Читать книгу: «SEX: Повысить мужскую силу. 18+», страница 3

Базовый комплекс повышения тонуса (для чайников)

Ну, довольно о словах! Больше реальной практики!

Самые главный вывод, который вы должны извлечь для себя, мужчины, всё-таки стараться быть в хорошей физической форме, чтобы избежать преждевременного старения вашего организма в целом, на всех уровнях. Дополнительно к этому, вы улучшаете свою энергетическую составляющую мета-тела, – повышаете тонус, бодрость и сексуальность, разумеется.

Хоть понемногу, хоть чуть-чуть, хотя бы по 10—15 минут в день уделяйте время элементарной утренней гимнастике. Каждый день, или лучше, каждое утро. Стандартный комплекс «школьных» упражнений, чему вас обучали на уроках физического окультуривания, но в домашних условиях придётся кстати.

Подготовимся:

Вот вы встали рано утром (желательно в 5—6 часов), у вас ещё есть предостаточно времени, вы успеете на свою работу. Выберете для ваших гимнастических (пробуждающих) упражнений в вашей комнате какое-нибудь определённое, но довольно (или более-менее) просторное место, чтобы можно было растягиваться, слегка подпрыгивать и махать руками. Встаньте на это место в назначенное время, – вы должны быть на этом месте через 5 минут после пробуждения (то бишь, либо в 05:05, либо 06:05, поскольку закончите вы ровно в 05:15 – 05:20, либо в 06:15 – 06:20).

Итак, вспомним основы:

Встаньте на этом месте. И встаньте прямо, словно лом проглотили, или облокотились на прямую стену, или прямой столб. Постойте так секунд 10—20. Затем сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Сконцентрируйтесь на том, что ваш организм полностью расслаблен. Расслабьтесь. Не вяло, а осознанно расслабьтесь. Спина, шея и всё ваше тело должны быть прямыми. Голова должна быть приподнята слегка кверху, как на параде, или как на осмотре (утреннем осмотре подшив, побритости лица, общего внешнего вида, как в армии, – ну те, кто там были, поймут ощущения, только не переворачивайте их в негативные, – толку от этого не будет; напоминаю, позитивный настрой, положительная энергия внутри вас и возле вас, лёгкость, гармония, свобода и расслабление, но собранность).

Все упражнения выполняйте максимально медленно. В данном случае, медлительность идёт вам на пользу. Никуда не надо спешить и торопиться. Реально старайтесь делать любые движения, как можно, медленнее. Конечно, не стоит всё утрировать, но вам будет вполне достаточно не торопиться. Здесь медлительность – залог здоровья.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая, голова приподнята, глаза смотрят прямо и чётко, пробудившись.

Медленно и очень-очень осторожно разминайте шею. 3—5 медленных наклона вперёд-назад, 3—5 медленных наклона вправо-влево, 3—5 медленных поворота шеи и головы вокруг своей оси сначала в правую, затем 3—5 в левую сторону. Голову в исходное положение, выпрямиться.

Вытяните руки перед собой и разминайте кисти, – крутите кисти вовнутрь и наружу 3—5 раз. Медленно.

Руки перед собой, теперь сгибание локтей, также по аналогии с кистями. 3—5 раз «прокручивайте» локти вовнутрь, а затем наружу.

Кисти на плечах, 3—5 раз медленно вперёд-назад.

Вытянутые руки кверху, прокрутить вокруг себя 3—5 раз вперёд-назад.

Правая рука вверху, левая – внизу, рывки руками, поочерёдно меняйте их. Выполняйте по 3—5 раз вверх-вниз.

Руки перед грудью, согнуты в локтях. Рывки по горизонтали в разные стороны, одновременно 3—5 раз. Выполняя это упражнение, когда разводите плечи назад с согнутыми в локтях руками сначала (для удобства) делайте по 2 полу-рывка, затем на полном рывке (конечном) распрямляйте руки, уводя их назад, делая снова по 2 полу-рывка. Возвращайтесь в исходное положение, и так повторяйте по 3—5 раз.

Руки перед грудью, согнуты в локтях. Повороты корпуса тела по горизонтали в разные стороны, вправо-влево, менять поочерёдно 3—5 раз.

Наклоны туловища вперёд-назад по 3—5 раз.

Наклоны туловища вправо-влево по 3—5 раз.

Поднять руки вверх, подняться на «цыпочки», вытянуть кверху всё тело, максимально протянуться вверх, пытаясь достать потолок. «Подъёмы» по 3—5 раз.

Слегка встряхните руки. И ноги. Желательно встряхивать их после каждого упражнения. Будем не лишним.

Повороты туловища вокруг своей оси. Руки на пояс. 3—5 поворотов вправо-влево.

Теперь полный наклон вперёд всего туловища, с растяжкой до пола. Руки на пояс. А теперь сгибайтесь пополам, вы должны достать пальцами рук пола. При этом колени не сгибать. 3—5 раз. Встряхните руки, ноги и туловище.

Тот же самый принцип, как в п.17, но только теперь прогибайтесь назад. Только не перестарайтесь. Большое усердие не стоит проявлять, тем более, в самом начале «тренировок». Для начала будет достаточно сделать 1—2 раза. Да и один раз будет уже неплохим достижением. Постепенно увеличивайте наклоны туловища назад до 3 и 5 раз. Встряхните руки, ноги и туловище.

Приседания. Встаньте прямо. Ноги по ширине плеч. Спина ровная и прямая. Не сгибайте спину, пока будете делать упражнение. Медленно и очень осторожно, аккуратно присаживайтесь, сгибая колени. Спина прямая всё время. 3—5 раз приседания. Когда будете всякий раз выпрямляться, старайтесь полностью выпрямлять тело и ноги. Встряхните руки, ноги и туловище.