В. А. Поляев

1. Приседания со штангой 2. Жим лёжа 3. Жим лёжа на наклонной (45 градусов) скамье 4. Подтягивания широким хватом 5. Тяга штанги в наклоне 6. Жим штанги из-за головы сидя 7. Подъём штанги на бицепсы стоя 8. Французский жим лёжа

Таким образом, являясь отражением индивидуального протекания постнагрузочных адаптационных реакций (см. «Тренировочный эффект – принцип прогрессивной сверхнагрузки»), интенсивность, сроки возникновения и исчезновения посттренировочной мышечной боли могут служить ориентиром для индивидуального планирования оптимальной частоты, интенсивности и объёма тренировочной нагрузки (см. «Индивидуальные частота, объём и интенсивность тренировочных нагрузок»).