Чего ожидала? Возможности понять, какой же у меня циркадный код.Ожидания не оправдались. Как его определять я не поняла.
В целом всю книгу можно свести к 4 рекомендациям:
1) окно питания от 8 до 12 часов (желательно 8-10);
2) полноценный сон в среднем 8 часов и прочие классические рекомендации по гигиене сна, которые вы найдете в интернете. (НЕ исключаю, что возможно и взяты они из этой книги).
3) физическая активность;
4) побольше солнечного света днем и поменьше яркого света вечером.
Выполняйте рекомендации и будет вам счастье.
И вся книга посвящена тому, что предоставляет доказательства как это хорошо.
Очень интересно почитать взаимосвязи сбоя циркадных ритмов с ожирением, депрессией, хроническим воспалением и прочими недугами. Механизмы работы циркадных ритмов в разных системах органов стало для меня открытием. Вообще, всем кто интересуется физиологией, психологией и ЗОЖ она точно будет полезна и интересна.
И уж теперь можно с глубоким понимаем и чистой совестью отправлять детей пораньше спать, не мучаясь угрызениями совести «плохого родителя, изверга и супостата», потому что в книге приводятся доказательства того, что режим сна и питания – это жизненно необходимые вещи.
Отзывы на книгу «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»