запланировал сделать и как зовут друзей. Но память во сне работает несколько иначе, поэтому вспоминать во сне может быть сложнее, чем наяву. Может казаться, что на это уходит больше энергии, как будто вам надо перемножить два двузначных числа. Но нужно вспоминать свои задачи, которые вы запланировали на осознанное сновидение, даже если это даётся тяжело. Необходимость самому решать, что именно делать после осознания, тоже может озадачить. Если раньше в обычном сне человек смотрел сюжет, как фильм, то теперь он должен придумывать, чем заняться. Это кажется сложнее, поэтому мозг всеми силами будет стараться перейти в обычное сновидение, чтобы не тратить энергию.

Когда вы окажетесь в осознанном сновидении, то большую часть сна вы контролировать не будете, да и не захотите этого делать. Обстановку сна будет формировать ваше подсознание, оно будет строить мир, который вы видите. Оно определяет, каким цветом будет дом, сколько в нём этажей, какого цвета фасад дома и тому подобное. Все персонажи, которые вы будете встречать – это тоже подкидывает подсознание. Дальше в книге будут техники, чтобы встретить нужного персонажа, но во что он будет одет и как будет себя вести – это будет формировать подсознание. Тоже самое и при перемещении в нужное место: вы можете оказаться в Древнем Риме, но сколько там будет людей, какая будет погода, ветер, время суток и тому подобное достроит подсознание, если вы заранее это не запланируете.

Например, я хочу попасть в Колизей. Тогда мне надо подойти к любой двери в осознанном сне и представить, что за этой дверью будет Колизей, и зайти в дверь. Даже если я попаду в Колизей, то детали будет достраивать подсознание: цвет картинки, время действия и людей.

Сновидения, в которых человек сам создаёт обстановку, персонажей, программирует их поведение, называются контролируемыми сновидениями. В этом случае, практик сначала оказывается в чёрном или белом пространстве и начинает создавать мир сна с учётом всех деталей. В фильме «Начало» 2010 года Кристофера Нолана главная героиня Ариадна как раз и была архитектором сновидений, создавала и меняла обстановку сна. Например, она могла заворачивать землю вверх, показывая, что она умеет контролировать сон. Она создавала все локации сновидений, где были персонажи фильма.

Осознание во сне не меняют сновидение полностью. Если подсознание хотело что-то сказать, то оно в любом случае это скажет, даже в осознанном сне. Значит, осознанные сновидения можно толковать, как и обычные. Вы можете спрашивать внутри сна, что означает персонаж, который вы видите, что он хочет сказать, и что делает в вашем сне. Вы можете узнать, почему вам снится именно это место, в котором вы осознались. Вы будете способны общаться с подсознанием напрямую. Этим хороши осознанные сновидения по сравнению с контролируемыми, потому что последние нельзя толковать – все образы и сюжеты созданы самим сновидящим.

Осознанные сновидения часто разные и возможности тоже бывают разные. Меняется чёткость изображения, способность вспоминать, магические навыки, желание что-то делать и тому подобное. Поэтому по одному-двум сновидениям нельзя делать вывод. Сегодня человек может быть слеп в осознанном сне, а завтра он будет видеть ярче, чем в реальности – такое случается часто. Из-за того, что осознанные сновидения бывают разные даже у одного человека, учёные долгое время не могли дать точное определение, какое именно сновидение является осознанным. Нет ничего универсального в таких снах, которое можно было бы применить ко всем людям в любое время. Вы можете сегодня в осознанном сне посмотреть в зеркало и увидеть там пожилого и старого человека. Это не значит, что завтра вы тоже увидите в зеркале это же. И что теперь всегда вы это будете видеть. И конечно, это не значит, что все сновидящие будут видеть в зеркалах старых людей.

С практикой и с опытом осознанные сновидения становятся более прогнозируемыми, но всё равно бывают такие сны, которые по какому-то параметру выделяются от обычных осознанных сновидений.

Представьте реку. Вы садитесь в лодку, и река вас несёт на этой лодке по своим законам. Вы никак не можете поменять направление и выбрать, куда именно плыть. Всё, как в обычном сновидении. Когда вы поставите на лодку мотор, то сможете уже плавать по реке, подплывать к берегу, менять скорость, останавливаться – это будет осознанное сновидение. Но при этом река никуда не исчезает, она продолжает течь и влияет на лодку – сюжет сна продолжает влиять на осознанность. А контролируемое сновидение будет в том случае, если вы сами можете менять направление реки, скорость, цвет воды, высоту волн.

В йоге сна и сновидений ещё выделяют сон ясного света. В таком случае тело спит, но ты понимаешь, что сейчас спишь, но нет никого сюжета сна. Ощущается блаженство и удовольствие. Я несколько раз попадал в такие сновидения из осознанных снов. Однажды я сел на корточки и упал на спину, чтобы сменить локацию сна. При этом попал в тёмное пространство, я падал, но не чувствовал падения или ветра. Мне было очень хорошо, и я помню, что сказал себе тогда, что хочу остаться здесь как можно дольше. Находился там долго, около 10 минут, но когда оттуда вышел, то не чувствовал разочарования, а просто пошёл выполнять свой план.

Существует близкий осознанным снам феномен – это выход из тела. Его ещё называют внетелесный опыт, внетелесные путешествия и внетелесная проекция. Это явление, при котором человек ощущает отделение некоего второго тела, сознания, души от физического тела. Он начинает наблюдать из глаз второго тела, может видеть своё физическое тело со стороны. Иногда в такое состояние попадают пациенты во время операции, они описывают врачей и операционную сверху. В этом состоянии не возникает мысль, что это всё сон. Наоборот, человек уверен, что его душа покинула тело и смотрит на мир со стороны. В 2002 году в журнале «Nature» был описан как раз такой случай. Врачи исследовали мозг 43-хлетней пациентки для поиска источника эпилепсии, чтобы удалить этот участок мозга. Для этого они касались электродными датчиками разных участков коры головного мозга. Врачи подавали ток на мозг и смотрели, что происходит. Обнаружилось, что если подавать переменный ток (50 Гц), силой 2-3 мА на определённый участок височной доли мозга то пациентка ощущала, что она «тонет в кровати» или «падает с высоты». Увеличение силы тока до 3,5 мА приводило к возникновению внетелесного опыта: пациентка видела себя лежащей в постели, но были видны только ноги и нижнюю часть туловища. В других случаях она ощущала также лёгкость, плавание примерно в двух метрах над кроватью, ближе к потолку. Увеличение силы тока до 4-5мА приводило к тому, что пациентка видела, что её ноги или руки укорачивались, или меняли своё положение, например, подносились к лицу. Интересно, что ощущение вне тела может исчезнуть, когда человек пытается рассмотреть своё второе тело.

Особенность выхода из тела в том, что человек сознательно делает технику разделения, после которой он ощущает отделение второго тела от физического. При этом надо приложить усилия, чтобы выйти из тела. Часто человек оказывается рядом с физическим телом, в той спальне, где засыпал, в отличии от осознанного сна, который может начаться в любом месте сновидения. Для выхода из тела существуют отдельные техники, которые я описал в свой прошлой книге «Осознанное сновидение или Где находится астрал и почему я его не вижу». Но все применения, которые будут описаны дальше в текущей книге, можно использовать как в осознанном сновидении, так и при выходе из тела. Поэтому не важно, как начался ваш опыт, после выхода из тела или вы осознались в сюжете сна – смело следуйте своему плану и идите его выполнять.

Вопрос о том, куда именно выходит человек из тела, ещё остаётся открытым. Одни практики не видят отличия осознанного сновидения и выхода из тела. Другие говорят, что выход из тела происходит по-настоящему, и человек в таком случае может наблюдать реальный мир из второго тела. А ещё после выхода из тела можно попасть в астрал, который также называют тонким миром. Астрал – это общее названия множества параллельных миров со своими законами и существами. Выход в астрал называют «астральной проекцией» или «астральным путешествием». Используется такая же техника, как и при выходе из тела. Астральная проекция предполагает, что астрал реально существует и в него можно попасть после выхода из тела.

Существует ещё интересный феномен – это сон об осознанном сновидении или о выходе из тела. У меня это случалось много раз и даже сейчас пишу эту часть книги, после такого случая. Сон об осознанном сне случается у практика, который занимается осознанными сновидениями. Он практикует и ждёт осознания. И вдруг среди ночи в сновидении он понимает, что спит. Выполняет свой план, смотрит на руки и может управлять сном достаточно долго. Бывает после этого он просыпается и радуется, что всё получилось. Но так как ещё ночь, то ложится и продолжает спать. А проснувшись утром, он уже сомневается, что было осознанное сновидение. Кажется, что всё это ему приснилось, ведь сновидения часто показывают то, что мы очень хотим. В данном случае надо доверять ощущениям, которые были ночью о том, что было осознанное сновидение. Мозг не привык вспоминать осознанные сны утром, поэтому он такие сны вспоминает как обычные. Так он нас обманывает. Чтобы такого не было, я рекомендую обязательно каждое осознанное сновидение начинать с того, чтобы посмотреть на руки, потереть их и разглядеть линии на руках. Это не только продлит осознание, но и подтвердит ещё раз, что вы осознанны и управляете сновидением. Расскажу свой последний такой случай, в котором мне передавали новую технику для выхода из тела:

«Ложился спать и не планировал осознаваться в эту ночь. Через некоторое время у меня начинается сновидение. Мы с экскурсионной группой находимся на поляне перед возвышенностью, похожей на пирамиду Майя. На одной из ступенек стоит женщина-маг. Я понимаю, что она может мне рассказать что-то важное, но нужна жертва. Поднимаю руку и в мою ладонь прилетает дротик, я чувствую боль, но руку не убираю. Тогда прилетает туда ещё один дротик. Уже боли не было, и я понял, что сейчас откроют важный секрет. Женщина спускается ко мне. В этот момент я испугался, что она скажет что-то банальное, что я уже знаю. Но я ошибся. Женщина начала говорить на иностранном языке и сразу же рядом с нами появился переводчик. Она сказала, что для того, чтобы легко выйти из тела надо представить полностью белую комнату, в которой все предметы были бы белыми, и задержать этот образ как можно дольше. И я тут же проснулся, чтобы запомнить этот совет.

Пока прокручивал его в голове сразу же начал представлять, что лежу на спине на белом кожаном диване в белой комнате. На моей груди лежит белый пушистый кот. И тут же у меня пошли сильные вибрации – признак приближающегося выхода из тела. Я отделился от тела и пошёл в соседнюю комнату. Помню, как обрадовался, что совет от женщины сработал. Посмотрел на руки, убедился несколько раз, что это действительно выход из тела, а не обычный сон. Плана у меня не было, а была задача только протестировать технику выхода из тела, поэтому я быстро потерял осознанность, и начался обычный сон.

Утром мне показалось, что всё это было обычным сновидением. Но то, что я смотрел на руки и тестировал реальность, убедили меня, что я был в осознании и техника сработала».

В 2020 году возник термин «шифтинг». Слово «shifting» в переводе с английского означает «сдвиг», «перемещение» – шифтинг предполагает перемещение в другую вселенную. Это техника, которая приводит в осознанное сновидение, хотя само осознание не является обязательным. При шифтинге человеку необходимо очень чётко и долго представлять тот мир, куда он хочет попасть. Такая интенсивная визуализация может привести к ярким сновидениям и осознанию во сне. Люди могут визуализировать кролика из Алисы в Стране чудес, следить за ним, затем нырнуть в кроличью нору и так оказаться в осознанном сне. По другой технике нужно лежать, раскинув руки и ноги, и считать от 100 до 1, пока не попадёшь в сновидение. При практике шифтинга очень важно описать себя и мир, в который ты хочешь попасть. Это описание, а затем визуализация мира и делает возможным попасть в нужный мир во сне. Техники шифтинга похожа на практику Карла Юнга, которую он называл активное воображение. При активном воображении человек погружается в спокойное медитативное состояние. Затем вспоминает образ из сна или воображает вход в дом или в ту же кроличью нору и ожидает, что произойдёт. При этом воображение начинает рисовать сюжет, а человек сохраняет осознанность.

В 2005 году Михаил Радуга ввёл термин «фаза» или «фазовое состояние», которым объединил все вышеназванные термины. Ещё фазой Радуга называет ложное пробуждение и сонный паралич, которые, по моему мнению, совершенно разные явления. Фаза может происходить только в фазе быстрого сна, и Михаил Радуга в своей лаборатории ни разу не фиксировал фазу в фазу медленного сна. Тем не менее осознанное сновидение может случаться и в фазу медленного сна. Возможно, техники, которые используются в Лаборатории Радуги приводят к тому, что практик осознаётся только в фазе быстрого сна. Термин «фаза» только путает практиков, потому что непонятно, что имеет ввиду практик, когда говорит о фазе: осознанное сновидение, ложное пробуждение, сонный паралич, выход из тела или какое-то другое явление.