Отзывы на книгу «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию», страница 4, 87 отзывов

Данная книга написана не ученым, а скорее популяризатором здорового образа жизни. Написана она в стиле “21 шаг к успеху”, где каждый шаг расписан в формате расширенного поста в Инстаграм. То есть полезная информация есть, но стилистика книги напоминает скорее развернутый личный блог автора. Судя по оценкам, это не мешает популярности книги, может скорее наоборот, так как мы все разные, и кто-то предпочитает длинные заумные научные трактаты, а кто-то любит быстрые выжимки с уже готовыми советами и перечнем действий без излишнего углубления. Так вот текущая книга - это второй вариант. В целом как легкое чтение по теме сна - вполне себе удачный вариант. Но если читателю важны ссылки на источники, более глубокое объяснение причин тех или иных советов - лучше обратиться к книге "Зачем мы спим", Мэттью Уолкера.

книга просто нереальная.  столько всего полезного.  советую обязательно прочитать.

Книга хорошая! Написано много полезной информации и советов, что способствует хорошему сну. Книга подходит лицам, которые строго хотят узнать все и ещё раз все о нашем сне.

Единственный минус книги- много научных слов и терминов, что может вызвать трудности к читателям.

Рекомендую всем, кто готов заботится о своём сне!

Отличная книга. Актуальная тема наших дней. Уверен, каждый сможет почерпнуть из этой книги немало нового для себя. Польза от прочтения однозначно есть.

Много воды, из за чего книга кажется нудноватой, но в целом читается легко. Можно подчерпнуть полезную информацию, а благодаря последней практической главе, улучшить качество сна всего за 14 дней

В книге "Здоровый сон" Шон Стивенсон рассказывает о своем путешествии по исцелению себя от изнурительной болезни. После постановки страшного диагноза, Шон не сдался и решил взять свое здоровье в свои руки. Благодаря хорошему сну и правльному питанию, ему удалось исцелить свое тело и теперь он хочется поделиться с нами своими открытиями.

21 совет в книге охватывает множество областей жизни, включая физические упражнения, питание и даже нюансы освещения в вашей комнате. По сути, все это связано с тем, как это работает для или против вашего сна. Автор сделал проделал хорошую работу с ссылками на поп-культуру по всей книге, однако, порой это казалось излишним. Например, растения, которые он рекомендовал оставить в своей спальне для детоксикации воздуха, являются ядовитыми для кошек. При этом автор не упомянул такой мелочи. Стоит прислушиваться к советам, но не просто слепо следовать им, а проверять насколько они вам подходят.

В целом, я очень рекомендую эту книгу всем, кто нуждается в улучшении сна. Шон Стивенсон научит вас ценить качественный сон и покажет то, насколько тесно он связан со всеми остальными сферами нашей жизни. Когда мы спим лучше, мы работаем лучше и чувствуем себя лучше. Я был удивлен некоторыми новыми и интересными фактами, которые узнал о человеческом теле и о том, как сильно лишение сна может повлиять на трудоспособность. Теперь буду внедрять это все в свое повседневную жизнь.

Так уж вышло, что во 2-м классе школы, занятия начинались во 2-ю смену. Моя внутренняя сова возликовала, потому что ночью учиться оказалось проще. Эта не очень хорошая привычка со мной до сих пор. Я объясняю её тем, что на меня хорошо влияет тишина, т.к. днем гораздо больше отвлекающих и раздражающих звуков.

Как бы то ни было, ночью надо спать :) Наверняка вы что-то да слышали про выработку полезных гормонов, и восстановление организма во время сна. Автор книги приводит гораздо больше причин, почему необходимо следить за качеством своего сна, а также пути, которыми вы можете к этому прийти.

1. Плохое качество сна сказывается на академической успеваемости столь же пагубно, как алкоголь и марихуана. А сокращая сон, человек, возможно,выполнит больше работы, но менее качественно. Плюс понадобится дополнительное время на исправление ошибок.

2. Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью. Воздействие света запускает выработку необходимого количества дневных гормонов, в частности - серотонина (гормон счастья). С наступлением темноты, на арену выходит мелатонин. Но если в течение дня, не было получено достаточное количество света, выработка мелатонина будет нарушена. Также каждое утро естественным образом возрастает уровень кортизола (гормон стресса), чтобы организм проснулся. Нормальная функция, основанная на эволюционной биологии. Получая достаточное количество солнечного света, правильно настраивается ритм выработки кортизола и одновременно регулируется выработка мелатонина. Наиболее полезным считается солнечный свет ранним утром, с 6 до 8:30 утра.

3. Электронные устройства вызывают зависимость. Дофамин активирует мозговые центры удовольствия, что приводит к необходимости искать то, что это удовольствие вызывает. Его главное назначение - поиск. Заведите привычку выключать любые электроприборы за 1,5 часа до отхода ко сну, для нормальной выработки мелатонина и кортизола. Также телевизоры, ноутбуки, телефоны генерируют излучение, которое нарушает сон. Они должны быть удалены от кровати не менее 1,8 метра.

4. Кофеин является стимулятором нервной системы. И если она находится в возбужденном состоянии, то заснуть будет непросто. Даже одна чашка/стакан кофеиносодержащих продуктов, выпитые за 6 часов до сна, могут вызвать проблемы с засыпанием.

5. Оптимальная температура воздуха в комнате, в зависимости от времени года, должна быть 15,5 - 20 градусов. Слишком высокая температура приводит к перевозбуждению и попыткам организма перестроить внутренний термостат.

6. Установлено, что восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Постоянный поздний отход ко сну признан фактором вызывающим онкологические заболевания. А незначительный недосып способен вызвать высокую концентрацию инсулина в крови - прямая дорога к диабету. Во время ночного отдыха чередуются фазы глубокого и восстанавливающего сна и сновидений. Один цикл сна длится примерно 1,5 часа, в течение ночи повторяется 4-6 раз. Если будильник прозвенит посреди цикла, вы будете чувствовать себя разбитым. Необходимо отдыхать 6 часов подряд.

7. Недостаток следующих питательных веществ может быть причиной нарушения сна: селен (имунная система и щитовидная железа), низкий уровень витамина С, D, В6, триптофан, калий, кальций, магний. В первую очередь, стоит позаботиться о корректировке питания, и наличия вышеперечисленных элементов и витаминов в потребляемой пище.

8. Если хотите хорошо спать ночью, занимайтесь спортом по утрам. Сон участников исследования, занимавшихся в 7 утра был более глубоким и длительным. Физическая нагрузка существенно повышает температуру тела, и для ее снижения до нормы требуется от 4 до 6 часов. Для вечерних занятий - тренировка в 16:30 поможет заснуть в 22:00. Еще одно исследование установило, что физические упражнения помогают в борьбе с бессонницей.

9. Прежде чем отправиться спать, организму необходима пауза после еды, не менее 90 минут. Алкоголь - за 3 часа.

10. Внутренний голос, который любит снова и снова прокручивать пережитое за день, поможет остановить медитация. Она увеличивает уровень гормонов счастья и эндорфинов, снижает объем кортизола и даже способна уменьшить воспаление. Медитация снижает артериальное давление, а также минимизирует риск сердечных заболеваний и инсульта.

11. Массаж помогает расслабиться, быстрее заснуть, а также повышает уровень серотонина.

12. Контакт с почвой (пункт, который вызвал у меня максимум удивления). Как оказалось, мы недооцениваем эффект воздействия электромагнитной поверхности земли на человеческое тело. Человеческая нервная система подобна внутренней электропроводке, которая передает информацию по организму. Тело обладает повышенной проводимостью. Заземление увеличивает поверхностный заряд эритроцитов и тем самым снижает вязкость и сгущение крови. Также оно снижает уровень стресса, улучшает вариабельность сердечных ритмов и нормализует мышечное напряжение. Вот такой вот витамин З, помогает нормализовать кортизол.

В конце книги предлагается 14-дневный практикум, чтобы постепенно вводить изменения для налаживания вашего сна.

Действительно работает. Благодаря книге Шона Стивенсона, мой сон значительно улучшился и стал глубже (трекер сна подтверждает!). Однако есть в этой бочке меда и ложка дегтя. Начну с нее.

Книга слишком американизирована. В большинстве подобных изданиях это не бросается в глаза, здесь же совсем иное дело. Один из примеров: автор настоятельно рекомендует убрать из спальни все электрические устройства, мол, для работы и развлечений у вас есть гостиная и кабинет. Эта мысль повторяется во многих главах, каждый раз делая немного больно обладателям студий, однушек или все-же двушек, но с детьми.

По сути, из 21 шага к хорошему самочувствию для жителей России и СНГ остается примерно 13-15. Но они по-настоящему стоящие. Все рекомендации можно быстро внедрить в жизнь. Мне на это потребовалось около недели.

Если вы поклонник ЗОЖ, то многие из советов не станут для вас открытием. Однако здесь они отлично структурированы. Это дает более четкое понимание, каким образом делать те или иные вещи, чтобы хорошенько поспать.

Также рекомендую купить книгу в электронном варианте. Полезную информацию оттуда можно законспектировать в заметках или ежедневнике и держать всегда под рукой.

Со времен книги «Мозг во сне» Андреа Рок меня увлекает малоизученная тема сна и сновидений. Если в первой книге встречается научный язык с большим количеством терминов, в которых сложно и интересно разбираться, то в новой книге «Здоровый сон» Шон Стивенсон , на удивление, крайне много около-сонных тем, что делает книгу всесторонне познавательной.

Проблема сна в том, что он страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге. Сон не сексуален.

Каждый урок приближает читателя к новым знаниям так или иначе связанным с качественным сном. Например, я конспектировала из электронной книги информацию про гормоны, определенные часы выработки меланина, температуру помещения перед сном, факты о здоровом питании, углеводах и жирах, про кофеин (не пейте после 14:00 и делайте от него перерыв - автор как раз рассказывает "как"), вновь польза про кишечник (привет, «Очаровательный кишечник» ), красный свет в спальне, растения, гаджеты, борьба с лишним весом, МЕДИТАЦИИ, пищевые добавки, массаж и секс.

Обилие и ценность информации кружит голову, поэтому планирую приобрести бумажную версию книги в домашнюю библиотеку. Встречались факты, с которыми была уже знакома, однако было полезно освежить память.

На ярком солнце зрачки естественным образом сужаются, оберегая глаза от избытка UV-излучения. Но когда вы искусственно затеняете глаза некачественными очками, зрачки широко открываются и впускают еще больше потенциально опасного излучения. ... качественная защита поможет избежать ожогов роговицы глаза, также известных как фотокератит.

Книга написана структурировано, понятным и доступным языком. В конце Шон Стивенсон предлагает 14-дневный практикум на улучшение сна. Я постепенно ввожу в свой режим дня его рекомендации. Всем нам не помешало бы лучше спать и меньше использовать гаджеты в спальне.

Здорового вам сна и бодрости!