Читать книгу: «Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер»

Шрифт:

PROJECT «20 MINUTES»

Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

Мы искренне считаем, что книгу Мэттью Уолкера должен прочесть каждый. Это ценная информация, которая должна стать достоянием людей, стремящихся к здоровью и счастью.

Однако из-за большого объёма оригинальной книги не все решаются её прочитать. Оригинал содержит почти 500 страниц. Именно поэтому мы предлагаем ознакомиться с кратким содержанием книги в рамках проекта «20 минут». Потратив всего 20 минут, вы узнаете об удивительной пользе качественного сна.

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер

Предисловие от проекта «20 минут»

Введение

1. Ритм, мелатонин, аденозин, кофеин

2. Сон и сновидения: фазы, особенности и функции

3. Природа сна и его функции у различных видов

4. Сон и его роль в развитии человека: от плода до старости

5. Сон и память: как работает мозг, пока мы спим

6. Депривация сна: риски и последствия

7. Влияние сна на здоровье: почему важно высыпаться?

8. Что происходит в нашем мозге, когда мы спим: современный взгляд на сновидения

9. Быстрый сон и его роль в психическом здоровье

10. Осознанные сновидения

11. Нарушения сна: сомнамбулизм, бессонница, нарколепсия и фатальная семейная бессонница

12. Как улучшить качество сна

13. Снотворное: почему его эффективность сомнительна, а приём может быть опасен?

14. Проблема хронического недосыпания: как справиться с эпидемией нехватки сна

15. Путь к здоровому обществу: как бороться с недосыпом и улучшить качество жизни

Заключение

Предисловие от проекта «20 минут»

Введение

Недостаток сна является серьёзной проблемой, негативно влияющей на здоровье человека. Проблемы со сном ослабляют иммунную систему, увеличивают риск развития рака и болезни Альцгеймера, нарушают уровень сахара в крови, ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также способствуют развитию депрессии и тревожных расстройств. Исследования последних десятилетий показали, что сон имеет огромное значение для здоровья человека: он улучшает функции мозга, укрепляет иммунную систему, регулирует обмен веществ и аппетит, поддерживая здоровье сердца и кишечника. По сравнению с диетой и физической активностью, его значение особенно велико. Книга, написанная профессором неврологии и психиатрии, призвана изменить отношение общества к проблеме сна. М. Уолкер делится личным опытом в изучении этой темы и приводит множество открытий о влиянии сна на здоровье и мозг человека.

1. Ритм, мелатонин, аденозин, кофеин

Ваш организм знает, когда спать, благодаря двум основным факторам: внутренним суточным часам и накоплению химического вещества, вызывающего сонливость.

Циркадный ритм контролирует чувства бодрствования и усталости, а также многие физиологические процессы, такие как аппетит и гормональный баланс. Эксперимент в Мамонтовой пещере подтвердил, что у людей есть собственный циркадный ритм, который составляет более 24 часов. Наш внутренний циркадный ритм приблизительно равен 24 часам и 15 минутам, его требуется корректировать солнечным светом, так как солнце – самый стабильный сигнал.

Циклы сна и бодрствования запускает активность в течение дня и постепенно затихает к ночи. Примерно 40% людей – утренние типы (жаворонки), около 30% – вечерние типы (совы), остальные 30% располагаются между ними. Это различие называется хронотип.

За регуляцию сна отвечает супрахиазматическое ядро (состоит из 20 000 нейронов), которое обрабатывает световую информацию и корректирует внутреннее время.

Накопление мелатонина («гормона темноты») ночью помогает организму понять, что настало время сна. Он сигнализирует о наступлении тёмного времени суток, а с утренним светом его уровень снижается, давая понять организму, что пора вставать.

При перелётах через несколько часовых поясов наши внутренние биологические часы не успевают адаптироваться, что приводит к усталости и проблемам со сном. Супрахиазматическое ядро подстраивается к новым условиям на один час в день, поэтому для полной акклиматизации требуется примерно восемь дней при разнице в восемь часов. Для минимизации негативного влияния путешественники часто принимают мелатонин.

Потребность во сне связана с накоплением аденозина, вызывающего сонливость (чем дольше вы бодрствуете, тем больше аденозина накапливается). Кофеин может временно подавить желание спать, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. При прекращении действия кофеина может наступить сильная сонливость из-за накопленного аденозина, вызывая чувство усталости.

Когда вы засыпаете, аденозин активно расщепляется. За ночь его уровень снижается. В это время циркадный ритм вновь начинает подниматься, готовя вас к бодрствованию. После полноценного сна вы способны выдерживать шестнадцать часов активности с ясным мышлением.

Бесплатный фрагмент закончился.