Цитаты из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

старайтесь каждый вечер прощать тех, на  кого Вы обиделись, и тех, кто сделал Вам плохо. Старайтесь быть не лучше других, а  лучше себя вчерашнего. Соревнуйтесь не в  накоплении материальных вещей, а в благих делах. Старайтесь быть искренним, ведь честность – это тот уникальный индикатор, который позволяет обнаруживать искажения, которые и привели Вас к проблеме. Никогда не давайте советы другим людям, если Вас об этом не просят, потому что с большой долей вероятности Вы останетесь крайним. Никогда не помогайте другим людям, если Вас об этом не просят, иначе Вы можете оказаться виноватым. Живите для себя, ведь только в этом случае Вы можете сделать счастливыми родных, близких и других людей! Успехов!

Цель преодоления следует формулировать в позитивном ключе, поскольку, согласно физиологическим законам, цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет восприятие и поведение человека в настоящем. Поэтому если Вы поставите в качестве своей цели «избавление от социофобии, чтобы не испытывать тревоги», то в настоящем времени Вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от социофобии. К тому же наш мозг не воспринимает частницу «не».

Перечень ситуаций: 1. Разговор по телефону в присутствии других людей; 2. Общение в небольшой группе; 3. Обед в столовой; 4. Поход в кафе со знакомыми;

Например, вместо тревоги  Вы будете испытывать всего лишь лёгкое беспокойство  и  волнение,  вместо вины  – раскаяние  и  сожаление,  вместо стыда  – огорчение  и  разочарование,  а вместо обиды  и  гнева  – раздражение  и  недовольство.  Альтернативные эмоции не будут вызывать такого же сильного напряжения, какое Вы испытываете вследствие негативных эмоций.

Игорь стоял на кассе в супермаркете, готовясь оплатить покупки. Ему казалось, что ожидающие своей очереди люди с неприличным любопытством разглядывают приобретённые им товары, и что все они знают, чем займётся Игорь, придя домой. Дескать, сначала он постирает бельё новым порошком, потом наденет новые носки, а затем съест пару свежих яблок. К напряжению внутри Игоря постепенно добавлялось раздражение, поскольку кассирша работала чрезвычайно медленно: то ли тоже разглядывала его покупки, то ли просто трудилась первый день. С каждой секундой чувства Игоря нарастали всё больше, снабжаемые мыслями о том, что именно он задерживает очередь. Как назло, кассирша не смогла пробить последний товар, которым оказалась злополучная упаковка пельменей, и ушла за  помощью к более опытным коллегам. Воцарилась нервное ожидание. Люди начали вздыхать и цокать

Альберт Эйнштейн говорил о том, что нельзя решить проблему на том же уровне мышления, на котором она создавалась

У  большинства людей нет своей точки зрения, ведь люди чаще всего транслируют то, что когда-то услышали

—  Теперь являюсь более уверенным в себе человеком, что делает меня обаятельным:  +8;

Не смеяться, не плакать, не отворачиваться, но понимать».

Таким образом, ключевыми тактиками при работе с тревожностью являются принятие, проживание, усиление, безразличие и  дружба