Читать книгу: «ЗОЖ совет», страница 2

Именно так гласит определение бодипозитива в официальных источниках. Фу, феминизм! – скажут сейчас мужчины. Ну а как вы хотели? Ведь течение выросло именно из-за борьбы женщин, имеющих избыточный вес, за свои права. Они устали от дискриминации, постоянных унижений и вечного ощущения, что находятся в «цирке уродов». А откуда вообще пошли эти проблемы?

СТЕРЕОТИПЫ КРАСОТЫ

Первое, что мы видим, приходя в любой магазин одежды, – это манекены со стандартами 90-60-90. Мы привыкли к этим манекенам, они есть в 90% магазинов, и одежда на них смотрится привлекательно и понятно. И даже если наш размер намного больше, мы все равно заходим, зная, что наверняка размерный ряд товаров значительно шире и найдется вещичка и по нашему плечу!

А все началось еще в Древней Греции. Именно древние греки известны всем как основатели негласных стандартов женской фигуры, которые действовали на протяжении многих веков. Идеальными пропорциями обладали, по их мнению, греческие богини, воплощенные в мраморе и поэтому сохранившиеся до наших дней. Статуя Венеры (Афродиты) Милосской, созданная примерно в 100 году до н. э., при перерасчете ее размеров под женский стандарт роста в Греции – 164 см, – имеет такие пропорции: объем груди – 86 см, талии – 69 см, бедер – 93 см. Но с тех пор мода на женские фигуры существенно менялась, а самая близкая стандартизация произошла в XX веке.

Моду на худое тело ввела Коко Шанель. Когда юная провинциалка приехала в Париж, самым модным женским типом и эталоном соблазна являлась дородная мадам с большой грудью и грушеподобным задом. Она же была по-мальчишески худа и плоскогруда, обладала стройными ногами и тонкими руками. Атака гениальной Шанель принесла свои плоды: высший свет Парижа сел на диету, дабы соответствовать представлениям о прекрасном великой портнихи.

Набиравший силу феминизм внес свою лепту в отрицание пышных форм. Эмансипированные дамы отрицали эротизм женщины как форму зависимости от мужчин, считая культ красоты скрытой формой сексуальной эксплуатации. Окончательное «освобождение» женских ног, предпринятое британским модельером Мэри Куант, заставило пересмотреть каноны красоты и найти для рекламы мини новую модель.

Такой чести удостоилась 16-летняя Твигги. Худенькая дeвoчкa-тростинка с огромными глазами, похожая на печального ребенка, покорила мир. Она стала первой в истории топ-моделью, лицом эпохи мини и poк-н-poллa. Пресса растиражировала ее рост 169 см, вес 40 кг и нереальные даже по сегодняшним меркам пропорции 80х55х80. Школьницы и взрослые дамы в Европе и в Америке будто сошли с ума: в надежде стать похожими на Твигги они доводили себя диетами до полного изнeмoжeния, глотали амфетамин и – закономерный результат – становились наркоманками. Это явление получило название «синдром Твигги».

Четыре года длилась ее модельная карьера, и за это время Твигги открыла новую эпоху в представлениях о красоте. Она сделала образцом красоты то, что раньше считали уродством. Именно ее и называют родоначальницей эры подчеркнуто худых манекенщиц, похожих на мальчиков-подростков. Ту самую моду, которая нынче носит название «унисекс». Расцвет «унисекса» пришелся на 90-е годы двадцатого века. По сути, «унисекс» – это полное отсутствие признаков, указывающих на пол человека. Сейчас эта мода вновь, увы, набирает обороты.

Но как бы ни мотало моду из стороны в сторону, размеры женской фигуры 90-60-90 охотнее всего подхватывают модельеры, предпочитающие женские тела с узкой талией, высокой грудью и не слишком широкими бедрами, что позволяет им наиболее ярко показывать очередные коллекции одежды. Модельерам просто так удобнее шить: одежда на «плоских» женщинах сидит гораздо лучше, чем на пышнотелых: ровно, как на вешалке, без складок и натяжений.

А еще фото- и видеосъемка визуально утолщает человека. Худой человек на фото и видео смотрится как нормальный, а нормальный – как полный. Что касается стандарта 90-60-90, то здесь важнее простое соотношение объемов и пропорций. Бедра должны быть равны по объему груди либо меньше. Только в этом случае манекенщица на подиуме выглядит пропорциональной.

СОВРЕМЕННЫЕ РЕАЛИИ

Но большинство женщин не Венеры Милосские и уж тем более не подростки в стиле Твигги. И понятное дело, что стандарты, навязанные СМИ, начали изрядно раздражать большинство представительниц прекрасного пола. Феминизм поменял волну своего движения, и течение под названием «бодипозитив» теперь осуждает то, что так раньше превозносила Коко Шанель.

Неудивительно, что сейчас, в эпоху расцвета ЗОЖ и навязывания стандартов «фитоняшек», женщины, обладающие формами больше «положенных», просто морально прижаты к стене и вынуждены бороться за свои права и отстаивать свободу выбора любыми путями.

Но в российском движении бодипозитива есть два течения с различающимся отношением к красоте:

– признание любого тела как красивого и достойного любви;

– отказ от категории красоты в принципе.

Второе течение достаточно радикальное, ведь оно включает в себя отказ от бритья тела, следования правильному питанию и традиционных «женских» бьюти-процедур.

Современные ученые предупреждают, что принятие в социуме избыточного веса нормой способствует распространению ожирения. Некоторые психологи отмечают, что мода на бодипозитив может отнимать у женщины право уделять внимание себе и своему телу, что все хорошо в меру и что у многих женщин в России забота о своем внешнем виде является единственным способом хотя бы в какой-то степени обратить внимание на себя саму.

В российском обществе бытует мнение, что бодипозитив – это банальный самообман и самоуспокоение, а также пропаганда нездорового образа жизни. Что модным словом прикрывается нежелание решать собственную проблему лишнего веса, связанную с проблемами здоровья: слабые сосуды, повышенный холестерин, одышка, проблемы с сердцем. Эта точка зрения обосновывается, в частности, и тем, что популярные модели с пышной фигурой после нескольких лет работы «в тяжелом весе» формата «pluse size» начинают его сбрасывать. Например, Кристал Ренн была моделью пышных форм в 2000-х, а в 2018-м она уже стала «худышкой».

Адепты идеи бодипозитива в радикальном феминизме борются не за права дискриминируемых групп людей, а против тех, кто соответствует стандартам красоты. Они подвергают критике моделей, актеров и людей, ведущих спортивный образ жизни. Например, активистку бодипозитива Эшли Грэм поклонники теперь обвиняют в потере веса. Часть сторонников бодипозитивного движения отвергает все попытки подкорректировать свою внешность, да и просто уход за собой видит неестественным, вредным и навязанным внешним миром. Например, популярные бодипозитивные паблики запрещают пользователям пропагандировать занятия фитнесом. Такие сторонники бодипозитива из базового принципа: «Мое тело – мое дело!» исключают право ухаживать за этим телом и устанавливают диктатуру новой нормы.

Бодипозитив в своей агрессивной форме – это ярая пропаганда нездорового образа жизни. Психологи и медики утверждают, что появление на журнальных обложках женщин с весом более 100 кг – это ненормально. Да, любить и принимать себя – это прекрасно. Но избыточный вес – как правило, диагноз! Это потенциальные проблемы со здоровьем, с сердечно-сосудистой системой, гормонами, ЖКТ, больные суставы, вены, кости и т. д. Пропагандировать, что жить с лишним весом прекрасно, – это неправильно.

Бодипозитив в его агрессивном представлении мне лично напоминает игру в салочки. А как вы знаете, главный принцип этой игры таков: игроки пытаются осалить (запятнать) друг друга касанием руки, тем самым передав другому участнику игры ведение (необходимость осалить кого-то другого). Игра в сравнение и унижение друг друга. Игра в войну худых и толстых.

Да, внешность вторична, но не будем забывать о том, что во главе угла должно стоять здоровье!

ПЛЮСЫ:

– неоспоримым фактом является то, что движение бодипозитива помогает людям быть более толерантными друг к другу и не судить по обложке;

– психологически женщины чувствуют себя более уверенными. Многим из них бодипозитив помог почувствоваться себя красивыми и желанными;

– бодипозитив помогает избавиться от комплексов: чем больше женщин перестают стесняться недостатков своей внешности, тем легче повышается их самооценка.

МИНУСЫ:

– смысл бодипозитива очень исказился. Для многих он стал способом оправдать свою лень и отсутствие силы воли: зачем ограничивать себя в употреблении вредной пищи, когда можно просто есть все подряд и любить себя такой, какая ты есть;

– радикальное следование тезисам бодипозитива привело к тому, что женщины просто перестали следить за фигурой и пренебрегают банальными правилами гигиены. Одно дело – принимать в себе какие-то недостатки, и совсем другое – не следить за собой. К сожалению, женщин, впавших в эту крайность, огромное количество;

– среди представительниц движения появилось много агрессивных. Они осуждают других женщин за ухоженность, хорошую фигуру, здоровое питание, тем самым тоже занимаются дискриминацией и навязывают уже свое мнение тем, кто навязывал раньше им.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Марина Ванина, психотерапевт:

– «Сила в красоте!» – заявляет клиника эстетической стоматологии. Смотрю на фото в журнале – с двух сторон двое мужчин. Якобы оба здоровы, но один «красивый», а другой «нет». И это в наше время толерантности и бодипозитива они умудрились сделать рекламу, столь откровенно основанную на сравнении!

Работая с людьми в терапии и проводя группы открытого диалога, я регулярно сталкиваюсь с переживаниями сравнения.

Да и ходить далеко не надо, я сама раньше много времени тратила на эти деструктивные мысли, которые и сейчас порой проскакивают.

Огромная работа проделывается для того, чтобы обрести уверенность и перестать принижать себя, чтобы принимать себя и позволить себе насладиться жизнью. Почувствовать себя нормальным, и в этой нормальности ощущать себя достойным хорошей жизни. И я не против пластической хирургии. Не против эстетической медицины, если она помогает справляться с реальными трудностями. Стоматология – вообще очень крутая наука, которая помогает решить множество проблем со здоровьем и «меняет» лица и жизни.

Но не так. Не таким путем. Не сравнивая по красивости и не переводя это в успешность. Здесь нет знака «равно». В этой рекламе все направлено на уязвимость и боль. Так нельзя. Это неправильно.

Человек имеет право не терпеть осуждение за то, что он не такой, как вон та классная девчонка с десятками тысяч подписчиков. Что твои отличия – это нормально. Что можно (вообще-то надо) иметь жир на попе, что можно иметь длинный нос, маленькую грудь, животик. А быть может, твоя история сложилась таким образом, что РПП (расстройство пищевого поведения – примечание редакции) досталось тебе из самого детства, когда ты не мог определить, что идет в копилку здоровья, а что нет, но уже получал ударные дозы осуждения и издевательств от сверстников. Быть может, роды изменили твое тело так сильно, а денег на пластику нет.

А может быть, это болезнь подкосила всю гормональную систему, и человек набрал вес и теперь вынужден ненавидеть себя оттого, что его тело изменилось. А все вокруг, не зная истории, твердят: «Ох, как он/она разжирел (а)». Я сама в детстве регулярно сталкивалась с этим, потому что моя, простите, попа, была выдающейся частью меня. Из-за этого надо мной насмехались более популярные девицы из параллели, а в новой школе это не давало покоя мальчишкам (но это уже другая история, как я поняла позже). Комплексов была куча, и я до сих пор разгребаю остатки.

Как и в любом общественном движении, существуют перегибы. Как в бодипозитиве, так и в феминизме и т. п. Но сегодня мы формируем здоровое понимание. Ты можешь быть любым. Никто не имеет права осуждать тебя, никто не имеет права корректировать тебя без запроса.

И самое ценное в бодипозитиве – чтобы люди вокруг перестали осуждать и занялись СОБОЙ!

ДОЛГОЛЕТИЕ ЗАЛИМА МИРЗОЕВА

Залим Мирзоев – заслуженный артист России. Ему 65 лет, но и сейчас его энергии могут позавидовать молодые. Он активно снимается в кино и сериалах, играет в драматическом театре. Одни из недавних работ – кинолента «Варавва», фэнтези-сериалы «Пока цветет папоротник», «Беловодье. Тайна затерянной страны» и многие другие. В чем его секрет и каким образом артист поддерживает форму, Залим Мирзоев рассказал нам в интервью.

ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ

– Залим Хажмирзович, расскажите, когда возник ваш интерес к тренировкам.

– В детстве я много болел, даже пропустил год в школе. Я лежал в больничной палате, где пятнадцать процентов детей просто не выжило. Люди в больнице в среднем лежали по полтора месяца, и после выписки им надо было учиться ходить заново. Но я всегда был склонен к движению. Мой брат увлеченно занимался боксом. Он привел меня на первую тренировку, и я тоже погрузился в бокс. А тренер будто бы специально обращался к нам: «Если у вас недомогание – обязательно говорите мне» и через какое-то время стал настоятельно требовать справку о здоровье от врача. И я решил себя проверить. Утром должен был сделать ЭКГ, а вечером дал себе двойную нагрузку. Подумал о том, что если кардиограмма будет плохая, то брошу бокс, но тренировки шли мне на пользу, и все показатели оказались лучше прежних. Правда, спортом высших достижений я никогда не занимался. Просто, как и все мальчишки, играл в дворовый футбол. Даже пробовал борьбу, но она мне не понравилась из-за потных тел и неприятных запахов. Потом спорт и вовсе ушел из моей жизни, и я даже перестал заниматься физкультурой.

– Тогда как же вы поддерживали форму и каким образом физкультура все-таки вернулась в вашу жизнь?

– Честно признаюсь, что какое-то время по жизни я шел еще на своем юношеском запасе. И даже несмотря на то, что я курю, 5—6 км до 35 лет пробежать для меня не было проблемой, а потом я уже понял, что нужно что-то делать со своим здоровьем. У меня начались конкретные проблемы – не давали покоя астма и защемление седалищного нерва. Шло время, и вот два года назад моя дочь привела меня на тренировки в тренажерный зал фитнес-клуба. Я озвучил тренеру Артему Евсюкову свои проблемы, и исходя из этого он разработал для меня специальную программу тренировок. Спустя какое-то время я действительно начал чувствовать результат. Сильно втянулся в график, и даже когда дочь перестала ходить в клуб, я все равно продолжал. На своем примере мне удалось сделать вывод, что любая болезнь отступает, если наладить правильное кровообращение, а если быть точнее – любой орган будет чувствовать себя лучше, если к нему приливает кровь. Так вышло, что своего тренера я не выбирал, судьба в лице дочери меня к нему привела. Но именно Артем Евсюков мне очень помог, и я благодарен ему за это! Честно говорю – я стал лучше дышать, перестал ходить к мануальным терапевтам, и для своего возраста чувствую себя намного лучше и комфортнее. Ведь только со стороны кажется, что актерская профессия – это легко и просто, на самом же деле она предполагает большую физическую нагрузку, иногда даже спонтанную – особенно в кино, когда смены длятся по 12 часов. В сценарии может быть написано, что ты старик такой-то, а по сути, приходится бегать наравне с молодыми. На сегодняшний день фитнес-клуб и тренировки – это мое спасение и продление творческих возможностей. К сожалению, сейчас пришлось отказаться от персонального тренинга, потому что мой график не совпадает с тренерским. Но я уже обладаю кое-какими знаниями и занимаюсь самостоятельно. Правда, результаты все равно отличаются: когда работаешь с тренером, эффект намного выше, нежели когда ты занимаешься сам по себе.

ПОДДЕРЖКА ВОКРУГ

– Ваша супруга и дочь также увлечены тренировками и стараются поддерживать тело в хорошей физической форме?

– Дочь раньше серьезно занималась каратэ, она – обладательница черного пояса, чемпионка Твери. Сейчас она и занимается в зале, и плавает в бассейне. Одно время мы тренировались всей семьей, даже супруга ходила – это было хорошим стимулом и толчком для меня, а когда я зарядился и подсел на тренировки, то начал ходить самостоятельно. Правда, очень жалею, что не пришел в зал лет 20 назад, но лучше поздно, чем никогда.

– А как коллеги отнеслись к вашему новому увлечению? И вообще, модно ли в актерской среде заниматься тренировками?

– Мои коллеги отнеслись к этому одобрительно. Наша профессия содержит элемент конкуренции и требует от актера определенной физической формы. Чтобы получить работу, нам нужно быть либо на уровне, либо чуть лучше другого. Хотя, честно говоря, у каждого актера своя фигура, своя форма и свой образ, и в этом должна быть индивидуальность. У каждого актера свои зрители, а в театре – свои собеседники. Мне, безусловно, ближе актеры советской эпохи. А если говорить о голливудских, то да – Арнольд Шварценеггер и Сильвестер Сталлоне обладают собственной аудиторией и великолепными формами. Но не менее хорош и харизматичен Джонни Депп. Согласитесь? А ведь его сложно представить в тренажерном зале. Мне же порой все время приходится бороться со своей ленью. Иногда, бывало, сижу в машине перед клубом и спрашиваю себя – идти или не идти. И радуюсь, когда выбираю первое. Ведь потом тело, наполненное новой энергией, меня благодарит, и я это четко чувствую. Был случай, когда я махнул рукой и поехал домой, а позже, ближе к вечеру понял, что зря. Усталость, накопившаяся за день, навалилась на меня всем своим грузом, и к вечеру я почувствовал себя очень плохо. На следующий день все-таки пошел в зал – да, мое тело устало, но голова стала ясной, и сам легкий. Я очень люблю именно чувство легкости после тренировки, ты будто ощущаешь все грани тела и даже воздух вокруг него. Зашел в зал, кровь разогнал и подумал про себя: «Какой же я молодец, победил лень!»

СВОЯ ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ

– А вы как-то корректируете свое питание? Стараетесь придерживаться каких-то правил или диет?

– Мне нравится, как выглядят люди, которые правильно питаются. И если ты видел их до и после, то понимаешь, что сейчас они выглядят иначе и намного лучше. Природа наградила меня здоровым метаболизмом, мое тело достаточно стройное для моего возраста, несмотря на неровный график питания. Ведь я иногда ем даже ночью. Знаю главное – что надо питаться так, чтобы было состояние легкости. Но для меня лично нет ограничений, благодаря генетике и умеренности. Честно говоря, рассказы про вред от жирных продуктов – это миф. Во всем просто нужна мера. Почему – поясню на примере. Как-то я лежал в больнице, а рядом наблюдался парень с гастритом. Врач спросил его, курит ли пациент, тот ответил, что да. Тогда врач ответил ему категорично: «Бросать!» А затем на обход пришел профессор и сказал, что ни в коем случае резко не бросайте, чтобы для организма не было стресса, и посоветовал бросать постепенно. Стоит просто начать урезать себя в этом, умеренно. Так и с едой. Все должно быть в меру. И если мы кушаем второпях, то не понимаем, что уже объелись. Мера нужна во всем – и в еде, и во всей нашей жизни.

– Кстати, о курении. Вы как-то боретесь с этой вредной привычкой? Или у вас есть своя жизненная философия на этот счет?

– Не так давно я отметил 55 лет, как купил первую пачку сигарет. Курю я с детства, причем осознаю, что это зло. И уже чувствую острую необходимость с этим делом завязать. Даже стал меньше курить, и только качественный табак. Мой дед бросил курить в 80 лет, и 107 лет прожил. У нас с супругой в роду много долгожителей. Есть прабабушка, дожившая до 115 лет. Но тогда была другая среда, другая вода и отдельная философия жизни. Что касается воды, то горная, талая и структурированная вода обладает целебными свойствами. Ведь даже птицы прилетают ранней весной, отпиваются талой водой и закладывают свое потомство.

Структура атомов талой воды подходит живой клетке и помогает ускорять наш обмен веществ. И я согласен с теми людьми, кто утверждает, что один из китов здоровья – это вода. Еще у моих дедов было особенно правильное отношение к жизни. Они отличались смирением и принятием окружающей среды. Эти люди не просто собирались за обеденным столом, чтобы банально поесть, а беседовали, делились мудростью и житейским опытом с членами всей семьи. И вообще, очень много внимания уделялось мудрости, передающейся от предков к потомкам. Ведь энергетика, которую вы посылаете, возвращается. И нужно стараться следить за этим. «Ничему нельзя научить, но можно научиться!» – это первое, что я услышал, когда пришел на учебу, и согласен с этим. Ведь так и в жизни – нужно не читать лекцию, а дать человеку возможность обратиться к тебе. Очень важно – когда именно ты говоришь и кому, чтобы все было своевременно.

Что проще – найти ответ или задать вопрос? Самое сложное – это сформулировать вопрос. Ведь чем он точнее, тем легче ответ. Когда вопрос как в тумане, то и ответ такой же туманный. И когда к тебе обратятся с конкретным вопросом, то нужно искренне открыться и передать свой опыт. Человек должен до этого дозреть. И еще в моей жизни была одна фраза, которая очень сильно изменила мое отношение к ней: «Пока весь мир не испугался – не пугайся». И это действительно так!

– Ваши пожелания и советы тем людям, которые хотят сделать первый шаг в сторону тренировок и своего оздоровления?

– «Не стоит растить крылья, если не знаешь, куда лететь», – эту народную мудрость вы всегда должны помнить, когда начинаете новое дело. Начните свою жизнь в режиме тренировок, и чем раньше это будет, тем лучше. Пусть они поначалу будут легкими, но они будут! Ведь главное для вас – улучшить работу кровотоков. И, безусловно, поначалу вам обязательно нужен грамотный тренер, чтобы вы не навредили сами себе и ваши тренировки были успешными. Выберите зал, вид тренировок и тренера по своей душе. Запомните: чтобы убрать усталость, организму нужно давать физическую нагрузку. После тренировки вы почувствуете легкость и комфорт. Главное – преодолейте психологический барьер, переступив порог фитнес-клуба. Можете, как и я, взять в качестве поддержки членов своей семьи, своих друзей, но главное – сделайте это! Когда придете в зал, не надо торопиться и спешить к результату – это как выйти на определенную дорогу и пойти по ней. Не нужно сиюминутно ждать результата, а то вы перегорите. Нужно настроиться на длинную и увлекательную дистанцию. Ведь в процессе пути много интересного узнаешь про себя и свои физические возможности. И это становится образом жизни. Поверьте, даже если тренировки не смогут продлить жизнь, то они уж точно помогут сделать ее комфортнее!

ПОЛЬЗА ВОСТОЧНЫХ ТАНЦЕВ

Когда у меня как у тренера по bellydance спрашивают, не поздно ли заниматься восточными танцами в пожилом возрасте или не рано ли маленькой девочке танцевать танец живота, я всегда говорю, что танцевать никогда не поздно и никогда не рано! Главное – знать основные правила и танцевать с пользой для здоровья! А польза в восточных танцах несомненная!

ГОРМОНЫ РАДОСТИ

Во время танцев у моих учениц на лицах всегда улыбки. Они выходят с занятий воодушевленными и радостными. Почему? Да потому, что существует такое психологическое и физиотерапевтическое понятие, как танцевальная терапия. Когда движение с приятной и красивой музыкой лечит не только тело, но и душу. Бывало ли у вас такое, что вы слышите музыку по радио или из музыкальных колонок проезжающего мимо автомобиля, и у вас сразу появляется желание потанцевать, начинает бурлить кровь и поднимается настроение? Так и здесь!

Восточная музыка очень мелодичная, она вся пронизана темой любви, душевностью и теплом. Неудивительно, что русские женщины так любят восточную музыку и душой тяготеют к bellydance. Здесь есть и лирика, и страсть, и огонь! Восточные базовые движения несложные, а когда и музыка нравится, и движения получаются, тогда нет повода печалиться, вырабатываются гормоны радости. Танцевальную терапию многие используют как средство борьбы с депрессиями. Восточные танцы помогают избавиться от чувства одиночества, ведь их можно танцевать сольно. Женщины или девочки с удовольствием танцуют, и им практически все сразу удается, потому что простые движения не заставляют ломать голову. Восточные танцы – это, как правило, позитив! А значит, они идут только на пользу!

ДВИЖЕНИЕ КАК ЛЕЧЕНИЕ

Как и любая другая физическая нагрузка, восточные танцы, бесспорно, помогают разогнать кровь по венам и суставам, укрепляют мышцы и делают тело более подтянутым, подвижным, пластичным и изящным. При правильной технике не должно быть никаких травм. Если ваш преподаватель опытный и работает с учетом ваших медицинских противопоказаний и возрастных ограничений, то танцевать можно и в 60 лет, и в пять лет, и даже будучи глубоко беременной, если нет жестких запретов со стороны лечащего врача.

Ведь существуют разные техники, когда танец, например, идет без включения мышц живота, где нет использования трясок-шимми и резких движений, травмирующих шейный отдел или позвоночник. Грамотно выстроенные танцы способствуют улучшению осанки, укреплению мышц рук, чтобы не было дряблости, подтягивают мышцы лица и живота, укрепляют ягодицы. С помощью мелкой техники работы мышц живота лучше омываются и снабжаются кровью внутренние органы малого таза, что облегчает менструальные боли, может в дальнейшем помочь в беременности и в родах. Для женщин восточные танцы – это кладезь здоровья и красоты!

ЦАРИЦА ТАНЦА

Арабская музыка, пришедшая к нам из далекого Египта, до сих пор дает свой исторический отсыл к прекрасной царице Клеопатре. И даже если не осталось свидетельств на фресках о том, танцевала ли bellydance эта яркая женщина, в памяти всех людей она навечно связана со статью, красотой и изяществом.

Именно это и дают восточные танцы. И хоть современные школы танцев не обучают поголовно египетскому стилю фараоник, у многих в памяти при звуках восточной музыки в воображении возникают картины именно того временного периода: дворцы, пирамиды, их богатое убранство и золоченые царские наряды. Пусть будет так! Ведь эти позитивные и восторженные эмоции помогают современным женщинам перенестись из нередко серой действительности в сказочную реальность или другие исторические эпохи.

С помощью восточного танца любая девочка или женщина начинает чувствовать себя особенной – принцессой или царицей. Это такой полезный психотерапевтический прием для загнанных работой или учебой девочек и женщин, которым хочется расправить крылья и взлететь над суетой хотя бы на время с помощью танца, включить свою актрису и перевоплотиться. Стать лучше, увереннее, самодостаточнее и, безусловно, физически более привлекательной и здоровой!

ВАЖНО!

– Ограничения по технике движений касаются юных (до 16 лет) и возрастных танцовщиц (более 40 лет): запрещены резкие махи и повороты головой, глубокие прогибы, резкие тряски бедрами, сильные волны грудью и ударная техника работы ногами;

– в случае появления дискомфорта или болей после тренировки сразу же обращайтесь к своему тренеру. Возможно, какое-то движение было выполнено неправильно;

– обязательно перед тренировкой сообщите тренеру о своих медицинских ограничениях, если таковые имеются, чтобы он строил урок с учетом ваших физических возможностей.

Словарь восточных терминов:

Bellydance – это западное название танцевальной техники, распространенной на Ближнем Востоке и в арабских странах. Аналог – восточные или арабские танцы, танцы живота.

Шимми – это тряска или дрожь, один из самых ярких элементов восточного танца, который делает его эффектным и привлекательным.

Фараоник – это танец, основанный на позах, которые запечатлены на египетских фресках.

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Словосочетание «производственная гимнастика» знакомо многим еще с советских времен, когда производство останавливалось буквально на 5—10 минут, включалось радио и под него делалась зарядка. Все выполняли элементарные движения, с помощью которых запускался ритм кровоснабжения тела, становилось легче и намного приятнее работать, а в дальнейшем хватало сил и эмоций на весь трудовой день.

Сейчас понятие «производственная гимнастика» заменилось на «корпоративный фитнес». Многие компании покупают работникам абонементы в фитнес-клуб либо делают скидки для того, чтобы сотрудники могли как следует потренироваться, а потом – хорошо поработать.

Производственная гимнастика в виде корпоративного фитнеса – это целенаправленный поход в фитнес-клуб в определенное время, когда работники занимаются тем видом тренировок, который они выбрали.

Когда у нас ограничено время и мы хотим в рамках своего кабинета немного «встряхнуться», то подходит производственная зарядка. Конечно, включать радио и тренироваться под ритмы музыки Высоцкого, как раньше, мы уже не можем. Однако включить музыку в наушниках или колонках и подвигаться возле рабочего места вполне возможно. Я рекомендую сделать три упражнения, которые точно помогут вам чувствовать себя лучше и ощутить прилив новой энергии.

Первое упражнение, которое находится в топе полезных упражнений для людей, много времени проводящих за компьютером, – это вращение головой. Делать это надо медленно, поэтому лучше включить более спокойную музыку. Смотрим влево, потом вправо, вращаем головой по полукругу. Мы заставляем работать наши шею и плечи и улучшаем циркуляцию крови, что помогает нам стать работоспособнее.

Второе упражнение – на плечевой пояс. Вы подтягиваете локти выше плеч, кладете на плечи ладони и крутите руками ритмично взад-вперед. Разминая плечевой пояс, вы обеспечиваете приток крови к тем частям тела, которые особенно этого требуют, – это шея и голова. Делайте вращательные движения вперед-назад и в обратную сторону. Можете также поднимать и опускать плечи. Выполняйте это упражнение в любой последовательности, главное – делать его хотя бы 2—3 минуты, чтобы прочувствовать приток энергии и то, как к вам возвращается работоспособность.

Третье упражнение – запуск гормонов с помощью приседов. Энергия уже пошла, но все равно вялость и усталость от текущего рабочего дня неумолимы, поэтому третьим упражнением будут приседания. Для этого мы берем стул или кресло, становимся лицом к спинке и, держась за нее, присаживаемся так, будто бы садимся на стульчик сзади. Мы делаем неглубокие приседания. Можно развести ноги в форме плие или поставить их шире плеч. Стараемся держать спину прямо и смотреть перед собой. Энергия пошла!

Этих трех упражнений вполне достаточно для того, чтобы встряхнуть кровь в своих конечностях и почувствовать себя намного лучше, чем прежде. Работайте, но не забывайте отдыхать и переключаться на движение!