Читать книгу: «Чего я хочу? 40 вопросов, чтобы обрести в жизни смысл, опору и свой путь», страница 3

Вопрос 5. На чьей стороне ваш внутренний голос?

Мы играем с баскетбольным клубом Cleveland Cavaliers. Отстаем на два очка. Первый номер ведет мяч. Тренер кричит ему, чтобы он делал бросок. Защитник выбивает у него мяч, и тот вылетает за пределы поля. Игрок знает, что облажался. Все знают, что он облажался.

Можно было бы спросить, что случилось, почему все пошло не так. Но вот более интересный вопрос: что игрок в это время говорит сам себе в своей голове? Боже, ну ты и идиот. Это катастрофа. Ты всех подвел.

Может, он выражается мягче? Ничего, я облажался, но все исправлю.

В обоих случаях произошло одно и то же. Но как потом человек обращается к себе? Небо и земля.

В этом и состоит разница между позитивным и негативным разговором с собой. Негативный внутренний диалог – как бесконечная эхо-камера: старая критика возвращается рикошетом, новых возможностей за ней не разглядеть. Подобное происходит во всех сферах жизни, не только в спорте. Может, вы едете на встречу с родственниками и беспокоитесь, как они вас воспримут. «Ты совсем не похудел, – говорите вы себе, и пульс начинает учащаться. – Ты же рассказывал всем, что садишься на диету! Что они теперь подумают? Что ты патологический неудачник». Если бы с нами так разговаривал кто-то другой, разве мы остались бы друзьями с этим человеком?

Поскольку вы самый важный человек в своей жизни, ваш голос сильно на вас влияет, пусть большинство и недооценивает эту силу. Нужно лучше настраиваться на собственный голос. Что говорит ваш? Воодушевляет? Сеет пораженческие настроения? Сразу начинает вас обвинять? Или стыдить? Чем позитивнее вы обращаетесь к себе, тем лучше ваш день. В этом разница между тренером, который скор на критику и только тычет носом в недостатки, и тренером, чьи слова воодушевляют. В человеческом теле примерно 40 триллионов клеток². Каждый раз, когда вы говорите себе что-то положительное или отрицательное, вы направляете все эти клетки на поддержку данной мысли.

Перейдем к бейсболу. Вы отбивающий, подходите к своей домашней базе. Мысленно прокручиваете последние два страйка, оставив игроков на базе. Вы скажете себе: «Да ты вечно лажаешь. По мячу попасть не светит».

Или вы попробуете другой подход? «Это моя работа. У меня все под контролем. Поехали».

Может, мяч и не воспарит до трибун, когда вы ударите в следующий раз, даже если уверенный чирлидер будет нашептывать установки в вашей голове. Но в одном я вас уверяю: когда вы на позитиве, шансов больше.

Нас часто воспитывают в духе сурового индивидуализма, учат, что мы несем ответственность за свои победы и поражения. Я думаю, это тесно связано с негативным внутренним диалогом. Ты должен во всем разобраться сам. Если ты не добился успеха, значит, делал не то, что должен был. Когда мы ошибаемся, сразу начинаем винить себя. Но постепенно люди начинают понимать, насколько порочен такой способ мышления в ситуации, когда на старте у всех разная позиция и со всеми обращаются по-разному.

Я темнокожий американец и знаю, что есть множество мест, где ко мне отнесутся негативно. И я не стану добавлять к этому еще и собственные отрицательные высказывания. Моя задача – двигаться с позитивом. Даже если никто больше так не воспринимает меня, я сам к себе так отношусь. Кем бы вы ни были, всегда найдутся люди, которые окажутся у вас на пути и станут препятствием в вашей жизни. Вам точно не стоит к ним присоединяться и усложнять себе жизнь. Вы можете изменить нарратив, начав с того, как разговариваете с собой.

Расскажите свою историю

Проведите сегодня несколько минут, прислушиваясь к своему голосу. Не указывайте ему, что говорить, просто слушайте. Голос ободряет вас? Приводит в уныние? Обвиняет? Внушает надежду? Рисует все в мрачных красках? Ориентируется на будущее? Постоянно говорит о прошлом? Голос звучит тревожно? Сострадательно?

Почему ваш голос звучит именно так? Когда вы росли, вы слышали такие же интонации от людей вокруг? Вы помните, когда впервые стали так разговаривать с собой? А с другими людьми вы тоже так говорите?

Отслеживайте свой голос несколько дней, отмечая время суток, что именно вы сказали и в какой ситуации. Всякий раз, когда вы замечаете негативный внутренний диалог, ставьте знак минус или грустный смайлик. Когда вы услышите от себя что-то позитивное, поставьте плюс или веселый смайлик.

Заполняя трекер внутреннего диалога, замечаете ли вы закономерности? Если да, отметьте ситуации, когда ваш голос звучит позитивно и когда негативно. В каких случаях вы склонны относиться к себе мягче или строже? По истечении трех дней оглянитесь и подумайте, как бы вы хотели изменить ситуацию в будущем.

Ради забавы вообразите самого оптимистичного и восторженного тренера, какого только можно представить. Что он говорит? «У тебя все получится! Ты не можешь потерпеть неудачу. Ты готовился к этому всю свою жизнь. У тебя все под контролем. Пришел, увидел, победил. Ты круче всех. Тебя не остановить».

Вопрос 6. Кто сидит в вашем верховном суде?

Когда меня вербовали колледжи, я получил тридцать одно приглашение от студенческих футбольных команд первого дивизиона со всей страны. Кентукки, Флорида, Индиана – казалось, я смотрю на мир с пика американских горок. Мой папа к тому моменту скончался. Никто не помог бы мне решить, какое предложение принять. В итоге я выбрал Университет штата Калифорния в Лонг-Бич, потому что недалеко оттуда жила моя сестра Шэрон.

Был ли этот мой выбор правильным? Через несколько недель после переезда мне так совсем не казалось.

Я приехал из сельской местности в Канзасе, а здесь центровым в команде был еврей из Нью-Йорка, который не поверил мне, когда я сказал, что никогда не ел бейгла с лососем. «Да брось заливать, чувак», – сказал он. Я привык к Среднему Западу, где мир был буквально черно-белым. Я чувствовал, что не вписываюсь в этот калейдоскоп культур. (Перемотаем на несколько десятилетий вперед: я женился на девушке из еврейской семьи, и мы каждые выходные едим бейглы с лососем дома.) Кроме того, все свое время я делил между футболом и баром, где после тренировок нам бесплатно наливали светлого. На занятия я не ходил – тренеры рисовали оценки, чтобы меня не отчислили. Был всего один курс, который я пытался посещать: «Эксплуатация темнокожих спортсменов». (Иронии я не замечал.) Из-за бара и футбола у меня не было времени на общение с сестрой, хотя именно из-за нее я и выбрал этот университет.

Через неделю после начала первого семестра я позвонил маме. «Возможно, Лонг-Бич – неподходящее место для меня», – сказал я ей, пытаясь скрыть дрожь в голосе. Она не стала меня щадить. «Ты выбрал сам, – ответила она. – Никто тебя не заставлял. Теперь надо собраться и понять, как сделать так, чтобы этот выбор стал правильным». В тот момент появился мой личный верховный суд. Слова матери были просты, но оказали большое влияние на мой жизненный путь. Моя проблема заключалась не в том, чтобы сделать правильный выбор. Сложнее было сделать выбор правильным.

Выбор колледжа, возможно, был первым важным решением в моей жизни, но далеко не последним. В последующие годы нужно было решать, переезжать ли в Миннеаполис ради отношений (я переехал), жениться ли на Кэрри (я женился, хотя на Средний Запад вернулся не ради нее), заводить ли детей (сделано), уйти ли с крупной профсоюзной работы (я ушел). Все эти дилеммы обрушились на меня стремительно. Я знал, что должен держаться своих решений, но мне все еще нужна была помощь, чтобы их принимать. Нам всем необходима такая помощь.

Много лет, делая выбор, я полагался на помощь моего личного верховного суда. Вы можете назвать такую группу людей как вам угодно – своей командой, кабинетом министров, бандой. Это неважно, главное убедитесь, что такие люди у вас есть. Это группа от трех до пяти человек, к которым вы можете обратиться за советом и мудростью при принятии важных жизненных решений. Они скажут вам правду, основываясь на том, что знают о вас и что слышали от вас.

Этим людям не нужен доступ к источнику истины в последней инстанции. Они просто должны быть готовы сказать вам правду, как они ее видят, основываясь на том, что знают о вас. Нам всем нужны такие люди, как моя мама, которые не станут смягчать удар. Это не обязательно те, кто нравится вам больше всех. Одним из них может быть друг, которого вы знаете с первого класса, другим – коллега, которого вы встретили, когда вам было за пятьдесят и вы лучше понимали, кто вы и куда хотите идти.

Члены вашего верховного суда не обязаны соглашаться с вашим мировоззрением, но они должны знать вас. Часто лучший совет, который может дать человек, говорящий правду, – это напомнить, что вам стоит следовать собственному совету. Вам нужны не те, кто позволит вам поныть и спустить пар или станет группой поддержки. Для этого есть друзья. Одна из главных радостей для меня – продуктивная дискуссия, которая может привести к расширению и углублению моего осознания.

Тщательно выбирайте тех, кто войдет в ваш верховный суд, и четко формулируйте, чего вы хотите от этих людей. Иногда вы будете обращаться к разным участникам по разным вопросам. Порой для решения конкретной проблемы вам понадобится кто-то из вашей сферы, кто знает вас в этой обстановке. У меня есть консультант, к которому я обращаюсь по всем вопросам, связанным с психотерапевтической практикой. У вас может быть коллега для принятия рабочих решений, духовный наставник для случаев, когда вы на перепутье, и так далее. Но я не стал бы обращаться к своему консультанту по поводу личных отношений: каждый член верховного суда играет свою роль.

Ваш верховный суд укомплектуется не сразу. Я создавал свой много лет. И как бы ни было важно доверять интуиции, столь же важно иметь вокруг таких людей, которые могли бы отзеркалить ваше же мировоззрение.

Как только вы соберете верховный суд, у вас появится мощный ресурс. Однако, принимая каждое решение, сначала задавайте трудные вопросы себе. Только после этого говорите с вашим верховным судом. Только тогда вы будете способны выслушать правду.

Расскажите свою историю

Кто будет сидеть в вашем верховном суде? На кого вы можете рассчитывать, кто скажет вам то, чего вы, возможно, не хотите слышать?

Что вы чувствуете, когда кто-то оспаривает ваше мнение в разговоре? Начните отслеживать свою реакцию. Вы открыты? Обороняетесь? Чувствуете потребность оправдать себя? Теперь отступите еще на шаг и спросите: «Это та реакция, которую я хотел бы выдавать?»

Теперь подумайте вот о чем: как насчет того, когда наступает ваша очередь говорить правду кому-то другому? Что сделает вас хорошим членом чужого верховного суда? Задавайте своему другу вопросы. Постарайтесь понять ход его мыслей, его ценности и взгляды на мир. Любопытство всегда подталкивает нас к более глубоким разговорам. Вы обладаете силой помочь другим перейти в пространство понимания.