Цитата из книги «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»

организма погрузиться в сон»{696}. Просто выключить телевизор не достаточно. «Когда вы его выключаете, это не значит, что тревожный сигнал сразу же счезает. В основе лежит биологическая реакция, которая подверглась стимуляции», – говорит Брейнард. Если мы не будем обращать на это внимание, мы можем угодить в порочный круг. Дан Зигель, клинический профессор психиатрии из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, добавляет: «Подвергая себя излучению фотонов от таких объектов, мы говорим мозгу: Не спи. Еще не время спать!. И вот уже 10 вечера, 11 вечера, полночь – а вы все проверяете письма и отвечаете на сообщения, и эти лучи света говорят вашему мозгу: Не выделяй мелатонин. Еще рано. И вы продолжаете заниматься своими делами (А что такого! Все равно не спится!). Наконец – допустим, в час ночи – вы засыпаете и встаете, скажем, в шесть утра