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Die Familienbiografie und ihr Einfluss auf das Leben des Einzelnen

Die Familienbiografie besteht aus der Summe aller Erlebnisse und Erfahrungen der väterlichen und mütterlichen Vorfahren. Je nachdem, wie eine Familie in der Lage war, Konflikte zu ihrer Zeit zu lösen, kann das einen großen Einfluss auf die körperliche und seelische Gesundheit der nachkommenden Generationen haben. Jede Familie hat ihre eigenen Gesetze und Regeln, ihre besondere Atmosphäre, ihre Umgangsformen und Erwartungen an die einzelnen Mitglieder. In der Familie findet auch die Prägung der Kinder für spätere Verhaltensweisen und Einstellungen zum Leben statt. Alle aktuellen Erfahrungen können mit Erlebnissen in der Familie in Verbindung gebracht und auf diese Weise besser verstanden werden. Der systemische Umgang mit MFT, also das Einbeziehen familiensystemischer Hintergründe in die aktuelle Situation (Erläuterung folgt), kann Sie dabei unterstützen, sich in Ihrem familiären Kontext zu sehen, Ihre Herkunft zu akzeptieren und alte Wunden zu heilen.

Aus der Sicht der systemischen Familientherapie genügt es nicht, die Wurzeln eines Traumas nur in aktuellen Erlebnissen zu suchen. Beobachtungen und Erfahrungen aus unserer langjährigen Praxis haben gezeigt, dass unterbrochene Verbindungen zu Familienmitgliedern geheilt werden können, wenn man versucht, den anderen mit seinem Erfahrungshintergrund zu verstehen, und wenn man imaginär, also mithilfe der Vorstellungskraft, eine neue Form der Verbindung aufnimmt. Solche Erfahrungen brachten Familientherapeuten auf die Idee, in einer Art Rollenspiel Begegnungen ihrer Klienten mit deren Vorfahren zu arrangieren. Hier haben die Studien von Bert Hellinger und seine Aufstellungsarbeit einen großen Beitrag geleistet. Er zeigt in zahlreichen Veröffentlichungen auf, wie der Einsatz „heilender Sätze“ uns dabei helfen kann, die Verbindung auch zu bisher abgelehnten Familienmitgliedern wieder zu heilen. Das kann folgendermaßen aussehen:

Beispiel: Mutter und TochterDie Tochter hat sich von ihrer überängstlichen Mutter abgewandt. Jetzt versucht sie, die Mutter zu verstehen, und erkennt, dass die Ängste der Mutter mit dem Tod ihres Bruders bei einem Verkehrsunfall zusammenhängen könnten. Sie stellt sich vor, dass sie der Mutter in die Augen schaut, und sagt:„Liebe Mama, ich sehe den Schmerz um deinen Bruder und die Angst, auch mich zu verlieren. Diese Angst lasse ich in Achtung bei dir, aber die Liebe nehme ich gerne von dir.”Durch diese Worte und die damit verbundenen Gefühle können sich die Vorwürfe an die Mutter auflösen und die Tochter kann tiefe Liebe zu ihrer Mutter spüren.

Ziel der Selbsthilfe oder einer Beratung sollte eine gesunde Verbindung aller Familienmitglieder untereinander sein. Jeder möchte ja letztlich dazugehören, in seiner Eigenart geachtet werden und einen guten Platz in der Familie haben.

Die Familienbiografie, in diesem Beispiel veranschaulicht am frühen Tod des Bruders der Mutter, kann durch vielfache Schicksalsschläge und individuelle Umstände Einfluss auf die Gegenwart haben. Kriegserlebnisse, Vertreibung, Bankrott, Verlust geliebter Menschen, Krankheiten, Feindschaften und Gewalterfahrungen von Familienmitgliedern haben auch auf die Nachfahren belastenden Einfluss. Die Last verteilt sich dann oft auf die einzelnen Mitglieder des Familiensystems; jeder trägt etwas mit, damit die Familie als Ganzes in schweren Zeiten „überleben“ kann.

Die Familienbiografie… ist die Summe aller Erfahrungen, die in der mütterlichen und der väterlichen Familie gemacht wurden. Unbewältigte Erlebnisse von eventuell schon verstorbenen Familienmitgliedern haben starken Einfluss auf die Biografie der Nachkommen. Konflikte in der Gegenwart können sich verändern, wenn die Ursprungsfamilie mit Liebe oder zumindest mit Achtung gewürdigt wird. Durch Verständnis der schicksalhaften Zusammenhänge und durch „heilende Sätze“ kann die Verbindung zu bisher abgelehnten Familienmitgliedern wiederhergestellt werden. Solche Prozesse können eine heilsame Wirkung auf gegenwärtige Beziehungen und auf das gesundheitliche Wohlbefinden haben.

Die karmische Biografie und ihre potenziellen Auswirkungen

Die persönliche Biografie beginnt mit der Zeugung und enthält alle bewussten und unbewussten Lernerfahrungen. In der Familienbiografie finden wir eine Zeitachse, die über viele Generationen in die Vergangenheit zurückreicht. Jeder unerlöste Konflikt und jede unerlöste Lernaufgabe erzeugen und bedingen Kräfte im Feld der Familie, die auf jedes lebende und tote Familienmitglied weiter einwirken.

Die dritte wichtige Zeitlinie ist die karmische Biografie. Mit diesem Begriff beziehen wir uns auf die eigene Beobachtung der Autoren, aber auch auf die Lehre aus verschiedenen Traditionen und Religionen, die es für uns wahrscheinlich macht, dass es „Vorleben“ (also frühere Leben) wirklich gibt und dass der Geist unsterblich und in einen tiefen Wachstumsprozess eingegliedert ist, der sich zurückzuverfolgen lässt bis zum Beginn aller Zeit. Wir gehen davon aus, dass sich der Geist in einem Werdegang entwickelt und einem ständigen Prozess der Reifung unterworfen ist und dass zum Zeitpunkt der Empfängnis oder kurz danach der Geist mit seiner eigenen Geschichte den physischen Körper des Fötus beseelt.

Der Körper hat seine eigene Geschichte, die identisch ist, mit der Geschichte der Gene, also zu 50 Prozent mit den Erbinformationen der Mutter und zu 50 Prozent mit den Erbinformationen des Vaters, die den Werdegang der menschlichen Entwicklung widerspiegeln. Der Geist, der den Körper beseelt, hat ebenfalls eine eigene Entwicklungsgeschichte hinter sich, die völlig unabhängig von diesem Körper stattgefunden hat. Die Gesamterfahrung der Entwicklung des Geistes bezeichnen wir als karmische Biografie.

Lernerfahrungen aus früheren Leben (Vorleben), traumatische Erfahrungen, vielleicht auch aus unbekannten Seinsebenen, können sich heute noch auswirken. Karma wird auch als das Prinzip von Ursache und Wirkung beschrieben. Die Wirkung einer schuldhaften Handlung in einem früheren Leben kann sich beispielsweise in Form von Erkrankungen, psychischem Leid, Schmerzen, unerklärlichen Sehnsüchte oder auffälligen Verhaltensweisen im gegenwärtigen Leben zeigen.

Beispiel: Brennender AusschlagEine Klientin mit „brennenden” Hautausschlägen findet mit konventionellen Mitteln keine nachhaltige Hilfe. Bei einer Klopfakupressur-Sitzung (in unserer Praxis) tauchen innere Bilder auf von einem weit zurückliegenden eigenen Erlebnis: wie sie auf einem Scheiterhaufen als Hexe verbrannt wurde …Durch innere Hinwendung und tiefes Verzeihen kommt es zur völligen Ausheilung der Beschwerden.

Die therapeutische Lösung von karmischen Konflikten oder karmischer Schuld führt oft zu überraschenden Heilerfolgen bei körperlichen und seelischen Erkrankungen. Manchmal sind Elemente der karmischen Biografie mit der Familienbiografie identisch. Das könnte auf eine Reinkarnation in der gleichen Familie hinweisen. Beispiel: Eine dünne, magersüchtige Frau wirkt wie verhungert. Bei Nachforschungen in der Familienbiografie zeigt sich, dass eine Urgroßmutter Halbjüdin war und in einem Konzentrationslager umgekommen ist …

In der Arbeit mit Klienten, die sich tiefgehend mit sich selbst auseinandersetzten und in ihrem Wachstumsprozess auch karmische Zusammenhänge sehen und lösen konnten, zeigte sich, dass viele Erkrankungen oder Zustände wie Depressionen oder Suizidgedanken, aber auch Lebensumstände wie wiederholte Trennungen von Partnern oder wiederholte Schicksalsschläge manchmal ihren Ursprung in früheren Leben haben. Große unerlöste Konflikte, plötzlicher Tod durch Gewalt, Ungerechtigkeiten, aber auch eigene Schuld und eigenes Vergehen, das nicht gesühnt werden konnte, zeigen sich im gegenwärtigen Leben oft in Gestalt der Erkrankung von Organen, in scheinbar unangemessenen Schuldgefühlen, in Lebensentscheidungen, die selbstbeschränkend oder lebensverneinend sind, in scheinbar unerklärbaren, wiederholten Schicksalsschlägen … Die Aufdeckung dieser karmischen Zusammenhänge ist manchmal über innere oder selbst gemalte Bilder möglich, es erfordert genaues und vorsichtiges Hinschauen, eine innere Offenheit und auch Verwundbarkeit und eine Bereitschaft, über die vertrauten und bekannten Grenzen hinauszugehen. Frühere Leben werden oft in Träumen wahrgenommen oder in wiederkehrenden Gedanken über Situationen, die nichts mit dem gegenwärtigen Leben zu tun haben. Auch beim Klopfen im Rahmen der Klopfakupressur können spontan zunächst unerklärliche Bilder hochkommen.

Es zeigt sich immer wieder, dass eigene „Seelenanteile“ in einem früheren Leben hängen geblieben sind und erst dann zu dem Betroffenen zurückkehren, wenn das unbewältigte Thema gelöst wurde.

Wenn es um eigenes schuldhaftes Verhalten in einem früheren Leben geht, ist es therapeutisch oft notwendig, sich bei den Opfern zu entschuldigen und sich selbst zu verzeihen. Wenn man in einem früheren Leben das Opfer von Gewalt oder Ähnlichem wurde, kann versucht werden, mithilfe der Kopfhaltetechnik (siehe weiter hinten in diesem Buch) den Tätern zu verzeihen und alte Vorwürfe loszulassen. Auf diese Weise kann sich die unbewusste, schädliche Verbindung zwischen Täter und Opfer lösen, beide werden frei und das gegenwärtige Leben kann oft mit mehr Kraft und Fülle gelebt werden.

Für die Bearbeitung karmischer Zusammenhänge empfehlen wir das Hinzuziehen eines erfahrenen Therapeuten. Bevor die karmische Biografie bearbeitet wird, sollte man sich ausgiebig mit der persönlichen und der Familienbiografie auseinandersetzen.

Wie Sie die eigene Vorgeschichte umfassend erheben

Biografische Einflüsse spiegeln sich oft in der Krankengeschichte wider. Um einen Überblick über aktuelle Symptome und mögliche Ursachen aus der Vergangenheit herauszufinden, werden Belastungsfaktoren auf jeder Ebene abgefragt und systematisch zusammengestellt. Eine Auflistung hilft Ihnen bei der Vorbereitung Ihrer Selbsthilfemaßnahmen ebenso wie bei der Unterstützung anderer, indem viele mögliche Störfaktoren systematisch ins Bewusstsein gebracht werden.

Erste Ebene: Was gab es an körperlichen oder seelischen Erkrankungen, Unfällen, Operationen, zahnmedizinischen Behandlungen?

Beispiel: Nach Absterben eines Zahns und der darauf folgenden Wurzelbehandlung hatte eine Klientin massive Knieprobleme. Der Zahn starb wenige Wochen nach einem „Ehekrach“ ab …

Zweite Ebene: Was gibt es an wiederkehrenden Gefühlszuständen und energetischen Wahrnehmungen? Wird im Zu-Ende-Gehen von Beziehungen ein wiederkehrendes Muster sichtbar? Was für ein Klima gibt es (immer wieder) am Arbeitsplatz? Was tun Sie, um Energie aufzutanken? Nehmen Sie Energie von anderen oder geben Sie mehr, als Sie nehmen?

Beispiel: Jedes Mal nach dem Besuch der Mutter fühlt sich eine Klientin wie „ausgesaugt“. Schon in der Kindheit hat sie der Mutter viel gegeben und es fällt ihr schwer, selbst Unterstützung anzunehmen.

Dritte Ebene: Wie interpretieren Sie Ihr eigenes bisheriges Leben, Ihre derzeitigen Aufgaben und Ihre momentane Beschäftigung? Wovon träumen Sie? Welche Ziele haben Sie? Welche Filme und Bücher, welche Musikstücke mögen Sie? Was denken Sie über die gegenwärtige Entwicklung der Weltpolitik und wie sehen Sie Ihre Rolle in diesem Ganzen?

Beispiel: Ein Klient hat als Kind die Erfahrung gemacht, dass die Mutter andere Männer hatte, und denkt, dass alle Frauen untreu seien. Tatsächlich bestätigen sich seine Erwartungen in den Beziehungen, die er wählt.

Vierte Ebene: Wie ist die Beziehung zum Vater? Zur Mutter? Zu den Vorfahren? Wie sind Sie verbunden mit anderen Menschen, mit der Erde, mit sich selbst? Gibt es einen Therapeuten oder Guru, an dem Sie sehr hängen? Albträume? Drogenerfahrungen?

Beispiel: Den frühen Tod ihrer Mutter hat eine Klientin emotional nicht verarbeitet. Sie wendet sich innerlich vom Leben ab und möchte der Mutter in den Tod folgen.

Fünfte Ebene: Haben Sie eine religiöse Orientierung? Wie beschreiben Sie die eigene Beziehung zum Göttlichen? Machen Sie für Schwierigkeiten im Leben „Gott“ verantwortlich?

Beispiel: Eine Klientin hatte als Kind einen kleinen Hund, der angefahren und schwer verletzt wurde. Im Gebet versprach sie Gott, ihm jeden Tag zu danken, wenn der Hund nur überleben würde. Als der Hund dennoch starb, wandte sie sich von Gott ab.

Die „Fünf-Ebenen-Anamnese”… erfasst mit wenigen Fragen die wichtigsten Informationen aus allen Lebensdimensionen:1. Welche körperlichen Erkrankungen, Unfälle, Operationen gab es?2. Welche Gefühle oder Muster treten immer wieder auf?3. Wie werden Lebenssituationen beurteilt oder bewertet?4. Wie ist die Beziehung zu den Eltern, zur Familie?5. Woran glauben Sie?

TEIL II
Grundsätzliches zur
Vorgehensweise und die zentrale Rolle der Klopfakupressur

Du bist, was du denkst.

Du bist, was du denkst, was du bist,

und die Welt ist so, wie du denkst, dass sie ist …

LEITSATZ DER HAWAIIANISCHEN HUNA-LEHRE

Die Wirkungsweise der Mentalfeld-Techniken

Grundlage der Mentalfeld-Therapie ist die Erkenntnis, dass nicht richtig verarbeitete Erfahrungen bleibende Blockaden verursachen und dadurch Krankheiten, psychische Einbrüche und Krisen auslösen können. Durch schmerzvolle Erlebnisse oder übermäßigen Stress können die Funktionen, die für einen optimalen Energiefluss notwendig sind, so sehr gestört werden, dass Alltagsbelastungen nicht mehr bewältigt werden können. Die Anwendung von Mentalfeld-Techniken führt dazu, dass sich der Bereich des Denkens und Fühlens neu ordnen kann und dadurch auch Ordnung in die Bereiche des Körpers kommt, die für Gesundheit und Wohlbefinden von großer Bedeutung sind: Immunsystem, Nervensystem, hormonelles System usw. Es entsteht eine durchgängige Verbindung zwischen dem physischen, dem energetischen und dem mentalen Körper, ohne Blockaden und Störfaktoren. Dadurch wird der „Anwender“ der MFT offen und sozusagen durchlässig für Impulse aus den höheren Ebenen und es verbessern sich nicht nur Lebensumstände, körperliche und seelische Beschwerden sowie die Klarheit des Denkens und Entscheidens, sondern es gibt auch oft einen spirituellen Wachstumsschub. Mit allen Mentalfeld-Techniken können Sie sich selbst näher und mit Ihren innersten Wünschen in Kontakt kommen. Die ist eine unabdingbare Voraussetzung zum Erreichen Ihrer Lebensziele.

Anwendungsgebiete der Mentalfeld-Techniken

Die in diesem Buch beschriebenen Methoden haben sich während langjähriger Praxiserfahrung in jeder Lebenslage bewährt: bei Beziehungsstress, Überforderung durch die Arbeit, bei Ängsten, Sorgen und Unsicherheiten, bei Krankheiten und Allergien; bei dem Bemühen, von Süchten loszukommen, bei Stress, Schmerzen und nach traumatischen Erfahrungen. Prüfungsängste, Denk- und Gefühlsblockaden oder schlechte Gewohnheiten können abgebaut, Fremdenergien (von Mutter, Vater, Toten) abgelöst werden. Dafür werden die Zusammenhänge mit dem Familiensystem und Einsichten ins Bewusstsein gebracht, durch die sich einerseits die Liebe verstärken kann, andererseits die Freiheit wächst.

Die 20 Mentalfeld-Techniken als Methoden der Selbsthilfe

Unsere Basismethode ist die Klopfakupressur, auf die wir hier besonders ausführlich eingehen werden. In Kombination damit wenden wir eine oder mehrere der weiter unten beschriebenen 20 Techniken zur „Korrektur“ an, wenn Gefühle und belastende Erinnerungen hochkommen oder wenn der Zugang zum Fühlen und Denken behindert wird, vielleicht aus Angst vor dem Wiedererleben schmerzlicher Erfahrungen. Wenn Sie einschränkende Gedanken und Gefühle ändern oder körperliche Beschwerden lindern möchten, wird es Ihnen teilweise nicht erspart bleiben, sich wenigstens für die Zeit der Bearbeitung dieser Themen auch mit leidvollen Erinnerungen auseinanderzusetzen. Mithilfe der vielen effektiven Techniken kann aufkommender Stress angeschaut, gewürdigt und wieder losgelassen werden.

Sie entscheiden zunächst, welche der Methoden aus der „Schatzkiste“ der Mentalfeld-Techniken (siehe unten) Sie anwenden möchten, also wie Sie sich dem Thema nähern wollen: beispielsweise mit einem gezeichneten Bild, mit Sätzen, die in der Klopfakupressur verwendet werden, oder mit der Suche nach einschränkenden Glaubensmustern. Im weiteren Verlauf können Sie alle Techniken kombinieren und sowohl für eine andere Person, für Freunde oder Kinder als auch für sich selbst anwenden.

Die im Folgenden aufgelisteten Methoden (hier stichwortartig abgekürzt) werden alle einzeln beschrieben; ihre unterschiedlichen Herangehensweisen verstärken und ergänzen einander:

 Atemtechniken

 Augenbewegungen

 Bilder malen

 Direkte Methode

 Farben wirken lassen

 Gebete

 Gefühlsmandalas

 Glaubensmuster auflösen

 Heilende Sätze

 Innerer Dialog

 Innerer Heiler

 Inneres Kind

 Klopfakupressur

 Kopfhaltetechnik

 Meditation

 Ordnungsyoga

 Quantenwellen

 Schreibtechnik

 Seelenkontakt

 Symbolarbeit

 Visualisieren von Helfern und sicheren Orten

Die Vorbereitung

Jeder kann sich selbst ein guter Therapeut oder eine gute Therapeutin sein, wenn er/sie in der Lage ist, einen kleinen inneren Abstand zum Problem herzustellen. Das gelingt, indem man sich vorstellt, wie eine andere, nicht verwickelte Person dieses Problem sehen würde. Als wichtige Voraussetzung für gute Ergebnisse bei der Selbstreflexion gilt eine positive Grundhaltung, aus der heraus die eigenen Schwächen liebevoll angenommen werden. Wie später gezeigt wird, kann man als Vorbereitung einen unterstützenden Satz sagen und dazu ausgewählte Akupunkturpunkte „beklopfen“: „Ich nehme mich und meine Schwächen/Probleme/Symptome liebevoll an und vertraue auf meine Selbstheilungskräfte.“ Oder: „Ich bin mir selbst ein guter Berater/eine gute Beraterin.“

Mit einer neuen Methode (wie hier angeboten) fühlt sich anfangs sicherlich jeder erst einmal unsicher und traut sich noch nicht so viel zu. Um dies aufzufangen, können Sie um die Unterstützung „geistiger Helfer“ bitten (auch dazu später mehr), damit Sie bei den einzelnen Arbeitsschritten gut geführt werden. Lassen Sie Ihre Erwartungen an bestimmte Ergebnisse los und seien Sie einfach neugierig, was sich zeigt!

Eine günstige Voraussetzung für eine solche „Sitzung“ ist eine neutrale und offene innere Haltung, dank derer die anstehenden Themen mit einer möglichst weiten Perspektive und ohne Bewertung der beteiligten Personen betrachten werden können.

Wenn Sie für sich oder andere Mentalfeld-Techniken anwenden, gibt es eine Reihe von äußeren Faktoren, die sich unterstützend auf den Erfolg einer Sitzung auswirken. Da im Kopf, im Körper und im Bereich der Gefühle eine gewisse heilsame Ordnung angestrebt wird, sollte auch der Außenbereich in Ordnung sein. Ein aufgeräumter, angenehmer, heller Raum unterstützt die Ordnungskräfte im Körper. Das Telefon sollte abgeschaltet sein und andere Störungen sollten für die nächsten 30 Minuten ausgeschlossen werden. Jede Unterbrechung stört den Selbstheilungsprozess und die manchmal auch meditative Hinwendung zu sich selbst. Damit Sie nicht genau dann durch laute Geräusche aufgeschreckt werden, wenn Sie gerade Verbindungen zu tiefen Gefühlen hergestellt haben, sollten Sie also gut vorsorgen.

Trinken Sie vor und während der Arbeit auch mal ein Glas Wasser, damit alle „Körpersäfte“ gut ins Fließen kommen und damit auch die heilende Energie besser fließt.

Die innere Haltung

Damit seelische Verletzungen heilen können, ist es günstig, wenn Sie in einen Entspannungszustand kommen. Dabei verlangsamen sich die Gehirnwellen. Wir sprechen dann auch von tranceähnlichen Bewusstseinszuständen, in denen sich die Aufmerksamkeit und die Wahrnehmung verändern; das findet sowohl therapeutisch als auch in Meditationstechniken Anwendung. Wir benutzen dazu eine einfache Methode, den immer wachen Verstand zu überlisten: die sogenannte Drei-Punkt-Aufmerksamkeit. Im Buddhismus wurde eine einfache Möglichkeit entwickelt, auf die intuitive Ebene zu gelangen. Das dahinterstehende Prinzip lautet: Unser Verstand kann zwei Dinge gleichzeitig tun, beispielsweise beim Klavierspielen die linke Hand anders bewegen als die rechte. Beim Autofahren kann mancher Fahrer steuern und gleichzeitig telefonieren (– auch wenn das nicht zu empfehlen ist!). Wenn nun ein Drittes hinzukommt, wie zum Beispiel ein Streit mit der Ehefrau, passiert oft ein Unfall.

Die Drei-Punkt-Aufmerksamkeit ist ein Kunstgriff, mit dem wir das Hirn beeinflussen: Wir geben ihm erst eine Aufgabe – die schafft es mühelos. Wir geben ihm eine zweite Aufgabe – die schafft es auch noch, aber es fängt schon an, sich Sorgen zu machen. Wir stellen die dritte Aufgabe und das Hirn beginnt zu „flattern“. Nun lässt es entweder nichts mehr zu oder es gibt auf – und wir kommen in eine Art Trancezustand.

Wenn in einer Sitzung dieser besondere Bewusstseinszustand erreicht wird, können oft sogar die psychischen und körperlichen Auswirkungen sehr belastender Erfahrungen geheilt werden. Das liegt daran, dass wir auch bei Schmerz- oder Schockerlebnissen automatisch die Gehirnwellen verlangsamen, damit das Schlimme überhaupt ausgehalten werden kann. Schock und Heilung finden beim gleichen Zustand des Gehirns statt.

In unserer konkreten Arbeit versuchen wir, drei Aufgaben zu lösen, die scheinbar unmöglich gleichzeitig durchzuführen sind:

 Sich innerlich Bilder von dem Problem machen, sich etwa auf die Schmerzen oder auf ein Symptom konzentrieren; eine Verletzung oder einen Konflikt visualisieren.

 Die unten beschriebene Klopfakupressur sorgfältig durchführen. (Diese beiden Aufgaben sind bereits eine Herausforderung für das Gehirn.)

 Themenbezogene Sätze (die Sie darin unterstützen, sich selbst trotz aller Probleme und Beschwerden zu akzeptieren) formulieren, ablesen oder genau nachsprechen.