Отзывы на книгу «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию», страница 4

Много воды, из за чего книга кажется нудноватой, но в целом читается легко. Можно подчерпнуть полезную информацию, а благодаря последней практической главе, улучшить качество сна всего за 14 дней

В книге "Здоровый сон" Шон Стивенсон рассказывает о своем путешествии по исцелению себя от изнурительной болезни. После постановки страшного диагноза, Шон не сдался и решил взять свое здоровье в свои руки. Благодаря хорошему сну и правльному питанию, ему удалось исцелить свое тело и теперь он хочется поделиться с нами своими открытиями.

21 совет в книге охватывает множество областей жизни, включая физические упражнения, питание и даже нюансы освещения в вашей комнате. По сути, все это связано с тем, как это работает для или против вашего сна. Автор сделал проделал хорошую работу с ссылками на поп-культуру по всей книге, однако, порой это казалось излишним. Например, растения, которые он рекомендовал оставить в своей спальне для детоксикации воздуха, являются ядовитыми для кошек. При этом автор не упомянул такой мелочи. Стоит прислушиваться к советам, но не просто слепо следовать им, а проверять насколько они вам подходят.

В целом, я очень рекомендую эту книгу всем, кто нуждается в улучшении сна. Шон Стивенсон научит вас ценить качественный сон и покажет то, насколько тесно он связан со всеми остальными сферами нашей жизни. Когда мы спим лучше, мы работаем лучше и чувствуем себя лучше. Я был удивлен некоторыми новыми и интересными фактами, которые узнал о человеческом теле и о том, как сильно лишение сна может повлиять на трудоспособность. Теперь буду внедрять это все в свое повседневную жизнь.

Так уж вышло, что во 2-м классе школы, занятия начинались во 2-ю смену. Моя внутренняя сова возликовала, потому что ночью учиться оказалось проще. Эта не очень хорошая привычка со мной до сих пор. Я объясняю её тем, что на меня хорошо влияет тишина, т.к. днем гораздо больше отвлекающих и раздражающих звуков.

Как бы то ни было, ночью надо спать :) Наверняка вы что-то да слышали про выработку полезных гормонов, и восстановление организма во время сна. Автор книги приводит гораздо больше причин, почему необходимо следить за качеством своего сна, а также пути, которыми вы можете к этому прийти.

1. Плохое качество сна сказывается на академической успеваемости столь же пагубно, как алкоголь и марихуана. А сокращая сон, человек, возможно,выполнит больше работы, но менее качественно. Плюс понадобится дополнительное время на исправление ошибок.

2. Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью. Воздействие света запускает выработку необходимого количества дневных гормонов, в частности - серотонина (гормон счастья). С наступлением темноты, на арену выходит мелатонин. Но если в течение дня, не было получено достаточное количество света, выработка мелатонина будет нарушена. Также каждое утро естественным образом возрастает уровень кортизола (гормон стресса), чтобы организм проснулся. Нормальная функция, основанная на эволюционной биологии. Получая достаточное количество солнечного света, правильно настраивается ритм выработки кортизола и одновременно регулируется выработка мелатонина. Наиболее полезным считается солнечный свет ранним утром, с 6 до 8:30 утра.

3. Электронные устройства вызывают зависимость. Дофамин активирует мозговые центры удовольствия, что приводит к необходимости искать то, что это удовольствие вызывает. Его главное назначение - поиск. Заведите привычку выключать любые электроприборы за 1,5 часа до отхода ко сну, для нормальной выработки мелатонина и кортизола. Также телевизоры, ноутбуки, телефоны генерируют излучение, которое нарушает сон. Они должны быть удалены от кровати не менее 1,8 метра.

4. Кофеин является стимулятором нервной системы. И если она находится в возбужденном состоянии, то заснуть будет непросто. Даже одна чашка/стакан кофеиносодержащих продуктов, выпитые за 6 часов до сна, могут вызвать проблемы с засыпанием.

5. Оптимальная температура воздуха в комнате, в зависимости от времени года, должна быть 15,5 - 20 градусов. Слишком высокая температура приводит к перевозбуждению и попыткам организма перестроить внутренний термостат.

6. Установлено, что восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Постоянный поздний отход ко сну признан фактором вызывающим онкологические заболевания. А незначительный недосып способен вызвать высокую концентрацию инсулина в крови - прямая дорога к диабету. Во время ночного отдыха чередуются фазы глубокого и восстанавливающего сна и сновидений. Один цикл сна длится примерно 1,5 часа, в течение ночи повторяется 4-6 раз. Если будильник прозвенит посреди цикла, вы будете чувствовать себя разбитым. Необходимо отдыхать 6 часов подряд.

7. Недостаток следующих питательных веществ может быть причиной нарушения сна: селен (имунная система и щитовидная железа), низкий уровень витамина С, D, В6, триптофан, калий, кальций, магний. В первую очередь, стоит позаботиться о корректировке питания, и наличия вышеперечисленных элементов и витаминов в потребляемой пище.

8. Если хотите хорошо спать ночью, занимайтесь спортом по утрам. Сон участников исследования, занимавшихся в 7 утра был более глубоким и длительным. Физическая нагрузка существенно повышает температуру тела, и для ее снижения до нормы требуется от 4 до 6 часов. Для вечерних занятий - тренировка в 16:30 поможет заснуть в 22:00. Еще одно исследование установило, что физические упражнения помогают в борьбе с бессонницей.

9. Прежде чем отправиться спать, организму необходима пауза после еды, не менее 90 минут. Алкоголь - за 3 часа.

10. Внутренний голос, который любит снова и снова прокручивать пережитое за день, поможет остановить медитация. Она увеличивает уровень гормонов счастья и эндорфинов, снижает объем кортизола и даже способна уменьшить воспаление. Медитация снижает артериальное давление, а также минимизирует риск сердечных заболеваний и инсульта.

11. Массаж помогает расслабиться, быстрее заснуть, а также повышает уровень серотонина.

12. Контакт с почвой (пункт, который вызвал у меня максимум удивления). Как оказалось, мы недооцениваем эффект воздействия электромагнитной поверхности земли на человеческое тело. Человеческая нервная система подобна внутренней электропроводке, которая передает информацию по организму. Тело обладает повышенной проводимостью. Заземление увеличивает поверхностный заряд эритроцитов и тем самым снижает вязкость и сгущение крови. Также оно снижает уровень стресса, улучшает вариабельность сердечных ритмов и нормализует мышечное напряжение. Вот такой вот витамин З, помогает нормализовать кортизол.

В конце книги предлагается 14-дневный практикум, чтобы постепенно вводить изменения для налаживания вашего сна.

Я обычно ложусь в час ночи. И хотя знаю, что нужно раньше, пока это не получается. Поэтому решил узнать все секреты здорового сна и начать их практиковать. Люблю спать. ⠀ В книге вас ждёт 21 полезный совет по улучшению качества сна и жизни + двухнедельный практикум. Многие советы нам известны, но большой плюс, что они собраны в одном месте, везде даны ссылки на исследования. Не смотрите на экран перед сном, контролируйте потребление кофеина, ложитесь спать в правильное время, затемняйте комнату, выбирайте правильный матрас и позы для сна... В книге 21 глава - шаг к важному сну и ещё больше советов. ⠀ Я сделал в книге несколько закладок и буду улучшать качество сна. Обнаружил много полезной и интересной информации. Если у вас проблемы со сном - нужно точно читать эту книгу. ⠀ Воспользуюсь практикумом из книги и буду следить за состоянием. Читать книги перед сном, убирать всю технику в другую комнату, исправлю питание, добавлю физические нагрузки. Ещё авторы много пишут про пользу секса для сна и здоровья в целом. Все проверим. ⠀ Книга будет полезна всем у кого реальные проблемы со сном, вы часто не можете уснуть. В книге много рекомендаций как это исправить. Минус за водянистость. 4/5

Действительно работает. Благодаря книге Шона Стивенсона, мой сон значительно улучшился и стал глубже (трекер сна подтверждает!). Однако есть в этой бочке меда и ложка дегтя. Начну с нее.

Книга слишком американизирована. В большинстве подобных изданиях это не бросается в глаза, здесь же совсем иное дело. Один из примеров: автор настоятельно рекомендует убрать из спальни все электрические устройства, мол, для работы и развлечений у вас есть гостиная и кабинет. Эта мысль повторяется во многих главах, каждый раз делая немного больно обладателям студий, однушек или все-же двушек, но с детьми.

По сути, из 21 шага к хорошему самочувствию для жителей России и СНГ остается примерно 13-15. Но они по-настоящему стоящие. Все рекомендации можно быстро внедрить в жизнь. Мне на это потребовалось около недели.

Если вы поклонник ЗОЖ, то многие из советов не станут для вас открытием. Однако здесь они отлично структурированы. Это дает более четкое понимание, каким образом делать те или иные вещи, чтобы хорошенько поспать.

Также рекомендую купить книгу в электронном варианте. Полезную информацию оттуда можно законспектировать в заметках или ежедневнике и держать всегда под рукой.

Мне книга понравилась. В ней много советов, как помочь себе сделать сон более качественным. И эти советы из разных областей: обстановка, питание, движение и т.д. Понравились разделы, как в нашем организме работают гормоны, и как они влияют на сон. Часть советов сложновыполнимы, но большинство вполне реальны, так что с помощью этой книги можно много сделать, чтобы спать лучше, а это очень положительно скажется на качестве жизни.

Со времен книги «Мозг во сне» Андреа Рок меня увлекает малоизученная тема сна и сновидений. Если в первой книге встречается научный язык с большим количеством терминов, в которых сложно и интересно разбираться, то в новой книге «Здоровый сон» Шон Стивенсон , на удивление, крайне много около-сонных тем, что делает книгу всесторонне познавательной.

Проблема сна в том, что он страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге. Сон не сексуален.

Каждый урок приближает читателя к новым знаниям так или иначе связанным с качественным сном. Например, я конспектировала из электронной книги информацию про гормоны, определенные часы выработки меланина, температуру помещения перед сном, факты о здоровом питании, углеводах и жирах, про кофеин (не пейте после 14:00 и делайте от него перерыв - автор как раз рассказывает "как"), вновь польза про кишечник (привет, «Очаровательный кишечник» ), красный свет в спальне, растения, гаджеты, борьба с лишним весом, МЕДИТАЦИИ, пищевые добавки, массаж и секс.

Обилие и ценность информации кружит голову, поэтому планирую приобрести бумажную версию книги в домашнюю библиотеку. Встречались факты, с которыми была уже знакома, однако было полезно освежить память.

На ярком солнце зрачки естественным образом сужаются, оберегая глаза от избытка UV-излучения. Но когда вы искусственно затеняете глаза некачественными очками, зрачки широко открываются и впускают еще больше потенциально опасного излучения. ... качественная защита поможет избежать ожогов роговицы глаза, также известных как фотокератит.

Книга написана структурировано, понятным и доступным языком. В конце Шон Стивенсон предлагает 14-дневный практикум на улучшение сна. Я постепенно ввожу в свой режим дня его рекомендации. Всем нам не помешало бы лучше спать и меньше использовать гаджеты в спальне.

Здорового вам сна и бодрости!

Все мы знаем о золотом правиле – здоровый сон, здоровое питание и здоровый спорт. Именно эти три компонента в совокупности дают ментальное и физическое благополучие. Но сколько людей соблюдают хотя бы 50% от этой формулы здоровья? За последние 100 лет человечество утратило важность сна. Жизнь стала стремительной, мегаполисы вообще не спят сутками. Многие люди работают в ночные смены, иным спать мешают гаджеты и зависимости от Интернета и игр. Мы придумали абсолютно неестественное деление на сов и жаворонков, забыв о встроенных в нас биоритмах. Сон – это наша иммунная и эндокринная системы. Это наш гормональный баланс, это уровень энергии и жизненный тонус. Спать надо не много, а качественно и в нужное время. Я очень хорошо знаю, о чём говорю. Со сном у меня в детстве были особые взаимоотношения. Мама «бдила», чтобы я ложилась рано, несмотря на мои «восстания» и возражения. Лет так до 14-15 отбой должен был быть в 22:00 и точка. В то время как большинство друзей из двора еще могли гулять в это время и ложиться вообще часов так в 12 ночи. Я тогда, безусловно, не хотела рано ложиться. Но со строгой мамой было не до споров. Конечно, идея ложиться в 22:00 очень правильная сама по себе. И сейчас, в зрелом возрасте, полностью изменившись внутренне и внешне, абсолютно изменив ближний круг общения, мировоззрение, я могу сама написать целую книгу о связи и взаимовлиянии сна, питания, мышления и здоровья в целом. Но тогда, в сложные 90-е годы… Существовало одно большое НО. С меня, как с ребенка, требовали подчинения, не подкрепляя это своим примером и поведением. Так, мама с отчимом ложились очень часто далеко за полночь, смотрели телевизор, разговаривали. Отчим постоянно ходил на балкон курить, и ветром весь этот дым и ужасный запах несло ко мне в спальню (балкон был большой, смежный на две комнаты). Ворочаешься, дышишь этой гадостью, и ни о каком сне думать не можешь. Плюс детские обиды – а почему другим можно не спать, а мне нельзя? К чему этот пример? Если Вы родитель, то начинать надо с себя. Всегда. Сначала с себя. Подайте пример. Объясните простыми словами, почему следует ложиться в 22, а не в час ночи. Можно доходчиво пояснить ребенку. Он всё поймёт, уж поверьте. Если Вы сами будете отключать все гаджеты, телевизор, придумаете какие-то символические семейные ритуалы перед отходом ко сну, то и дети Ваши будут спокойными, уравновешенными и более здоровыми. В качестве ритуалов может быть простая вечерняя «свеча» - благодарности дню, когда все члены семьи делятся чем-то хорошим, что случилось сегодня. Или каждый день читают новое стихотворение или короткий рассказ. А потом обсуждают прочитанное. Или разбирают новую пословицу. Или анализируют весь букет эмоций дня. Массу всего можно придумать. Для этого не нужно много времени. 15-20 минут вполне достаточно, но это объединяет и заряжает. Ни у кого нет зависти, обид, все живут в унисон. Лучше встать рано, доделать свои дела, и качество работы будет в несколько раз лучше. Золотое время, что называется «must sleep» — это 22:00-2:00. Именно за эти часы наш организм усиленно ремонтируется, печень чистит кровь от токсинов, мышцы растут и восстанавливаются, лимфа и почки утилизируют различные отходы, подготавливая их к выведению утром. Мозг тоже отдыхает, хоть и «бдит» вас даже во сне, но делает это менее интенсивно, чем в бодрствовании. Мозгу тоже надо удалить продукты отходов, в том числе и негативные мысли. Хотим мы этого или нет, но в нас встроены циркадные ритмы. На солнышке мы заряжаемся, без солнца часто хандрим. Гормоны подчинены этим внутренним и внешним ритмам. Серотонин, кортизол, мелатонин, окситоцин, эндорфин – баланс этих веществ помогает достичь качественного сна. Малейший же дисбаланс рушит всю систему. Если Вы зависите от телефона и перед сном сливаете всю энергию в экран, то ни о каком качественном отдыхе говорить не приходится. И это одна из причин, почему, пожалуй, 98% людей такие невыспавшиеся и раздраженные утром. Ведь действие до сна и сразу после пробуждения почти у всех одно и то же – «проверить» телефон. Да, гаджеты стали неотъемлемой частью жизни, но в течение дня, и особенно утром, должно быть время тишины, медитации и сонастройки. Эпидемия ожирения, настигающая планету, тоже неслучайна… И помимо неправильного питания, дело тут в некачественном сне. Декомпенсация уже наступает не в 50+, а в 25-30 лет. Молодые и дряблые – картинка из наших текущих дней. В книге представлено еще много тонкостей, связанных с депривацией сна. Важно одно: не просто прочитать и забыть, поставить галочку. Важно обнаружить мотивацию к действию, к изменению привычек. Это сложная и многоэтапная работа над собой. Но она приведет Вас к здоровью. Вы почувствуете, что раннее утро (с 5 до 8 часов) – это самое благодатное время для многих дел. Настоящий клуб бодрости и спокойствия. Если кто-то, прочитав этот пост, хотя бы задумался об изменениях, то все не напрасно. Вы на правильном пути. Пути к качественному и правильному сну, и долгой, продуктивной жизни!

~ Julietta Vizer

Книга очень интересная, особенно для тех, у кого проблемы со сном. Есть реальные и действенные советы. Единственное, что показалась странным, это глава про заземление.

Несмотря на то, что многие факты и советы из этой книги я уже знала, я рада, что прочитала её. Ведь мало знать, нужно использовать эти знания. И автор предлагает отличные практические советы непосредственно для улучшения сна. А в конце так вообще предлагает 14-дневный практикум с расписанным планом каждого дня (воспользуюсь им как только перестану работать ночами и сутками, о чем автор тоже писал в одной из глав). В целом, некоторые главы очевидны (но вам точно нужно прочитать о знакомых вещах в том виде, в котором это написано здесь), а другие даже в какой-то степени неожиданны (для меня самой неожиданной была глава про заземление). Книгу безусловно можно и нужно использовать как практическое руководство для улучшения сна.