Читать книгу: «Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах», страница 6

Вопрос 18: как отличить депрессию от усталости, эмоциональное выгорание от осенней хандры?

Ответ: депрессия связана с подавлением сильного чувства, все остальное тоже связано с чувствами, но менее сильно подавленными либо менее интенсивными и глубокими. По сути, какая разница, почему человеку ничего не хочется делать? Важно, какие чувства он не может выразить, и работать с ними. Если ко мне придёт человек в подавленном состоянии, я не буду ставить диагноз «депрессия» или «выгорание», я психолог, а не психиатр. Я буду спрашивать, что с ним и что он чувствует.

Вопрос 19: про выход и вход в ситуацию. То есть, чтобы выйти из неё, я иду так же. Только делаю все наоборот?

Ответ: это разговор ни о чем. Я не знаю вашей ситуации. Ни входа в неё, ни, соответственно, выхода.

Можно только обозначить принципы. В самом начале какие-то действия повлекли последствия. Теперь нужно вернуться к началу, понять, какие действия, и сделать это иначе. А вот как – это нужно решать индивидуально и конкретно по вашей теме. Я только не уверена, что все клиенты осознают, каким именно образом они вошли в свои ситуации.

Вопрос 20: свинг, обмен партнёрами в сексе, групповой секс, с точки зрения психологии, что значит? Что ищут участники процессов?

Ответ: я не люблю гадать. Если бы это было нужно для работы, я спросила бы у конкретного человека, что он ищет в этом. Обобщенный ответ – любви.

Вопрос 21: мне часто снятся мужские очень взрослые образы. Или наставляют меня, или сама учусь у них.

Ответ: это не вопрос, я не могу ответить.

Вопрос 22: продолжение вопроса про сны. Снится почти ежедневно. Не могу понять, что моё подсознание мне транслирует.

Ответ: и снова это не вопрос, но я вижу в нём намёки на вопрос, попробуй записать свой сон. А потом проговори всех участников от первого лица. Например: я мужчина, намного старше, чем… (твое имя), я делаю то-то, говорю ей то-то. И очень подробно все напиши. И дальше смотри, какой аспект твоей жизни тебе это напоминает. Где и кому ты втолковываешь назидание, а этот человек все тебя понять не может.

Вопрос 23: испытываю влюблённость и влечение к терапевту противоположного пола. Что с этим делать?

Ответ: это называется перенос. Сменить терапевта и работать про эту ситуацию с другим терапевтом одного с вами пола.

Вопрос 24: как развить чувствительность тела?

Ответ: развивать чувствительность души. Замечать свои чувства. В человеке всё едино. Тело – это отражение души.

Вопрос 25: как помочь себе прожить одиночество после расставания? Если хочется новых отношений?

Ответ: три книги, если ещё не читали. Если читали – снова прочитать.

1. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно».

2. С. Израэльсон, Э. Макавой «Синдром Мерлин Монро».

3. Марта Кетро «Улыбайся всегда, любовь моя».

И каждую неделю ходить на группу созависимых; если пока что нечего сказать, сидеть и слушать других.

Вопрос 26: снится секс с бывшим, о чем это?

Ответ: бывшие – такие особенные люди, которые ушли в прошлое по какой-то очень важной причине. Очень часто они снятся нам, когда мы снова вступаем в свой болезненный паттерн, который привёл к разрыву отношений. Вот как только нас снова несёт не туда, нам начинает снится бывший.

Привожу схему работы со снами.

Как работать со снами

1. Подробно записать увиденный сон, передавая все, что удастся вспомнить.

2. Посчитать, сколько действующих лиц. Если есть какие-то вызывающие эмоции предметы, то их тоже считать.

3. Выбрать первого персонажа из списка и прямо по тексту озвучить его от первого лица: я такой-то человек, я делаю то-то (подробно всё, что записано в тексте).

4. В конце разговора сказать: «И так я живу, и в этом суть моего существования». И думать, как это относится к вашей жизни. Какой аспект вашей жизни это напоминает, отношения с кем в реальной жизни у вас похожи на вот эту историю.

5. Выбираем второго персонажа, и так далее по списку.

Вопрос 27: старшая сестра мне: «Спрошу тебя как психолога…» Я включилась (корона спасателя)…

Продолжение: через час разговора чувствую себя использованной, бесплатно отработала и нет психологического вознаграждения…

Продолжение: как отказать корректно в следующий раз?

Ответ: здесь нет однозначного ответа.

1. Самый верный (приходит с опытом). Надо ТАК накорячиться в подобных контактах, что уже не станешь в них включаться. Иммунитет выработается.

2. Самый адекватный (работает уже на тех, кто с опытом) – ответить: я тебе очень сочувствую, у меня тоже есть проблемы, я верю, что ты справишься!

3. Самый энергоэкономный: выслушать. Ведь и ты наверняка любишь, когда жалуешься, чтобы тебя ПРОСТО послушали.

Выбор зависит от твоего состояния.

Вопрос 28: в детском и юношеском возрасте страх высоты. В подростковом – не было. Это про что?

Ответ: страх вырасти. В физическом мире большие – это взрослые. Страх быть на высоте – это страх повзрослеть. У подростка могло и не быть, там кризис, бесстрашие, противопоставление себя взрослым.

18 сентября 2019 (31 вопрос)

Вопрос 1: вернулась к созависимым отношениям. Как понять, в чём моя привязанность к этому мужчине?

Ответ: она в тебе самой. Опиши его несколькими прилагательными – это и есть ты, такая, какой БЕЗ него себе быть не позволяешь.

Вопрос 2: периодически у меня в глазах появляются ломаные кривые линии, которые преломляются, как кривое зеркало. Как внезапно появляются, так и исчезают. О чем может говорить данный симптом? Зрение в норме. Давление тоже. Здоровье хорошее.

Ответ: ты уже начала работать с этим симптомом, описав его. Описание – суть твоих отношений с каким-то важным человеком. Попробуй его узнать: преломляется, как кривое зеркало, внезапно появляется и исчезает в твоей жизни. На какого мужчину это похоже? Мужчину потому, что ты назвала это словом «симптом», мужского рода. Хотя ты здорова. А ещё попробуй ответить на вопрос, какие чувства у тебя вызывает этот внезапный симптом. Вот это будет самая суть твоих отношений с этим мужчиной, похожим на твое кривое зеркало.

Вопрос 3: как остановить внутренний диалог? Замучил. И одиночество, почему оно идёт за мной?

Ответ: а зачем его останавливать? Ведь внутренний диалог – зачастую это ключ к выходу из этой ситуации. Если бы это был мой внутренний диалог, я пошла бы к терапевту, озвучила бы этот диалог вслух, с помощью психолога смогла бы понять, с кем на самом деле этот диалог и о чем.

Что касается одиночества, то это неодушевлённое абстрактное явление. Поэтому оно никак за вами ходить не может. Я думаю, что за таким вами одушевляемым одиночеством тоже стоит какой-то конкретный человек, от которого вы не можете бессознательно отвязаться. Возможно, диалог идёт с ним. Кто-то значимый из прошлого.

Вопрос 4: активно начала терапию. После началось волшебство. У всех так?

Ответ: зачем вам знать про всех? Достаточно ведь знать про себя. К тому же про всех все узнать невозможно.

Если перевести ваш вопрос в прямое послание, утверждение, то какое чувство вы испытываете, сообщая свою новость? Если это чувство радости, вы на верном пути.

Вопрос 5: как мать может проявлять эмоциональную холодность по отношению к ребёнку?

Ответ: матери изобретательны, есть много способов. Я не очень поняла ваш вопрос.

Вопрос 6: что такое гиперопека матери по отношению к ребёнку?

Ответ: это объектные отношения. Отношение не как к личности с душой, а как к предмету, который необходимо обслуживать. Забота вместо проявления чувств.

Вопрос 7: как могут совмещаться эмоциональная холодность и гиперопека?

Ответ: больше делать, чем проявлять чувства. Кормить, одевать, утеплять, развивать, но не с радостью и любовью, а потому что так НАДО.

Вопрос 8: страх темноты – это про что?

Ответ: очень общий вопрос. Можно дать большое количество ответов. Здесь нужно узнавать историю, когда началось, что за обстоятельства. В корне лежит страх за свою жизнь. А вот какие формы принимает воображаемая опасность – это уже последствия конкретной травмы. Слово «темнота» можно метафорически понимать как недостаток информации.

Вопрос 9: в чем суть сиблинговой конкуренции?

Ответ: в борьбе за любовь.

Вопрос 10: конкуренция сиблингов – это навсегда, или отношения могут измениться? Какая перспектива?

Ответ: это навсегда, но отношения могут измениться. А что плохого в конкуренции? Если не выставлять ей оценку, осознавать и принимать её, если относиться к родственникам с любовью, она жить совершенно не мешает, даже наоборот. Если почитать различные статьи про сиблингов, то некоторые закономерности, в зависимости от очереди рождения в семье, могут даже помочь понять мотивы людей.

Вопрос 11: молитва гештальтиста о том, что никто не должен оправдывать мои ожидания? Где грань с предательством?

Ответ: не очень поняла ваш вопрос. Взрослый человек может ожидать только того, что он может пойти и сделать сам. И тогда непонятно, почему же действия должен делать для него другой человек. Вот она, грань: можешь исполнить свои ожидания – можешь ожидать. От себя. Все остальные действия других людей – дело их доброй воли, большой сюрприз и приятный подарок для нас. Но мы не ждём подарков. Это всегда неожиданная радость.

А предательство – это не про ожидание, предательство – это когда был заключён некий «контракт», обещание. И оно было нарушено. И вторая сторона, похоже, не подготовила и не обговорила санкции заранее и использует в качестве наказания свою обиду и злость на того, кто не выполнил обязательства.

Подробнее см. гл. 2, параграф 39. Любить себя.

Вопрос 12: что такое предательство, если человек свободен?

Ответ: заключение контракта ограничивает свободу. Но если контракт не был заключён – человек свободен, а второй человек не может ожидать выполнения несуществующего контракта. Очень часто люди думают, что они с кем-то о чем-то договорились, но кроме них так больше никто не думает.

Вопрос 13: пригласили на бывшую работу, где проживала токсичные отношения. Тело против. Как принять свой страх?

Ответ: для начала понять, ЗАЧЕМ принимать страх. Принять страх и идти? Или принять страх и не идти? По-моему, это запрос на терапию. Я представляю психодраму: ставишь себя, ставишь работу, выражаешь страх. Потом пытаешься идти на сближение с этой работой, постепенно понимая, с какими людьми связано твое состояние, в безопасной обстановке исследуешь эти отношения. Смотришь, куда приведёт. Страх – вещь нужная для выживания, дурного не посоветует.

Вопрос 14: машина не заводится с основного ключа! С дополнительного заводится, но с дополнительного – не открывается! А с основного – открывается! Аня! Это про что???

Ответ: ключ – «он, мой», машина – «она, моя». Если это про отношения, то дело в том, что с одним не заводишься, другому не открываешься.

Если это про другую сферу – работу – то одна работа не дает раскрыться, вторая не вдохновляет. Так дальше перебирай сферы жизнедеятельности, где-нибудь этот паттерн точно узнаешь. Напоминаю, что ведущий паттерн, как правило, один во всех сферах.

Подробнее см. Ефимкина Р. П. Машина не заводится. /Хорошая женщина – мертвая женщина.

Вопрос 15: как не вступать в перепалку в комментах?

Ответ: понять, что тобой движет, чего ты хочешь добиться, когда вступаешь. После этого пойти и взять этот ништяк в другом месте, тогда интернетовские дрязги будут уже не актуальны. Тогда ты просто сможешь блокировать тех, с кем растрачиваешься, ссорясь в комментариях.

Часто люди используют интернет как безопасное пространство для отработки своих эмоций, путают с терапией. За каким-то патологическим поведением стоит реальная ситуация с реальными людьми в реальной жизни. С кем-то не выяснены отношения, и это выливается в ссоры в других местах. Не такое уж это пространство и безопасное. И уж точно не анонимное. Поэтому терапия всегда полезнее.

Подробнее см. гл. 2, параграф 24. Арт-методика «Идеальные незнакомцы».

Вопрос 16: стоит ли парню рассказывать подробности своей терапии с психологом?

Ответ: человек свободен делать с информацией о себе что хочет. Но опять упираемся в вопрос – зачем рассказывать? Это здесь самый важный момент. Вы какого эффекта хотите достичь, если будете рассказывать? Попросить поддержки, поделиться радостью – достойная причина, если сердце чисто. Однако часто такими рассказами пытаются манипулировать для того, чтобы достичь какой-то цели, которой, если в открытую попросить, не достичь. Каждая высказанная фраза имеет за собой цель. Попробуйте её найти.

Вопрос 17: как сублимировать сексуальную энергию?

Ответ: это вам виднее. Я же не знаю список ваших дел, на которые нужна энергия. Когда я работаю с зависимыми, задаю вопрос: что ты давным-давно откладываешь?

Там такие списки… Начиная немытыми полами и не разобранными кладовками и заканчивая не опубликованными, уже написанными книгами.

Подробнее см. гл. 2, параграф 28. Библиотерапия. Инициация в писатели.

Вопрос 18: почему вы ненавидите голосовые сообщения? У вас в WhatsApp статус.

Ответ: я и телефонные звонки ненавижу. В моей картине мира, если человек что-то хочет, и это не срочно и не жизненно важно, он может все это написать в мессенджере. Срочные и важные дела, конечно, мы исключаем. Я немедленно получаю звуковой сигнал о сообщении и могу прочитать его тогда, когда МНЕ удобно. Ведь это НЕ МОЯ инициатива контакта. А когда я получаю голосовые сообщения, я должна найти тихое место, уделить время прослушиванию. Слушать гораздо дольше, чем читать. То есть тот, кому от меня что-то надо, экономит СВОЕ время на печатании, чтобы я потратила МОЕ на прослушивание.

Другими словами, человек пытается решить СВОЮ задачу, привлекая МОЙ временной ресурс. Я, может быть, на это согласна, но я СНАЧАЛА хочу узнать, в чем дело, прежде чем тратить на это время. А не наоборот. Поэтому пишите буквами и коротко.

Вопрос 19: О чем говорит низкое давление? Спасибо.

Ответ: если общая картина, то это снижение жизненного тонуса, недостаток жизненной энергии, в детстве ребёнок мало напитался любовью, чтобы иметь достаточно сильный стимул идти вперёд.

А если конкретно, то нужна дополнительная информация, надо смотреть а) сопутствующую симптоматику; б) актуальные события, оказывающие влияние. В общем, лучше всегда работать конкретно с человеком.

Вопрос 20: зависимость от гаджетов лечится? Или корректируется?

Ответ: зависимость не лечится, лечатся люди. Если человек хочет вылечиться, занимается терапией и повышением осознанности, то шансов, конечно, гораздо больше, и люди чаще выздоравливают. НО зависимое поведение – устойчивая вещь. И человек может впадать в новые зависимости. Терапия здесь на всю жизнь.

Вопрос 21: а как происходит ослабление эмоционального влияния значимого, но ныне мешающего жить человека?

Ответ: ослабления не происходит. Зависимый желает жить своей жизнью или не желает. Если он выбирает свою жизнь, интерес к СЕБЕ и своему развитию, то терапия успешна. Только тогда чужое влияние становится второстепенным. Что касается «мешающего жить человека», то тоже нужно вернуть себе ответственность за свою жизнь. Мешающие жить люди – это преступники (убийцы, грабители, насильники, например), для них есть полиция. Если мы говорим не о реальной помехе жизни, то все остальные случаи – это мы САМИ мешаем себе жить, выбирая интересоваться жизнью другого человека больше, чем своей, а ответственность переносим на него.

Вопрос 22: как перестать опаздывать на работу?

Ответ: за любым вопросом, начинающиеся со слова «как», обычно стоит совсем другой вопрос. В этом случае вопрос можно начать со слова «почему». И дальше смотрите, на что отвлеклись, что вам поактуальнее работы.

После этого нужно будет эти дела легализовать в своей жизни и выделить им специально отведённое время, чтобы вы могли успеть их сделать, раз они такие важные. Возможно, тогда они перестанут оттягивать на себя ваше время для работы.

Второй вариант – ваш вопрос можно начать со слова «зачем». Зачем я опаздываю на работу? Может быть, на самой работе есть нечто, встречу с чем я оттягиваю до последнего?

Вопрос 23: как понять/узнать актуальную потребность своей души?

Ответ: я могу рассказать только свой способ. Я становлюсь очень-очень внимательный, каждое событие становится для меня историей, я прислушиваюсь к своим чувствам, и если испытываю радость – значит, я встретила свою потребность. А если злюсь, или боюсь, или нервничаю, или не могу разобраться – значит, я пошла против себя. Я озвучиваю «фигурантов дела» от первого лица, а дальше понимаю, что со мной. Исходя из этого, нахожу потребность.

Просто это такие громкие слова, что люди обычно думают, что это непосильное дело всей жизни. А это дело ежедневной, иногда ежеминутной осознанности. Вот прямо сейчас чего хочет моя душа?

Отношения с душой – это так же, как отношения с другим человеком, как брак. Каждый день, маленькими шагами, мы учимся жить вместе.

Вопрос 24: с чем работать, если симптомов много?

Ответ: если из этого всего есть очевидно разрушающие вашу жизнь вещи – начинать с них. Более того, если с какими-то вещами вы справляетесь самостоятельно и можете с ними жить, не факт, что это вообще причина обращения к психотерапевту. Как и к любому специалисту, мы обращаемся к психологу тогда, когда собственных ресурсов выжить уже не остается. Имеется в виду «выжить» в широком смысле этого слова, когда понятно, что то, как вы живёте, ведёт к саморазрушению, но прекратить самостоятельно вы этого не можете.

А насчёт того, что вопросов много – нет, скорее всего, в основе лежит один единственный патологический паттерн, который является во всех сферах жизни ведущим. Поэтому браться за работу можно с любого конца, выйдете все равно исключительно на этот паттерн.

Вопрос 25: как опознать свой основной патологический паттерн?

Ответ: самостоятельно сложно, нужна практика и предельная честность собой. Но психологические защиты работают так, чтобы защитить вас от такой болезненный информации. Более того, даже если вам прямо о нём расскажут, вы не сможете сначала его увидеть.

С помощью других людей постепенно можно начинать с ним знакомиться. Первый признак – сильная реакция на чужое поведение. А дальше смотреть, что именно вас задевает, работать с трехчастным высказыванием.

1. Я чувствую то-то,

2. Когда ты делаешь то-то,

3. И для меня это означает то-то.

Наиболее часто повторяющаеся формула и есть ваш паттерн и ваша травма. Ещё раз: эффективнее работать с психологом в безопасной групповой обстановке.

Подробнее см. Ефимкина Р. П. В переводе с марсианского.

Вопрос 26: всегда придаю сильную значимость любому событию. Как фильтровать? Не знаю.

Ответ: верю. Сейчас научу фильтровать. Здесь можно работать с речью. Вот вы пишете «всегда» и «любому». Так, конечно, очень трудно собраться. Когда в последний раз вы придавали сильную значимость и какому событию? И какое чувство вы подразумеваете под словами «сильная значимость?» Вот это и есть фильтр – вместо обобщения говорить конкретно.

Подробно о структуре речи пишет Римма Ефимкина в своей книге «В переводе с марсианского».

Вопрос 27: когда я проявляю профессиональную активность (ивент-организатор), у меня…

Продолжение: … появляется ощущение, что мой парень «залезает» в мою жизнь – френдит моих друзей и коллег…

Продолжение: … с которыми я работаю, написывает им, стремится прийти на ивент и всех поразить…

Продолжение: … он будто стремится занять в моем деле центр. Меня это раздражает и злит…

Продолжение: … появляется образ птенца кукушки, выталкивающей из гнезда других птенцов…

Продолжение: … я страшно злюсь, как будто он пытается занять моё место.

Продолжение: как отстоять границы? Про что такое взаимодействие? И что можно с этим сделать?

Ответ: добрый день, отвечаю. Когда ко мне приходит клиент с любым запросом относительно другого человека, в первую очередь я прошу увидеть его вклад в развитие данной ситуации.

Ваша история – семь сториз, ваш вопрос про границы – в одной, вот в этой. Вы заметили, как один вопрос вы распространили на семь сториз?

В этом суть ВАШЕГО взаимодействия. Именно так вы даете людям понять, что границы – это относительное понятие. Я перед каждым днём акции пишу её правила. Это короткий вопрос. То есть я прочертила границы. В данный момент вы их очень сильно (в семь раз) раздвинули. Это означает, что это ВАШ паттерн. Поэтому ваш парень так себя и ведёт, вы так позволяете. Хотите отстоять границы – начните их чётко обозначать, проговаривать их, и соблюдайте сами обозначенное.

Я согласна отвечать на длинные вопросы, если это помогает понять суть. Я вас поддерживаю в поисках себя. Ваш пример – очень показательный для вашего вопроса. Поэтому я прямо воспользовалась вашим материалом, чтобы вы могли увидеть, как это происходит.

Вопрос 28: было ли у вас выгорание? Как вы с ним справляетесь?

Ответ: это личный вопрос, а не вопрос по психологии. Я обязана это написать, чтобы соблюсти правила. Но я могу ответить. Да, бывает, когда я начинаю работать на своей энергии.

Что такое работать на своей энергии? Это означает присоединяться к результату клиента, вдруг становиться лично заинтересованной в его результате.

К слову, это то, что делаете сейчас вы. Интересуетесь моим результатом вместо того, чтобы интересоваться своим. Вы в меня эмоционально вложились. То есть потратили свою энергию на меня.

Восстановить её можно таким образом: попробуйте взять для себя из вот этого нашего с вами сейчас взаимодействия что-то полезное и проговорить это. Тогда вы не только потратились, но и обогатились. Именно это помогает мне справляться с выгоранием, когда я всё-таки в него попадаю.

Вопрос 29: долги – это что по психологии?

Ответ: долг – это результат жизни не по средствам. Взрослый человек живёт в соответствии с собственными ресурсами. Сколько получает, столько отдает. А тот, кто живёт в долг, сбегает вперёд. Тогда что там такое в настоящем, откуда он сбегает?

Как правило – несоответствие собственным представлениям об идеальном «Я». И человек «покупает» недостающие элементы. Но если он находит, чем платить долги, значит он мог найти и чем оплатить то, на что он брал в долг. Рецепт такой: вернуться из будущего в настоящее и увидеть его ценность.

Вопрос 30: с парнем секс и ничего больше, о чем это?

Ответ: когда я слышу отрицание, я сразу же прошу клиента перевести отрицание в утверждение. Вы говорите: «и больше ничего». А вы бы хотели иметь больше ЧЕГО? Вставьте правильный ответ.

А если озвучить, чего вы ЕЩЁ хотите от этого парня? Что тогда будет? Если он изначально не способен этого дать, то, скорее всего, вам все равно придётся искать это в других отношениях. А если это Вы не способны ему озвучить свою потребность, то можете поискать причину, оставаясь в этих отношениях.

Вопрос 31: хочу познакомиться с мужчиной. Но круг общения мал, комплексую спросить у друзей. Как решиться?

Ответ: проводили психологические исследования, по их результатам теоретически в окружении среднестатистической женщины в среднем есть пять мужчин, с каждым из которых она могла бы построить отношения. Ну, так-то обычно хватает и одного. Поэтому мешает не то, что мужчин в кругу общения мало, а то, что у женщины внутри есть какие-то собственные ограничения. Скорее всего, эти ограничения касаются именно общения.

Межличностные отношения и общение очень хорошо помогает прорабатывать в группах, потому что там кроме психолога есть и другие люди. В группе сразу видно, что мешает общаться. И можно прямо здесь же, «не отходя от кассы», рассматривать это и пробовать менять.