Читать книгу: «Психология оптимизма. Второе издание», страница 4

Переутомление и усталость

Всю жизнь он был везучим человеком. С отличием закончил школу, поступил в престижный институт. Женился по любви. Работал за границей и вернулся в Россию обеспеченным человеком. Всегда был общительным, радостным и «легким» человеком. У него не было недругов, к нему все относились с искренней симпатией. И вдруг… Все бросил и уехал в деревню! Закрылся в глуши, ни с кем не поддерживает отношений. Я недавно случайно встретил его и не узнал: так он изменился! Из прежнего активного и энергичного человека он превратился в равнодушного и пассивного «старика». Никто из нас так и не понял, что же произошло.

Из рассказа знакомого

Трудоголика сопровождают две опасности: переутомление и усталость. На работе он выкладывается, дома валится с ног. А завтра – снова напряжение и ответственность, связанные с работой.

Переутомление и усталость часто вызывают депрессивные переживания. Кроме того, могут возникнуть и психосоматические заболевания: затяжные головные боли, мышечные спазмы, ощущение тяжести в области сердца, снижение остроты зрения и проч.

Что делать?

Сначала подумайте о себе и своей жизни. Представьте символические весы. На одну чашу положите сверток, символизирующий ваше состояние усталости. На другую чашу положите сверток, в котором как бы «упаковано» ваше настроение, когда вы отдохнули. Что перевешивает?

Если перевешивает усталость, вы можете часто испытывать состояния раздражительности, напряженности, агрессии. Если перевешивает отдых, вы ведете излишне расслабленную жизнь, ленитесь и не реализуете свой потенциал.

Подумайте о том, как организовать свою жизнь и работу таким образом, чтобы весы «усталость-отдых» как можно чаще находились в равновесном положении.

«Сладость» страдания

Люди с признаками депрессии склонны негативно трактовать события и жить в ожидании неудач и отвержения. Они часто говорят себе: «Если я делаю что-нибудь правильно, я не спешу радоваться этому».

Из книги Майкла Аргайла «Психология счастья»

Если человек длительное время живет в подавленном состоянии, возникает внутренняя привычка к тому, чтобы иметь сниженный жизненный тонус, мало радоваться жизни или не радоваться вообще. Неосознанно стремясь поддерживать привычное внутреннее состояние «средней депрессивной тяжести», человек может неосознанно избегать радостей и удовольствий.

Если в жизни наступает период, когда никаких отрицательных событий не происходит, человек может испытывать страх перед будущим: «Когда все хорошо, становится страшно, потому что в будущем наступит «черная полоса».

Такой страх – не что иное, как привычка быть озабоченным, подавленным, не совсем счастливым.

Русские способы преодоления усталости и депрессии

Русский человек «сбрасывает» усталость и депрессию очень просто: с помощью любовных связей и алкоголя. Причем от географического места его проживания, его социального или финансового положения ничего не зависит: увы, везде он «гуляет» одинаково. Только простой работяга выбирает простых женщин и дешевую водку, а состоятельный человек – длинноногих «моделей» и дорогой коньяк. Но суть не меняется.

Давно известно, что такая «форма восстановления» очень вредна. Особенно большой вред причиняет алкоголизм. Этапы разрушения алкоголика тоже хорошо известны: сначала эмоционально-алкогольная зависимость («Не могу не выпить»), затем – физические заболевания (страдают печень и сердечно-сосудистая система), а в итоге – личностные нарушения и всяческие потери – работы, семьи, друзей.

Известно также, что вылечиваются от алкогольной зависимости немногие, только те, кто сами нашли в себе силы остановиться. Никакие таблетки и другие медицинские процедуры не помогут, если человек имеет слабую волю и не может сам преодолеть себя.

Все это давно известно. Но почему русские так много пьют?! На улицах в любое время дня много пьяных и опустившихся мужчин, реже – женщин, но женский алкоголизм отвратительнее и страшнее. Нельзя в течение часа пройти, не встретив пьяного человека. Есть ли семьи, в которых нет отца, деда или матери, бабушки, которые не выпивают в той или иной мере?

Я думаю, что пьянство на Руси не столько «национальная традиция», сколько отсутствие внутренней, личной культуры. Ведь культура – это не только школа и институт за Плечами или служебное положение и тома прочитанных классиков. Культуpa – это прежде всего умение грамотно строить собственную жизнь, владение методами саморегуляции и управления собой, личной психотехникой «содержания» себя в душевной чистоте и душевном здоровье.

Алкоголизм – это духовное бескультурье. Алкоголь начинает привлекать тогда, когда человек не знает, как по-другому можно «сбросить» усталость, напряжение и депрессивные переживания, и он прибегает к самому легкому – рюмке водки.

Можно ли отдохнуть и улучшить свое настроение без алкоголя? Разумеется, можно и даже нужно!

Почему мы забываем о простых вещах?

Я утверждаю: нужно вовремя отдыхать без вреда для здоровья и жизни. Наверное, сейчас вы скажете: для отдыха нужно время, а где его взять? Это не так, могу поспорить. Восстанавливать свои силы можно как бы «между делом», дома и на работе, как ни странно это звучит.

Вспомните, что вы делаете дома и на работе, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам обрести эмоциональное равновесие?

Если вы вспомнили не менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от разрушающего стресса, раздражительности и переутомления, это хорошо. Если же у вас возникли трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек и не справляетесь со своей раздражительностью.

Не забывайте, что:

• На первом месте по эффективности отдыха стоит различная физическая нагрузка: занятия спортом, прогулки, выезды на природу, работа на даче. При этом важно немного физически устать, и тогда проходит психологическая усталость, раздражительность заметно снижается или исчезает совсем.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы «в порядок» помогает вода и все, что с ней связано: плавание, ванна, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Положительные эмоции и радость эффективно компенсируют то напряжение, которое приходится переживать на работе и в жизни.

• Некоторые хорошо восстанавливаются в кругу семьи. Ощущение семейного благополучия и надежности отношений с близкими защищает и поддерживает. Чувство, что ты не один или не одна, и что рядом с тобой люди, понимающие и принимающие тебя, наверное, самое важное для всех нас.

• Особенно благотворно действует общение с детьми. Попробуйте час-два поиграть с малышом – стресс как рукой снимет!

• Легко «сбрасывать» раздражение помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми, причем не обязательно знакомыми. Свободный и веселый разговор может возникнуть где угодно: с водителем в такси, с продавцом на рынке или с прохожим на улице.

• Горожане любят гулять с домашними животными. Они подробно обсуждают повадки своих питомцев, правила их воспитания и кормления. Заметим, что даже при непродолжительном разговоре о любимых кошках и собаках люди успокаиваются и настраиваются на позитивный лад.

• Какие занятия вас успокаивают из тех, которые мы здесь не назвали? Что еще помогает вам быстро избавляться от раздражения и восстанавливать внутренний баланс?

Быстро «сбрасывать» стресс и депрессию

Итак, плохое настроение и снижение жизненного тонуса переживают все люди. Но относятся к этим состояниям по-разному. Немногие из нас верят тому, что своим настроением действительно можно управлять. Когда мы видим, как инвалид ведет машину или мать пятерых детей успешно делает карьеру, мы восхищаемся силе духа этих людей. Но не всегда мы спрашиваем себя: «А я смог бы так же?» Нам кажется, что это везение или даже чудо.

На самом деле это совсем не сложно. Своим настроением и жизненной энергией можно управлять, стоит только выработать навыки самоуправления, как мы вырабатываем навыки письма чтения или счета.

При этом следует помнить:

• Депрессию переживают все люди. Это нормально.

• Депрессия обязательно проходит! После плохого настроения обязательно будет радость!

• «Сбрасывать» свое плохое настроение на других нельзя. Если мы привыкаем улучшать свое настроение через конфликт с другим человеком («Поругался – легче стало»), навыки самоуправления не вырабатываются. Другой человек выступает для нас в качестве своеобразного «костыля» – мы перестаем ходить самостоятельно и все время хватаемся за эти «подпорки». Не говоря уже о том, что другой человек, принимая нашу «темную» энергию, слабеет и начинает болеть…

• Следует стараться не застревать на плохих мыслях и настроениях, не поддаваться «кольцевой логике» тяжелых размышлений. Сейчас можно слышать: «Как все дорого, жить вообще невозможно, правительство о нас не думает, вокруг воры и разбойники… И чего мы все терпим?!» Люди «накручивают» себя, окружающих и перестают замечать то хорошее, что есть в их жизни. А дома – семья и дети, а на улице – прекрасная теплая осень и солнце в небе…

• Нельзя «зацикливаться» – думать все время об одном и том же, о чем-то горестном и тяжелом. В таком случае вся жизнь суживается и концентрируется в одной точке: «Она меня бросила…». И тогда нет жизни, а есть только безвыходность и отчаяние.

• Чтобы подготовить себя к выработке навыков самоуправления собственным настроением и своими мыслями, необходимо «разрывать» «кольцевую логику»: не думать о плохом, не думать об одном и том же, расширять свое видение мира, расширять свое сознание.

• Чаще вспоминать русскую пословицу «Утро вечера мудренее» или знаменитые слова главной героини из фильма «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра». А завтра все будет уже по-другому и «об этом», может быть, и думать не понадобится…

• И, конечно, искать и искать – себя самого и то хорошее и светлое, что есть в жизни каждого из нас. Стремиться видеть не пустую половину в стакане, наполовину наполненном водой, а именно наполненную часть.

Поиск личных способов преодоления депрессии

Каждый человек, стремящийся к жизни без тяжелых переживаний и депрессий, рано или поздно находит свои собственные занятия, помогающие ему преодолеть плохое настроение и «взять себя в руки». Приведу высказывания некоторых известных людей.

• «Что же касается моего душевного равновесия, то в моменты депрессии я обычно сохраняю его, хватаясь за бумагу и ручку: когда мне не по себе, я пишу, изливаю на бумаге все свои мысли и чувства, исписываю множество страниц, а потом выкидываю все в корзинку… Это удивительно эффективное средство» (Клаудиа Кардинале, актриса).

• «Сартр не терпел драм и все принимал легко и весело. Он считал, что вести себя именно так – вопрос элементарной вежливости. Чтобы ни случилось, лучше всего держать себя в мажоре» (Франсуаза Саган рассказывает о французском писателе Ж. П. Сартре).

• «Читаю пьесы и сентиментальную литературу, чтобы изменить свою внутреннюю установку. Я обязательно хочу быть направленной на счастье, даже если оно иллюзорно… Я ненавижу быть несчастной. Очень люблю жизнь. Однажды я прочла мудрую фразу, которая стала моим кредо: „Пока мы были недовольны жизнью, она кончилась“. Главное – настроиться на положительное и не обращать внимания на мелочи» (Елена Шанина, актриса).

• «Я очень весела, но весьма часто под веселым смехом скрываю полное отсутствие веселья. Этому я научилась, как только поняла, что люди, так же остро реагирующие на каждый пустяк, как и я, и неспособные изменить эту врожденную особенность, должны скрывать ее возможно больше» (Мария Кюри, физик).

• «Не унывать, не отчаиваться. Радоваться тому, что живешь, что тебе дан этот светлый день, зеленая листва и у тебя есть крыша над головой, и птицы поют. Жить по-христиански – значит давать, а не брать. И никогда не просить» (Лия Ахеджакова, актриса).

• «В последнее время я часто бываю на природе. Собираю грибы и вижу, как прекрасен закат. В природе вообще не бывает некрасоты, и вот когда вибрация твоей души совпадает с этим, все тяжелое из меня уходит» (Алла Демидова, актриса).

• «Главное, когда начинаешь замечать, как поют птицы, как светит солнце. И это не старость, а настоящая жизнь» (Вероника Изотова, актриса).

• «Мы сами создаем себе ад или рай. И перекладывать это на других, думаю, бессмысленно. Л. Н. Толстой хорошо сказал, когда его спросили, в чем смысл жизни: в самой жизни. Надо жить, просто жить, и все» (Армен Джигарханян, актер).

• «Может быть, меня можно считать легкомысленной, но я вообще не могу долго ломать себе жизнь, страдать. Я просто переключаюсь на другую жизнь и начинаю понимать: все не так страшно, все очень даже хорошо» (Елена Сафонова, актриса).

• «Главное, что я умею быть счастливой. У меня есть волшебный ластик, которым я стираю из жизни плохие дни, воспоминания, разочарования и иду дальше» (Алла Пугачева, певица).

Какие личные способы преодоления плохого настроения и депрессии есть у вас? Напишите!

Положительное значение депрессии

Мы с вами рассуждали об отрицательных последствиях, с которыми сталкивается человек, переживающий депрессивное состояние. Мы говорили также о том, как преодолеть депрессию и повысить жизненный тонус.

Однако депрессия имеет не только отрицательное, но и положительное значение.

Депрессия – это не всегда осознаваемая человеком потребность в отдыхе, остановке. Если в течение продолжительного времени человек переживает депрессию, это может свидетельствовать о том, что он находится на грани нервного срыва от переутомления и хотя бы на несколько дней следует сделать передышку.

Если человек переживает депрессию, это знак того, что он живет не так, как должен или как хочет жить. Что-то важное нужно менять в своей жизни, чтобы улучшилось настроение и появилась жизненная энергия.

Если человек в какой-то определенной области имеет выраженные способности и не реализует свое предназначение, у него возникает подавленное настроение и депрессия. Самовыражение – важное условие для психического здоровья яркого и одаренного человека.

Если человек столкнулся с серьезной проблемой, первой реакцией на нее может стать депрессивное состояние. Но через какое-то время появляется активность, и человек начинает бороться – за себя, своего любимого и свое дело.

Глава 4. СТРЕСС ДОСТИЖЕНИЯ

Когда в жизни происходит чудо, именуемое открытием или находкой, самое главное – осадить вглубь души, в самую последнюю глубь, свое волнение, не дать ему охватить пламенем сознание и зажечь его со всех сторон сразу. Тут – как сложный узел на веревке: не рвать во все концы, не торопиться, не разрезать, а развязывать – очень медленно, очень терпеливо…

Мариэтта Шагинян,

писательница

– Сильвия, горячка ты этакая! – Анкета взяла Сильвию за подбородок. – В детстве мы все строили домики из косточек домино. Ты разве бесилась, когда домик рассыпался?

– Еще бы! Я швыряла домино на землю! – А я говорила: «Бух! Ну, ничего, построю другой!»

Р. Роллан

«Очарованная душа»

Жизнь по принципу: «Только успех!»

Жесткая программа на успех формируется в детстве. Родители говорят ребенку: «Ты у нас способный и талантливый и должен учиться только на «отлично». Они ругают своего ребенка и резко выражают недовольство всякий раз, когда он получает «четверку» или, что вообще ужасно, «тройку». После школы юноша или девушка получают установку на обязательное поступление в вуз: «Ты должен (должна) закончить институт». Затем уже сам человек в своих представлениях видит себя только начальником, пусть маленького коллектива, но обязательно руководителем.

Программа на успех «работает» и в личной жизни: обязательно следует иметь крепкую и стабильную семью, детей. Важно со временем обзавестись и другими атрибутами успеха: машиной, мобильным телефоном, загородным домом и регулярно ездить за границу в отпускное время.

«Что в этом плохого? – скажет читатель, – нужно стремиться к успеху и благополучию, иначе зачем жить?»

Да, это правильно. Но трудности и проблемы возникают тогда, когда у человека нет внутренних ресурсов для достижения того уровня успеха, который он планирует. Например, он хочет быть известным художником или писателем, но не имеет художественных или литературных способностей. Или стремится к руководящей должности, но не умеет эффективно общаться с людьми.

Тяжелые переживания, вплоть до нервных срывов и депрессий, начинаются тогда, когда слишком высокий уровень притязаний, связанный с усвоенной в детстве установкой только на успех и достижения, не обеспечивается внутренними ресурсами человека – его возможностями и способностями. Могут быть и другие, внешние преграды: непризнание таланта обществом, несоответствие историческому времени, неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Но в любом случае человек субъективно оценивает себя, опираясь только на свои достижения: «Если я добился успеха, значит, я чего-то стою». И наоборот: «Если я не добился успеха, значит, я ничего не стою. Я никчемный и бездарный человек». Такая логика размышлений обычно имеет продолжение в любовной сфере: «Если я добился успеха, меня можно любить». И, соответственно, наоборот: «Если я не добился успеха, меня не за что любить».

Поэтому, когда на работе все хорошо и все получается, у такого человека хороший эмоциональный тонус, он верит в любовь и сам любит. Но когда случаются неудачи, ошибки и промахи, впадает в депрессию.

К депрессии и личностному разрушению приводит внутренний, психологический механизм самооценки, имеющийся у человека: он как бы «склеивает» себя с результатами своей жизни и деятельности. Он не умеет понять, что сам по себе, вне зависимости от успеха и достижений, представляет ценность, как может быть ценной уникальная и единичная человеческая личность. Он не умеет почувствовать, что независимо от должности и заработка его любят и ценят близкая женщина, родные и друзья.

Если самооценка не связана с достижением обязательного успеха, это позволяет человеку сохранить достоинство и уверенность в себе в случае неудач и ошибок. Эта внутренняя уверенность поможет ему не впасть в депрессию, если он чего-то не добился или чего-то не смог.

Как строить свою жизнь, чтобы сохранить уверенность в себе, несмотря на неудачи?

Главное – снизить уровень притязаний и принять свою жизнь такой, какая она есть. Да, большинство из нас живут в обычных муниципальных квартирах, а не в особняках. Большинство из нас вынуждены считать деньги в то время, когда на улицах мы видим богатых людей в «мерседесах». Но то, что мы не взобрались на вершину финансового благополучия, еще ни о чем не говорит. Высокомерное изречение «Если ты такой умный, то почему ты так живешь?» – не про нас и не для нас. Давно замечено, что в маленькой квартирке возможна интересная и содержательная жизнь, а в «мерседесах» часто сидят не совсем интеллектуальные и интеллигентные люди.

Успех и большие деньги не взаимосвязаны с уровнем развития и ценности человека. Богатые люди могут быть умными и глупыми, бедные тоже могут быть умными и глупыми. Известны также формулы: «Счастье от денег не зависит» и «Богатые тоже плачут».

Необходимо стараться не повышать самооценку при успехе и не снижать – при неуспехе. Если пришел успех, разумно оставаться скромным и осторожным. Ведь успех зависит не только от самого человека, но и от ряда сопутствующих факторов: удачи, везения, друзей, обстоятельств. Эта же логика применима к ситуациям неуспеха, который тоже зависит от ряда объективных факторов, а не только от самого человека. Короче, необходимо стремиться стабильно оценивать себя вне зависимости от успеха или неуспеха.

Нужно нейтрально относиться к своим достижением или проигрышам, отдавая определенные «полномочия» Судьбе и Провидению. А если вы религиозный человек, то нужно довериться Богу. Особая мудрость и жизненная стойкость заключаются не столько в постоянной борьбе и преодолении, сколько в достойном принятии своей судьбы.

Обратите внимание на размышления известных людей, приведенные ниже. Интересно, что принятие судьбы и своей жизни совсем не помешали им быть успешными и известными людьми. А может быть, даже помогли…

• «В жизни, в поведении своем я всегда исходил из того – как получается, так получается. Впоследствии… все, в общем, встанет более или менее на свои места», – говорил Иосиф Бродский, русский поэт, получивший Нобелевскую премию.

• «Я сама не сопротивляюсь ни событиям, ни людям… Другое дело, что у меня есть резкость оценок, поступков, но никогда не во вред другому. Сильные люди сами делают свою судьбу, пишут сценарии собственной жизни, но часто во вред другим. Заставлять кого-то делать что-то против воли – величайший грех, как и судить других. Тем самым нарушаешь некую „сетку“, которая нам не ведома. Я же просто пытаюсь услышать зов судьбы, почувствовать течение жизни и не плыть против, а использовать ситуацию», – так формулирует свое жизненное кредо актриса Алла Демидова.

• – «Вы не боитесь за свое будущее?

– Знаете, как будет, так и будет. Просто надо стараться делать в жизни как можно меньше ошибок, а если уж сделал, пытаться их исправить. А будущее? Мы не знаем будущего. Завтра всегда может что-нибудь случиться». (Из интервью с Павлом Буре, хоккеистом.)

• – «Вы в судьбу верите?

– Да, безусловно. Знаю, что все от судьбы зависит, кроме каких-то мелочей, которые ты сам можешь исправить. Но главные события предопределены. Другое дело, они могут меняться в зависимости от твоего поведения». (Из интервью с актрисой Татьяной Догилевой.)

• «Предрешенность имеет место в судьбе каждого человека. Смысл жизни в том, чтобы понимать все ее уроки», – Рената Литвинова, актриса и сценарист.