Читать книгу: «Фитнес. Секретные методики спецслужб»

© Симмонс, Э., 2015

© Издательство AB Publishing, 2015

ООО «Креатив Джоб», 2015

* * *

Введение

Мода на здоровый образ жизни развилась настолько, что обычные тренировки уже мало кого вдохновляют. Спортсменам и атлетам хочется достижений и нагрузок, а новичкам – мгновенных результатов.

И многие видят выход в программах, по которым занимаются спецслужбы разных стран.

Ещё бы, ведь они должны делать за два месяца из любого человека настоящего героя, способного одной рукой спасать мир, пока другая рука жмёт штангу.

Впрочем, такое радужное представление не всегда соответствует действительности.

А что соответствует? Что спецслужбы много работают и поддерживают свой организм в полном порядке. Что сотрудники готовы в любое время выполнить задание, и их форма это позволяет. Что в спецслужбы берут не всех, и не все смогут достичь таких же результатов.

Но все могут немного попытаться и увеличить силу и выносливость, заодно приобретая практические навыки, которые могут пригодиться в реальной жизни, в отличие от занятий в кондиционированном спортзале.

Глава первая. Что такое фитнес

Фитнесу все дают разные определения. Если говорить коротко, то это здоровый образ жизни. Фитнес – это особенные знания о том, как функционирует и чем живёт ваш организм. Это наука, которая опирается на сведения из физиологии двигательной активности, а также включает в себя базовые знания физики, химии, анатомии, физиологии, психологии. Можно обойтись без перечисления исследований, которые доказывают, что физическая активность и сбалансированное питание делают лучше всё, вообще всё. То есть вы хорошо выглядите, чувствуете себя прекрасно, прекрасно работаете, и даже отношения складываются лучше, если вы занимаетесь фитнесом.

Фитнес регулирует не только количество ваших тренировок в неделю и их качество, но и питание, и весь режим дня. Ведь после хорошей работы нужно и отдыхать хорошо.

Так что фитнес – это норма жизни для здорового во всех смыслах человека.

1.1. Как проходят тренировки

Конечно, именно тренировки – это основа всей науки и индустрии фитнеса, без них не будет ни питания, ни режима.

Несмотря на то, что типов тренировок и способов активности придумано множество, так или иначе, их можно разделить на два подвида физической деятельности: это аэробные и анаэробные нагрузки.

К аэробным нагрузкам относятся те, в которых используется энергия, высвобожденная с участием кислорода. Это такие занятия, как бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, танцы. Во время такой тренировки заметно возрастает пульс, учащается дыхание, мышцы требуют больше энергии, а для её получения расщепляются углеводы и жиры (в том числе из нашей подкожно-жировой клетчатки). Такие нагрузки иногда называют кардиотренировками. Это от латинского «cardio» – сердце, потому что аэробные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, тренирует органы перекачивать кровь, укрепляют сосуды. Как итог – улучшается обмен веществ, то есть метаболизм. Организм учится правильно расходовать и запасать питательные вещества, а общее состояние заметно улучшается.

Поднятие тяжестей и работа с любыми весами, в том числе с весом собственного тела, – это анаэробная нагрузка. Анаэробная означает, что в процессе обмена веществ не важна роль кислорода и энергия добывается из клеток другим путём с помощью анаэробного гликолиза – процесса окисления сахара. Как известно, такие упражнения требуются в том случае, чтобы нарастить силу и объем мышц. Такую нагрузку необходимо чередовать с отдыхом, чтобы давать мышцам возможность восстановиться.