Цитата из книги «Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник)»
«Подтягивания в проеме двери» Я часто встречаю в спортивных магазинах своеобразный турник, который устанавливается в проеме комнатной двери враспор. Такой турник для начала можно установить на высоте поднятых рук, если лечь на пол в проеме двери. Касаться этого домашнего турника должны кончики пальцев. И. П.: туловище полностью лежит на полу. Взяться руками за турник и подтягивать верхнюю часть туловища до касания турника грудью (на выдохе) и опускать ее в И. П. (вариант А) (см. фото 7 а, б). Когда руки окрепнут (а подтягиваться надо через день), можно турник закрепить чуть выше, а ноги (голени – пятки) положить на стул. При подтягивании в таком положении достигается максимальное растяжение верхнего отдела позвоночника (вариант Б) (см. фото
Жанры и теги
Возрастное ограничение:
16+Дата выхода на Литрес:
21 января 2016Дата написания:
2015Объем:
286 стр. 161 иллюстрацияISBN:
978-5-699-79496-6Правообладатель:
Эксмо
