Цитаты из аудиокниги «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью», страница 3

«Житейская мудрость Мангера» (Munger’s Worldly Wisdom, www.fourhourbody.com/munger

что по меньшей мере пять исследований показали значительное снижение тестостерона в сыворотке у крыс после довольно умеренного воздействия (…

Белки (протеины) Яичные белки с 1–2 целыми яйцами для вкуса ( или, если яйца экологически чистые, 2–5 целых яиц вместе с желтками)* Куриные грудки или бедра* Говядина (предпочтительно травяного откорма)* Рыба* Свинина Бобовые Чечевица (также называется дхал, дал или даал)* Долихос* Фасоль пинто Красная фасоль Соевые бобы

кольку первый продлевает действие кофеина. 3. Воспользуйтесь добавками, повышающими чувствительность к инсулину, – АЧЧ (часть ПАЧЧ) и ПАЧЧ (о них речь пойдет в следующей главе). В  этой главе приводится пример эпизода довольно умеренного переедания, поэтому я принял только две дозы. Если бы я планировал пуститься во все тяжкие, то принял бы дополнительно дозу ПАЧЧ после пробуждения. Таким образом можно снизить количество инсулина, которое выбрасывает в организм поджелудочная железа, несмотря на умеренные или резкие скачки глюкозы. Считайте, что это ваша страховка. 4. Употребляйте соки цитрусовых – сок лайма с водой, сок лимона в составе блюд, или такие напитки, как цитрусовый напиток из чайного гриба (комбуча), который пил я.

Самые сухие красные сортовые вина – пино нуар, каберне совиньон и мерло, самыми сухими белыми обычно считаются совиньон блан и албаринью.

главе «Минимизация ущерба»)* Спаржа Горох Брокколи Зеленая фасоль

Белки (протеины) Яичные белки с 1–2 целыми яйцами

Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов. Правило № 2: Постоянно ешьте одни и те же несколько видов продуктов. Правило № 3: Не пейте калории. Правило № 4: Не ешьте фрукты. Правило № 5: Устраивайте себе «выходной» раз в неделю.

Рекомендую калий, магний и кальций.

Приложите все старания, чтобы в «день обжорства» выпивать еще больше воды,