Цитаты из аудиокниги «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», страница 3
Мне не нужно отвечать на эти мысли, я просто наблюдаю за их приходом и уходом. Я чувствую себя более расслабленным, пока мои оценочные мысли приходят и уходят. Все они пройдут.
Вы можете найти список сертифицированных специалистов на сайте Академии когнитивной терапии ( www.academyofct.org ),
С таким негативным взглядом на вещи все ваши действия кажутся вам неудачей или провалом. Даже когда кто-то указывает на ваши положительные качества, вы игнорируете их: «Пустяки – это может каждый». Кажется, вы ни от чего не в состоянии получать удовольствие, считаете ваши занятия пустой тратой времени, отпуск – лишней тратой денег, а личные отношения – скучными и требующими больших усилий. Вы скептически смотрите в будущее, ожидая, что
считала себя непривлекательной, скучной, обузой для других людей. С моей точки зрения, она была красивой, умной, честной и доброй. Она не ценила свои усилия на работе, а зациклилась на нескольких негативных моментах и раздула их в уме до уровня катастрофы, хотя ее начальник считал, что она прекрасный сотрудник, пусть и не идеальный. Когнитивные психотерапевты обнаружили, что, находясь в депрессии, мы склонны негативно оценивать себя, свой опыт и свое будущее. Это явление мы называем когнитивной триадой 34 .
Боб: Мне действительно очень больно это слышать. Я рассчитывал на твою поддержку. Том: Как же я могу тебя поддерживать? Ты ничего не умеешь делать как надо. Закончив ролевую игру, я спросил: – Как бы ты себя чувствовал, говоря кому-то, что он – неудачник, потому что потерял работу? – Не могу себе представить, чтобы я кому-то такое сказал, – ответил Том. – Это так жестоко.
Том, я хочу, чтобы ты поверил в то, что я твой друг, потерявший работу. Я хочу, чтобы ты разнес меня в пух и прах: назови меня неудачником, ходячим несчастьем и всеми теми ужасными словами, которыми ты обзываешь себя. Я хочу, чтобы ты услышал, как это звучит со стороны. Я останусь в роли друга, которого ты критикуешь. Так что просто подыгрывай мне. Давай начнем с того, что я скажу: «Том, я только что потерял работу». Том (скептически): Хм, должно быть, ты сделал что-то не так, раз тебя уволили. Боб: Например, что? Том: Ну, был не таким умным, как другие. Босс тебя недолюбливал. Боб: Звучит так, как будто ты меня критикуешь. Том: Ну да. Ты ничего не в состоянии сделать как надо. Ты – неудачник. Боб: Мне действительно очень больно это слышать. Я рассчитывал на твою поддержку. Том: Как же я могу тебя поддерживать? Ты
оценить ваши собственные мысли, проверить их на соответствие реальности, попытаться найти новые способы поразмыслить о ситуации и рассмотреть новые конкретные типы поведения, которые вы могли бы опробовать. Я бы дал вам домашнее задание по самопомощи
Но хорошие решения предполагают взгляд вперед, а не оглядку назад. Хорошие решения основаны на будущей полезности, то есть на том, что вы получите от них в долгосрочной перспективе, и направлены на то, чтобы подтолкнуть вас к будущим целям. Они о будущем, а не о прошлом
С тех пор как впала в депрессию, она проводила все больше времени в своей квартире, часто оставаясь в постели еще пару часов после пробуждения. У нее не было никаких сил. Когда она возвращалась с работы, ей просто хотелось впасть в спячку, оставаться дома и есть вредную пищу
Со слов Будды, боль неизбежна, но страдание – это выбор
