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FASZIALE
Stefan Wegener
FASZIALE
Das neue Bewegungskonzept für gesunde Faszien
Bewegung ist notwendig für gesunde Faszien und Faszien sind notwendig für gesunde Bewegungen.
Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag
erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1240-3).
Umschlaggestaltung: Copress Verlag
DTP-Produktion und Layout (Printausgabe):
Verlagsservice Peter Schneider / Satzwerk Huber, Germering
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© 2019 Copress Verlag
in der Stiebner Verlag GmbH, Grünwald
Alle Rechte vorbehalten.
Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher
Genehmigung des Verlags.
ISBN 978-3-7679-2071-2
Inhalt
Vorwort
Einleitung: Warum ich dieses Buch schrieb
Gezielte Übungen für unsere Faszien-Gesundheit
Lediglich 10 fasziale Schwungbewegungen
Der Erfolg sprach für sich
I.Was sind fasziale Schwungbewegungen?
Auch Sie nutzen täglich Schwungbewegungen
Krafttraining ist nur ein Teil vom Ganzen
Das Besondere an faszialen Schwungbewegungen
Schwingen Sie ohne Muskelkraft
II.Faszien
1.Aufbau und Funktion
Faszien werden wissenschaftlich interessant
Durch Faszien ist alles verbunden
Der Mensch ist keine Maschine
Faszien sind ein Sinnesorgan
Es bleiben ungeklärte Fragen
Faszien sind Ganzheitlichkeit
2.Der fasziale Gummibandeffekt
Der fasziale Gummiballeffekt
Jedes Gewebe hat einen Schlüsselreiz
Der fasziale Gummibandeffekt
Nutzen Sie Ihre »Supergummibänder«
Das Bewegungsende löst Verklebungen
Die faszialen Schwungbewegungen brauchen den faszialen Gummibandeffekt
3.Beschwerden durch fasziale Störungen
Fasziale Beschwerden werden nicht erkannt
Wodurch können fasziale Störungen entstehen?
Fasziale Beschwerden durch äußere Einwirkung
Die Ernährung wird oft unterschätzt
Wie äußern sich fasziale Beschwerden?
Kranke Faszien sind eine neue Ursache
Volkskrankheit Bewegungsmangel
Es bedarf noch einiger Forschung
III.Einflüsse bei der Entwicklung der faszialen Schwungbewegungen
1.Körpermechanik und Gelenke
2.Die myofaszialen Leitbahnen nach Thomas W. Myers
Die oberflächliche Rückenlinie
Die oberflächliche Frontallinie
Die tiefe Frontallinie
Die Laterallinie
Die Spirallinie
Die Armlinien
Die funktionellen Linien
3.FDM, das Fasziendistorsionsmodell nach Stephen Typaldos
1)Das Steißbein-Mastoid-Triggerband
2)Das Schulter-Mastoid-Triggerband
3)Das vordere Arm-Triggerband
4)Das hintere Arm-Triggerband
5)Das seitliche Oberschenkel-Triggerband
6)Das hintere Oberschenkel-Triggerband
IV.Die Theorie zu den faszialen Schwungbewegungen
1.Die besondere Wirkung von faszialen Schwungbewegungen
Sie können viel erreichen
Faszien müssen genutzt werden
Training für unsere Nerven
Fasziale Schwungbewegungen sind aktive Prävention
Eine ganz besondere Wirkung
2.Ausführung der faszialen Schwungbewegungen
V.Trainingsmöglichkeiten mit den faszialen Schwungbewegungen
Die Beschreibung der faszialen Schwungbewegungen
Das Konzept der Schlüsseltests
Schwingen ohne die Schlüsseltests
Auf- und Abwärmen beim Sport
Die Schlüsseltests lohnen sich immer
Es gibt keine strengen Regeln
VI.Die Praxis der faszialen Schwungbewegungen – Schlüsseltests und Übungsphasen
1.Die Schlüsseltests
Schlüsseltest für den doppelten Armschwung
Schlüsseltest für den gekreuzten Armschwung
Schlüsseltest für den seitlichen Armschwung
Schlüsseltest für die Armschleuder
Schlüsseltest für den Aufrichter
Schlüsseltest für die halbe Rumpfbeuge
Schlüsseltest für die seitliche Rumpfbeuge
Schlüsseltest für den klassischen Beinschwung
Schlüsseltest für den gekreuzten Beinschwung
Schlüsseltest für den Beinüberschlag
2.Testauswertung
3.Die 5 Übungsphasen
1. Erklärung und Beispiel
2. Die 5 Übungsphasen
Übungsphase 1
Übungsphase 2
Übungsphase 3
Übungsphase 4
Übungsphase 5
Weitere Schlüsseltest-Ergebnisse
VII.Die Praxis der faszialen Schwungbewegungen – Ausführungen 105
Die Armschwünge
Der doppelte Armschwung
Der gekreuzte Armschwung
Der seitliche Armschwung
Die Armschleuder
Die Rumpfschwünge
Der Aufrichter
Die halbe Rumpfbeuge
Die seitliche Rumpfbeuge
Die Beinschwünge
Der klassische Beinschwung
Der gekreuzte Beinschwung
Der Beinüberschlag
VIII.Bei Beschwerden: Hilfe durch fasziale Schwungbewegungen
Kopf: Schmerzen, Schwindel
Ohren/Kiefer: Schmerzen, Kaubeschwerden, Tinnitus
Hals/Nacken: Schmerzen, Steifigkeit
Schultergelenke: PHS, Frozen Shoulder, Impingement-Syndrom
Arme: Schmerzen, Kribbelgefühl, Schwäche
Ellenbogen: Epicondylitis bzw. Tennis-Ellenbogen, Golfer-Arm, Maus-Arm
Finger/Hand/Handgelenk: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen, Karpaltunnelsyndrom
Brustwirbelsäule/Brustkorb und Rippen: Schmerzen, Atmung (Asthma, COPD)
Lendenwirbelsäule/Becken und Iliosakralgelenk (ISG): Schmerzen, Steifigkeit
Hüftgelenke: Arthrose, Schleimbeutelentzündung, Steifigkeit
Beine: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen
Kniegelenke: Arthrose, Schmerzen, Instabilität
Füße/Sprunggelenke: Schmerzen, Instabilität, geschwollene Knöchel
IX.Ergänzendes Training
1. Trainieren Sie Ihre Ausdauer
2. Stärken Sie Ihre Muskelkraft
3. Trainieren Sie Ihre Ernährungsweise
4. Treiben Sie Gehirn-Sport
X.Anhang
Literaturtipps
Bildnachweis
Danksagung
Vorwort
Schwunghafte Bewegungen sind ein von Faszienforschern anerkanntes, optimales Training für die Faszien. »Fasziale Schwungbewegungen« ist das erste Übungskonzept, mit dem das gesamte Fasziensystem ausschließlich durch gezielte Schwungbewegungen trainiert wird. Doch wozu brauchen Sie überhaupt Faszientraining?
Jede wissenschaftliche Tatsache beginnt mit einer Theorie. Diese Theorie entsteht meist aus einer Erfahrung. Denn die Empirie ist mit der Wissenschaft eng verbunden. Immer sind es Pioniere auf ihrem Gebiet, die mit Hingabe ihr Leben dem Beweis ihrer Theorien widmen. Und immer stoßen sie auf Widerstände in der Wissenschaft. Denn in der Akzeptanz von Neuem ist die Wissenschaft stets widerspenstig. Genau an diesem Punkt steht die Faszienforschung derzeit. Denn tatsächlich steckt sie noch in den Kinderschuhen. Doch fest steht: Faszien sind kein funktionsloses Füllmaterial. Sie erfüllen wichtige Aufgaben.
Für viele Therapeuten, und auch zunehmend für Ärzte, scheinen Faszien eine mögliche Ursache für diverse Beschwerden zu sein. Für mich ist das eine Tatsache. Als Faszientherapeut habe ich viele verschiedene, teilweise schon lang bestehende Symptome erfolgreich behandelt. Tatsächlich ist Schmerz das häufigste Symptom. Aber auch lästigen Juckreiz, geschwollene Beine ohne eindeutige Ursache oder auch Kiefersteifigkeit und Kaubeschwerden konnte ich therapieren. Doch für langfristige Erfolge ist es unerlässlich, dass aktiv zur Faszien-Gesundheit beigetragen wird. Noch vor zwei Jahren waren Faszien den meisten Menschen unbekannt. Heute sind Faszien zumindest ein – wenn auch noch abstrakter – Begriff. Inzwischen wird Faszientraining immer populärer. Allgemein ist in der Eigenverantwortlichkeit für die Gesundheit eine positive Tendenz zu erkennen. Wir beginnen zu verstehen, dass unser Wohlbefinden ein wertvolles Gut ist, für das wir Sorge tragen müssen. Und immer mehr Menschen nehmen tatsächlich ihre Gesundheit selbst in die Hand. Denn Bewegungsmangel raubt uns Lebensqualität. Schmerzende Gelenke, Rückenbeschwerden aber auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich durch ausreichend Bewegung sehr effektiv vermeiden. Selbst das Unfallrisiko steigt erheblich durch Bewegungsmangel. Denn wer seinen Körper nicht kennt und nutzt, wird ungeschickt, fällt leichter hin, und auch die allgemeine Reaktionsgeschwindigkeit lässt nach.
Das Konzept dieses Buches ist so aufgebaut, dass Sie permanent an Ihren faszialen Schwachpunkten arbeiten. Durch die 10 Schlüsseltests und die 5 Übungsphasen können Sie sogar Ihre Fortschritte messbar verfolgen. Und Sie werden staunen, wie schnell Sie erste Fortschritte bemerken. Körperliche Beschwerden, auch alte Leiden können sich spontan verbessern oder auch verschwinden. Ihre Beweglichkeit, lhre Koordination, Ihr Gleichgewicht, Ihre Wahrnehmung für Bewegung und Ihr gesamtes Körpergefühl wird von den faszialen Schwungbewegungen profitieren. Ich denke, dass wir den größten Teil unserer Gesundheit selbst bestimmen. Auch im Alter. Wir entscheiden, was wir essen und trinken, wieviel wir schlafen, wie wir unsere Freizeit verbringen und wie neugierig wir auf Neues sind. Und natürlich wieviel wir uns bewegen.
Faszientraining ist nur ein Teil vom Ganzen. Es bedarf noch einiger Forschung, um zu erkennen, wie wichtig unsere Faszien tatsächlich sind. Doch wie viele Aufgaben kann ein Gewebe haben, dass sich in alle Bereiche des Körpers erstreckt und mit nahezu allem verbunden ist? Erscheint es nicht sogar logisch, dass Faszien in unserem Körper von zentraler Wichtigkeit sind? Ich persönlich bin davon überzeugt, dass in zehn Jahren medizinische Fachbegriffe wie Fasziose oder Fasziopathie (Faszienerkrankung) normal sind. Fasziale Störungen sind eine neue Ursache für verschiedenste Beschwerden. Mit faszialen Schwungbewegungen übernehmen Sie aktiv Verantwortung für Ihre Faszien-Gesundheit. Schenken Sie Ihrem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.
Mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.
Einleitung:
Warum ich dieses Buch schrieb
Seit etwa 20 Jahren bin ich Physiotherapeut und Personal-Trainer. Stets war mein Beruf auch mein Hobby. So kam ich erstmals 2014 mit meinem heutigen Spezialgebiet, den Faszien, in Kontakt. Schnell erkannte ich das Potenzial, doch anfänglich nur als Manualtherapeut. Ich musste umdenken, denn durch die Tatsache, dass Faszien überall im Körper sind, konnte ich Beschwerden meiner Patienten mit komplett neuen Behandlungsstrategien angehen. Zunächst behandelte ich Faszien mit eigenen Techniken. Durch zahlreiche, hoch informative Fortbildungen, erweiterte ich mein Wissen über manuelle Faszienbehandlungen.
Gezielte Übungen für unsere Faszien-Gesundheit
Doch in meinen Funktionen als Physiotherapeut und Personal-Trainer suchte ich stets nach konkreten Übungen, die ich nach einer manuellen Faszientherapie empfehlen konnte. Zu diesem Zeitpunkt wurden Faszienrollen immer populärer und auch über Faszientraining gab es zunehmend Literatur, die ich interessiert studierte. Ich ließ mich inspirieren und machte mir viele Gedanken zur Faszientherapie im Zusammenhang mit Faszientraining und faszialen Bewegungskonzepten. Ich fragte mich, welche Art von Bewegung wohl am ehesten fasziale Verklebungen löst. Zudem sollten die Faszienübungen unabhängig von Geräten und für jeden anwendbar sein, jedoch auch anspruchsvoll genug für Sportler – ein Spagat in der Zielsetzung. Aus monatelanger Erfahrung mit meinen Kunden und Patienten, sowie durch ständiges »Selberausprobieren«, wurden »schwunghafte Bewegungen« meine Favoriten. Zu dieser Form von Faszientraining gab es konkret nichts auf dem deutschen Büchermarkt, auch nichts über Schwungbewegungen im Zusammenhang mit Physiotherapie.
Faszienrollen haben einen positiven Effekt auf das Bindegewebe.
Lediglich 10 fasziale Schwungbewegungen
Zunehmend konkretisierte ich meine Gedanken und entwickelte die »faszialen Schwungbewegungen«. Lediglich 10 Übungen waren meine gedankliche Quintessenz. Aus meiner Sicht ein klarer Vorteil. Denn als Personal-Trainer machte ich wiederholt die Erfahrung, dass zu viele Übungen meine Kunden nur verwirrten, Fehler leichter entstanden und sich die positiv motivierte Haltung sogar in eine Unlust umkehrte. 10 fasziale Schwungbewegungen waren übersichtlich und für jeden gut erlernbar. Sie wirkten bei faszialen Störungen sowohl vorbeugend als auch heilend. Und, je nach Problematik, gab ich meinen Patienten nach einer Faszientherapie eine oder mehrere Schwungbewegungen als Hausaufgabe mit. Durch stärkere Schwungimpulse in der Ausführung waren sie sogar für Leistungssportler geeignet und wurden außerdem fester Bestandteil in meinem Personal-Training. Zwar stellte ich fest, dass »richtig schwingen« gar nicht so einfach war, wie ich anfänglich dachte. Den Unterschied zwischen einer geführten Bewegung und einer Schwungbewegung mussten meine Kunden und Patienten häufig erst lernen. Doch wer das Prinzip verstanden hatte, war interessiert.
Der Erfolg sprach für sich
Ich erhielt viel positives Feedback. Gelegentlich wurde ich gefragt, wo ich diese Übungen gelernt hatte. Auch ich selber spürte in der täglichen Anwendung an mir selber, wie gut mir meine Schwungbewegungen taten. Zu jeder Schwungbewegung entwickelte ich einen Test, der auch selbstständig durchführbar war und durch den eine Erfolgskontrolle möglich wurde. Aus zahlreichen Gesprächen mit meiner Familie, guten Freunden aber auch Kollegen, wuchs der Gedanke, meine Schwungbewegungen zu konzeptionieren und in einem Buch zusammenzufassen. Schlussendlich entstanden noch die 5 Übungsphasen und ich gab den 10 Schwüngen einen Namen: Fasziale Schwungbewegungen.
Das Ergebnis halten Sie nun in der Hand.
Viel Spaß damit und vor allem viel Erfolg!
I.
Was sind fasziale Schwungbewegungen?
Für den PROFI Arbeiten Sie im gesundheitsorientierten Krafttraining stets mit dem vollen Bewegungsumfang. Jedes Gelenk sollte auch bei Bewegungen gegen Widerstand in seinem Maximum bewegt werden. Nur bei sehr erfahrenen Sportlern oder im Leistungssport (Kraftdreikampf, Gewichtheben) ist es sinnvoll, mit verschiedenen Winkelstellungen im Gelenk zu trainieren, um Schwachpunkte auszugleichen oder neue Reize für die Muskulatur zu setzen.
Reine Schwungbewegungen sind keine geführten Bewegungen. Schwungbewegungen können mit nur sehr wenig Muskelkraft ausgeführt werden. Vergleichbar mit einer Schaukel, die nur einen geringen Impuls benötigt, um in Bewegung zu bleiben. In der Geschichte des Sports gehörten schwunghafte Bewegungen stets zur gymnastischen Körperertüchtigung. Jeder kennt Schwungbewegungen aus der rhythmischen Sportgymnastik mit Keulen.
In vielen Sportarten werden Schwungbewegungen mit Muskelkraft kombiniert. Nur so ist es z. B. Speerwerfern, Tennisspielern oder auch Kampfsportlern möglich, die nötige Explosivität und Schnelligkeit zu entwickeln.
Zunehmend finden Kugelhanteln bzw. Kettlebells Einzug in moderne Fitnessstudios. Bereits Ende des 19. Jahrhunderts waren sie Demonstrations- und Trainingsgeräte von Kraftmenschen. Viele klassische Übungen mit Kugelhanteln sind mit Schwungbewegungen verbunden.
Typisches Bild eines Kraftathleten mit Kugelhantel aus dem späten 19. Jahrhundert.
Auch Sie nutzen täglich Schwungbewegungen
Auch im Alltag finden ständig Schwungbewegungen statt. Um schwere Gegenstände zu bewegen, nutzen Sie zur Erleichterung Schwungimpulse. Um beispielsweise die schwere Einkaufstasche auf den Küchentisch zu stellen, holen Sie Schwung. Sie stellen die Tasche nicht langsam und bedächtig auf den Tisch.
Lange hielt man Schwungbewegungen im Fitness- und Gesundheitssport, in der Rehabilitation aber auch im Alltag für schädlich. Im Breitensport wurden die klassischen Turn- und Gymnastikübungen durch kontrolliert ausgeführte Übungen an Fitnessmaschinen ersetzt. Die Bewegungsabläufe waren exakt planbar. Augenscheinlich war diese Art von Training deutlich gesünder. Studien mit biomechanischen Berechnungen zu Gelenkbelastungen bestätigten dies wiederholt. Wir sind jedoch keine Maschinen. Lebendige Strukturen reagieren auf Belastung mit Anpassung. Und das ist ja sogar erwünscht.
Krafttraining ist nur ein Teil vom Ganzen
Um reine Muskelkraft aufzubauen oder zu erhalten, ist das Training mit Gewichten absolut sinnvoll, sogar notwendig. Um fit zu bleiben, ist dies jedoch nur ein Puzzlestück. Koordination und Gleichgewicht sowie unsere Beweglichkeit kommen zu kurz. Tatsächlich können Faszien durch reines Krafttraining verfilzen oder verkleben. Sie werden fest und unflexibel. Beschwerden können entstehen. Erkenntnisse über die besonderen Aufgaben unserer Faszien im Bewegungsapparat zeigen den positiven Effekt von schwunghaften Bewegungen.
Das Besondere an faszialen Schwungbewegungen
Fasziale Schwungbewegungen wurden für Ihre Faszien-Gesundheit entwickelt!
Jede der 10 faszialen Schwungbewegungen hat eine bestimmte Bewegungsrichtung. Diese Bewegungsrichtung orientiert sich an der Körpermechanik und anerkannten Modellen der modernen Faszienwissenschaft.
Schwingen Sie ohne Muskelkraft
Fasziale Schwungbewegungen sind keine muskulär geführten Bewegungen. Durch den Schwungimpuls wird stets das individuelle Bewegungsende erreicht. Am Bewegungsende kommt es dann zum faszialen Gummibandeffekt. Und dieser ist entscheidend wichtig. Denn Faszien müssen in dieser Gummibandfunktion gefördert werden. Das ist der Reiz, der Faszien gesund erhält oder sie gesunden lässt. Verklebte oder verfilzte Faszien können zu starken Beschwerden führen. Durch die faszialen Schwungbewegungen werden optimale Reize gesetzt, um Ihre Faszien-Gesundheit zu erhalten oder wieder zu erlangen. Sie sind für jedes Alter geeignet, nicht zu anstrengend und gut zu erlernen. Und es ist erwiesen, dass Faszien auch im hohen Alter noch regenerieren. Auch für Hobby- und für Leistungssportler sind fasziale Schwungbewegungen eine wichtige Ergänzung, um Verletzungen und Beschwerden vorzubeugen.
Werden Sie faszienfit!!!
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