Читать книгу: «Как накачать пресс», страница 3

Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех

В свое время я похудел на 30 кг. И хочу поделиться советами, как избавиться от лишнего веса тем, у кого с ним проблемы.

1. Определите минимум и максимум калорий, которые вы должны есть

Для этого сначала высчитайте свой базовый обмен веществ. То есть умножьте собственный вес в килограммах на 23. Например, если вы весите 90 кг, ваш базовый обмен веществ составляет 90х23=2070 ккал. Как бы сильно вы не хотели похудеть, вам не следует опускаться ниже этой нормы. Не надо изводить собственный организм.

А теперь умножьте свой вес на 30. Если брать те же 90 кг, то это будет 90х30=2700 ккал.

Вы должны есть меньше.

То есть – коридор между 2070 ккал и 2700 ккал – ваш коридор. Держитесь его (постепенно приближаясь к нижней границе и останавливаясь на ней) и вы будете худеть.

Другой способ (жестче)

Правда существует и другой способ. Более радикальный. Когда вы сначала опять-таки рассчитываете базовый обмен 90х23=2070, а потом определяете базовый обмен того веса, который вы хотите получить после похудения.

Например, если вы хотите сбросить 10 кг и весить в итоге 80 кг, то базовый обмен желаемого веса будет 80х23=1840 ккал.

И в этом случае ваш коридор составляет 1840 ккал-2070 ккал. То есть с 2070 ккал вы постепенно спускаетесь до 1840 ккал. В сутки, конечно.

Но я пользовался первым способом. Мне его было вполне достаточно. Дело в том, что базовый обмен – это то, что организм тратит в состоянии полного покоя. Если же вы еще и двигаетесь (работаете, ходите по магазинам, занимаетесь спортом), то расход значительно возрастает. А поскольку калорий при этом в организм поступает лишь немногим больше, чем в покое (либо как в покое), вы, естественно, худеете.

2. После шести есть можно

А почему бы и нет. Я ел. Если держаться указанных значений в ккал, ничего страшного в вечерних приемах пищи нет. Ну разве что, если вы наедитесь прямо перед сном, заснуть вам будет трудно.

3. Сладости есть можно

Тоже ничего. Но вы сами увидите, что, поедая калорийные пирожные, легко можно выскочить за верхнюю границу вашей дневной нормы.

4. Делайте силовые упражнения

Дело в том, что, худея, мы в первую очередь теряем мышечную ткань. И только потом – жировую. Чтобы заставить тело жечь именно жир, мышцы нужно нагружать. Это будет сигналом для организма, что они вам нужны и их следует поберечь.

Но при этом в вашем рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты. Потому что топливом для мышц является как раз белок. Кстати, в белках содержится меньше калорий, чем в углеводах и жирах. Поэтому вводить их в рацион даже на диете достаточно легко.

И последнее. Вы, скорее всего, будете срываться. Все (ну, почти все) срываются. Не ругайте себя за это. А лучше даже заведите специальный день (скажем, раз в пару недель) когда станете разрешать себе «отрываться» – есть что хотите и сколько хотите, при условии, что в остальные дни режим питания будет соблюдаться, это не повредит.

Как после 40 лет стать сильнее, чем в молодости

Есть устойчивое мнение, что после 40 лет человеку пора начинать болеть и слабеть. И если именно так оно и происходит, то воспринимается это как нечто само собой разумеющееся.

«Ну а чего ж вы хотели? Возраст».

Какой, к лешему, возраст? Полно исследований, доказывающих, что ресурсы организма намного превышают не то что эти несчастные сорок, а и сотню лет.

Так почему же мы дряхлеем?

А потому что толком не понимаем, как эти ресурсы использовать. Мы думаем: вот я. Родился, вырос, достиг расцвета и все – пошло увядание.

Как дерево.

А на самом деле – не так.

Человек в принципе готов начать загибаться уже лет в двадцать пять. Закончился рост – и привет. однако природа продлевает ему на некоторое время комфортное с точки зрения здоровья существование с единственной целью – дать возможность завести и вырастить потомство. А дальше – спасибо, дружок, ты больше не нужен.

Период, который принято называть старением – это время постепенного отключения режима, при котором мы можем использовать организм на всю катушку. В течение всего срока, на который рассчитаны его ресурсы.

От 150 лет и выше.

Родили, вырастили – и с нами можно потихоньку прощаться. А то, что мы еще лет сто можем жить – несущественно.

Почему такая несправедливость – я не знаю. однако дело обстоит именно так.

Но!

У человека – в отличие от того же дерева – есть рассудок. И возможность волевым усилием менять, так сказать, свои настройки.

Нет ничего не только невозможного, а даже и удивительного в том, что в 40, 50, 60 (сильно подозреваю, что и потом) вы можете быть сильнее себя молодого.

Если ясно дадите понять организму: «Я пока никуда не тороплюсь. Ты мне еще нужен».

А как дать это понять?

Самый доступный нам пока способ: физические упражнения. Извините уж за банальность, но это правда. Еще нормальное питание. И сон.

А сверх этого – ясное осознание происходящего с нами. Мы должны понимать, что по собственному желанию отменяем установку на преждевременное ослабление организма. Иными словами продлеваем период, когда его можно совершенствовать.

И совершенствуем – выходя даже за те границы, что имели в молодости.

Это не самовнушение, не медитация или что-то подобное. Это просто, если хотите, приказ организму.

Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?

Собственно говоря, получить спортивное тело не так и сложно. Даже после 40, скажем, лет. Даже после 50. Я написал бы «и после 60, и после 70» – но заклюют ведь. Скажут: «Ты доживи, сперва, до 70-то, а потом вякай». Ну хорошо, не буду вякать.

Но после 50 вы точно можете быть подтянутым и мускулистым, причем без всяких стероидных препаратов и прочих некошерных среди поборников чистой физкультуры вещей.

Есть же законы биологии.

И вот такого: «после 50 человек обязан быть как черт знает что и ходить с пузом, разрывающим пуговицы на рубахе» – среди этих законов нет.

Можете заглянуть в учебник, проверить. Нет там этого.

А потому что жизнь-то в этом человеке продолжается. Кровь течет, клетки делятся, и даже тестостерон вырабатываться не перестает. Его теперь, конечно, поменьше, чем во времена буйной юности, тестостерона-то – но он есть.

Нет, если его надо больше – то и это вопрос решаемый.

Но правда в том, что основной части тех, кому за 50, больше и не надо.

Людей устраивает процесс саморазрушения.

Они не то что упражнений не делают, они по три минуты ждут лифт, чтобы он поднял их на второй этаж.

Им лень хоть как-то заниматься собой.

«Все равно помирать!» – говорят они.

И, кстати, помирают – пройдите вон по кладбищу: с хорошим преимуществом там лидируют мужики 50–60 лет.

Но это же ужас.

Мне опять скажут: «А что, твоя физкультура спасет? У меня вон знакомый мастер спорта помер в 40 от инсульта!» (Кстати, в комментариях число тех, у кого умер знакомый мастер спорта, по-моему, превышает количество мастеров спорта, когда-либо вообще существовавших.)

И еще обязательно вспомнят про Турчинского. Да ё-моё.

В день, когда умер Турчинский, по той же причине умерли еще несколько тысяч человек, спортом не занимавшихся.

Но вспоминают, однако ж, только про Турчинского. Спортсмена. Стронгмена. Бившего силовые рекорды и годами напрягавшегося так, что странно, как у него вообще жилы не рвались.

Речь разве об этом? Речь – об умеренных физических нагрузках после 50.

Так что давайте не обманывать себя.

Я пишу сейчас без ссылок на исследования (которых полно) – потому что это и так очевидная истина: физические упражнения укрепляют здоровье, а многим просто-напросто спасают жизнь.

Особенно тем, кто после 50 уже покатился под откос, но вовремя зацепился за турник, к примеру.

Такой человек может вернуть и здоровье, и силу молодости. И попутно – улучшить фигуру.

Так что спортивное тело после 50 – это не борьба с законами биологии. Это – следование законам биологии.

Кровь течет? Клетки делятся? Прочие жизненные процессы в организме бурлят?

Ну и зачем вести себя так, будто вы уже при смерти? Мы созданы для активности.

Так вперед – на тренировку!