Читать книгу: «Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне», страница 3

Отложенная жизнь

Устройство мозга – только одна из причин того, почему так сложно научиться жить здесь и сейчас. Иногда мы неосознанно обесцениваем сегодняшний день и придаем несоразмерно большое значение будущему. Мы недаром говорим о том, что жить стоит так, словно у вас впереди одновременно один день и тысячи лет. Если жить так, будто впереди тысячелетия, то из сознания уходит чувство необходимости делать что-либо прямо сейчас.

Это явление хорошо заметно на примере путешествий. Когда мы приезжаем на несколько дней в незнакомый город, мы стараемся посмотреть как можно больше. Мы знаем, что времени у нас мало, а достопримечательностей много, и прилагаем усилия, чтобы успеть все. Мы осматриваем по несколько интересных мест в день и обычно успеваем неплохо познакомиться с городом за короткий срок. Все по-другому, когда мы прибываем в город на длительное время или на неопределенный период: мы живем в более спокойном режиме, ходим куда-то лишь время от времени. В результате получается, что пришла пора уезжать, а мы еще и половину достопримечательностей не увидели. Поэтому иногда кажется, что приезжие знают в городе чуть ли не больше интересных мест, чем местные жители: у туристов время ограничено и нет того самого «потом», на которое можно отложить планы. Значит ли это, что приезжие лучше понимают город, чувствуют его атмосферу и дух? Отнюдь нет. Спешка и стремление увидеть как можно больше зачастую приводят к тому, что не остается времени погрузиться в городскую среду, понаблюдать за людьми, ощутить ритм города. Поэтому самое удачное сочетание – это никуда не спешить, но и не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.

Откладывание дел на потом называется прокрастинация, но, как правило, в рамках этого явления рассматриваются только трудные или неприятные дела: написание курсовой работы, подготовка отчета, принятие важного решения. Но и в обычной жизни мы постоянно откладываем дела: когда решаем, поехать ли сегодня гулять в парк, пойти ли на озеро купаться, купить ли билеты в театр, зажечь ли свечи вечером. Любое отступление от ежедневных маршрутов является для нас выходом за пределы зоны комфорта и требует хоть небольшого, но усилия. Нам проще отложить его на завтра, отмахнуться и продолжить следовать привычным путем.

Люди склонны смотреть в будущее с оптимизмом: кажется, что завтра сделать что-то будет легче, чем сегодня. Мы воспринимаем себя в настоящем и себя в будущем по-разному: откладывая задачу, мы передаем ее своему «будущему я», которое не равно «я сегодняшнему» – словно завтра мы станем сильнее, смелее, увереннее, организованнее²². «Сегодня у меня нет сил выйти на пробежку (хотя я давно хочу начать бегать), поэтому я выйду завтра». Загвоздка в том, что завтра, скорее всего, условия не изменятся и вам будет так же лень куда-то выходить.

Иногда нежелание действовать здесь и сейчас связано с ожиданием идеальных условий. Мы ждем, когда картинка сложится: дети не будут болеть, вся семья будет в сборе, муж придет с работы пораньше, мы похудеем или рак на горе свистнет. Поэтому, когда в обычный вторник дети в детском саду, а муж возвращается поздно, как будто и смысла нет затевать хоть что-нибудь, выходящее за рамки рутины.

Важно понимать, что здесь мы все еще говорим не о масштабных затеях, а о маленьких, но приятных моментах, позволяющих скрасить будни, заметить их и прожить более насыщенно и ярко. Такой мелочью может быть даже красивая подача блюда за ужином, на которую нам обычно проще махнуть рукой, потому что «нет повода».

Цель этой книги – напомнить вам о том, что в каждом дне есть место для красивых моментов, небольших радостей, проявлений внимания к жизни и маленьких удовольствий. Мне хочется, чтобы вы помнили, что жизнь происходит здесь и сейчас, меньше спешили, чаще выбирали непротоптанные дорожки и реже откладывали на завтра приятные мелочи. Чтобы на вопрос: «А не заварить ли мне вкусный чай?» вы отвечали себе: «Почему бы и нет!», а не думали, что сейчас и пакетик сойдет, а вкусный чай можно заварить завтра.

Как перестать ждать

Как же научиться не быть «ждуном», который предается мечтам о будущем, переживает о прошлом и не замечает, как настоящая жизнь проходит мимо?

В первую очередь следует осознать, что жить полной жизнью можно не только тогда, когда все условия складываются идеально. Важно перестать воспринимать идеальные условия как базовый сценарий жизни, а любые отклонения от него – как нечто из ряда вон выходящее. Чаще всего мы существуем именно в неидеальных условиях. Много работы, дети болеют, границы закрыты, и хочется все это скорее пережить, чтобы вернуться к нормальности. Если научиться воспринимать неидеальные обстоятельства как норму, то адаптироваться и наслаждаться моментом будет проще, что бы ни происходило вокруг.

Когда я была маленькой, в нашем доме иногда отключали электричество. Сейчас моя автоматическая реакция на подобные происшествия – раздражение, негодование, желание поскорее вернуться в привычное русло. Но в детстве все было иначе: когда не было света темными и морозными зимними вечерами, взрослые зажигали свечи, все отрывались от телевизоров и проводили время вместе. Я помню, как рассматривала отражение огонька свечи в стеклянных елочных игрушках, как передвигалась крадучись по комнатам со старым, тяжелым, украшенным потеками воска канделябром, каким волшебным казался вечер и как жутковато выглядели погасшие окна соседних домов. Когда давали свет, магия рассеивалась, и было даже немного грустно вновь возвращаться к привычной жизни. То, что для взрослых было неприятностью, для меня становилось приключением. Я принимала это обстоятельство как данность, и мне не приходило в голову сокрушаться, что так не должно быть, или ждать, когда же дадут свет, чтобы вернуться к делам. Я просто радовалась новому и необычному, как и положено ребенку.

Когда вы переносите внимание на сегодняшний день и перестаете ждать событий, поводов и идеальных условий, вы начинаете понимать, что нет смысла откладывать вещи и события на потом. Например, носить красивую одежду только по особому случаю, пить из красивых чашек, только когда приходят гости, или есть из пластиковых контейнеров, потому что никого нет рядом, а самой и так сойдет. Получается, что жизнь обретает значимость, когда рядом есть другой человек, а вы сами словно и недостойны? Внимание к жизни напрямую связано с проявлением любви к себе и упирается в осознание, что «жизнь там, где я». И чтобы начать жить красиво и с удовольствием, не нужны ни компания, ни внешние условия.

Например, раньше я планировала прогулки или культурные мероприятия только на выходные, когда вся семья в сборе. Мне было совестно (совестно!) делать что-то интересное без остальных членов семьи. И я жила в режиме ожидания выходных, только чтобы выяснить, что кроме меня на выставку в музей никто идти не хочет. Или ждать мужа с работы, чтобы посмотреть кино вместе, только чтобы узнать, что он устал и ему сегодня не до кино.

Когда вы важны сами для себя, вы помните о том, что жизнь – это то, что происходит прежде всего с вами. Не бывает «и так сойдет, никто же не видит», потому что это видите вы. Не бывает «буферного времени», пока дети не пришли из школы или муж с работы. Вы живете здесь и сейчас, в первую очередь для себя. Не надо ждать кого-то, чтобы включиться в жизнь, заняться чем-то интересным, что нравится лично вам, или красиво накрыть на стол. Хорошо, если у вас есть компания, но и наедине с собой не стоит откладывать удовольствия до лучших времен.

Любовь к себе может проявляться в обычных вещах: приготовить себе вкусную еду, даже когда обедаешь в одиночестве, сводить себя на прогулку, даже когда никуда по делу идти не надо, сходить в кино, разнообразить свой день творчеством, чтением или уходом за собой.

Каждый рутинный день, каждый обычный вторник – это ткань, из которой состоит ваше личное восприятие реальности. Эта ткань может быть серой и унылой, а может быть яркой и насыщенной, и только вам решать, какой она будет сегодня.

Жизнь состоит из моментов

Мы представляем жизнь линейно, как в учебнике истории: будто это прямая от «до нашей эры» через ноль к нашей эре (в отличие от восточного мировоззрения, где жизнь выглядит как цикличный процесс). На этой линии есть прошлое, будущее, нулевая точка отсчета – «сейчас». По ней легко распределять планы: семейный ужин устроим через выходные, а в театр пойдем в следующем месяце. Жизнь выглядит продолжительной, а прошлое, настоящее и будущее существуют в этой модели одновременно и одинаково реальны.

Наш мозг способен путешествовать во времени по линии жизни, хотя она всего лишь плод нашего воображения. Линии не существует, она есть только в нашем сознании, и в такой модели реальности есть польза: без нее нам сложно было бы спланировать даже отпуск. Однако важно помнить, что, отправляясь в путешествие по линии времени, мы находимся в мире фантазий, проекций, а не в реальности.

Мне больше нравится метафора, представляющая жизнь лучом солнца, который освещает темноту. Свет обращен только на то, что есть сейчас, а прошлое и будущее остаются в сумраке, потому что прошлое ушло навсегда, а будущее еще не наступило.

Когда мы стремимся быстрее сделать все дела, уложить детей спать, пережить неделю, мы не обращаем внимания на то, куда светит луч. Мы вглядываемся в темноту, фикцию, ментальную конструкцию, имеющую мало общего с реальностью. Мы представляем себе будущее или воссоздаем в сознании прошлое, но многочисленные исследования указывают на то, что нам свойственно сильно ошибаться в этих оценках. Реальность настоящего момента – это единственное, что правдиво, и то, как мы проводим именно эту секунду, и есть наша настоящая жизнь.

Восприятие времени – очень занимательная штука, которая напрямую влияет на то, как мы видим и планируем свою жизнь. Например, полчаса в ожидании опаздывающего поезда и полчаса на встрече с близким другом, с которым вы не виделись много лет, мы проживаем совершенно по-разному. Когда нам скучно, время идет медленнее. И наоборот, вспомните вечер воскресенья, когда вы много успели за выходные: кажется, что два дня пролетели слишком быстро, просто в один миг. Поэтому иногда мы поддаемся соблазну «растянуть» их в сознании, планируя поменьше событий. Нам хочется замедлить, остановить время, потому что нам кажется, что если мы все время пролежим на диване, то проживем больше жизни, а приятные события вроде выходных станут длиннее.

Если наша жизнь не насыщена событиями, нам действительно будет казаться, что время идет медленнее. Но какую картину мы увидим, когда будем вспоминать эти дни, оглядываясь назад? Ровно обратную: насыщенные выходные оставят больше впечатлений и будут казаться длиннее, чем однообразное лежание на диване, которое запомнится как непримечательный миг (а скорее всего, и вовсе забудется)²³. Именно поэтому длинный выходной, проведенный в поездке в другой город, занимает в нашей памяти больше пространства, чем месяцы повседневной рутины. Дело в количестве воспоминаний, которые мы создаем в том и в другом случае.

Кажется, это противоречит тому, о чем я писала ранее: неспешности существования и негативному влиянию желания все успеть. Конечно, здесь необходимо соблюсти баланс: ни «успеть все», ни «не успеть ничего» не сделают нас счастливее. Когда я говорю «насыщенные выходные», я имею в виду дни, насыщенные моментами. Это те самые эпизоды внимательности, вовлеченности, которые вы сумеете прожить и сохранить. Необязательно далеко ехать, чтобы создать момент счастья: можно просто погонять с детьми мяч на травке во дворе, позволив себе побыть ребенком и посмеяться от души, или постоять на балконе и полюбоваться закатом. Если создавать воспоминания, выходить за рамки привычного, использовать внимательность и новизну как инструменты, можно улучшить качество повседневной жизни.

Каким тогда будет наш вторник? Чтобы он не провалился в бездну памяти, нам следует наполнить его событиями, выходящими за рамки рутины. Если нам удастся создать жизнь, которая удивляет и увлекает нас в настоящем моменте, то и в воспоминаниях она будет казаться более длинной и насыщенной. Даже простое изменение маршрута от дома до работы даст желаемый эффект.

Например, помню, как однажды солнечным летним утром я отправилась на работу пешком вместо обычной десятиминутной поездки в транспорте, зашла на рынок, купила клубники и черешни и угостила коллег в офисе. Сейчас я ничего больше не могу рассказать о том дне, потому что дальше он пошел, как обычно, но утро ярко отложилось в моей памяти. Я помню солнечный свет, мокрый, недавно вымытый асфальт, свое настроение, бодрость от утренней прогулки. Или как-то раз в студенческие годы вместо того, чтобы выйти на своей остановке, я поехала на 39-м трамвае до Чистых прудов и читала запоем «Идиота», изредка поднимая голову и поглядывая в окно на тогда еще малознакомый мне город. Я забыла тысячи дней своей жизни, а эти сохранились в памяти как самые приятные и теплые воспоминания.

Трагедия соцсетей

Говоря об обесценивании повседневной жизни, стоит упомянуть о влиянии внешних факторов на наше восприятие реальности. Один из них – ежедневная «пища» нашего мозга.

Раньше мы смотрели телевизор, и на рекламных мемах вроде «Тетя Ася приехала» и «Тогда мы идем к вам!» выросло целое поколение. Теперь мы тратим уйму времени, листая ленты соцсетей. Мы потребляем колоссальное количество контента, который формирует нашу картину мира и понимание того, как «должно быть». Мы видим стильные интерьеры, в которых идеальные мамы с внешностью богинь занимаются с аккуратными причесанными детьми английским языком, возят их на дорогих машинах на развивающие занятия, каждый день получают огромные букеты цветов от любящих мужей, обедают в модных кафе, покупают брендовую одежду и ведут активную социальную жизнь. Мы наблюдаем за бывшими одногруппниками, которые продвигаются по карьерной лестнице, путешествуют по миру, покоряют Килиманджаро и бороздят на яхтах просторы морей.

Задыхаясь в скучном офисе, разогревая фастфуд вечером в пустой квартире или загружая в стотысячный раз в стиральную машину детское белье, мы смотрим на чужую захватывающую картинку и чувствуем себя плохо. Мы думаем: «Вот она – идеальная жизнь!» А своя, такая близкая и настоящая, выглядит серой, унылой, неполноценной. «Вот когда у меня будет…» – мечтаем мы. Тогда, тогда и заживем.

Мы воспринимаем поток информации, льющийся на нас с экранов телевизоров и смартфонов, как объективную реальность. Пусть даже мы понимаем, что это не настоящая жизнь, а всего лишь приукрашенная ее версия, что это далеко не «все» путешествуют и развлекаются, а некий обобщенный собирательный образ из тех друзей, которым было чем поделиться сегодня в ленте, нам сложно объяснить это мозгу. Пусть даже мы осознаем, что не все могут пить в рабочее время кофе с друзьями в кофейне, жить в большой квартире в центре Нью-Йорка или иметь коллекцию дизайнерских туфель, работая журналистом-фрилансером, наш мозг этого не понимает. Он уже сформировал представление о реальности на основе той информации, которую ему дали. Приукрашенной, преувеличенной, отретушированной и совершенно нереальной.

Пока мы еще плохо представляем себе, какое влияние окажет на нашу психику и психику наших детей цифровая публичность: как постоянное потребление чужого контента, так и напряжение от необходимости соответствовать некому образу, который мы сами стремимся транслировать в сети. Но уже сейчас ясно: социальные сети – плохая основа для формирования собственного представления о том, как живут другие, поскольку там мы наблюдаем улучшенную картину действительности. Социальное сравнение (или сравнение себя с другими) является естественным психологическим механизмом человека, и мы не можем полностью его в себе подавить. Однако знать, что он есть, и понимать, как в нем участвует потребление контента с экранов телевизоров и смартфонов, очень важно, чтобы не попасться в ловушку и не стать ощутимо несчастнее только оттого, что вы проводите полчаса каждое утро за просмотром ленты.

Хотя такая демонстрация успеха иногда может приносить пользу, например вдохновить на саморазвитие, чаще она все же вызывает негативные последствия для нашего эмоционального состояния²⁴.

Так что же делать? Рецепт простой – удалиться из соцсетей. Совсем.

Сможете?

Я понимаю, что сегодня это равносильно цифровому самоубийству, и решиться на такой шаг смогут единицы. И все же задумайтесь: согласно исследованиям²⁵, каждый раз, когда вы бездумно зависаете в ленте и смотрите на то, как живут другие, вы становитесь немного несчастнее. А дальше уж вам решать.

Можно действовать менее радикально: провести ревизию своих виртуальных друзей и сократить количество подписок. Отписаться от всех, кто вызывает у вас негативные чувства: раздражение, зависть, ощущение собственной неполноценности. И делать это регулярно, обращая внимание на то, какие эмоции вы испытываете, десятый раз за день пролистывая ленту. Подключите осознанность, спросите себя: «Зачем я это читаю? Что мне это дает?» Если ответ покажется вам неубедительным, смело ставьте себя и свое эмоциональное состояние выше чувства долга, опасения обидеть кого-то или страха упустить что-то важное.

Задания к главе 1

1. Каждый день уделяйте время тренировке внимательности. Когда ваши мысли блуждают и вы ловите себя на путешествиях во времени, отмечайте это и возвращайте себя в настоящее.

2. Отслеживайте свою внутреннюю спешку. Как только вы начинаете спешить, приложите усилие, чтобы замедлиться, сбавить ход, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оцените, нужно ли вам сейчас торопиться. Оглянитесь по сторонам, сфокусируйтесь на деталях настоящего момента и попробуйте расслабиться.

3. Отслеживайте в течение дня спонтанные желания, которые сделали бы ваш день ярче. Например, красиво сервируйте себе обед или примите пенную ванну вместо душа. Не откладывайте на завтра простые действия, которые можно осуществить прямо сейчас.

4. Проявляйте любовь к себе в мелочах, независимо от того, есть ли у вас компания. Посмотрите фильм, который вам давно хотелось посмотреть, сходите на интересную вам выставку.

5. Начните планировать приятные события не только на выходные, но и на будни. Каждое утро составляйте список из трех вещей, которыми вы порадуете себя сегодня. Пусть это будут мелочи: выйдите из офиса на солнышко со стаканчиком кофе или уделите полчаса чтению, главное – они наполнят ваши будни позитивными эмоциями.

6. Разрешите себе потратить время на занятие, которое вы давно откладывали, потому что оно казалось вам неважным. Посвятите ему свое время не торопясь, полностью погружаясь в процесс, как будто у вас впереди еще тысячи лет.

7. Узнайте больше о том, что вас интересует, просто так, даже если это не связано с вашей профессией, бытом, саморазвитием. Даже если вы не планируете становиться экспертом в этой теме. Пусть это будет история древних цивилизаций, квантовая физика или арабский язык. А может быть, история искусства, узбекская вышивка или садоводство? Дайте волю своему любопытству.

8. Уделите время созерцанию. Проведите пять минут без дела, просто наблюдая за жизнью вокруг и никуда не торопясь.

9. Проведите ревизию своих подписок в социальных сетях и отпишитесь от всех, кто вызывает у вас негативные эмоции, уныние, понижает вашу самооценку.

Глава 2
Какой будет ваша повседневность?

Весь мир сейчас как будто живет под лозунгом «будь проще», «не заморачивайся». Для нашего времени характерна демократизация повседневной жизни: начиная от того, что и как мы едим, до того, что и куда мы надеваем. И если в целом тренд на приоритет комфорта и отказ от сковывающих, устаревших догм выглядит скорее позитивным, в чем-то, как мне кажется, мы ушли так далеко, что сделали себе только хуже.

С одной стороны, отказ от корсетов, длинных платьев и строгих требований к прическе дал женщинам свободу выбора, как выглядеть, как одеваться и даже как проводить свободное время. С другой стороны, изменение стандартов в одежде привело к тому, что менять повседневную одежду на нарядную стало вообще не принято. Даже в театр, в модные рестораны, в гости и на дни рождения стало нормальным ходить в джинсах и свитере. Что уж говорить о буднях: повседневная жизнь требует максимального комфорта и не оставляет простора для фантазии и экспериментов со стилем.

У современной девушки, если она не ведет активную светскую жизнь, не так уж много поводов, чтобы надеть шелковое платье. Но это еще полбеды: главная проблема в том, что в нашем сознании для шелкового платья обязательно нужен повод.

Мы сами себя обрекаем на бесконечное ожидание момента, когда можно надеть что-то припасенное на выход, тем самым обесценивая будни. Мы говорим себе, что сегодняшний день слишком обычный для шелкового платья, и не позволяем себе эту маленькую роскошь, даже если от худи и спортивных штанов уже тошнит, а душе хочется праздника. А ведь если мы сегодня проснулись с мыслью о шелковом платье, это уже достаточный повод, чтобы его надеть!

В результате мы целыми днями носим повседневную одежду, какой бы серой и унылой она нам ни казалась. Мы недооцениваем способность одежды влиять на настроение, самоощущение и даже на наше восприятие качества жизни.

Или возьмем привычку есть фастфуд из бумажных коробок, а еду, принесенную с собой в офис или заказанную из ресторана, – прямо из пластиковых контейнеров. «Лень мыть посуду», «и так сойдет», – оправдываемся мы. А ведь эти кажущиеся мелочи тоже определяют наше качество жизни!

Поводов сделать дополнительное усилие становится все меньше, но именно они влияют в конечном итоге на то, как вы будете жить: красиво, эстетично, внимательно или торопливо, уныло и обыденно. Чтобы скрасить будни, приправьте их щепоткой гедонизма!

«У меня нет времени на такие пустяки, я занимаюсь важными делами». Прекрасно! Если вас все устраивает, вы не страдаете от рутины, ваши будни разнообразны и интересны и вы встаете ежедневно с постели в нетерпеливом предвкушении нового дня, то вы счастливый человек, и вам не нужна эта книга. Но если ваша цель – сделать рядовые дни более насыщенными, проявлять больше внимания к жизни, к себе и к близким, разнообразить быт и создавать больше памятных моментов, снизить скорость и ощущать мир во всем многообразии, то именно заморачиваться – это ваш ключ.

Каждый раз, выбирая, делать лишний шаг или нет, вы решаете, как вы хотите жить. В одной жизни есть место нарядной одежде, вкусной еде, приятной атмосфере, любованию природой, есть время для любимых занятий, близких людей, задушевных разговоров. В другой вы нервничаете, торопитесь, пытаетесь «дожить до выходных», вам всегда «не до этого», лень накрывать на стол и мыть посуду, потому что «и так сойдет», «нет повода» и «я лучше посмотрю сериал».

Выбирайте более яркую жизнь. Каждый раз, когда вы сомневаетесь, стоит ли приложить дополнительное усилие, просто сделайте это. Не ждите повода, не откладывайте до праздника. Хочется красиво накрыть на стол в обычный вторник – накройте. Хочется надеть на прогулку туфли, а не кеды – наденьте. Переложите еду в красивые тарелки, сделайте себе укладку – просто так.

Да, не всегда на это есть энергия и вдохновение. Но если их нет давно, то задумайтесь: возможно, у вас нет энергии получать удовольствие от жизни? Может быть, вы устали? Возможно, это как раз и есть повод замедлиться, попросить помощи, восстановить силы, чтобы снова задышать полной грудью и освободить в голове пространство для творчества, удовольствия и красоты?

Мы сами определяем, будет наш день особенным или обычным. Праздники не появляются сами по себе, праздники надо создавать. Можно ждать, что с нами произойдут приятные события, можно ждать долго и не дождаться. А можно просто вспомнить о том, что мы сами способны наполнять жизнь яркими красками, и начать это делать.

Например, однажды мы с мужем заметили, что из-за напряженного графика и долгого пути до дома с работы нам редко удается собираться всей семьей за одним столом. Тогда мы придумали семейную практику пятничных ужинов: по пятницам мы старались ужинать все вместе, я накрывала на стол более празднично: стелила скатерть, зажигала свечи, готовила что-то необычное. Каждую пятницу нас ждал мини-праздник, для которого не нужен был повод. Это не стоило мне больших усилий – всего несколько простых действий, и атмосфера обыденности уступала место особенной, теплой, немного торжественной.

Последнее время мы редко ходим в гости. Современный образ жизни не оставляет времени на подготовку, и хлопоты, связанные с приемом гостей, пугают и заставляют махнуть на эту затею рукой. Не ждите, когда вас позовут, – пригласите гостей сами! Любые хлопоты, если их цель – сделать жизнь более неординарной и яркой, – оправдают себя приятными эмоциями и воспоминаниями.