Читать книгу: «Любовь на всю жизнь: практика», страница 2

Выбор в пользу осознанного партнерства

Осознанное партнерство – не для слабых духом. Чтобы оно возникло, нужно вернуть утраченные, подавленные части своей личности. Нам говорили, что иметь их опасно. Если, например, в детстве человеку твердили, что мальчики не плачут, он мог отсечь в себе способность испытывать и выражать эмоции, и осознанное партнерство даст ему возможность восстановить этот существенный аспект человечности. Осознанное партнерство – это еще и освоение более эффективных механизмов преодоления, чем плач, гнев и отстраненность, которые стали для нас такими привычными. Осознанное партнерство – это не соревнование. Мы меняемся, чтобы партнер получил то, что ему нужно, как бы сложно это нам ни давалось и как бы это ни шло вразрез с нашими личностью и темпераментом. Мы стараемся стать тем человеком, в котором нуждается партнер, ради его исцеления. Это сложно, но это работает.

Что бы мы ни думали на этот счет, отношения рождает не любовь, а нужда. Настоящая любовь возникает в отношениях благодаря пониманию их смысла и выполнению необходимых действий для их существования. У вас уже есть партнер вашей мечты, однако пока он скрыт от вас – и ему, как и вам, больно. Осознанное партнерство – это психотерапия, которая вам нужна, чтобы снова почувствовать себя живым. Цель работы по книге «Любовь на всю жизнь: практика» – перестать бороться за власть и твердо встать на путь подлинной любви.

Как эта книга поможет создать осознанное партнерство?

Работая по данному руководству, вы с партнером будете вместе делать следующее.

1. Рассказывать друг другу о полученных в детстве ранах.

2. Рассказывать друг другу, что конкретно подарит вам ощущение любви.

3. Исходя из этих сведений, направлять свое поведение в русло стратегий, позволяющих эффективно любить и заботиться друг о друге, а также удовлетворять личные потребности.

4. Опровергать детские заблуждения.

5. Заменять неэффективные виды поведения и стратегии защиты.

6. Вновь открывать романтику и радость отношений.

7. Без осуждения принимать переживания партнера.

Пересмотрев ваши отношения и завершив неоконченные детские сценарии, вы достигнете стадии осознанного партнерства, получите связь, по которой так тосковали, и восстановите радостную живость. Вы станете страстными друзьями и получите то, что можно было бы назвать реалистичной любовью, основанной не на детских представлениях о привязанности, а на знаниях, заботе, уважении и умении ценить друг друга.

Важнейшие правила

Давайте посмотрим на инструменты и процессы, которыми вы будете пользоваться для достижения осознанного партнерства. В начале первой сессии вы должны будете взять на себя следующие обязательства.

1. Пройти вместе с партнером все двенадцать сессий, работая активно, открыто и прилагая к этому все усилия.

2. Выполнить все задания к следующей сессии.

3. Не принимать решение прекратить или продолжить отношения до полного завершения курса.

Чтобы было проще выполнить эти обязательства, позже нужно будет принять решение о том, чтобы закрыть запасные выходы – сэкономить время и энергию, которые можно вложить в отношения. Так, вы оцените, насколько часто вы ходите на родительские собрания, читаете, пьете, смотрите телевизор, спите допоздна, сколько времени занимаетесь детьми, а затем придете к соглашению устранить или уменьшить лазейки, которые помогают уходить от отношений и позволяют не быть вместе. Эти отвлекающие факторы и запасные выходы складываются в то, что мы называем невидимым разводом. Их непременно надо убрать, а высвободившиеся силы направить на исцеление отношений.

Обеспечить безопасность

В первые две сессии вы сосредоточитесь на создании атмосферы, способствующей сложной работе, которую вам предстоит выполнить. С партнером вы сформулируете видение отношений – опишете, какими вы их представляете в будущем. Этот совместный план будет ежедневно напоминать о ваших целях. Вы научитесь общаться по-новому и, самое главное, по-новому слушать друг друга, создав каркас для работы по этому практическому руководству и для зарождающегося осознанного партнерства.

Во время последующих сессий вы узнаете новые способы рассказывать о том, что вас раздражает, и просить партнера вести себя иначе. Чтобы вспомнить любовь, которую вы испытывали друг к другу, вы займетесь возвращением романтики в отношения и начнете ежедневно дарить друг другу особые знаки любви – без оговорок и независимо от текущих чувств к партнеру. Здесь нужен индивидуальный подход – надо давать именно то, благодаря чему человек чувствует, что его любят, ценят, что он в безопасности. Вы заново научитесь вместе смеяться и веселиться.

Изменить манеру разговора и освоить новое поведение

Проблемы многих пар коренятся в непонимании, манипуляциях и избегании общения. Но это можно исправить с помощью Имаго-диалога – ключевого инструмента Имаго-процесса, благодаря которому вы перестроите разговоры так, чтобы отзеркаливать партнера и сопереживать ему. С помощью Имаго-диалога вы подробно расскажете друг другу о детстве, четко изложите ваши фрустрации и внятно объясните, что вам требуется друг от друга для исцеления. Если старательно слушать, открывается окно в мир партнера, а когда по-настоящему слушают вас – это мощный афродизиак.

За разговорами всегда должны следовать действия. Надо обязательно давать партнеру то, что ему требуется, а не то, что легче дать. Здесь мы подходим к самой сути вопроса: находясь в осознанном партнерстве, мы соглашаемся меняться ради того, чтобы партнер получил необходимое.

Это радикальная идея. Принято считать, что люди не меняются, поэтому надо просто научиться принимать их такими, какие они есть. Однако без изменений нет развития, поэтому все сводится к тому, что мы миримся с судьбой и чувствуем себя несчастными.

Перемены – катализатор исцеления. Меняясь ради партнера, мы заживляем собственные раны. Мы ведем себя так, а не иначе, потому что испытали конкретные лишения и адаптировались к ним. Чтобы дать то, что сложнее всего, приходится проявлять наше скрытое «я», признавать в себе подавленные черты (а не проецировать их на партнера) и оживлять атрофировавшиеся элементы личности. Мы меняем наше поведение, реагируя на вторую половинку, и тем самым исцеляем и ее, и себя.

Вот пример процесса обоюдного исцеления. Допустим, когда ваш партнер был маленьким, его мать попала в больницу. Вернувшись домой, она уже не могла дать ему полноценную эмоциональную поддержку. От пренебрежения у партнера в этой ситуации мог возникнуть страх быть брошенным, к которому прибавился страх, что его будут игнорировать. Потом эти страхи ушли в глубины подсознания и начали выражаться только в привязчивом, зависимом поведении и стремлении получить внимание. Если в детстве проблема не была решена, она будет проявляться в ваших отношениях и станет источником раздражения и фрустраций. Благодаря Имаго-процессу вы начнете узнавать историю партнера и поймете, что его реакция хоть и спровоцирована какими-то вашими действиями, но на самом деле уходит корнями в его детство. Вместо того чтобы сердиться и обвинять, вы станете испытывать сопереживание.

Возможно, вам сложно справиться с липким, ревнивым поведением партнера, и из-за этого вы эмоционально отстраняетесь и не поддерживаете его. Согласно теории Имаго, причина может быть в том, что партнер неосознанно хочет изменить человека, который его бросает на эмоциональном уровне, сделать его более близким. Вы обладаете необходимыми для этого негативными чертами – вот одна из причин, побудивших партнера выбрать именно вас. Ваша отстраненность является способом преодоления какой-то детской боли, связанной, вероятно, с эмоциональным удушьем: вы естественным образом стремитесь защититься от повторения родительского вмешательства. Если вы поймете, что в текущей ситуации ваша реакция не помогает добиться цели и вместо этого лишь отдаляет вас от партнера, может появиться желание отказаться от детских механизмов защиты и попробовать новые, сближающие вас подходы. Преодолевая страх и нежелание попробовать некомфортные и незнакомые приемы, вы получите доступ к своим отрицаемым привязанности и эмоциям и тем самым достигнете нового уровня единения. В процессе исцеления раны партнера – его потребности в близости – вы избавитесь от склонности эмоционально отстраняться, и ваш союз преодолеет прошлые ограничения.

Вернуть себя

Изменения обычно даются нелегко и требуют большой отваги. Пробуждение давно спрятанных качеств, которые стали вызывать страх и ненависть, и освоение нового, непривычного поведения иногда вызывают невероятную тревогу. Пока мы ненавидим себя за собственные подавляемые черты, сложно поверить, что партнер может любить нас такими, какие мы есть на самом деле. Мы попадаемся в ловушку собственной лжи. Но если перестать проецировать на партнера черты, от которых мы отказались, – гнев, колкость, сексуальную сдержанность – и признать их, то станет ясно, что нас могут принять такими, какие мы есть.

Процесс изменения привычного поведения, призванный дать партнеру то, что ему требуется, мы называем растяжением или приложением усилий, так как он требует победить страх и делать то, что кажется неестественным, – выйти за пределы привычных убеждений и подходов и подключить давно спящие элементы своей личности. Сопротивление – это отражение наших защитных механизмов. Часто появляется ощущение, что из-за него можно потерять самого себя, однако это иллюзия. Это сейчас мы – не мы. Лишь выдержав испытание переменами, мы когда-нибудь вернем свою подлинную личность.

Со временем – когда партнер узнает наше скрытое «я», примет его и продемонстрирует любовь к нам, а мы приложим усилия, чтобы показать нашу любовь, – боль и поглощенность собой пойдут на убыль. Возродится чувство сопереживания партнеру, а также ощущение связи с теми элементами личности, которые были утрачены из-за детской боли. Мы наконец научимся видеть в партнере человека со своим внутренним миром, с идеями и мечтами, а не просто продолжение нас самих, которое мы когда-то хотели получить. Вместо «Как тебе вообще может нравиться такое отвратительное кино?» мы спросим: «Почему тебе понравился этот фильм? Мне интересно твое мнение».

Научиться любить

На пути к любви стоит ненависть к себе. Находясь в диалоге с партнером и прилагая усилия для взаимного удовлетворения потребностей, мы рушим этот барьер и обнаруживаем, что можем быть собой и при этом по-прежнему оставаться любимыми. Наконец появляется возможность расслабиться и почувствовать, что все будет хорошо.

У осознанного партнерства колоссальный потенциал исправлять искажения, возникшие в результате изъянов опеки и социализации. Это духовный путь, ведущий нас домой, к той радости и живости, к тому чувству принадлежности, с которых все начиналось. В течение процесса, представленного в книге «Любовь на всю жизнь: практика», вы будете учиться ежедневно выражать любовь большими и маленькими поступками. Вы сделаете усилие и дадите партнеру то, что ему необходимо, и так научитесь любить. Преобразование ваших отношений не будет быстрым и легким. Вы начинаете путешествие длиною в жизнь. Путешествие, которое сулит высшую награду – исцеление ваших отношений и вас самих.

СТРУКТУРА КНИГИ

Данное руководство разделено на двенадцать сессий, каждая из которых включает несколько пунктов.

• Напоминание о повторении из книг «Любовь на всю жизнь» и «Любовь на всю жизнь: практика»: разделы или главы, которые нужно прочитать перед сессией.

• Сведения о приблизительной продолжительности сессии и конкретных упражнений.

• Задачи данной сессии.

• Краткое объяснение теоретических основ сессии и обоснование каждого упражнения.

• Пошаговые инструкции и рабочие листы для выполнения упражнений и их обсуждения с партнером.

• Выводы и вопросы для повторения, чтобы закрепить понимание важных идей.

• Задания к следующей сессии, которые помогут вам встроить новые знания и навыки в свою повседневность.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Проходите одну сессию в неделю.

Чтобы как следует усвоить то, что вы узнаете, и при этом не потерять темп, выделите для каждой сессии целую неделю. Для изменения привычек нужно научиться вести себя по-новому, а для этого необходима постоянная практика, которая сделает новое поведение более естественным, чем старое. Промежутки между сессиями позволят начать или продолжить тренировку.

Каждая сессия должна занять около двух часов (конкретное время указано в начале), а весь курс из двенадцати сессий продлится приблизительно три месяца.

Задания, которые нужно выполнять между сессиями, важны не меньше, чем сами сессии.

Благодаря им вы сможете ежедневно применять в отношениях все, чему научились. Когда осваиваешь что-то новое и незнакомое, обычно появляется чувство неловкости. Помните, как учились кататься на велосипеде? Чтобы получилось хорошо, нужна практика, и задания к следующей сессии дают для нее время.

Задания разделены на три категории.

1. Новые задания на эту неделю.

2. Уже освоенные во время предыдущих сессий навыки и способы поведения, которые нужно практиковать дальше и встраивать в отношения.

3. Краткие общие напоминания, которые помогут непрерывно встраивать в отношения нужные навыки и поведение.

Когда вы пройдете это практическое руководство до конца, работа с партнером будет проходить ежедневно и ваше партнерство начнет становиться осознанным.

Точно следуйте инструкции и приступайте к сессиям в указанном порядке. Переходите к новой сессии, только когда полностью закончите предыдущую.

Упражнения выстроены последовательно, по принципу постепенных изменений – от легких задач ко все более сложным. Браться за следующее упражнение можно, только выполнив предыдущее. Учтите, что чем сложнее кажется упражнение, тем больше в нем потенциал для развития.

Каждую неделю выделяйте для занятий приблизительно два часа без перерывов и найдите место, где можно свободно себя выразить.

Помните, что точная продолжительность сессии указана в начале. Можно заранее договориться о регулярных еженедельных встречах или согласовывать время от сессии к сессии. Выберите вариант, который лучше поможет соблюдать обязательства и пройти весь процесс.

Вы увидите, что для выполнения упражнений потребуется много времени и настойчивости, может быть, даже придется нанять няню или отложить какие-то дела. Если бы вы ходили на еженедельные приемы к психотерапевту, вы бы сделали то же самое.

Перед сессией приготовьте все необходимое.

• Два экземпляра книги «Любовь на всю жизнь: практика».

• Записную книжку или бумагу.

• Ручки или карандаши.

• Часы (подойдут наручные).

• Салфетки и воду.

Вам также понадобится один или два экземпляра книги «Любовь на всю жизнь», чтобы повторять материал между сессиями.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ

Перед началом первой сессии выполните следующие пункты.

1. Прочтите книгу «Любовь на всю жизнь».

2. Прочтите введение выше.

3. Познакомьтесь с книгой «Любовь на всю жизнь: практика»: прочтите содержание или пролистайте страницы.

ШЕСТЬ ЭТАПОВ СЕССИИ

ПЕРЕД СЕССИЕЙ

1. Повторите материалы в книге «Любовь на всю жизнь».

ВО ВРЕМЯ СЕССИИ

2. Прочтите задачи и теорию.

3. Выполните упражнения, следуя пошаговым инструкциям, и обсудите их с партнером.

4. Проведите обзор сессии.

5. Согласуйте время следующей сессии.

МЕЖДУ СЕССИЯМИ

6. Выполните предложенные задания.

ОБ ИНСТРУКЦИЯХ К УПРАЖНЕНИЯМ

В каждом шаге полужирным начертанием выделено простое действие или задание, которое вам надо выполнить, прежде чем перейти к следующему шагу.

Например.

ШАГ 1

Кратко опишите, как вы видите любовные отношения, приносящие глубокое удовлетворение, заполнив таблицу МОЕ ВИДЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ. – Воспользуйтесь блокнотом или листком бумаги для заполнения таблиц и работой над упражнениями (Редактор электронной версии книги.).

Под общей инструкцией приведен список пунктов, подробно раскрывающих и объясняющих это простое действие или задание. В нем могут быть вопросы, намеки и напоминания, которые помогут выполнить то, о чем вас просят, или ссылка на образец выполненного задания.

Например.

• Каждое предложение пишите на отдельной строке.

• Формулируйте предложения утвердительно.

Например: «Мы мирно улаживаем разногласия»,

а не: «Мы не ссоримся».

Или: «Мы доверяем друг другу»,

а не: «Мы не ревнуем».

• Вы можете ответить на следующие вопросы, чтобы сосредоточиться на тех аспектах идеальных отношений, которые можно включить в список.

Какие чувства вы испытываете друг к другу?

Что вы делаете вместе?

Как вы друг к другу относитесь?

Где вы живете?

Какова ваша интимная жизнь?

• Ниже вы найдете образец видения отношений.

Иногда в начале упражнения имеются общие замечания и инструкции. Они отмечены знаком .

Например.

Выполняйте задание по отдельности и не показывайте результат партнеру.