Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства

Вначале вас ждет небольшое введение в нейробиологию. Вы узнаете, что происходит с вегетативной нервной системой и мозгом под воздействием стресса. И почему настройки по умолчанию, программирующие нас успешно справляться с непредсказуемостью этого мира, могут сбиваться.

Затем вы познакомитесь с методом, разработанным Мишель Блюм, – ОНФР (ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять). Освоите и общие принципы его применения – с помощью определенным образом построенной системы практик, и модификации для различных ситуаций. Основа авторского метода – техники телесной терапии, помогающие быстро погасить физическую реакцию на стресс и успокоить мятущийся ум.

Особое внимание автор уделяет тревоге, так или иначе связанной с отношениями с другими людьми. Зачастую этот вид беспокойства родом из детства и имеет причины, вытесненные в бессознательное. И лишь сумев извлечь их на свет, мы действительно обретем возможность справиться со стрессом.

Книга содержит несколько десятков упражнений, которые помогут вам переформатировать вашу тревогу. И из человека, который поглощен реагированием на разнообразные внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь.

О чем эта книга

Чувствуете ли вы, что чем больше стараетесь сдерживать свои тревожные мысли, тем сильнее они одолевают вас? Это потому, что стресс начинается не в уме, с помощью которого вы пытаетесь на него воздействовать, а в теле. И для того, чтобы преодолеть беспокойство, недостаточно просто изменить свой способ мышления. Вам необходимо осознать ту роль, которую ваше тело играет в создании и закреплении реакции тревоги и страха.

Психотерапевт Мишель Блюм предлагает программу упражнений, помогающую освоить метод ОНФР. То есть научиться:

– ощущать свое тело;

– наблюдать за тем, что вы ощущаете;

– формулировать то, что вы наблюдаете;

– и размышлять о том, что вы формулируете.

Таким образом вы задействуете функции и правого, и левого полушарий мозга – чтобы более эффективно регулировать нервную систему.

В книге вы найдете советы и стратегии для успешного управления триггерами тревоги, облегчения симптомов в текущий момент времени и обретения более гармоничного и целостного самоощущения при столкновении с трудностями повседневной жизни.

Почему книгу стоит прочитать

Находясь во власти тревоги, наше тело становится похожим на кошку, застрявшую высоко на дереве. Вроде бы путь назад очевиден, но она не в состоянии его проделать.

Рекомендации Мишель Блюм помогут вам не только справляться с приступами беспокойства и паническими атаками здесь и сейчас, но и распаковать глубинные переживания, подпитывающие эти состояния. Вы сможете установить новые отношения со своим чувством страха и с самим собой.

«Из книги вы узнаете, как тревога может быть связана с давними убеждениями, возникшими у вас много лет назад и запечатленными в вашем теле. Мишель Блюм показывает, каким образом, прояснив истоки беспокойства, вы можете смягчить его сегодняшние последствия. И предлагает продуманные решения для того, чтобы помочь справиться с болью и вашими уникальными переживаниями.

Я рекомендую книгу всем, страдающим от тревоги, а также тем, кто хочет помочь другим людям, ведущим эту мучительную борьбу».

Ребекка Ладайн, сертифицированный специалист по соматическому проживанию, автор книги «Как победить стресс»

Для кого эта книга

Книга будет полезна всем, кто хочет преодолеть тревогу и стресс, а также врачам и другим представителям помогающих профессий.

Почему решили издать

Тревожное расстройство есть примерно у тридцати процентов взрослых людей. Оно имеет разные формы – панические атаки, фобии или просто постоянное угнетающее беспокойство о том, что может случиться. И если здоровый страх направлен на то, чтобы помочь нам избегать реальных опасностей, то тревожное расстройство лишь выматывает, приводя в состояние хронического стресса, мешая нам найти выход из сложной ситуации.

Мишель Л. Блюм разработала метод, способный помочь не только преодолеть симптомы беспокойства, но и развить принципиально новое – устойчивое к стрессу – ощущение себя.

Вы научитесь соединяться со своим телом, сосредоточив внимание на том, что с ним происходит, отмечать его реакции и управлять ими, снижая изматывающие беспокойство и панику. И, наоборот, высвобождая энергию, которую дает нам страх, чтобы мы действовали быстро и решительно – когда это необходимо.

Информация об авторе

Мишель Л. Блюм – доктор психологии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный специалист по соматическому проживанию (СП) и мастер рэйки. В своей работе она также активно применяет метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).

У автора частная практика в городе Редондо-Бич, штат Калифорния.

Ключевые понятия

Тело, стресс, преодоление стресса, осознанность, телесно-ориентированная терапия, телесные практики.