Читать книгу: «Anti Stress»
Bernd Großmann
"Anti Stress" Konzept für ein 2 Tage Seminar
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Dieses E-Book wurde erstellt für Bernd Großmann (barni-bigman@t-online.de)
am 09.04.2015 um 9:49 Uhr, IP: 87.142.158.161
Inhaltsverzeichnis
Titel
Einleitung
Zielgruppe und Ziele
Seminarplanung: Zeit, Inhalte, Methode/Medien
Räumliche Voraussetzungen und Unterrichtsmaterialien
Hintergrundinformationen zu den Themenbereichen
Die Eingangsthese
Der Stressbegriff
Die Psychohygienetraining Grundübung
Autosuggestionen und formelhafte Vorsätze
Vorsätze entwickeln
Individuelle Disstressoren erkennen
Psychohygienetraining Endübung
Umgang mit individuellen Disstressoren
Fragebogen zu individuellen Disstressoren
Zeitmanagement als Hilfe zur Stressbewältigung
Bearbeitung eines Zeitstressproblems
Psychohygiene Atmung und Endübung
Konfliktlösungsmodell nach Gordon
Ich-Botschaften entwickeln
Psychohygiene und Positives Denken
Progressive Muskelentspannung
Teilnehmermaterialien
Impressum
Impressum neobooks
Einleitung
In der heutigen Zeit die von Hektik, Krach und anderen krankmachenden Umweltfaktoren geprägt ist sind vorbeugende, gesundheitsfördernde Maßnahmen wie beispielsweise Seminare zur Gesundheitsvorsorge, Entspannungskurse und Informationsveranstaltungen zum Umgang mit diesen Zeitphänomenen notwendig geworden. Schon zu Beginn der siebziger Jahre des letzten Jahrhunderts als es noch kaum eine Sensibilisierung für dieses Thema in der Bevölkerung gab und an eine flächendeckende Primärprävention nicht zu denken war begann das Deutsche Rote Kreuz Antistreß- und Psychohygienekurse zu konzipieren und durchzuführen. Vorreiter war hierbei Herr Dr. med. Hannes Lindemann, der für das Deutsche Rote Kreuz diese Kurse ins Leben rief und maßgeblich an deren Umsetzung und Verbreitung beteiligt war.
Es dauerte viele Jahre bis sich diese gesundheitsfördernden Maßnahmen fast überall durchgesetzt hatten. Heute nennt sich sogar die AOK "Gesundheitskasse" um ihren präventiven Charakter zu unterstreichen, und Firmen bieten Stressbewältigungsseminare für ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter an. Im internen Bereich sozialer Einrichtungen konnte sich dieser Trend bisher leider nur in geringem Maße durchsetzen. Auch ein modernes Sozialmanagement wird auf Dauer jedoch nicht ohne solche Angebote auskommen.
Das hier vorgestellte Seminar zur Stressbewältigung wurde bereits vor einigen Jahren in der Praxis vermittelt und fand großen Anklang bei den Teilnehmern. In der Erwachsenenbildung ist jedoch auch immer darauf zu achten, dass ein Konzept noch während der Vermittlung dem Publikum angepasst werden muss um erfolgreich zu sein. Dieses bedeutet manchmal sogar das Konzept zu verlassen wenn sich herausstellt, dass es inhaltlich nicht angemessen erscheint. „Mut zur Lücke“, ist eine Möglichkeit, die ein Moderator immer im Hinterkopf behalten muss. Keinesfalls sollte man auf Biegen und Brechen die Inhalte komplett vermitteln wollen. Die Erfahrung lehrt, dass ein solches Verhalten nicht erfolgreich sein kann.
Zielgruppe und Ziele
Dieses Seminar zur Stressbewältigung ist konzipiert für eine gemischte Gruppe aus der Arbeitswelt die sowohl fachlich als auch von der Altersstruktur her die verschiedensten Voraussetzungen mitbringt. Der Zeitrahmen für die Veranstaltung beträgt zwei Arbeitstage. Ziel dieses Fortbildungsseminars ist es interessierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern auf freiwilliger Basis Gelegenheit zu geben den Alltagsbegriff Stress, seine geschichtlichen Wurzeln, Inhalte und Hintergründe kennenzulernen. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer sollen möglichst ihren beruflichen Stress und Alltagsstress und die damit verbundenen Gefahren erkennen. Des Weiteren sollen sie einige Stressbewältigungsstrategien und Entspannungsübungen vorgestellt bekommen und üben.
In einem zweitägigen Seminar wird es nicht möglich sein Entspannungsmethoden und andere eventuell modernere Stresskonzepte intensiv und umfassend zu behandeln und zu trainieren. Dieses kann auch nicht das Ziel einer solchen Veranstaltung sein. Es sollen jedoch Anregungen für die Hilfe zur Selbsthilfe und Weiterbearbeitung des Themas zu Hause, sowie Motivationshilfen für die weitere Vertiefung dieses Themas gegeben werden.
Seminarplanung: Zeit, Inhalte, Methode/Medien
1. Tag:
8.30-10.00, Vorstellungsrunde, Die Teilnehmer interviewen sich zu zweit gegenseitig und stellen dann ihren Gesprächspartner der Gruppe vor, 30 Min. – Inhalte und Ziele des Seminars darstellen, Kurzreferat, 10 Min. - Reizthese: "Stress ist die Würze des Lebens", Moderationsmethode/ Metaplan: Auf einem vorbereitetem Poster (Anl.1) mit einer + - Skala punkten lassen (ein Punkt pro Teilnehmer) und bis zum Seminarende sichtbar hängenlassen. 10Min, - Der Stressbegriff, Unterrichtsgespräch mit Kurzreferaten Folie (Anl.2), 40Min.
10.00-10.30 Uhr, Pause, 30 Min.
10.30-12.00 Uhr, Psychohygienetraining Grundübung, Entspannungsmethode vorstellen, Kurzreferat/ Übung (Anl.3), 20 Min. - Autosuggestionen und formelhafte Vorsätze, Kurzreferat und Unterrichtsgespräch (Anl.4), 15 Min. - Vorsätze entwickeln, Gruppenarbeit, Metaplanmaterial, 40 Min. Auswertung im Plenum, ~ 10 - 15 Minuten pro Gruppe.
12.00- 13.00 Uhr, Pause, 60 Min.
13.00-14.30 Uhr, Individuelle Disstressoren erkennen, Moderationsmethode (Metaplan) 5 Karten pro Teilnehmer ausfüllen lassen. 10 Min. An der Pinnwand entwickeln/clustern und kleben. 50 Min. - Psychohygiene Training Endübung, Kurzreferat / Übung, 30 Min.
14.30-15.00 Uhr, Pause, 30 Min.
15.00-16.30 Uhr, Metaplanarbeit für folgende Gruppenarbeit erklären, Kurzreferat, 10 Min. –
Umgang mit den individuellen Disstressoren, Gruppenarbeit
(3 Gruppen mit je 5 Personen), 50 Min. Auswertung, 30 Min.
2. Tag
8.30-10.00 Uhr, Begrüßung und kurze Wiederholung der Themen des Vortags. Vorstellen der heutigen Themen. Unterrichtsgespräch/Kurzreferat, 10 Min. - Psychohygienetraining Endübung, Übung, 10 Min. - Fragebogen zu individuellen Disstressoren als Selbsteinschätzung, Kurzreferat Fragebogen bearbeiten lassen. (Anl.5), 30 Min. Auswertung 10 Min. - Zeitmanagement als Hilfe zur Stressbewältigung, Referat und Unterrichtsgespräch (Anl.6), 30 Min.
10.00-10.30 Uhr, Pause, 30 Min.
10.30-12.00 Uhr, Bearbeitung eines "Zeitstressproblems" der Teilnehmer, Gruppenarbeit mit Mindmapping, 45 Min. Auswertung, 45 Min. (Oder Plenumsarbeit verschiedene Zeitstress Probleme)
12.00-13.00 Uhr, Pause, 60 Min.
13.00-14.30 Uhr, Psychohygienetraining Atmung, Kurzreferat, 10 Min.
Übung (Anl.7), Psychohygienetraining Endübung und Atmung, Übung, 10 Min. –
Konfliktlösungsmodell nach Gordon, Kurzreferat und Unterrichtsgespräch (Anl.8) 15 Min. –
Ich- oder Du- Botschaften. Kurzreferat / Rollenspiel, 25 Min.
- Ich- Botschaften entwickeln zu einem Problem aus der Gruppe,
Gruppenarbeit (2 Gruppen) mit verschiedenen Problemen, 15 Min. Auswertung, 15 Min.
14.30-15.00 Uhr, Pause
15.00-16.30 Uhr, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson,
Kurzreferat – Übung - Nachbereitung (Anl.10), 40 Min.
Psychohygiene und positives Denken, Kurzreferat und Unterrichtsgespräch, 20 Min.
Reizthese vom Seminarbeginn, punkten lassen und besprechen 10 Min.
Auswertung des Seminars, Gruppengespräch und Rückmeldung durch Fragebogen (Anl.11), 20 Min.
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