Читать книгу: «Быть здоровым – здорово!», страница 6

Шрифт:

Из продуктов пчеловодства – мед, прополис. Из напитков – вода, чай зеленый, травяные чаи. А из пряностей лучше – горчица, имбирь, перец (черный, белый, красный). И дополнительно из специй летом очень хорошо может пойти – уксус яблочный.

4.3 Холодное время года

Организм человека с наступлением холодов переходит в режим сбережения энергии и начинает немного по-другому функционировать. Поэтому очень важно пересмотреть свой рацион питания.

Признаки, которые показывают, что питание неправильное: апатия и сонливость, желание съесть что-то сладенькое, депрессии и хандра.

Поэтому в холода калорийность пищи следует увеличить. В рацион включить мясо, особенно свинину и сало.

Также хорошо два раза в неделю устраивать рыбные дни, особенно из судака, омуля и сазана.

Из молочных продуктов подходит козье молоко, кисломолочные продукты, хорошо есть куриные яйца.

Зимний стол должен быть богат кашами, желательно не варёными, а запаренными, а также цельнозерновым хлебом грубого помола, лучше из овса, ржи или гречихи.

Из овощей лучше всего подходят: морковь, свекла, репа, редька, чеснок, лук, сельдерей, картофель.

Из фруктов: грейпфруты, мандарины, апельсины, лимоны, гранаты, киви.

Вкус зимой солёный, но это не означает, что нужно употреблять больше соли. Можно съесть больше квашеной капусты и соленые (не маринованные) огурцы.

Употребляйте больше орехов и семечек: грецкие, кедровые, подсолнечник, кунжут.

А из масел лучше выбирать кунжутное, льняное, оливковое, кедровое, подсолнечное нерафинированное. Ешьте больше фасоли.

Из напитков лучше всего подходят травяные чаи, черный чай, какао, вино красное сухое. Из пряностей: имбирь, горчица, перец и хрен.

4.4 Ежедневная дыхательная гимнастика

Мы дышим легкими. Но ведь легкие – это не мышечная ткань. За процесс расширения и сокращения отвечает грудино-поясничная диафрагмальная мышца.

Раз от этой мышцы зависит дыхательная функция, значит, важно, чтобы она эту функцию выполняла полноценно. Если диафрагмальная мышца теряет свою эластичность, она не может легко увеличиться в размерах и полноценно опуститься, чтобы дать легким полностью раскрыться и наполниться воздухом. И не может полностью подняться, чтобы вытолкнуть воздух из легких. В результате у человека не просто нет полноценного кислородного обмена: накапливаются токсины и страдают все органы, с которыми она связана.

Для тренировки диафрагмальной мышцы полезна дыхательная гимнастика наС ее помощью вы сможете улучшить дыхательную функцию и постоянно держать свои легкие чистыми, что даст большую силу и энергию для работы всего организма.

Исходное положение: лучше сидя. Проведите линию от середины ключицы к нижнему ребру. Поставьте руки под нижние ребра.

Сделайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.

Во время выдоха постарайтесь “зайти” пальцами под ребра (именно под ребра, а не внутрь тела). Почувствуйте под пальцами внутреннюю сторону реберной кости.

Сделайте еще раз вдох через нос и выдох через рот. Постарайтесь зайти еще глубже под ребра.

И еще раз. Ваша цель не дойти до диафрагмы (она довольно высоко), но встать на реберно-диафрагмальные связки.

После этого сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Пальцы остались там, куда вы смогли дойти.

Во время задержки дыхания, поработайте животом: выпячивайте и втягивайте.

Постарайтесь сделать это как можно больше раз. Как только почувствуете, что больше не можете, просто сделайте выдох через открытый рот и уберите пальцы.

Данная практика – это очень хороший шаг на пути к восстановлению кислородного обмена организма, что дает повышение иммунитета и хорошей работы легких.

4.5 Вода – источник здоровья

Целебную воду для здоровья нужно заряжать и пить с утра. Налейте в стакан горячую воду температурой около 38 градусов. Предварительно напишите текст на листке бумаги. Он может использоваться многократно.

Поставьте стакан на листок с текстом и включите 40-ю симфонию Моцарта (ее легко найти в интернете). Музыка Моцарта вообще особая: она работает как камертон для наших клеток, и они вспоминают программу абсолютного здоровья. В результате тело избавляется от болезней, и это доказано многочисленными экспериментами.

Пока звучит музыка проговорите этот текст с удовольствием, держа руки вокруг стакана, но не прикасаясь к нему. Как бы чувствуя, что энергия текста вместе с музыкой Моцарта входит в ваши руки и распространяется по всему вашему телу. Затем выпейте медленно с остановками, вникая во вкус воды.

И вот этот текст:

"Эта вода превращается в виртуальную сыворотку, насыщенную минералами, фитонутриентами и компонентами, необходимыми для хорошей работы внутренних органов и моей иммунной системы. В результате чего тело насыщается всем этим, и восстанавливается мое здоровье. Я во всех отношениях чувствую себя лучше и лучше. А завтра будет еще лучше! Без вреда для всех".

Важно! При переписывании стремитесь соблюсти правильное написание каждой буквы и обязательно придерживайтесь порядка организации строк. А когда делаете глотки держите в сознании всего 2 слова: "ЛЮБЛЮ и БЛАГОДАРЮ!"

В книге использованы следующие иллюстрации:

Серия иллюстраций автора @iwat1929 с сайта freepik.com Фотография автора @lesichkadesign с сайта freepik.com Фотография автора @photohobo с сайта freepik.com Фотография автора @8photo с сайта freepik.com Фотография автора @stanislav71 с сайта freepik.com Иллюстрация автора @paketeс сайта freepik.com Иллюстрация автора 4045 сайта freepik.com

Автор – Татьяна Панюшкина

Покупайте книги и получайте бонусы в Литрес, Читай-городе и Буквоеде.

Участвовать в бонусной программе
Возрастное ограничение:
12+
Дата выхода на Литрес:
05 октября 2020
Дата написания:
2020
Объем:
36 стр. 11 иллюстраций
Правообладатель:
Автор
Формат скачивания:
Текст
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 5 на основе 3 оценок
Текст
Средний рейтинг 5 на основе 2 оценок
Текст
Средний рейтинг 5 на основе 4 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,2 на основе 155 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 4,4 на основе 94 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 4,5 на основе 16 оценок