Цитата из книги «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе»

Подумайте, что значит неполноценный (плохой, виноватый, бесполезный) человек? Неужели вы и правда такой? Подобные вопросы отлично избавляют от склонности навешивать ярлыки и прибегать к искажениям в духе «все или ничего». Напоминайте себе, что эмоции – это не факты и что, когда мысли приходят в порядок, в чувства тоже добавляется позитив и свет. ЖУРНАЛ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА МЫСЛЯМИ Теперь, когда вы знаете обо всех типах искажений, самое время сделать следующий шаг – использовать новые знания для повышения самооценки. В состоянии стресса или депрессии мысли мечутся в голове, а эмоции кажутся невыносимыми. Перенеся их на бумагу, мы помогаем себе лучше разобраться в ситуации, яснее ее увидеть. Запись мыслей (подробнее об этом далее) займет у вас от силы 15 минут в день. Особенно полезно вести такие записи сразу же после того, как вы почувствовали, что расстроены и несчастны. Но можно записать их и позже в тот же день, немного успокоившись. Что нужно делать? ЗАДОКУМЕНТИРОВАТЬ ФАКТЫ В верхней части таблицы кратко опишите, какое событие вас расстроило и что вы почувствовали – грусть, тревогу, вину, разочарование. Оцените интенсивность эмоций по шкале от 1 до 10, где 1 означает
Другие цитаты
Бесплатно
449 ₽
Возрастное ограничение:
16+
Дата выхода на Литрес:
13 мая 2021
Дата перевода:
2021
Дата написания:
2016
Объем:
259 стр. 49 иллюстраций
ISBN:
9785001695950
Правообладатель:
Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Формат скачивания:
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4 на основе 38 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,7 на основе 59 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,5 на основе 136 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,5 на основе 144 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,5 на основе 38 оценок
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,1 на основе 37 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4 на основе 58 оценок
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,2 на основе 56 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 4,4 на основе 76 оценок
По подписке