Читать книгу: «Кундачи Йога», страница 4
Исходное положение: сесть на корточки; а) ступни расставлены примерно на 30 см, причём пятки помещают у внешних сторон бёдер, а не под тазом, кисти лежат на коленях, которые расставлены приблизительно на 30 см;
б) повернуть туловище и поместить левое колено над противоположной (правой) ступней. Ладонями толкать попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота, нажать на толстые кишки. Смотреть назад, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Для предыдущих упражнений было неважно, начать с правой стороны или левой. Для данного упражнения нужно сдавить сначала правую часть живота, чтобы нажать на восходящую кишку в первую очередь. Как все предыдущие упражнения, это движение должно выполняться 4 раза в каждую сторону. Общая продолжительность 15 секунд. Четвёртое движение посылает воду по толстому кишечнику в прямую кишку. Второй вариант 4-го движения: это движение ведёт начало от
Ардха-Матсиндрасаны (для тех, кто не может выполнять первый вариант). Ступня просто приложена к внутренней стороне бедра и не проходит с другой стороны его, как в подготовительном положении Ардха-Матсиндрасаны. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, напротив туловище слегка наклонено назад. Рука, опирающаяся о согнутое колено, служит рычагом для перекручивания позвоночника и прижимания бедра к низу живота. В отличие от Ардха-Матсиндрасаны, это упражнение имеет целью сжать только низ живота, следовательно, согнутая нога не должна касаться боков тела.
Прежде чем выполнить Шанк прокашляну, научитесь делать все упражнения.
Последовательность процесса выполнения Шанк прокашляны:
1. Выпить стакан тёплой подсоленной воды.
2. Выполнить полный цикл всех четырёх упражнений.
3. Выпить 2-й стакан воды и опять выполнить полный цикл всех четырёх упражнений.
4. Продолжать так, пока не будут выпиты 6 стаканов воды.
5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдёт первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 минут, то повторить цикл упражнений, не выпивая воды. Если результата не будет, сделать клизму.
6. Снова выпить стакан воды, сделать все движения, пойти в туалет.
7. Продолжать чередовать: вода-упражнения-туалет, до тех пор, пока вода не станет выходить чистой.
8. Чтобы закончить процесс и удалить остатки воды из желудка, сделайте Вамана-Дхаути. Выпейте 2 стакана несолёной тёплой воды и опорожните желудок.
9. Ни в коем случае не оставлять пищеварительный канал пустым более одного часа, но не принимайте пищу ранее получаса после окончания процедуры.
10. Воду можно пить только после первого приёма пищи.
В системе Кундачи Йоги основным методом очистки внутренних органов является выполнение йоговских упражнений. Однако, на первых этапах основательная чистка внутренних органов проводится с помощью вспомогательных средств. Мы предоставляем широкую и-формацию и практическую помощь нашим студентам в этих вопросах. Для этого могут использоваться различные приёмы Йоги, способы народной медицины в сочетании с доступными в домашних условиях медицинскими методами.
Итак, давайте продолжим нашу беседу о том, как очистить наш организм от шлаков, токсинов и ядов. Теперь речь пойдёт о том, как очистить от шлаков, токсинов и ядов печень и почки.
Ещё раз хочу обратить ваше внимание на то, что без полной очистки желудочно-кишечного тракта невозможна очистка никакого другого органа. Помните: сначала полная очистка желудочно-кишечного тракта, а потом всего остального.
Очистка печени и желчного пузыря.
Печень можно назвать сердцем и фильтром пищеварительной системы. Она имеет приток как артериальной крови, насыщенной кислородом, так и венозной крови, только что всосавшей в себя питательные вещества, микробы, токсины, лекарства, алкоголь, короче, всё, что было в желудочно-кишечном тракте.
Пропуская венозную кровь через себя, печень фильтрует и перерабатывает всё, что находится в ней, чтобы затем передать “готовое сырьё“, полученное из пищи, в артериальный поток крови, который вместе с кислородом понесёт его к клеткам тела для осуществления реакции метаболизма.
Но, учитывая неправильное питание, употребление медикаментов, зашлакованность кишечника, пониженный метаболизм и другие факторы, этот фильтр начинает “забиваться“, и сама печень превращается в “свалку отходов “ в организме человека. На стенках печёночных ходов, как сталактиты, торчат многочисленные били рубиновые камни. Оседают кусочки омертвевшей слизистой. Сгустки холестерина закупоривают протоки. В жёлчном пузыре образуются камни. Застаивается испорченная жёлчь. И всё это мы долгие годы носим в себе!
Наша неграмотность и леность в вопросах ухода за печенью является не только причиной плохого самочувствия, но и ряда серьёзных заболеваний, а зачастую приводит и к хирургическому вмешательству для удаления жёлчного пузыря. Однако, удаление жёлчного пузыря вместе с камнями не устраняет причины их образования и не восстанавливает очистительной функции печени.
Поэтому очистку печени и жёлчного пузыря следует делать один раз в год, что, в подавляющем большинстве случаев, является достаточным средством, чтобы уберечь себя от вышеперечисленных неприятностей.
Как проводится очистка печени и жёлчного пузыря? Первое и очень важное – ни в коем случае не начинайте чистку печени и жёлчного пузыря, до тех пор, пока вы не убедитесь, что у вас в жёлчном пузыре нет крупных камней. Если они присутствуют, их нужно растворить или раздробить, используя методы гомеопатии или современной медицины. И только после этого проводить чистку. Напоминаю ещё раз, что очистке печени и жёлчного пузыря должна предшествовать полная очистка желудочно-кишечного тракта.
Второе – подготовительный период. В течение одной недели до начала очистки печени соблюдайте полное вегетарианское питание и настраивайте себя на трёхдневное голодание. Практика показала, что, закодировав себя на голодание заранее, вы очень легко обойдетесь три дня без еды.
Подготовьте не менее 6 литров натурального яблочного сока, 200 граммов оливкового масла и достаточное количество лимонов, чтобы получить из них 200 граммов лимонного сока. Вам так же понадобятся электрическая грелка и кружка Эсмарха, или грелка со шлангом и наконечником, наполняющаяся, как минимум, 2 литрами прокипячённой, охлаждённой до комнатной температуры воды.
В воду нужно влить 1 столовую ложку свежего лимонного сока, или же 1-2 столовые ложки яблочного уксуса, или же чесночную воду (зубок чеснока растереть, залить кипяченой водой, обязательно процедить).
Процесс чистки:
1-е сутки. Ужин, не позднее 18.00. Утром натощак очистить желудочно-кишечный тракт при помощи кружки Эсмарха, или грелки со шлангом и наконечником, наполненной, как минимум, 2 литрами прокипячённой, охлаждённой до комнатной температуры воды, в которую влита столовая ложка свежего лимонного сока, или же 1-2 столовые ложки яблочного уксуса, или же чесночная вода. До 18.00 выпить 1,5 литра яблочного сока.
2-е сутки. До сна выпить 1,5 литра яблочного сока. (В период голодания ничего, кроме сока не пить.) Утром натощак очистить желудочно-кишечный тракт. Весь день пить яблочный сок.
3-е сутки. Утром натощак очистить желудочно-кишечный тракт. Весь день пить яблочный сок (до 18.00). В 19.00 начать очистку печени и жёлчного пузыря. Лечь на правый бок, подложив под печень грелку. Рядом поставить 200 граммов оливкового масла и 200 граммов свежего лимонного сока.
Не меняя положения и не убирая грелки, через каждые 15 минут, начиная с 19.00, принимаете 3 столовые ложки оливкового масла и сразу же 3 столовые ложки свежего лимонного сока, пока не примите все 400 граммов. Можно смешать и пить смесь. Грелку на печени держать до 22.00 (три часа). Затем постарайтесь уснуть.
Дальше всё индивидуально. Первый позыв на выброс из печени и жёлчного пузыря может быть через час или два, а может быть, и к 6-7 часам утра. В этом случае их обычно 2-4. Иногда позывов нет. В любом случае заканчивайте процедуру очисткой желудочно-кишечного тракта. Затем лёгкий завтрак. Возвращайтесь к обычному распорядку жизни.
Практика показала, что при чистках из печени и жёлчного пузыря выходит до 1.5-2 килограммов грязи: 30-50 мягких били рубиновых камней зелёного цвета, холестериновые цилиндрические пробки, лохмотья мёртвой слизистой, плавающие в тёмной желчи.
Не было ни одного человека, у кого бы ни вышло из печени всё вышеперечисленное. Если это ваша первая в жизни чистка печени, её рекомендуется повторить в течение месяца.
Очистка почек.
Для чистки почек я бы рекомендовал простой и испытанный способ – в течение недели употреблять в пищу только арбузы с чёрным (бородинским) хлебом.
На этом тема очистки организма исчерпана.
1.3. Итоги разговора о здоровом образе жизни
Наш разговор начался с того, что намного лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. Нашим героем стал 30-50-летний плюс-минус современный человек, погружённый во все прелести современной жизни, а значит, стремящийся жить как можно лучше, что свою очередь означает – сначала работа, а потом здоровье, то есть непрекращающийся эмоциональный и физический стресс и короткие паузы расслабления – отдых.
Какой образ жизни нужно вести нашему герою, чтобы быть здоровым? Что ему нужно делать для сохранения здоровья в ситуации, когда, чтобы лучше жить, нужно больше работать, а, как известно, чрезмерная работа ещё никому здоровья не прибавила, а скорее наоборот.
Мы начали с того, что здоровье организма изначально обусловлено состоянием клеток тела. На физиологическом уровне здоровую гармонию организма можно определить как состояние, когда организм имеет достаточно времени, энергии и строительного материала для восстановления ущерба, нанесённого клеткам во время активной деятельности, и этот баланс поддерживается постоянно, так как в период нашей активности, клетки тела травмируются и разрушаются, а в период отдыха, – травмированные ремонтируются, а разрушенные или мёртвые удаляются и заменяются организмом новыми. Если эти два процесса находятся в гармонии, мы здоровы. Если только гармония нарушена – у нас проблемы. Время для восстановления клеток организмом зависит от трёх переменных величин: А. Количества повреждённых клеток; Б. Степени их повреждения; В. Какими энергетическими ресурсами располагает организм.
Отдых.
Таким образом мы пришли к первому тезису здорового образа жизни: “Работа должна быть посильной, а отдых достаточным.” Отдых бывает ежедневный (сон и свободное время), еженедельный – выходные, ежегодный – отпуск. Если у вас постоянно или временно отсутствует любой из них, то это со временем выльется в какие-то проблемы со здоровьем.
У нашего героя достаточного времени на отдых как раз-то никогда и нет. Что же делать организму в этой ситуации, чтобы восстановить клеточный баланс? Первое – это потратить больше энергии. Второе – создать более благоприятные условия для данной работы. Третье – предоставить телу наилучший строительный материал для восстановления и замены клеток.
Что это значит? А это значит, что собственной энергии организма уже недостаточно. Нужно искать дополнительные источники энергии извне.
Чтобы создать для организма наиболее благоприятные условия для восстановления клеток, нужно максимально расслабиться, то есть предоставить организму возможность направить все энергетические ресурсы для внутренних нужд.
А расслабление – это понятие, больше связанное с психическими, чем с физическими процессами. Все наши желания и действия фиксируются в нашем мозгу, как программы для выполненя. Именно наши неудовлетворённые желания и невыполненные намерения плодят внедрившиеся в подсознание и хорошо замаскировавшиеся разрушители нашего покоя, нервной системы и здоровья. Представьте теперь сколько неосуществившихся желаний и прожектов осело в вашем подсознании в виде издающих сигнал тревоги пустяковых программок.
Вывод напрашивается сам собой: контролируйте свои желания, живите по высоким морально-этическим нормам, и, тем самым, вы обеспечите надежную основу для правильной деятельности психики и нервной системы организма. А значит, на физиологическом уровне создадите наиболее благоприятные условия для поддержания здорового баланса клеток в вашем теле.
Вода, еда, кислород.
Говоря об энергии и строительном материале для поддержания здорового клеточного баланса организма, мы обсуждаем не что иное, как процесс метаболизма в нашем теле. А составляющих этого процесса очень не много. Деятельность любой клетки, ткани, каждого органа тела связана с расходованием энергии, которая производится благодаря процессу распада органических соединений в клетках при реакции окисления. Основным элементом окислительных процессов клетке является кислород. Таким образом, насыщайте свою кровь кислородом. И это сторицей окупится для вашего здоровья.
Дышите правильно. А это значит: дышите только носом и используйте весь объём лёгких в дыхательном процессе. Сознательно развивайте и тренируйте свои лёгкие. Сделайте ваши дыхательные мышцы сильными, развивайте большой объём грудной клетки. Бег и плавание хороши для этих целей. Но с точки зрения практической и терапевтической значимости наибольший интерес представляет система дыхательных упражнений, разработанная индийскими йогами, прошедшая испытание веками и известная под названием Пранаяма.
Сырьём для процесса метаболизма в нашем теле являются вода и пища. Вода должна быть чистой и насыщенной энергией, а не истощённой перегонками и переработками современных очистительных систем.
Не смешивайте белки и углеводы. Самая хорошая пища – это простая пища. Не переедайте. В выборе еды старайтесь руководствоваться здравым смыслом и вашим здоровым инстинктом, а не гипертрофированным аппетитом.
Очистка организма.
Любое накопление продуктов отходов в тканях, сосудах и клетках, наличие в организме токсинов и пищевых шлаков замедляют процессы метаболизма, угнетают защитные и выделительные функции, создают предпосылки для плохого самочувствия и патологических изменений в нашем теле. Одним словом, ведут к болезням и плохому самочувствию. Это даёт простое и убедительное обоснование необходимости очистки организма.
Очистка требуется для лёгких и кожи, кровеносных сосудов, лимфы, суставов, конечно же, для пищеварительного тракта, печени и почек. Это наша помощь естественным механизмам, работающим в нашем теле. Очистка организма может производиться либо с лечебной, либо с оздоровительной целью. Но при правильной очистке организма от шлаков, токсинов и ядов оба эффекта, как оздоровительный, так и лечебный, достигаются всегда. Если вы сможете следовать этим рекомендациям в вашем повседневном распорядке, то вы ведёте здоровый образ жизни. Если нет, увы…
Глава 2. Физические упражнения для поддержания и улучшения здоровья
Всем известно, что занятия физическими упражнениями являются неотъемлемой частью правильного образа жизни и исключительно важны для нашего здоровья. То, о чем пойдет речь дальше, плод моего более чем 25-летнего личного опыта, как спортсмена, учёного, исследователя и просто мыслящего человека, а также обобщённый опыт многих других практиков и просто энтузиастов Йоги и здорового образа жизни.
Итак, какие виды физической активности, как таковой, существуют на сегодняшний день? Каким образом они влияют на здоровье занимающихся?
2.1. Какие системы физических упражнений лучше всего использовать для поддержания и улучшения своего здоровья?
Начнём с того, что всё, связанное с физической активностью, можно разделить на три группы: спорт, физкультура и двигательная активность, связанная с физической работой или активным отдыхом.
Для начала сопоставим эти виды физической активности с возрастом, наиболее благоприятным для каждого из них. Возьмём такие возрастные группы, как: 1) период активного развития и формирования организма (избыток гормонов) – до 18 лет; 2) период интенсивной гормональной активности организма – 18-35 лет; 3) период понижения гормональной активности 35–50 лет и 4) пониженная или затухающая гормональная активность – 50–80 лет. Конечно, эти параметры приблизительные и индивидуальны для каждого человека.
Спорт. С полной уверенностью можно утверждать, что нет вида спорта, идеального для здоровья. Хотя циклические виды спорта, такие, как плавание и бег, очень благоприятны для здоровья, так как они великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему и лёгкие, развивают силу и выносливость большинства групп мышц. Но их недостатками являются отсутствие направленного развития гибкости и монотонность тренировок. При огромных достоинствах гимнастики, акробатики, борьбы недостатками будут высокий травматизм и тренировки в закрытых помещениях. И так в каждом виде спорта. Но мы остановимся на том, что лучшим способом для формирования здорового организма являются регулярные занятия спортом. Если после занятий спортом в детском и юношеском возрасте вы не стали профессиональным спортсменом, то теперь для поддержания хорошего самочувствия и здоровья самое время заняться физкультурой.
Физкультура. Основное отличие физкультуры от спорта прежде всего в целях, а, значит, и в методах тренировок. Так как главная задача тренировок – не достижение высоких результатов, а поддержание хорошего самочувствия, то, хотя в более молодом возрасте эти методы тренировок могут быть ближе к спортивным, то по мере старения организма акцент переносится на аспекты здоровья.
К неоспоримому достоинству физкультуры нужно отнести большой выбор видов занятий и возможность их адаптации практически для любого возраста и состояния здоровья. Но, поскольку почти все виды физкультуры заимствованы у различных видов спорта, то при значительном оздоровительном эффекте они сохранили и специфические особенности каждого вида спорта, негативно влияющие на здоровье. Первое: каждый вид спорта предполагает преимущественное использование определённых групп мышц. Ну, скажем, если вы играете в теннис, то вы держите ракетку в правой (или левой) руке. А, значит, эта часть тела получает большую нагрузку, а другая – меньшую. Асимметрия – это ключ к высоким спортивным достижениям, но совсем не ключ к здоровью. Второе: узкая направленность тренировок. Скажем, поднятие штанги исключает развитие гибкости. Развитие гибкости не предполагает тренировку выносливости. И так далее.
Физическая работа и активный отдых. С двигательной активностью, связанной с физической работой или активным отдыхом, всё намного проще. Физическая работа связана с постоянным использованием одной и той же группы мышц, а, значит, ведёт к их перенапряжению, что само по себе является первой причиной для образования различного рода патологий. И, следовательно, в большей части не полезна для здоровья. Правда, если вы умеренно трудитесь пару часов в день в вашем саду для своего удовольствия, тогда это полезно для здоровья. Активный отдых для здоровья весьма показан, но в силу того, что вы можете это делать раз в неделю или реже, не может оказывать стойкий оздоровительный эффект на организм, хотя эффективен для целей рек-реакции, как одноразового восстановления энергии организма.
2.2. Что наиболее важно для здоровья?
Сила, гибкость, выносливость? Поддержание тонуса сердечной мышцы? Или что-то ещё? И, вообще, какого человека можно считать здоровым? Силача, который может поднять 100 килограммов, но при этом страдает язвой желудка? Или слабака, который не поднимет больше 40 килограммов, но не болеет? Я думаю, что ни первого, и ни второго. Но в данном сравнении я бы всё-таки отдал предпочтение второму.
Мне кажется, что за эталон здоровья можно принять здорового младенца. Этакого пышущего здоровьем пупсика, который свободно закладывает ногу за голову, держит своей ручонкой ваш палец так, что его невозможно у него забрать, имеет стопроцентную подвижность су-ставов и ни одного больного органа. Давайте теперь спроецируем этот замечательный образ на прагматическую почву рациональных умозаключений.
Итак, возьмём набор показателей: сила, гибкость, выносливость, подвижность суставов, внешний вид (то есть состояние кожи и тонус мягких и мышечных тканей тела), состояние сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, активность эндокринной системы, хорошие функции всех отделов нервной системы, отсутствие простудных и вирусных заболеваний (то есть высокий иммунитет).
Теперь посмотрим, какие из этих показателей наиболее значимы для здоровья? Очень сложно разобраться во всём этом, если в качестве рассматриваемого объекта взять молодой организм, так как молодость сама по себе синоним здоровья. Но значительно проще увидеть это на примере организма стареющего или старого. Возьмем чело-века в возрасте 60 – 70 лет, когда, как говорят, все проблемы, связанные со здоровьем, начинают выходить наружу.
Не будем углубляться в генетические и молекулярные факторы ста-рения. Оставим учёным исследование вопроса возможности увеличения продолжительности жизни при введении в организм пептидных препаратов эпифиза и мелатонина, а также стволовых клеток. Однако примем во внимание ныне существующие научные теории, утверждающие, что без закономерных изменений в регуляторных системах организма не было бы ни самого старения, ни связанных с ним болезней, и подтверждающие такое заключение существованием генов, контролирующих интенсивность метаболизма и множество параллельных или часто взаимодействующих процессов. Логику наших рас-суждений мы построим на анализе типичных признаков потери здоровья человеком в процессе старения организма.
A. Низкий уровень энергии: слабая эмоциональность, понижение или отсутствие половой активности, утомляемость. Понижение иммунитета. Ухудшение памяти, зрения, слуха.
B. Дряблость кровеносных сосудов и ослабление сердечной мышцы.
C. Ухудшение гибкости тела (низкая эластичность и контрактура мышц), потеря выносливости и силы. Понижение объема подвижности суставов. Без сомнения этот список можно значительно продолжить, но остановимся пока на этом.
Теперь попробуем упорядочить этот набор показателей, разместив их по уровню значимости для здоровья организма. Главное место в системе обеспечения жизнедеятельности организма безусловно занимают мозг и нервная система. Есть ли на этом пьедестале место для второго трона – царицы. Без сомнения. И этот второй царский трон принадлежит эндокринной системе человека, системе гланд и желез, без которой мозг будет лишён интеллектуального языка управления человеческим организмом, языка непосредственного управления клетками тела, а останется лишь с набором рефлексов и двух команд: “ускорить” или “замедлить” тот или иной процесс в системах и органах тела. Что следующее? Два генерала – сердце (со своими жёнами печенью и селезёнкой) и лёгкие. Их армия – вегето-сосудистая система. Далее – майоры желудок и почки с подчинёнными им системами пищеварения и мочевыделения. Два трудяги: мышечно-сухожильная и суставная системы, выполняющие наиболее рутинную повседневную работу организма. И обособленно стоящая половая система.
Так вот, если теперь расположить набор показателей, отражающих наиболее типичные признаки потери здоровья в процессе старения человека, в соответствии с иерархией систем человеческого организма, то получится следующее:
Как нетрудно заметить, наибольшее число типичных признаков потери здоровья человеком, не имеющим хронических заболеваний, в процессе старения организма связано с состоянием нервной и эндокринной систем. Затем с сердечно-сосудистыми нарушениями и со-стоянием функций внутренних органов. И наконец с мышечно-сухожильной и суставной системами. На этом основании можно сделать заключение о том, что функциональное состояние организма (состояние внутренних органов и систем)для здоровья человека значительно важнее его структурного состояния (состояния скелетно-мышечного аппарата).Итак, для обеспечения задачи поддержания и улучшения здоровья от физических упражнений требуется, чтобы они в первую очередь влияли на состояние нервной и эндокринной систем, затем сердечно– сосудистой системы и внутренних органов, и лишь потом на состояние мышц, сухожилий, суставов и других систем организма.
Как это сделать? И что это за упражнения? Чтобы ответить на эти вопросы, обратимся к пяти основным критериям оценки здоровья, принятым в системе физических упражнений (Physical Fitness) в Северной Америке.
1. Сердечно-лёгочная, или аэробная выносливость. Это способность производить умеренную физическую активность в течение относительно продолжительного периода времени, то есть показатель того, как сердце и лёгкие выполняют совместную работу по обеспечению крови кислородом в период физической работы или мышечного напряжения. Лучший вид физических упражнений для тренировки этого компонента – циклические нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Главное воздействие оказывается на задействованные группы мышц, сердце, лёгкие, печень, селезёнку и вегето-сосудистую систему.
2. Мышечная выносливость. Способность удерживать определённое положение тела в течение продолжительного периода времени, или многократно повторять какое-нибудь движение. Лучший вид физических упражнений для тренировки этого компонента – циклические нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Главное воздействие оказывается на задействованные группы мышц, сердце, лёгкие, печень, селезёнку и вегето-сосудистую систему.
3. Мышечная сила. Способность производить одноразовое макси-мольное усилие, используя определённую группу мышц, поднятие тяжести, например. При этом сильные мышцы рук не предполагают силы в мышцах ног, и наоборот. Лучший вид физических упражнений для тренировки данного компонента – поднятие тяжестей или ходьба вверх по ступенькам лестницы. Главное воздействие оказывается на скелето-мышечную систему.
4. Гибкость. Показатель эластичности мышц и способности суставов двигаться в полном объеме. Лучший вид физических упражнений для тренировки данного компонента – упражнения на растягивание мышц и подвижность суставов. Главное воздействие оказывается на мышцы и суставы.
5. Телосложение. Пропорция жира в теле относительно костей и мышц. Но не путайте это с контролем веса или формой фигуры. Для обеспечения этого компонента используется весь комплекс физических упражнений. Главное воздействие оказывается на мышцы.
Теперь попробуем проанализировать указанные компоненты, оценивающие влияние физических упражнений на здоровье.
Первое, что хочется отметить, это отсутствие в данной схеме компонента оценки состояния нервной и эндокринной систем человека. А для обеспечения задачи поддержания и улучшения здоровья от физических упражнений требуется, чтобы они в первую очередь влияли как раз именно на эти две системы. Другими словами, нет самой важной и эффективной составляющей системы физических упражнений.
Второе – нарушена иерархия компонентов. Что важнее для здоровья? Выносливость, сила или гибкость мышц и подвижность суставов?
Третье – отсутствует, либо не выдерживает серьёзной критики система самоконтроля и оценка уровня прогресса занимающегося. Весьма размыты ориентиры, которых нужно достичь в процессе занятий.
Начнём с оценки прогресса при занятиях физкультурой. Понятно, что главная задача физкультуры – это достижение хорошего здоровья. Но это всё равно, что определить главную задачу спорта – быть хорошим спортсменом. А насколько хорошим? Как отличить хорошего от лучшего? И так далее… В спорте это понятно. Нужен результат, либо победа. Это ясный ориентир и оценка твоих достижений. Но в занятиях физкультурой всё это очень неопределённо. Ну, скажем, бег – это хорошо для здоровья. И занимающийся побежал. Сначала километр. Потом, два, три… Начал бегать марафон. Пришёл к врачу со страшной болью в пояснице и мышцах ног. Второй пример: сильные мышцы – это хорошо для здоровья. И занимающийся начал укреплять мышцы упражнениями с тяжестями. Больше подходов, тяжелей вес. Пришёл к врачу со страшной болью в мышцах рук, растянутыми связками, контрактурой во всём теле. Я уже слышу вашу реплику, дорогой читатель: “Так с умом же нужно заниматься!” Увы, этот подход не проходит. Для того, чтобы заниматься физкультурой с умом, далеко не достаточно быть образованным и умным человеком. Для этого нужно иметь систему управлениятренировочным процессом. А она, к сожалению, базируется на опыте спортивных тренировок при почти полном отсутствии тренерского и врачебного контроля при занятиях физкультурой.
Опять же – что важнее для здоровья: выносливость, сила мышц, гибкость или подвижность суставов? Иногда проще всего ответить на вопрос: “Что лучше?”, определив: “Что хуже?” Открываем медицинскую энциклопедию или справочник и смотрим раздел “Заболевания мышц и суставов.” И что мы там видим? Наиболее распространённые мышечные нарушения связаны со спазмами, порывами и растяжениями мышц, связок и окружающих их тканей. Основная причина этих проблем, как легко можно догадаться, это отсутствие эластичности мышц, которая достигается путём их растягивания. К тому же, именно растянутость (гибкость, эластичность) мышц обусловливает объём двигательной активности суставов. А чтобы лучше понять, насколько подвижность суставов важна для здоровья – посмотрите на человека в преклонном возрасте, и вы увидите, что одним из наиболее явных признаков старения является ограниченная подвижность. Таким об-разом в иерархии здоровья мышечной системы на первое место нужно поставить гибкость мышц и подвижность суставов.
Теперь открываем раздел патологии и находим, что основной причиной патологий в мышечной системе является перенапряжение или пере использование отдельных мышц или их групп. Здесь мышечная выносливость – это именно то, что может противостоять перенапряжению мышц. И, значит, ей по праву принадлежит второе место в иерархии здоровья мышечной системы человека. А вот сила мышц влияет на здоровье меньше, поэтому мы отводим ей в иерархии здоровья мышц последнее, но почётное третье место.
Таким образом, беглый анализ приводит нас к пониманию того, что пять основных компонентов оценки здоровья занимающегося, принятых в системе физических упражнений, нужно перестроить следующим образом: прежде всего добавить и поставить на первое место “здоровье нервной и эндокринной систем человека”, затем оставить на втором месте ”сердечно-лёгочную, или аэробную выносливость”, и, наконец поменять иерархию компонентов здоровья мышечной системы следующим образом: 3 – гибкость, 4 – мышечная выносливость, 5 – мышечная сила, оставить на своём месте последний компонент 6 – телосложение (пропорция жира в теле относительно костей и мышц.)
