Медитации от психолога КПТ

Для кого эта практика?

Медитация создана для людей, которые:

Постоянно чувствуют внутреннюю пустоту
Страдают от низкой самооценки
Боятся быть отвергнутыми
Склонны к самокритике
Имеют незавершенную психологическую травму детства
Испытывают трудности в принятии себя.

Для тех, кто осознает или кому психолог сказал о том, что есть нарциссическая травма или дефицитарный нарциссизм.

Результат:
Восстановление эмоционального баланса

Снижение уровня внутреннего конфликта и влияния нарциссической травмы.
Формирование здоровой самооценки

Обретение внутреннего покоя и гармонизация

Источники:
Юлия Пирумова «Хрупкие Люди»

Участвуйте в 8-недельной программе по развитию осознанности MBSR со мной!
Подробности на сайте: bondin.su/club

Эта медитация представляет собой глубинную практику самоисследования, основанную на методах схематерапии. Она помогает установить связь между текущими эмоциональными реакциями и опытом из прошлого, особенно из периода ранней юности.

Для кого:

Людей, которые хотят лучше понять причины своих эмоциональных реакций

Тех, кто находится в процессе психотерапии и хочет углубить самопознание

Людей, готовых к осознанной работе с не слишком травмирующими воспоминаниями

Тех, кто испытывает повторяющиеся эмоциональные паттерны и хочет понять их истоки

Противопоказания:

Не рекомендуется при острых психологических состояниях

Не подходит для работы с тяжелыми травмами (интенсивность выше 6/10)

Не следует практиковать в состоянии сильного стресса или тревоги

Эффект:

Понимание связи между текущими реакциями и прошлым опытом

Осознание корней эмоциональных паттернов

Выявление неудовлетворенных потребностей из прошлого

Материал для дальнейшей проработки с терапевтом

Особенность практики в том, что она является диагностическим инструментом, а не терапевтическим вмешательством. Полученные инсайты рекомендуется обсудить со специалистом для наиболее эффективной интеграции опыта.

Участвуйте в 8-недельной программе по развитию осознанности MBSR со мной!

Подробности на сайте: bondin.su/club

Техники, используемые в медитации:

1. Майндфулнесс (Осознанное присутствие): Способствует фокусировке на текущем моменте, учит наблюдать мысли и эмоции без привязанности к ним.

2. Гипнотерапия (Глубокое расслабление): Визуализация успокаивающих образов и расслабляющих ощущений помогает слушателю погрузиться в состояние глубокого покоя.

3. Дыхательные техники: Управление дыханием способствует снижению стресса, помогает телу и уму расслабиться.

4. Техника «телесного сканирования»: Последовательное расслабление всех частей тела помогает снять мышечное напряжение.

5. Визуализация источника энергии: Визуальная практика, которая помогает восполнить ресурсы и создать чувство внутренней гармонии и силы.

Кому полезна:

- Людям, испытывающим тревогу, стресс или эмоциональное напряжение.

- Тем, кто чувствует внутренний дискомфорт и усталость после насыщенного дня.

- Личностям, склонным к тревожным состояниям, которые ищут способы успокоить ум и восстановить внутреннее равновесие.

- Тем, кто хочет научиться управлять стрессом и возвращать себе состояние внутреннего спокойствия.

Рекомендации по использованию:

- Для снижения острого стресса: Прослушивайте медитацию 1-2 раза в день, в течение одной недели. Это поможет снизить уровень тревожности и стабилизировать эмоциональное состояние.

- Для профилактики и поддержания состояния спокойствия: Можно слушать медитацию 3-4 раза в неделю, особенно перед сном или в моменты сильного напряжения.

- Для глубокого эмоционального восстановления: Рекомендуется слушать медитацию на ежедневной основе в течение 2-3 недель, чтобы укрепить устойчивое чувство внутреннего покоя и лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

Это специально разработанная медитация, основанная на принципах схематерапии. Она направлена на укрепление и развитие режима "Здорового взрослого" - концепции в схематерапии, которая представляет собой зрелую, сбалансированную часть личности.

Эта медитация полезна:

Тем, кто хочет улучшить свое эмоциональное состояние и развить навыки саморегуляции

Людям, стремящимся к личностному росту и самопознанию

Тем, кто испытывает трудности в принятии решений или эмоциональном контроле

Медитация здорового взрослого поможет:

Усилить внутренние ресурсы и способность справляться с жизненными трудностями

Развить более адаптивные модели мышления и поведения

Улучшить эмоциональную регуляцию и снизить влияние негативных эмоциональных состояний

Укрепить чувство внутренней стабильности и уверенности в себе

Улучшить способность принимать взвешенные решения

Источники, используемые при составлении:

Рескриптинг в воображении, Вайнгаарт

Осознанность и схематерапия, Фресвайк, Брурсен, Шуринк

Осень – пора, когда многие люди сталкиваются с необъяснимым ухудшением настроения. Завершается период тепла, начинается холода, что способствует росту депрессии и хандры.

Данная практика направлена на то, чтобы сместить фокус внимания с увядания, на то, что осень несёт в себе, на то, что вдохновляет и насыщает.

Участвуйте в бизнес-ретрите "В тишине": 
https://bondin.su/business-retreats

В данном медитативной практике вы снимете напряжение, через погружение в метафорический образ себя, глядящего в окно и культивирующего состояния благодарности, умиротворённости, принятия.

В случае, если вы хотите записаться на живой медитативный ретрит, ссылка: https://bondin.su/business-retreats

Участвуйте в живом медитационном бизнес-ретрите: bondin.su/business-retreats 

Данная практика нацелена на работу с внутренним критиком.
Если в вашей жизни внутренний критик порой превращается в безжалостного тирана и вместо самоподдержки вы испытываете угрызения совести и самокопания, то эта практика для вас. 
Основана на mindfulness-техниках, содержит внутри теорию и аффирмации для культивации поддерживающего голоса.

Для увеличения эффективности рекомендуется повторять регулярно на протяжении месяца.

Погрузитесь в мир спокойствия и умиротворения со специально созданной медитацией для глубокого сна. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться после долгого дня, освободить ум от тревожных мыслей и настроиться на спокойный, восстанавливающий сон.

Мягкий голос и успокаивающие звуки помогут вам снять напряжение, расслабить мышцы и достичь состояния глубокой релаксации. Каждое слово и звук подобраны таким образом, чтобы создать гармоничную атмосферу, способствующую плавному переходу ко сну.

Медитация для сна хорошо подходит для тех, кто страдает от бессонницы, испытывает стресс или просто хочет улучшить качество своего сна. Прослушивая её регулярно, вы заметите, как становитесь более спокойными и отдохнувшими, просыпаясь каждое утро с новыми силами и позитивной энергией.

Подарите себе заслуженный отдых и ощутите благотворное влияние на ваше здоровье и самочувствие.

Данную практику рекомендуется выполнять при снижении энергии, выгорании и общей дисфункциональности.
Медитация восстановления ресурса соблюдает несколько принципов практики:
- Центрирование вокруг оси.
- Баланс вокруг оси.
- Отпускание и наполнение.
- Когнитивное и эмоциональное расслабление.

Это дополненная версия практики благодарности, которую можно практиковать в любое время суток.

Благодарность - это неотъемлимая черта удовлетворённого и счастливого человека.

Благодарность - это навык, она не приходит к нам сама собой, ей следует учиться и фокусироваться на ней.

Один из величайших умов в истории западной цивилизации, Цицерон, так говорил о ней: «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.»