Читать книгу: «Преврати свою страсть в профессию», страница 6
Расширяйте свои профессиональные знания
Помните о том, что вы не врач, но можете детально вникнуть в болезнь каждого конкретного человека, стать специалистом в этой области. Где почерпнуть информацию?
Постоянное самообразование. Жизнь постоянно заставляет нас разрешать ситуации, так или иначе связанные с повышенным риском.
Как только вы встречаете человека, страдающего тем или иным заболеванием, то начинаете активно искать информацию по этому вопросу. Работая таким образом, через несколько лет вы почувствуете себя знатоком в областях, упомянутых выше. Итак, вам удастся расширить свои знания, свой профессионализм.
Собирайте библиотеку. Чтобы у вас всегда была под рукой информация о тех или иных проблемах, создайте библиотеку из статей, брошюр и т. д. Начните с таких распространенных заболеваний, как астма, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, с таких явлений, как старение, беременность, разделив затем эти обширные темы на более узкие категории. Таким образом, когда «грянет гром», вы будете во всеоружии.
Клиент. Самую ценную информацию вы сможете получить от своего клиента. Безусловно, каждый человек – знаток своей болезни. Так, диабетик знает, когда делать инсулиновые инъекции, и, возможно, сможет подробно рассказать вам о тревожных симптомах, сигнализирующих о гипогликемии.
Будьте осторожны! Эффективность программы и безопасность клиента – это прежде всего ваша прерогатива.
С клиентами из повышенной группы риска можно работать только тренерам, обладающим глубокими знаниями, умением следовать рекомендациям врача. Занимайтесь самообразованием, изучая различные болезни по книгам и беседуя с врачами. Оздоровление одного больного означает для вас большое количество клиентов по рекомендации и прекрасное ощущение достижения.
Изменение образа жизни
У каждого человека наступает время, когда он или она желают изменить свой образ жизни, и тогда они приходят к нам в фитнес-клуб за помощью. Они думают, что уже самого этого факта вполне достаточно для роста результатов. Но в зале вы проводите несколько часов в неделю. И вся ваша жизнь вне зала может как способствовать росту ваших мышц и результатов, так и уничтожить все это. Допустим, если вы после тяжелой тренировки «загудите» в ночном клубе до утра, то это вряд ли будет способствовать росту ваших мышц. Это не означает, что вы должны отречься от всех и вся и жить только ради тренировки. Но помните, что каждый результат имеет свою цену.
Вы можете посоветовать своему будущему клиенту изменить его жизнь в сторону здорового образа жизни, но лучше предоставить ему возможность принимать то или иное решение самому.
Можно рекомендовать несколько общих положений вашему клиенту, которые помогут адаптироваться к здоровому образу жизни. Эта так называемая общая модель изменения образа жизни включает несколько компонентов, однако это не означает, что необходимо рекомендовать все компоненты каждому клиенту, который нуждается в помощи. Для того чтобы помощь была эффективной, тренер фитнес-клуба должен быть эрудированным, творческим и гибким. Упражнения из программ могут быть исключены, изменены или модифицированы в зависимости от конкретного случая. Необходимо сделать все возможное, чтобы помочь вашему клиенту перейти к здоровому образу жизни.
Правда, при этом следует всегда помнить, что ответственность за изменение образа жизни лежит в первую очередь на самом клиенте.
Клиент планирует достижение определенной цели, а тренер помогает превратить намерение в реальность. После достижения основных целей здорового образа жизни целесообразно ставить перед вашим клиентом новые задачи. Успех в каком-либо конкретном начинании может вдохновить человека на активную позицию в течение 2—3 дней, иногда недели и т. д.
В зависимости от избранной стратегии ваш клиент должен научиться новому образу жизни, включая овладение социальными приемами, повышение профессионального уровня, обучиться релаксации или повысить свою настойчивость.
Люди, которые безуспешно пытались изменить свой образ жизни в прошлом, испытывают своеобразный страх и беспомощность при новой попытке. Поэтому в течение всего времени, пока клиент ходит на занятия, тренер играет роль стимулятора.
Для того чтобы помощь фитнес-тренера стала по-настоящему эффективной, необходимо хорошо понимать своего клиента, дружески к нему относиться, быть ролевой моделью, то есть служить личным примером.
Клиенту необходимо время, чтобы новые привычки стали стилем жизни, всегда есть опасность возврата старых привычек.
Доступные программы на занятиях облегчают их усвоение и приносят уверенность вашему клиенту. Очень хорошо, когда у вашего клиента есть поддержка со стороны семьи или окружающих людей (например, коллег, друзей, ваших же клиентов), которые поощряли и поддерживали бы на начальном этапе занятий.
Клиенты учатся друг у друга и восхищаются друг другом. Нельзя слишком подчеркивать значение фитнес-тренера, который демонстрирует типы здорового поведения.
Что вызывает саркопению (потерю мышечной массы)?
Мышцы играют значительную роль в организме. Помимо визуальных преимуществ, необходимо поддерживать мышечную массу в теле, чтобы как двигать, так и поддерживать скелет, а также обеспечивать нас силой по мере старения. Без соответствующего наращивания мышечной массы на протяжении всей жизни скелетная структура становится слабой и хрупкой, что повышает вероятность падений и переломов.
Поскольку мышца является метаболической тканью, требующей огромного количества энергии, потеря мышечной массы приводит к снижению метаболизма. Это снижение позволяет легко потреблять лишние калории, которые, в свою очередь, сохраняются в виде жира. Мышцы сжигают жир и помогают нам оставаться стройными.
Когда мы даем нагрузку на мышцы, они выпускают более 700 миокинов. Миокины – это молекулы, которые способствуют здоровью и благополучию всего организма, включая сердце, мозг, поджелудочную железу, печень и почки. Полученный из мозга нейротрофический фактор является примером одного миокина, который высвобождается из мышц, что сигнализирует о восстановлении и повышает продуктивность клеток головного мозга. Другими словами можно сказать: когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы способствуете образованию новых мозговых клеток. Жировые клетки также часто считаются эндокринной железой. Разница, однако, заключается в том, что жировые клетки имеют склонность негативно влиять на здоровье организма. Жировые клетки выделяют молекулы, называемые воспалительными цитокинами или адипокинами, которые повреждают организм. В юности тело работает так, как должно. Пока нет никаких проблем, представляющих угрозу здоровью. Когда мы молоды, не так уж сложно поддерживать мышечную массу. Однако когда организм стареет, мы наблюдаем, как наша энергия утекает из нас, уменьшается уровень физической активности, меняется рацион питания и зачастую наблюдается снижение гормонов в организме. Когда мышечная масса в теле уменьшается, наблюдается накопление жира, но это не значит, что мышцы превращаются в жир, как многие думают, это просто физиологически невозможно. Когда это происходит, крайне важно внедрить изменения в образ жизни, чтобы предотвратить саркопению.
Зачем нужно поддерживать силу и мышечный корсет в тонусе. Если у вас сильные мышцы, ваши кости также будут крепкими и здоровыми. Если вы упадете, у вас будет меньше шансов получить перелом костей, потянуть связки. Ослабленные мышцы не могут предложить вам такую поддержку. Типичный и один из самых распространенных примеров, который приводит к смерти пожилых людей, – когда падают и выворачивают либо ломают бедра, это приводит к прикованности к постели. Человек становится неподвижным, образовываются сгустки в ногах и легких, что и ведет к высокому риску преждевременной смерти. А мы все знаем, что движение – это жизнь.
Возрастная потеря мышечной массы, или саркопения, – серьезная проблема, снижающая качество жизни. Без сомнения, вы видели пожилых людей, пытающихся встать из сидячего положения. Потеря мышечной массы может также привести к тому, что им потребуются костыли, чтобы ходить из одной части комнаты в другую. Это отсутствие силы ограничивает их мобильность. Саркопения и потеря подвижности являются распространенными причинами поступления пожилых людей в медицинские учреждения.
Чтобы улучшить или поддержать свою мышечную массу, нужно быть активным. Следует физически укреплять организм, минимизировать накопление избыточного жира и исправить гормональный дефицит, если клинически установлено, что он препятствует улучшению мышечной массы. Также не забываем правильно питаться. Потребление белка может помочь предотвратить саркопению. Белок необходим для наращивания мышечной массы. Оптимизируйте свою диету и потребляйте достаточное количество белка. Для правильного пищеварения необходим достаточный запас ферментов для эффективного расщепления белка на аминокислоты. Следите за желудком и кишечником, он должен быть здоровым, чтобы расщеплять питательные вещества и снабжать организм. Будьте здоровы!
Тело нужно содержать в таком виде, чтобы душе было в нем комфортно.
Старение неизбежно, но давайте стареть красиво
Реальность состоит в том, что мы все физиологически стареем. Независимо от того, кто вы и чем зарабатываете на жизнь, после 30 лет каждый из нас испытывает постепенную дегенерацию клеток, а кто-то и раньше – все зависит от образа жизни. Мы все испытываем симптомы старения в тот или иной момент. То, насколько быстро человек стареет, зависит от его контроля над ключевыми факторами, которые способствуют нашему общему здоровью и благополучию. Нам нужно снабжать организм тем, что для него хорошо, и ограничивать доступ к тому, что вредно. Замедление процесса старения требует приверженности, образования и четкого выполнения, но это можно сделать.
С древних времен ученые пытались понять, от чего стареет организм. Природой человеку заложена продолжительность жизни 110—120 лет. Старение начинается исподволь: сначала начинается снижение темпов биохимических реакций, снижаются функции мозга, сердца, печени и т. д. А уже когда появляются симптомы, то есть морщины, поседение, проблемы с суставами, это уже последствия.
Причины преждевременного старения
Некоторые говорят, что старение – это естественный упадок жизненных сил, который ведет к нашему неизбежному выходу из этого мира. В частых провалах в памяти мы виним наш стареющий мозг. Нам нужно больше времени для восстановления и заживления травм разного характера. Но знаем ли мы, почему это происходит? Почему некоторые люди стареют изящно, в то время как другие показывают каждую новую складку и морщины? Как некоторые люди все еще полны жизненных сил в свои 50 и 60 лет, в то время как другие впадают в цикл депрессии, усталости и набора веса?
Существует множество причин преждевременного старения, но есть одна главная причина, про которую мы часто забываем. Приблизительно к 30 годам один конкретный гормон демонстрирует значительное снижение. Гормон роста (GH) – наш самый мощный гормон, на который мы, как дети, опираемся, чтобы наш организм мог сам себя восстанавливать максимально быстро. Вас может удивить, что к 40 годам гормон роста находится на уровне, который вдвое меньше, чем был у вас в 20 лет. К 60 годам многие люди после анализов крови обнаруживают клинический дефицит гормона роста. Малое количество GH, вырабатываемое нашим организмом, потенциально может снизить нашу способность своевременно восстанавливать поврежденные клетки. И когда в организме дефицит гормона роста, невосстановленных поврежденных клеток все больше и больше, и именно это способствует старению человеческого организма.
Как обратить вспять преждевременное старение
С 2012 года я увлекся изучением пептидов и, конечно же, использовал вначале на себе и своей супруге, в дальнейшем стал подключать врачей. Вот уже более восьми лет я изучаю и применяю пептиды в лечении и быстром восстановлении организма.
В организме пептиды являются «информационными» ключниками, они распаковывают информацию в строго соответствующих клетках для того, чтобы все в организме делалось вовремя и хорошо.
Клетки производят белки определенных типов. Ряд из них участвует в производстве пептидов, регулирующих работу клетки. Клетка работает хорошо – соответственно, весь орган работает хорошо. Если же происходит сбой, то нарушается работа всего органа, это ведет к болезни. Конечно, можно лечить болезни, вводить в организм недостающие вещества, но тогда клетка совсем разленится и вовсе перестанет работать. Поэтому и надо посылать гонцов с ключами – пептиды, они заставят ее работать, организм будет лечить себя сам. Долгожительство не миф, оно подвластно каждому, нужно лишь приложить для этого некоторые усилия. Каждый орган имеет запас стволовых клеток на 100—110 лет, если этот запас равномерно реализовать – именно за счет пептидов и SARMs. Не стоит ожидать от приема биорегуляторов мгновенного эффекта, ведь волшебной таблетки от старости нет, но продлить жизнь и поддержать здоровье организма можно. Этот процесс длительный, и важен комплексный подход, но результат того стоит.
Различие между мужчиной и женщиной
В недалеком прошлом девочкам, как правило, рекомендовалось играть в куклы, «в дом» и т. п., тогда как мальчики лазали по деревьям, соревновались, кто быстрее пробежит дистанцию, или занимались каким-либо спортом. Считалось, что мальчики должны быть спортивными, тогда как для девочек физические занятия менее подходят, поскольку они более слабые и хрупкие. Подобным образом строились и занятия по физическому воспитанию в школе: девочки бегали на более короткие дистанции, выполняли меньшее число подтягиваний.
Однако времена изменились, и девочки и женщины теперь могут себе позволить заниматься спортом, фитнесом, довольно часто показывая удивительные результаты. И за последние годы наблюдения в фитнес-клубах занимающихся девочек, девушек, женщин стало больше, чем мужчин. И к моему великому огорчению, как мужчине, а к тому же тренеру по фитнесу, мне стыдно за мужчин, что они деградируют в физическом развитии.
Это привело к тому, что ученые заинтересовались, насколько половые различия в физических нагрузках обусловлены биологическими различиями. На этот вопрос мы постараемся ответить в данной главе. Рассмотрим различие между женщинами в конституции и составе тела, а также в физиологических реакциях на физическую нагрузку. Определим половые различия в двигательных способностях. Наконец, остановимся на сугубо женских проблемах, таких как менструальный цикл, беременность, остеопороз, выясним, как эти факторы влияют на мышечную деятельность женщин, занимающихся физическими нагрузками.
Размеры и состав тела
До 12—14 лет между девочками и мальчиками не существует значительных различий в росте, массе тела, объеме талии, ширине костей, толщине подкожных складок, и по силе они примерно равны. При достижении половой зрелости мальчики мужают, это происходит вследствие выработки мужского гормона тестостерона. Тестостерон способствует росту костей (увеличению их размеров) и стимулирует синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. Вследствие этого в пубертатном периоде мальчики-подростки более крупные и мускулистые, чем их сверстницы.
Эстроген также оказывает значительное влияние на женщин, как тестостерон у мужчин: он вызывает расширение таза, развитие грудных желез, увеличение отложений жира, особенно в области таза. Эстроген также стимулирует рост костей, окончательная длина которых устанавливается через 2—4 года после достижения периода полового созревания. Вследствие этого для девочек характерен очень быстрый рост в первые годы после достижения пубертатного периода, затем рост прекращается.
С точки зрения силовых способностей женщин, как правило, рассматривают как более слабых… Результаты некоторых исследований показали, что сила верхней части тела у женщин меньше на 43—63%, нижней – на 25—30%, чем у мужчин. При этом у юношей количество тестостерона в крови намного выше. Возможно, существует прямая связь между уровнем тестостерона и силой: высокий уровень тестостерона – это большая мышечная масса и, следовательно, большая сила. Кроме этого, доказано: тестостерон делает человека более напористым, смелым, целеустремленным, а такие люди добиваются высоких результатов на занятиях. В целом у них меньше жировых отложений.
Несмотря на менее выраженные различия в силе верхней части тела при ее выражении относительно общей массы тела и чистой массы тела, все же они остаются довольно существенными. Этому есть два объяснения. Для женщин характерен более высокий процент чистой массы тела ниже талии, а значит, и мышечной массы. Кроме того, возможно, вследствие такого распределения чистой массы тела женщины в большей мере используют мышечную массу нижней части тела по сравнению с мужчинами. Силовые способности некоторых женщин средних размеров могут превышать силовые способности среднего мужчины. Мужчины и женщины вследствие тренировочных нагрузок на развитие силы или выносливости:
– теряют общую массу;
– теряют жировую массу;
– теряют относительное количество жира;
– увеличивают чистую массу тела.
Степень увеличения чистой массы тела у женщин, как правило, намного меньше, чем у мужчин. За исключением чистой массы тела степень изменений состава тела в большей мере связана с общими затратами энергии во время тренировочных занятий, чем с половыми признаками. Что касается чистой массы тела, максимальное увеличение наблюдается вследствие тренировочных занятий силового характера, причем это увеличение намного меньше у женщин – главным образом вследствие гормональных различий.
Физические занятия также влияют на состояние костей и соединительной ткани. Исследования, проводившиеся на животных, а также небольшое число исследований с участием людей показывают увеличение плотности костей, подвергающихся максимальным нагрузкам. Такая реакция, по-видимому, не зависит от пола; во всяком случае, что касается молодых и людей среднего возраста.
Физические нагрузки циклического характера укрепляют соединительные ткани в одинаковой степени у мужчин и женщин. Вероятность того, что женщины более подвержены травмам, чем мужчины, заставила ученых анализировать различия в прочности связок, сухожилий, костей и целостности суставов, однако результаты проведенных в этом направлении исследований пока не привели к конкретному заключению. Различия в количестве травм среди мужчин и женщин могут быть в большей мере связаны с уровнем подготовленности.
Силовые возможности
До 90-х годов девочкам и женщинам не рекомендовалось заниматься силовыми видами спорта. Считалось, что представительницы слабого пола не способны увеличить свои силовые способности вследствие исключительно низкого содержания мужских анаболических гормонов. Парадоксально, но многие уверены в том, что занятия силовой направленности могут сделать женщин мужеподобными. В результате проведенных исследований установили, что занятия силовой подготовкой способствуют значительному увеличению силовых возможностей женщин, не приводя к заметному увеличению мышечного объема.
В одном исследовании сравнили реакции 47 женщин и 26 мужчин на одинаковую программу силовой подготовки. Занятия проводили два раза в неделю в течение 10 недель, продолжительность занятия составляла 40 минут. Были получены следующие результаты: увеличение силы жима лежа на скамье – 29% у женщин и 17% у мужчин; увеличение силы жима ногами – 30% у женщин и 26% у мужчин.
Окружность мышц у женщин увеличилась весьма незначительно, тогда как у мужчин наблюдалась классическая гипертрофия мышц. Таким образом, гипертрофия не является ни следствием, ни предпосылкой к увеличению мышечной силы. Эти результаты подтвердил ряд исследований. Следовательно, у мужчин и женщин одинаковые гистологические и биохимические свойства мышц. Это подтвердили сканограммы плеча и бедра студенток и студентов, специализирующихся в области физического воспитания, и мужчин-культуристов. Хотя в обеих группах мужчин абсолютные показатели были намного выше, чем у женщин, при выражении силы относительно единицы площади поперечного сечения мышцы никаких различий между группами не наблюдали.
Вследствие низких уровней тестостерона у женщин меньшая мышечная масса. Если мышечная масса – главный показатель силовых способностей, то женщины оказываются в невыгодном положении по сравнению с мужчинами. Если же нервные факторы столь же или более важны, то потенциальные возможности женщин в увеличении абсолютной силы очень большие. Возможна также значительная гипертрофия мышц у женщин. Это продемонстрировали женщины-культуристки, не использовавшие анаболические стероиды. В принципе мышечная гипертрофия у женщин менее значительна, чем у мужчин, при данном тренировочном стимуле, однако мышечная гипертрофия у некоторых женщин может превосходить гипертрофию мышц мужчин.
Эта информация поможет нам ответить на вопрос, следует ли женщин тренировать по-другому. Ответ: НЕТ, НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ! Приведенные примеры показывают: существуют другие факторы, определяющие разницу в силе между мужчинами и женщинами, а также между людьми одного и того же пола, и эти факторы не связаны с размерами мышц.
