Ходить 10 000 шагов в день необязательно. Что? Да!

Если коротко — это миф. На самом деле не существует научно доказанной нормы шагов для поддержания здорового образа жизни.

Норма в 10 тысяч шагов была придумана маркетологами. В 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио японская фирма решила продавать шагомер. Прибор назывался Manpo-Kei, что переводится с японского как «измеритель 10 000 шагов». Маркетинговая кампания закончилась, а непроверенная цифра надолго осталась.

В международных рекомендациях не используют шаги как способ измерения физической активности. Считается, что взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, прогулки. Оптимально каждую неделю тратить по 30 минут в течение 5 дней. Стоит включить силовые упражнения два раза в неделю для основных мышц — на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

Конечно, ходьба — хороший и доступный способ поддерживать спортивную активность, но лучше следить за ее скоростью и продолжительностью, а не количеством шагов.

1. Национальная служба здравоохранения Англии
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/

2. Национальная библиотека
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21798015/?from_term=10%2C000+steps&from_pos=8

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Подписывайтесь на наши соцсети:

ВКонтакте: @cuprum.media
Фейсбук: @cuprum.media
Инстаграм: @cuprum.media
Телеграм: @tolkosprosit