Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой

Если без конца изучать, это здорово расширит наше представление о том, как сложна проблема. Но не поможет с ней справиться! Хотя сам человек при этом уверен

В ДОФАРМАКОЛОГИЧЕСКУЮ ЭПОХУ РЕГУЛЯРНЫЕ НАГРУЗКИ БЫЛИ ЕДИНСТВЕННЫМ РАЗУМНЫМ МЕТОДОМ ЛЕЧЕНИЯ ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИ. ДА И СЕЙЧАС ОНИ ПО-ПРЕЖНЕМУ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ. ДВИГАТЬСЯ – НЕОБХОДИМО.

ПРИ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СТРЕССАХ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – ЭТО НЕ ПРОСТО ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОЛЬЗА, А ТРЕБОВАНИЕ ОРГАНИЗМА.

для мотивации. Выпишите 15 весомых достижений, которые вы совершили. Наверняка было что-то сложное, не гарантировавшее успеха, но вы справились. Может, даже сделали это быстрее, раньше или лучше других!

Если проблем много, для начала решите одну, самую легкую, чтобы получить опыт успешного преодоления сложностей. А если есть силы, можно действовать иначе: стартовать с проблемы, которая причиняет наибольший дискомфорт

7. Что я сделаю в течение ближайшей недели? (Напишите по дням.) 1.  __________________________________→ __________________________________→ ___ 2.  __________________________________→ __________________________________→ ___ 3.  __________________________________→ __________________________________→ ___

5. Если я сам не могу запланировать действия, кто может мне помочь? ________________________________→ __________________________________→ ____________ 6.  Как будет выглядеть пошаговый план для выполнения задачи? Хотя бы на обозримом горизонте. 1.  __________________________________→ __________________________________→ ___ 2.  __________________________________→ __________________________________→ ___ 3.  __________________________________→ __________________________________→ ___ 4.  ___________

стало хорошо». Формулируйте результат в поведенческих терминах, то есть исходя из того, что вы будете или не будете делать в итоге. Например: «Найти новую работу с таким- то окладом и в такой-то удаленности от дома». Или: «Достичь ремиссии (выздоровления) от такой-то болезни». ________________________________→ __________________________________→ ____________ 3. В какой срок я хочу достичь результата? (Если возможно выставлять сроки.) ________________________________→ ____________________________

Совет решить проблемы раздражающе очевиден, но сделать это не так просто. Когда человек в тревоге и стрессе, его мышление нарушено. Проблемы кажутся гигантскими, нерешаемыми: непонятно, как подступиться к этому жуткому клубку

Есть довольно избитое, но правдивое выражение: «Невозможно залечить рану, пока в ней гвоздь». Важно прекратить действие причины стресса.