Читать книгу: «Гневаюсь и раздражаюсь. Что делать?», страница 3

Как гасить в себе приступы раздражения или гнева?

Когда можно ожидать возникновения ситуации, которая спровоцирует наше раздражение или гнев, нужно к этому заранее приготовиться, «внутренне собраться», «стать на страже» своих мыслей и эмоций.

Как только мы ощутили в себе появление и нарастание раздражения (гнева), очень важно «подрезать» его в самом зародыше, «потушить пожар, пока он не охватил весь дом». Как это сделать? Вот несколько простых советов.

Первым делом заклейте мысленным пластырем свой рот. Никакое гневное слово не должно вырваться из ваших уст. Надо пресечь гневу саму возможность выплеснуться наружу.

Второе – срочно переключите внимание с предмета вашего раздражения на что-то другое. Способов много. Сделайте длинный вдох и еще более длинный выдох, посчитайте от одного до десяти. Выпейте полстакана воды, и лучше – святой, если она рядом. Если у вас есть навык к краткой молитве, несколько раз повторите ее с максимальным вниманием. Это может быть молитва Иисусова¹ или молитва мытаря: «Боже, милостив буди мне, грешному (грешной)» (см.: Лк. 18, 13). Известный протоиерей Валериан Кречетов советует произнести про себя: «Господи, благослови!», справедливо полагая, что после таких слов рот сам собой закроется.

По возможности дистанцируйтесь от раздражающего вас человека так, чтобы наедине не только помолиться в более благоприятной обстановке, но и привести в порядок свои мысли и дать эмоциям «остыть».

Сокрушитесь о греховной испорченности своей души: «Опять я закипаю, снова злюсь. Опять живущее во мне зло поднимает свою голову. Господи, прости меня, помоги мне!»

Вспомните о последствиях ваших предыдущих приступов раздражения или гнева – потере мира, спокойствия и расположения окружающих. Вспомните о том, как долго в вашей душе еще сохранялись мрак, тяжесть, недоброе возбуждение. Вы снова этого хотите?

Ни в коем случае не оправдывайте свой гнев. Гоните от себя мысли самооправдания. То, что сопряжено со злом, не может быть праведным!

Надо сказать, что вообще крайне важно научиться в любой ситуации «перебивать» свои злые мысли добрыми, духовно здравыми, особенно в момент обострения греховных страстей!..

Нередко мы раздражаемся или гневаемся в ответ на обидные, колкие слова другого человека. Как поступать в таких случаях?

Помолитесь мысленно: «Господи! Что сказать? Что сделать? Вразуми!»

Иногда полезно молча, не перебивая, выслушать собеседника, дать ему выговориться. Раздраженный, злой ответ или самооправдание только «подольют масло в огонь». Когда ваш обидчик немного успокоится, скажите ему: «Прости меня!» Или так: «Давай отложим эту тему, чтобы обсудить ее в спокойном состоянии!»

Не забудьте о краткой, часто повторяемой молитве! Произносите ее не только о себе, но и о вашем обидчике, например: «Господи, помилуй его, умягчи его сердце». Такая молитва заповедана нам Самим Господом: Молитесь за обижающих вас (Мф. 5, 44).

Обвините себя в том, что вольно или невольно стали причиной раздражения или гнева другого человека. Постарайтесь в данный момент или чуть позже найти эту причину!

Вспомните о своей греховности, о своем несоответствии евангельским заповедям и скажите себе: «Я заслужил эти обидные слова» или, подобно царю Давиду: «Господь повелел ему злословить меня» (см.: 2 Цар. 16, 9—12). Смирение – великая добродетель! Если укор справедлив, поблагодарите обличителя за помощь в вашем духовном исправлении. Если несправедлив, поблагодарите Бога: оскорбляющие нас сокрушают нашу гордыню и самолюбие; они, как говорил преподобный Амвросий Оптинский (1812–1891), своими оскорблениями как щеткой очищают нашу душу от всех ее нечистот. Господь попускает нам несправедливость, потому что и мы далеко не всегда были справедливы. Задайте Богу вопрос: «Что мне нужно увидеть в себе через эту обиду? От чего Ты хочешь меня исцелить?»